Вопросы психологу

Здравствуйте, Лика.

Вы испытываете сильные негативные переживания из-за расставания со своим партнёром, с которым Вы пребывали в близких отношениях. Сейчас Вы чувствуете вину за прошедшие события и не знаете, как Вам с этим справиться и найти силы пережить этот период.

Лика, недавнее расставание с близким для Вас человеком действительно могло вызвать у Вас ощущение эмоциональной боли и растерянности, и побудить искать способы справиться с этим состоянием. Самостоятельно разобраться с этим вопросом может быть сложно, и Вы правильно поступили, решив обратиться за психологической помощью.

Прежде всего, обратите внимание на особенности своего восприятия текущей ситуации. Вы как будто задаётесь вопросом «кто виноват?», чтобы взвалить вину за случившееся на этого человека. Вы назначали виноватым, то своего бывшего партнёра, то саму себя, но легче от этого, вероятно, Вам не становилось. Вместо этого Вы можете задать себе другой вопрос: «в чём причина?». Ведь далеко не всегда человек может отдать себе отчет в том, что побудило его к тем или иным поступкам. И здесь важно понять, в чем могла заключаться причина подобного поведения, чтобы не попадать в неприятные ситуации в будущем и не совершать прежних ошибок. И даже если прошлых событий этим уже не исправить, то Вы сможете воспринимать это как необходимый для себя опыт.

Следующий момент, на который можно обратить внимание, это Ваше отношение к своему бывшему партнеры. Вы говорите в его адрес, что «он родной, чтобы он не сделал». И здесь можно наблюдать противоречивую смысловую конструкцию. Ведь при построении близких отношений значимость человека определятся именного его конкретными поступками по отношению к Вам. В Вашем же случае получается, что сам по себе этот человек Вам не интересен, а вместо этого он должен исполнять роль «родного человека», которую Вы ему придумали. Конечно, это только предположение, и здесь Вам лучше обратиться за очной психологической помощью, чтобы Вы могли рассказать о своём случае более подробно, прежде чем делать какие-либо выводы.

Лика, текущий период в Вашей жизни может быть для Вас труден, и, вероятно, Вам понадобится какое-то время, чтобы прийти в себя. Если Вы понимаете, что Вам становиться тяжело контролировать своё состояние или нужна поддержка, то Вы можете обратиться на телефоны доверия и психологической помощи в Вашем регионе.

 С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Мария.

Ваш партнёр переписывается с другой девушкой, с которой познакомился в онлайн игре. Вы считаете некоторые элементы их общения (комплименты) неуместными для человека, состоящего в официальных отношениях. Вы растеряны и встревожены, оцениваете своё состояние, как шоковое.

Мне жаль, что Вы столкнулись с недопониманием и противоречиями в вашей паре. Полагаю, что эти отношения очень значимы для Вас.

К сожалению, из текста письма не совсем понятно, является ли эта ситуация разовой, существуют ли в паре другие конфликты, как в целом развиваются отношения,обсуждали ли Вы с партнёром свои переживания.

Если я правильно Вас поняла, то так же Вас тревожит, что отношения на данный момент не зарегистрированы официально. Полагаю, что эти вопросы нуждаются в обсуждении прежде всего внутри пары. В отношениях очень ценны не только взаимные чувства, но и сходство целей, ценностей и ожиданий, соблюдение границ друг друга и взаимопомощь в реализации потребностей (эмоциональных, социальных, бытовых и т.д.). 

Рассмотрите возможность выйти с партнёром на откровенный разговор, обсудить ваши совместные цели, ожидания, устремления, переживания. Предлагаю Вам познакомиться с техникой "Я высказывание", которая помогает рассказывать именно о своих чувствах и отношении к ситуации.

Если Вы нуждаетесь в поддержке или хотите рассмотреть ситуацию с разных точек зрения, возможно, наметить стратегии её разрешения, позвоните на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анжелика. Вас стали посещать суицидальные мысли. Связаны они с  рассуждениями о предстоящих экзаменах и поступлении в ВУЗ. Эти мысли, как я понимаю имеют фокус на неблагоприятном развитии событий. Как вы думаете, чем больше вы фантазируете негативные истории будущего, тем больше сил или меньше становится, тем увереннее или неувереннее себя чувствуете? Предлагаю вам осознать стратегию ума, которая лишает вас энергии - страх и ощущение бессилия растет сильнее, чем больше вы фокусируетесь на картинке с негативным исходом. Анжелика, чтобы вернуть себе жизненные силы и уверенность, важно принять тот факт, что будущее нам не известно, никто не может его знать, блокируйте внутренний диалог о будущем фразой: "Будущего не знает никто, поживем, посмотрим" (повторяйте ее ровно 20 раз). Начните выбирать мысли, которые улучшают ваше настроение и повышают уверенность в себе. И из этого состояния сил легче будет готовиться к экзаменам и справляться с хандрой.

