Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна.

Вы столкнулись с грубостью со стороны коллеги. Вы хотите преодолеть ситуацию, построить личные границы.

Мне жаль, что Вы находитесь в ситуации длительного конфликта с коллегой. Я поддерживаю Ваше решение найти опору в себе и устанавливать безопасный контакт в рамках профессионального взаимодействия.

К сожалению, информации из письма недостаточно, чтобы подробно и всесторонне рассмотреть ситуацию. Пожалуйста, создайте новое обращение с подробным описанием ситуации или позвоните по нашему телефону экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно). Так Вы сможете обсудить ситуацию, наметить возможные стратегии преодоления и получить поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина! На протяжении трех лет Вас беспокоят мысли о смерти. Вы не можете понять, что они значат и почему неосознанно приходят Вам в голову. У меня сложилось впечатление, что Вы напуганы этим и устали от навязчивых мыслей. Искренне хочется поддержать Вас, потому что неизвестность, как и сама тема смерти может сильно пугать каждого из нас и осознание этого страха очень значимо в процессе решения проблемы. Ценно, что Вы нашли в себе силы и обратились за помощью к психологу.

У взрослых людей навязчивые мысли о смерти появляются в момент кризисов, связанных с экзистенциальными вопросами. Очень часто такие страхи обостряются из-за похорон, смерти близких людей, обнаружения болезней, в принципе осознания собственной смертности на разных этапах жизни. Вы не пишите о том, что происходит в Вашей жизни сейчас или произошло три года назад, поэтому мне сложно проанализировать ситуацию. Поэтому предлагаю Вам подумать о том, что могло стать причиной появления таких мыслей - это поможет найти решение для выхода из этого состояния.

Вы описываете, что подавленное состояние продолжается у Вас на протяжении трех лет – это достаточно длительный срок. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно.

Алина, Вы нашли в себе силы и ресурс обратиться к нам на сайт, значит следующим логичным шагом может стать очная консультация со специалистом. Если по какой-то причине, Вы не можете обратиться к психологу очно – Вы всегда можете позвонить на наш телефон доверия – он указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора). Любое переживание индивидуально и нуждается во внимании. Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Валентина!

Вам сложно общаться с мамой и чаще всего Ваши разговоры заканчиваются ссорой. На Вас давят обстоятельства и слова матери о том, что у Вас плохая успеваемость и нет работы, чтобы обеспечивать себя самостоятельно. Это продолжалось на протяжении нескольких месяцев и ваши отношения стали напряженными. Сейчас мама хочет приехать и забрать Вас обратно, однако, по Вашему мнению, это никак не поможет ситуации, а, возможно, только усугубит ее. Вы не знаете, как Вам поговорить с ней и объясниться, чтобы наладить отношения.

Валентина, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вы чувствуете себя подавленно из-за трудностей в отношениях с мамой. Действительно, конфликты с близкими людьми иногда могут приносить сильную боль и вызывать много эмоций, с которыми сложно справиться. У меня сложилось впечатление, что Вы находитесь один на один со своей проблемой и переживаниями и мне искренне хочется Вас поддержать. Потому что, когда человек не чувствует поддержки со стороны, не имеет возможности разделить с кем-то свою боль – ему тяжело найти выход из сложившейся ситуации. Ценно, что Вы нашли в себе силы поделиться своей проблемой с психологом.

Я обратила внимание на то, что слова матери по поводу успеваемости и планов на будущее – вызывают у Вас сильные эмоции и переживания. Поэтому считаю важным найти экологичный способ для их выражения, чтобы они были понятны другим и не накапливались внутри Вас. В повседневной жизни мы не всегда обращаем внимания на то, какие эмоции и реакции у нас возникают на то или иное событие. Поэтому очень полезно периодически останавливаться и задавать себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Какая эмоция возникла из-за этого события?».

Хочется также обратить Ваше внимание, что когда человек проходит трудный период своей жизни его эмоции могут попросту накапливаться внутри (невыраженные обиды, злость и раздражение от трудностей в учебе и тд.). Из-за этого может казаться, что ситуация – безвыходная.

