Вопросы
На протяжении года я регулярно испытываю тревогу. В колледже в группе, я ни с кем не общаюсь, с друзьями я не могу поговорить на такие темы потому что меня засмеют и будут обсуждать за спиной, такое ощущение что всем на меня плевать и я не осознано пытаюсь превлечь к себе внимание и мне за это стыдно. Я постоянно сдерживаю свои эмоции и мне из-за этого ужасно плохо. Я часто прокрастенирую и когда я ничего не делаю тревога усиливается. Как избавиться от тревожности?
Здравствуйте, Артур!
В Вашем обращении мне слышится беспокойство за свое состояние, за испытываемое чувство тревоги, подавление эмоций и стыд за неосознанное стремление привлечь к себе внимание.
Артур, тревога — это отрицательно окрашенное чувство, сопровождающееся ощущением беспокойства, напряжением и страхом. В умеренных количествах такие эмоции полезны: помогают мобилизовать силы и найти выход из экстремальных ситуаций. Но для беспокойства должны быть основания, и в норме оно длится ограниченный период времени.
Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины - это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.
Артур, если Вы испытываете беспричинную тревогу и страх, не бойтесь поговорить с тем, кому Вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия (8-495-989-50-50). Люди - социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение. Однако, не всегда рядом есть человек, с которым можно поделиться. Поэтому, наряду с общением, важно найти подходящий метод, который будет эффективно помогать расслабляться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Добавьте в жизнь физическую активность. Это естественное и эффективное средство против беспокойства. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день.
Нормализуйте образ жизни: высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому Вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.
Артур, не существует универсального метода борьбы с тревогой, поэтому коррекция должна начинаться с установки точного диагноза и определения ее источника. Однако, вне зависимости от причины возникновения тревоги, профессиональная помощь – наиболее эффективный метод устранения проблемы. В связи с чем рекомендую обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Не следует откладывать посещение врача, если Вы чувствуете, что переживания мешают Вам жить. Со временем симптомы могут усугубляться.
С уважением, консультант службы.