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Владислава.

Сейчас Вы подавлены и растеряны. Вы подверглись преследованию со стороны одноклассников, Вы боитесь оказать сопротивление, постоянно ожидаете угрозу. Вы хотите преодолеть сложившуюся ситуацию.

Мне очень жаль, что Вы долгое время подвергаетесь давлению, находитесь в состоянии стресса, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью.

 Механизм буллинга часто движется по инерции, кто-то его запускает, а все остальные испытывают страх. Они не могут Вас защитить или даже высказаться против, т.к. сами боятся оказаться на Вашем месте. Давайте подумаем, действительно ли Вас сейчас некому поддержать из сверстников? Возможно с кем-то из ребят у Вас сохранились нейтральные или даже тёплые отношения. Это могло бы стать для Вас опорой, островком безопасности. Как Вы считаете, можете ли Вы сейчас кому-то из них довериться?

Часто для преодоления травли необходима помощь взрослого. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.

- Попробовать выйти с родителями на диалог, рассказать им о своих чувствах и переживаниях, о том, что сейчас Вы нуждаетесь в их поддержке и защите. Это нормально, каким бы ответственным и решительным человеком Вы ни были, существуют ситуации, для решения которых нам нужна помощь. Возможно, в диалоге с родителями, Вам будет полезна техника "Я высказывание"(подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. 

- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит. Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?

- Обратиться к школьному психологу и педагогам. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

- Если ситуация становится опасной для Вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в правоохранительные органы. Оно может потребовать много сил и терпения от Вас и Ваших близких. Существуют установленные правовые протоколы для защиты от преследования, но если Вы не достигли совершеннолетия, запустить их может только законный представитель (или педагог внутри школы).

К сожалению, информации из Вашего письма недостаточно, чтобы рассмотреть ситуацию подробнее. Чтобы получить поддержку или ещё раз скоординировать свои действия Вы или Ваши родители можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22 или нашей линии экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).

С уважением, Александра.

Отношения между людьми, особенно романтические, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по каким-то, причинам отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни. И к сожалению, так бывает, чем сильнее мы очаровываемся, тем больше горечь от разочарования..

Вы пишите, что это ваши первые, серьезные отношения, но к сожалению, далеко не всегда, первые отношения оказываются долгосрочными и счастливыми... Но, это не значит, что личное счастье недостижимо. Сейчас вам сложно думать о будущем, но это обязательно произойдет. Таких отношений, как эти, у вас не будет, но будут другие и вполне вероятно, более счастливые и надежные. Главное, быть открытым к отношениям.

Сергей, я хочу привести полный перечень возможных рекомендаций, чтобы вы смогли отпустить ситуацию и начать смотреть в будущее с надеждой и верой в личное счастье. Что-то из этого вы, вероятно, уже пробовали, но что-то окажется новым и полезным.

1. Сейчас у вас наблюдается эмоционально зависимое состояние в связи с болезненными переживаниями об обманутых надеждах, ожиданиях, а также, сомнения страх, обида и многое другое. И есть то, что поддерживает и усиливает эти переживания. Это любые ваши действия, которые вольно или невольно погружают вас в эти переживания. С одной стороны, это ваши воспоминания, которые вам могут быть неподвластны, с другой стороны, это ваши действия, которыми вы можете управлять. Например, вы можете ограничить любые свои связи, контакты с этим человеком, чтобы они не напоминали о ваших потерях. О чем идет речь? Не звонить, не писать, не заходить на ее странички в соцсетях и т.д. Удалить фото, видеозаписи(если есть), в общем, любые материальные или виртуальные напоминания об этих отношениях. Если вы нарушаете эти требования, вы "подливаете масло в огонь" ваших переживаний об утраченных отношениях. Если, выполняете, то вначале, будет кратковременное обострение переживаний, но затем, ощутимый спад. Если есть принципиальная возможность на время сменить обстановку, съездить в другой город, страну, это облегчит процесс освобождения, за счет новых впечатлений.