В таком случае просто необходимо выразить то, что накопилось внутри. Обратите внимание на техники, которые помогут «выплеснуть эмоции». Это может быть творческая деятельность (например, можно выразить свою эмоцию на бумаге с помощью рисунка) или переключиться на занятия спортом (в том числе легкие прогулки). Также очень хороший и действенный метод – дневник. Можно написать целый рассказ с описанием своих чувств, а можно просто выплеснуть мысли на бумагу.

Возвращаясь к Вашему запросу, предлагаю Вам изучить технику «Я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с мамой конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас.

Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы, Евгения.

Здравствуйте, Алина!

Сочувствую тому, что Вам пришлось за последнее время пережить такие травмирующие события. Казалось бы, только появились новые смыслы и силы после пережитого предательства, пришло ощущение того, что жизнь налаживается, как события вновь вернули чувства ненужности и одиночества. Вероятно, решение о прекращении назначенной врачом медикаментозной поддержки было опрометчиво, но это поправимо. Думаю, стоит обратиться к специалисту, который Вас вел (либо к психотерапевту), за корректировкой лечения, это необходимо для успешного преодоления негативных последствий перенесённых стрессов.

Однако то, что Вы описываете, требует не только возобновления лечения, но и психологической проработки причин, провоцирующих мрачные мысли, чувство вины и сложности в установлении доверительных взаимоотношений. Положительным моментом является то, что именно данная ситуация может стать отправной точкой для качественного улучшения Вашей жизни, возможно в это сейчас трудно поверить, но это вполне достижимо.

Психолог поможет Вам разобраться в себе, в своих эмоциях и чувствах, в том, как пережить этот тяжелый период жизни. Задача специалиста привести Вас к гармонии, способствуя обнаружению и осознанию имеющихся у Вас деструктивных моделей реагирования и поведения. Оказать помощь в наработке более адаптивных и результативных паттернов. Вероятно, в центре (управления) социальной защиты есть специалисты, помощь которых будет предоставлена Вам бесплатно. Возможно, в поликлинике есть психотерапевт, помощь которого может быть получена Вами по полису ОМС, бесплатно.

Алина, если очный вариант подобрать не удастся, то можно использовать следующий ресурс: антикризисный консультационный психологический центр «Я АКТИВ!» - помощь лицам, попавшим в трудную жизненную ситуацию. Психологи бесплатно - по любым вопросам, онлайн. Запись с сайта https://center-active.ru/. Вы записываетесь, указываете удобное для Вас время, в назначенное время с Вами связывается психолог Центра «Я АКТИВ!» по скайпу, WatsApp или удобному мессенджеру и проводит онлайн консультацию, не более 1 часа.

Кроме этого, Вы также можете обратиться к нам на сайт в Личный кабинет и продолжить работу со специалистом в формате диалога (ваше взаимодействие будет сокрыто от посторонних глаз).

Желаю Вам гармонии и благополучия. У Вас уже есть успешный опыт преодоления, в этот раз получится еще лучше, верьте в себя!

С уважением, консультант Светлана Н.

Арина, здравствуйте!

Примите мое искреннее сочувствие! Это на самом деле не просто, когда кажется, что все самые сложные ситуации в жизни сваливаются в короткий промежуток времени, не давая «отдышаться и восстановиться». Могу предположить, что Вы очень отзывчивый и тонко чувствующий человек, поэтому тяжело переживаете не только собственные проблемы, но и сильно сопереживаете своим близким, волнуетесь за них.

Однако резервы человека небезграничны, поэтому вслед за интенсивными переживаниями приходит ощущение истощения. Ни на что нет сил, ничего не хочется, опускаются руки. Низкий энергетический потенциал – постоянное чувство усталости, снижение работоспособности, недостаток мотивации, нарушения концентрации внимания и памяти, постоянная рассеянность и несобранность, чувство безразличия к ранее важным вещам, повышенная тревожность, раздражительность, грусть и общий пессимизм.