2. Сейчас вас переполняют самые разные болезненные эмоции, чувства по отношению к ситуации, к человеку. Их важно определенным образом вывести вовне. Это позволит ослабить степень их влияния на вас. Есть очень хорошая психологическая техника, которая как раз, направлена на это. Техника называется "Эмоциональное письмо". Взять несколько листов бумаги и от руки писать все, что вас сейчас беспокоит. Выплескиваете на бумагу переполняющие вас чувства - обида, гнев, сожаления и т.д. О выражениях и правильности написания, можно не беспокоится. Ваша задача, писать до ощущения освобождения, опустошения. Это в один подход. Написанное не читать, а символически уничтожить, например, сжечь. Писать каждый раз, как только переживания накатывают. Можно несколько раз в день. Эта практика очень хорошо освобождает от негативных эмоций и способствует облегчению душевного состояния.

3. Вытесняйте переживания новыми впечатлениями. Освойте что-то для себя новое. Танец, спорт, творческий навык(школы, студии, секции). Создайте новые связи для общения. Даже, если это сейчас не даст в полной мере должный результат, это не значит, что совсем нет эффекта.

4. Эмоциональные переживания, это всегда стресс, а его лучше всего разряжать через физическую активность. Когда эмоции "накатывают", разряжайте их любыми активными движениями, все что позволяет вам физическая форма. Бег на месте, упражнения Берпи, приседания, отжимания, бой с тенью и т.д.

5. Если ваши переживания делают вас совсем недееспособным, то можно обратиться к врачу неврологу или психотерапевту за успокаивающими препаратами.

6. В крайних случаях, когда болезненные переживания не отпускают больше 4-6 месяцев, необходимо обратиться к психологу, работающему с эмоционально зависимыми состояниями. Есть определенные технологии, позволяющие резко ослабить эмоциональную связь. Это ускорит и облегчит процесс возвращения в нормальное состояние. Но повторюсь, это должен быть не любой хороший психолог, а специалист работающий с эмоционально зависимыми состояниями. Там своя специфика. Специалиста можно поискать на психологическом ресурсе б-17. Там удобный поисковик по городам и вопросам, с которыми психолог работает.

Ещё, Сергей, вы сейчас переполнены тяжелыми переживаниями, которые просто необходимо высказать человеку, который готов будет вас услышать. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи. Расскажите о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь. Вы сможете обсудить то, что произошло в ваших отношениях с девушкой, понять возможные причины расставания.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас у Вас сложный период в жизни в связи с чувством ревности и недостатком внимания от Вашего молодого человека, но также Вы ищете способ справиться с этим и найти конструктивное решение этой проблемы. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях и мыслях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Ревность - это сложное, многокомпонентное чувство. Первое и главное, что нужно сделать - перестать с ревностью бороться. Все наши чувства естественны и имеют право на существование. Можно, конечно, подавить ревность и убедить себя, что все нормально. Но это не повлияет на причину возникновения этого чувства, а значит, избавит от него очень ненадолго.

Во-первых, попробуйте разобраться, из каких конкретных чувств состоит ваша ревность. Разложите ее на составляющие: страх, тревога, обида, зависть… Каких чувств больше? Что преобладает?

Во-вторых, поразмыслите: в каких еще ситуациях вы испытываете эти чувства? Что именно у вас их вызывает? Очень часто корень ревности лежит не в актуальной ситуации, а в какой-то истории из прошлого, которая не была прожита и завершена, в какой-то потребности, которая сейчас не удовлетворена.

В-третьих, когда Вы обнаружите ту самую потребность или непрожитую ситуацию, её нужно проработать. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России

(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

На протяжении длительного времени Вы испытываете давление со стороны матери. Вы стали жертвой вербальной (словесной) и физической агрессии. Стресс настолько силён, что у Вас возникают суицидальные мысли и попытки самоповреждения. Сейчас Вы растеряны и напуганы.

Критика и гнев со стороны близких могут быть очень болезненными. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими испытанием, как длительный конфликт с матерью и давление с её стороны, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью.

Конечно, Вам непросто, Вы нуждаетесь в поддержке. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.

- Ещё раз попробовать выйти с мамой на диалог, рассказать ей о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с матерью, Вам будет полезна техника "Я высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что мама сразу пойдёт к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.

- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (отец,тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит? Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию?

- Обратиться к школьному психологу. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

- Если ситуация становится опасной для Вашего физического и эмоционального здоровья - возможно обращение в социальные службы (через социального педагога или через службу 112). Однако - это решение может повлечь за собой необратимые последствия для Вашей семейной системы (ограничение в родительских правах). Это тоже сложное решение. Важно чётко взвесить уровень угрозы, и если Вы находитесь в прямой опасности, оно может быть необходимо. Я не могу решать за Вас, но травмы, которые наносят Вам, и которые Вы наносите сами себе являются прямой угрозой Вашей безопасности. Возможно, настало время для консультации с социальными службами.