Подобное состояние также вызывает физиологические симптомы–нарушается работа вегетативной нервной системы и внутренних органов:

• органов дыхания и пищеварения;
• нарушения сна – бессонница и повышенная сонливость;
• нарушения аппетита – переедание или отказ от еды;
• мышечное напряжение, боли в мышцах и суставах;
• головные боли;
• скачки артериального давления, аритмия;

Хочу особенно отметить положительный момент - Вы нашли в себе силы обратиться за помощью, это верное решение и важно теперь не останавливаться в своем намерении помочь себе. Арина, мысленно держитесь за свое желание найти выход из сложившейся ситуации. Тем более что это возможно! Ваше состояние уже приобрело затяжной характер, Вы пишете, что это происходит уже почти год. Вероятно Вы очень сильный человек, но даже самым сильным из нас, порою очень нужна помощь и поддержка. И это нормально, опереться на опыт и знания другого человека, чтобы успешно преодолеть трудный жизненный период, восстановиться и вновь обрести силу, и уверенность. Таким человеком может стать врач психотерапевт. Он поможет точно определить, что с Вами сейчас происходит, выявить причины, и требуется ли медикаментозная поддержка, поможет выбрать успешную стратегию для улучшения Вашего самочувствия и качества жизни в целом.

Понимаю, что действовать из состояния «ничего не хочется» довольно сложно, поэтому предлагаю Вам распределить все действия на простые задачи. Например, сегодня Вы просто находите телефон регистратуры вашей поликлиники. Завтра звоните и записываетесь на удобное Вам время и т.д. Главное – действуйте, шаг за шагом.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, позвоните по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

Арина, желаю Вам гармоничного разрешения сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте, Ли!

Рождение ребенка всегда сопровождается глобальными переменами в семье и жизни родителей: полностью меняются быт, темп жизни, отношения между членами семьи, восприятие родителями себя. Это очень сложное, кризисное время, когда родители могут испытывать физическое истощение и эмоциональное выгорание.

Вы пишите о том, что находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии. Ли, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью. Также Вы испытываете сложности во взаимоотношениях с мужем, ощущаете недопонимание между вами, невозможность реализации. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния.

Стоит признать тот факт, что сейчас основной, ведущей деятельностью для Вас является воспитание и уход за ребенком, все время вы с ним. Могу предположить, что Вы беспокоитесь и переживаете за здоровье ребёнка, чтобы он ни в чем не нуждался. Но тем самым, Вы, похоже, забыли про саму себя, про Ваши интересы и берёте на себя больше, чем можете.

Естественно, что Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Вашего мужа, хотите быть любимой и нужной. Ли предлагаю Вам сообщить Вашему мужу о своих чувствах и переживаниях. Попробуйте поговорить с ним прямо, открыто, что вас беспокоит, что, по – вашему, вызывает трудности в ваших взаимоотношениях. Во избежание проблем и недопониманий, о которых Вы пишите, выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что вы не высыпаетесь, чувствуете себя напряженно и опустошенной. Что Вы хотите быть любимой и вы нуждаетесь в поддержке и помощи Вашего мужа, чтобы он тоже принимал участие в воспитании ребенка. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.

Возможно, вам будет удобно составить план, режим, в который будут входить распределение бытовых обязанностей, уход за ребенком и занятия, которые будут приносить вам обоим удовольствие и позволять вам отдыхать. Предложите мужу взять часть обязанностей по дому на себя (например, то, что у него лучше всего получается помыть посуду, пропылесосить и т.д) или погулять с ребенком. Тогда у вас появится время отдохнуть, заняться собой и любимыми занятиями.

Также попробуйте начать общение с другими мамами. С ними вы сможете поделиться всеми своими переживаниями и будете поняты и услышаны. Вы почувствуете себя включенной в общество, можете найти новые и интересные знакомства. Очень важно для Вас – не молчать, а рассказывать о своих чувствах, сложностях. Говорите о том, что вам требуется помощь, что вы устали, ведь это нормально для женщины с маленьким ребенком. Общаться можно к через интернет-сообщества, так и через живое общение (например, социальные центры, проекты и т.д).

Ли, не вините себя за ваши естественные эмоции. Такие реакции чаще всего имеют защитную функцию. Вы можете раздражаться и злиться, потому что вы чувствуете себя плохо, тревожно. Даже самая хорошая мама имеет право временами быть раздражительной, плаксивой, уставшей, ведь она в первую очередь живой человек.

Ли, хочется сказать Вам, что для вашего ребенка вы – самый близкий, родной и любимый человек. Ваша дочь – маленький человек, который только учится жить. Вы – самое ценное, что у нее сейчас есть, и Ваш ребенок для Вас. И Вы нужны Вашей дочери сильной и спокойной. Помните, что Вы взрослый человек, Вы сами можете позаботиться о себе.