К сожалению, в Вашем письме недостаточно информации, чтобы рассмотреть ситуацию более подробно. Если Вы испытываете необходимость Вы можете так же обсудить ситуацию со специалистом телефона доверия - 8-800-200-01-22.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Александра!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы, действительно, попали трудную ситуацию, которая усугубляется Вашим тяжелым психоэмоциональным состоянием. Александра, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Хочется поддержать Вас в этот момент. Важно, что вы ищете выход из сложившейся ситуации и решились обратиться за помощью.

Хочется отметить, что Вы осознаете, что, то состояние, в котором Вы находитесь, Вам вредит, и пытаетесь его облегчить. Вы нуждаетесь в помощи и поддержке Ваших родных и близких. Попробуйте искать тех, с кем Вам было бы комфортно. Это могут быть друзья или просто знакомые (с которыми можно общаться как лично, так и в интернете), с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, ни к чему не обязывающие темы, или даже просто провести время вместе. Возможно, стоит попробовать как-то с Вашей мамой выстроить диалог самой и попросить ту поддержку и помощь, которая вам необходима. Мама – это самый близкий и родной человек. Даже просто проговорив ей, что Вам сейчас непросто, даст Вам ощущение облегчения.

Александра, что же можно предпринять для улучшения психического состояния: понимать, на что вы можете воздействовать, а на что –нет. Вы пишите о том, что «Я пробовала себя в многих сферах работы и нет ни одной где я бы не справилась». Попробуйте сконцентрировать свое внимание на этом. Вы в данный момент вы находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии, направьте Вашу целеустремленность и рвение на него. Когда вы начнете восстанавливать психологическое здоровье, тогда у Вас появятся силы на решение остальных вопросов.

Хочется отметить, Александра, что вы очень сильный, волевой человек: у вас есть собственное независимое мнение, видение жизни. Вы имеете четкие цели, и двигаетесь к ним (составить бизнес-план, получить высшее образование). В данный момент очень важно, чтобы вы не сдавались, работали над тем, чтобы создать то будущее, которое вы хотите увидеть.

Александра, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация клинического психолога/психотерапевта/психиатра. Настоятельно рекомендую Вам получить консультацию у профильных специалистов (психотерапевта, психиатра), чтобы оценить Ваше состояние комплексно.

Также, предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.

Берегите себя! Не откладывайте посещение и свой звонок!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария.

На протяжении длительного времени Вы испытываете давление со стороны матери. Вы стали жертвой вербальной (словесной) агрессии. Стресс настолько силён, что у Вас возникают суицидальные мысли и попытки самоповреждения. Вам предстоит переезд, Вы считаете, что он поможет Вам преодолеть сложности в учебном коллективе, но Вы опасаетесь, что не сможете так же тесно общаться с лучшей подругой. Сейчас Вы растеряны и встревожены. 

Критика и гнев со стороны близких могут быть очень болезненными. Мне жаль, что Вы столкнулись с такими испытанием, как длительный конфликт с матерью и давление с её стороны, тем важнее, что Вы решились обратиться за помощью.

Конечно, Вам непросто, Вы нуждаетесь в поддержке. Давайте попробуем рассмотреть варианты, что Вы сейчас объективно можете предпринять.

- Вы пишете, что уже пытались выйти на диалог с мамой. Я Вам верю, но всё же призываю Вас попробовать ещё раз, рассказать ей о своих чувствах и переживаниях, показать, как важно для Вас наладить отношения. Возможно, в диалоге с матерью, Вам будет полезна техника "Я высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации. Разумеется, это непросто, тем более, что в Вас живут горечь и обида, и нет гарантии, что мама сразу пойдёт к Вам навстречу, но со своей стороны Вы примете на себя свою часть ответственности за ситуацию.

- Есть ли у Вас ещё кто-то из родственников (тёти, дяди, бабушки, дедушки), если да, то знают ли они о том что происходит? Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию? Есть ли у Вас общение с отцом, допускаете ли Вы возможность обратиться к нему?

Вы пишете, что просили маму отвести Вас к психологу. Это - очень уместная и ответственная просьба. В России психологическая помощь добровольная и охраняется законом о персональных данных. Обратите внимание, что сопровождение законного представителя(родителя) Вам нужно только до 16 лет. Если Вы уже достигли возраста 16 лет, то можете обращаться за помощью к психологу или медицинским специалистам (психотерапевту, психиатру) самостоятельно. Если Вам нет 16 самостоятельно Вы можете обратиться к :

- школьному психологу. Вы имеете полное право на поддержку, принятие и квалифицированную помощь.

- к специалистам телефона доверия - 8-800-200-01-22.

С уважением, Александра.