Настоятельно рекомендую Вам продолжать работу с психотерапевтом, чтобы он мог поддержать Вас в трудный для Вас период. Получить консультацию по этим и другим вопросам можно у врача и/или у психолога.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно или появятся вопросы, в любое время можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50. Также вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном кабинете. Вы можете обратиться на горячую линию поддержки матерей и беременных женщин: 8-800-222-05-45.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Леопольд!

Вы пишите о том, что длительно находитесь в сложной жизненной ситуации. Вы испытываете меланхолическое состояние, панические атаки, боитесь не реализоваться в жизни. На это влияет ряд факторов: снижение слуха, отсутствие поддержки, страх будущего. Несомненно, в таких ограниченных условиях, сложно справиться одному. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

В жизни каждого человека в любой момент может ухудшиться здоровье, что часто выбивает людей из равновесия. В этот момент кажется, что жизнь не наладится, все будет так же плохо. Будущее кажется чем-то страшным, чувство беспомощности становится слишком сильным. По моему мнению, на вас такое влияние оказывает снижение слуха и отсутствие поддержки. Возможно, Вы чувствуете себя не таким как все, никому ненужным. Могу предположить, что все эти факторы формируют у Вас депрессивное состояние.

Леопольд, предлагаю вам занять активную позицию в решении вашей проблемы. Первое с чего Вы можете начать это - не закрываться от людей. Попробуйте искать тех, с кем Вам было бы комфортно. Это могут быть друзья или просто знакомые (с которыми можно общаться как лично, так и в интернете), с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, ни к чему не обязывающие темы, или даже просто провести время вместе. Существует огромное количество сообществ, где Вы сможете найти единомышленников, которые смогут поделиться своим опытом.

Леопольд, вы пишите, что у Вас «бывали панические атаки». Могу предположить, что в качестве возможной причины, которая запустила это проблемное состояние, может быть длительный хронический стресс (снижение слуха). Трудности коммуникации, страх потерять работу, невозможность получить ту профессию, которую хотелось бы, страх будущего все эти факторы травматично влияют на Ваше психологическое состояние и постепенно истощают Ваши внутренние ресурсы организма. Также Вы пишите, что «научился их давить в себе, не обращать на них внимание». Хочется отметить, что любое продавливание, проглатывание, задавливание человеческих эмоций и состояний, несет эффект «сжатой пружины». Чем больше мы в себе давим и не разрешаем себе испытать и прожить то или иное состояние, тем велика вероятность, что весь спектр «задавленных» состояний выльется в троекратном размере. И это в свою очередь, несет значительно травматичный характер для психики. Леопольд, хочется сказать Вам, что не нужно бояться своих состояний и пытаться от них убежать. Не бойтесь идти к специалистам. У них нет задачи лишить Вас возможности работать и реализоваться. Для специалистов важно предотвратить развитие негативного психологического состояния и своевременно дать пути решения Вашей проблемы.

Леопольд, для того чтобы Вы сами могли себе облегчить состояние, Вы можете воспользоваться приемами саморегуляции. https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii Также попробуйте составить небольшой план на день: включите в него хотя бы 2-3 действия, которые Вам не тяжело выполнить. Запишите этот список на небольшом листе бумаги и повесьте на видное место (например, холодильник). Не надо себя перетруждать, составляйте план так, чтобы Вы объективно, исходя из своего текущего состояния, смогли его выполнить. Но при этом помните: в Ваших силах начать делать хоть что-то. Этими делами могут быть: уход за собой, чтение приятной книги, просмотр фильма, прогулка в парке (не забывайте добавлять хотя бы минимальную физическую активность). Так, составляя себе план на грядущий день, постепенно, маленькими шагами, Вы сможете задумываться и о планах на ближайшее будущее.

Также направлением работы над собой и своими смыслами жизни занимается Владимир Леви, психотерапевт, автор различных книг, в том числе по самопомощи (в частности, его книга «Куда жить»). Можете изучить его труды, а также опыт других людей, ищущих себя. Это поможет и Вам почувствовать, как Вы хотели бы жить и к чему хотели бы стремиться.

Да, мы не выбираем жизнь сами, но, если мы живем, значит, для чего-то это нужно. Жизнь у Вас действительно одна, и она – Ваша. Чтобы понять, каков именно Ваш смысл жизни, нужно сменить фокус внимания – обратить внимание и на другие аспекты жизни. Конечно, в состоянии подавленности, когда в жизни не видно ничего позитивного, это может быть трудно. Тем не менее, это возможно. Помочь справиться со страхами, неуверенностью в себе, неготовностью, может психолог, у вас появиться поддержка, а также Ваше желание помочь себе.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989 50 50 обращения анонимны и доступны круглосуточно. Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Саша! Мне показалось, ваше письмо наполнено отчаянием. Как я поняла, вы являетесь женой и мамой и в целом имеете представление, что у вас всё хорошо, но, по непонятным причинам, вы чувствуете себя глубоко несчастным человеком и потеряли вкус к жизни. К сожалению, мне неизвестно насколько давно в вас живут эти мысли. Как правило, каждый человек на определённом этапе своей жизни может испытывать грусть, одиночество, гнев и злость, если не может решить какой-то вопрос, справиться с проблемами. Также эти чувства не могут возникнуть сами по себе. Часто, это связано с определенными событиями жизни, ситуациями и переломными моментами. Несмотря на всё это, каждый из нас в силах справится с трудностями, найти выход, казалось бы, из тупика. Ведь жизнь стоит того, чтобы жить! Она очень многогранна, временами сложна, но может быть непременно интересна.

Я понимаю ваши чувства, так как если потерять вкус к жизни, она становится пресной, каждый день похож на предыдущий, ничего не происходит, ничего не радует, живешь будто на автоматизмах и кажется, что проживаешь не свою жизнь, не чувствуешь себя живой.

Понимаю, как больно ощущать себя бесполезной, но я хочу обратить ваше внимание, что это не совсем так, так как вы – мама. В вас нуждается ваш ребёнок независимо от возраста и пола. Мама для ребёнка – это безграничная любовь, утешение и защита. Но для того, чтобы дарить всё это ребёнку, необходимо быть в ресурсе, быть интересной самой себе, любить жизнь. Ваш ребёнок незримо связан с вами невидимой нитью, и в любом его возрасте ваши настроения отражаются на психоэмоциональном состоянии вашего ребенка. Представьте, как он достигает своих целей, как делится своими успехами, выпускается из школы, университета, создает семью.., ответьте себе честно, есть ли у вас желания разделить с ним все эти радости, поддержать его, подсказать, помочь советом, если увидите, что он запутался и обратился к вам за помощью? Я уверена, что у вас богатый жизненный опыт, которым вы можете поделиться с ребёнком, если в определенный момент жизни ему понадобится именно ваш совет или поддержка. Однажды Вы стали мамой и это действительно чудо, так как приходит эта радость далеко не в каждый дом, не к каждой женщине. В определённом смысле вы уже избранная, как минимум для своего ребенка. Очень много людей в мире ежеминутно борются за жизнь, имея страшные смертельные диагнозы, и тратят огромные ресурсы на лечение в надежде прожить подольше хоть на один день. У вас, кажется, есть всё: муж, ребёнок, возможно не один. Но сейчас вы ощущаете себя пустой, будто нет ничего: вдохновения, интереса к жизни. Но это не приговор.

Я думаю, что у вас есть или были любимые занятия, увлечения, которые вдохновляли вас, приносили радость до того момента, как вы оказались в данном состоянии. Из-за нехватки информации, мне сложно сказать от чего это произошло, но из этого состояния есть выход. Вы не одна, многие люди сталкиваются с подобным и через время, возвращаясь к жизни с горящими глазами, благодарят себя за несовершенную в прошлом ошибку, почувствовав вкус к жизни, увидев всю её богатую палитру, они начинают жадно жить свою жизнь, наслаждаясь каждым моментом.

Постарайтесь вспомнить, что вас вдохновляло раньше, постарайтесь возобновите это. Если это состояние с вами настолько давно, что вы сейчас не можете вспомнить, что именно приносило вам в прошлом радость, попробуйте что-то новое. Для того, чтобы изменить восприятие мира вокруг, следует начать с себя. Возможно, вам понравится изменить что-то в своей внешности, может вам придёт идея о смене прически или цвета волос. Слушайте приятную для Вас музыку, позвольте себе под неё помечтать, потанцевать, петь - это помогает снять внутренние зажимы, переключиться, наполняет и направляет энергию в позитивное русло. Встретьтесь с людьми, кто вам приятен, проведите вместе время, поговорите по- душам, для человека общение также важно, как дышать. Человек социален и многие вопросы и проблемы уходят, когда ты их с кем-то обсуждаешь, делишься наболевшим и просто выговариваешься. Наверняка вы замечали, как после общения с приятными для вас людьми меняется внутреннее состояние, появляется желание действовать, творить или просто становится хорошо на душе, внутри растекается чувство внутреннего спокойствия и гармонии.

Попробуйте составить план на месяц и далее на полгода, вероятно, это для вас будет полезным. Составив план, действуйте в соответствии с намеченным. Заведите дневник, отмечайте свое состояние и выполненные планы, обязательно хвалите себя за каждый пройденный этап, порадуйте подарком, это может быть простой кофе с пончиком или любым вашим любимым лакомством. Реализация запланированного и ежедневное ведение дневника позволят вам видеть свои результаты, ставить перед собой новые цели, задачи и достигать их. Но даже если вдруг ощутите состояние лёгкой беспричинной грусти, осознайте, что это нормально, это необходимо для нашей психики, для «перезагрузки», некого переключения. Со знанием этого, проживайте этот процесс, он является неотъемлемой частью нашей жизни. Человек – это сложный механизм, испытывающий богатую палитру чувств и эмоций, позвольте себе их проживать, это делает нас живыми, не застывать в одном состоянии, а быть в потоке жизни, в котором есть место разным эмоциям и состояниям.

Попробуйте для себя дыхательные практики, какой-нибудь вид спорта или обычную зарядку по утрам. Ваше тело непременно откликнется на это. Вы почувствуете заряд бодрости и энергии. Главное выбрать то, что будет вам по душе и делать это регулярно. Это дисциплинирует и благоприятно скажется на вашем психоэмоциональном состоянии.

Чаще гуляйте на свежем воздухе, займите позицию «наблюдателя», наблюдайте за прохожими, животными и птицами. Если Вы выбрали прогулку по лесу, прислушайтесь к природе, там каждую секунду происходят непрерывные процессы, птицы вьют гнёзда, деревья качаются из стороны в сторону, слышится гул ветра, в этом столько энергии и жизни!

Хочу обратить ваше внимание, что именно вы управляете своей жизнью, «пульт управления» от нее у вас в руках. У вас есть уникальная возможность наполнить её смыслом, тем, что созвучен именно вам и прожить её так, как желаете только вы!

Берегите себя, относитесь с любовью и тогда жизнь покажет вам все свои самые невероятные грани, заиграет для вас новыми красками!

Саша, если вы почувствуете острую необходимость поделится с кем-то своими переживаниями, но никого из близких не окажется рядом или вам захочется поговорить с независимым человеком, рекомендую обратиться на телефон нашей психологической службы (+7(495)989-50-50). Для более детального и длительного разбора ситуации вы можете открыть на нашем сайте «Личный кабинет» и вести личную переписку с психологом. А также, вы всегда можете очно обратиться за помощью к психологу.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Расул, в Вашей жизни произошло, продолжает происходить событие, которое заставляет Вас тревожиться. Чувства настолько сильные, что пока Вам сложно найти силы и хорошее решение для ситуации. Несмотря ни на что, Вы написали нам на сайт, а значит, я могу верить, что Вы хотите жить далее и поэтому ищите пути выхода из сложности, обращаетесь за поддержкой. Расул, способ облегчить свое состояние путем сочетания приема медикаментов и алкоголя весьма негативный. Не откладывая, обратитесь за очной консультацией к неврологу, психотерапевту, пройдите диагностику и получите корректные назначения, которые позволят облегчить Ваше состояние. К сожалению, я не знаю о причинах, которые препятствуют Вашему обращению в полицию. Однако, если для этого есть серьезный повод – доведение до самоубийства, необходимо сообщить данный факт сотрудникам и защитить себя. Расул, постарайтесь сейчас меньше оставаться в одиночестве, обращайтесь за поддержкой ко всем, кто может Вас поддержать. В любое время Вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы и поделиться своими мыслями, переживаниями. Вы сможете получить конфиденциальное, безоценочное и эмоционально живое общение с психологом +7-495-989-50-50.