Здравствуйте, Даниил!

Из-за астено-невротического синдрома Вас часто одолевают чувства беспокойства и тревоги, не имеющие для этого особых причин, при этом это происходит настолько интенсивно, что кажется, будто небо и земля давят нас Вас одновременно. Вы переживаете из-за своего состояния и хотите понять, как справиться с такими проблемами.

Даниил, прежде всего, мне хотелось бы поддержать Ваше желание и стремление быть в активной позиции в отношении своих проблем! Это очень ценно, что Вы ищете ответы и используете для этого разные возможности.

Даниил, людям с астено-невротическим синдромом свойственны повышенный уровень тревожности, чувствительности к различным обстоятельствам, поэтому ваше состояние понятно и объяснимо. Помощь в таком вопросе должна быть комплексная: медикаментозное лечение, психотерапия, образ жизни. Вы пишете, что пробовали принимать успокоительные препараты, но они не помогают. Попробуйте проконсультироваться со своим врачом по поводу этой ситуации: почему не помогают, что с Вами происходит во время прием препаратом, какие есть альтернативы этому средству. Насколько я понимаю, Вы не находитесь сейчас в психотерапии, но мне кажется, что имеет смысл об этом подумать. Так как в развитии астено-невротического синдрома большую роль играют психологические факторы (черты личности, стресс, пережитые психологические травмы, стиль воспитания в семье, уровень самооценки и т.д.), то, соответственно, работа именно с психологической стороны очень важна и эффективна в таких случаях. В работе с психологом можно глубже понять себя, разобраться в причинах происходящего, прожить и проработать тяжелые душевные переживания и скорректировать свое поведение, насколько это возможно. Также эффективными в таких ситуациях считаются различные техники арт-терапии: рисование, музыка, работа с песком. Конечно, арт-терапия - это намного более глубокий процесс, чем просто рисование или прослушивание музыки, но, тем не менее, Вы можете почитать о разных ее направлениях и попытаться что-то из этого внедрить в свою жизнь. Творчество всегда помогает человеку выразить накопленные эмоции, избавиться от внутреннего напряжения, освободить свои мысли, что и является одним из важных этапов в преодолении постоянной тревоги.

Помимо помощи специалистов, Вы можете самостоятельно помогать себе справляться с эмоциональными переживаниями, и основное влияние здесь оказывает Ваш образ жизни. Так как стрессы являются одним из наиболее влиятельных факторов возникновения астено-невротического синдрома, важно стараться минимизировать его негативное воздействие. Нормализовать режим сна (ложиться спать и вставать примерно в одно время, создать себе ритуалы для засыпания, то есть готовить свой организм ко сну), питания (полноценно питаться, давать своему организму важные микроэлементы, витамины), физической активности (не пренебрегать занятиями спортом, в особенности легкими тренировками, йогой, прогулками на свежем воздухе), добавить в свою ежедневную рутину хобби и творчество. Если у Вас нет постоянных хобби, которые позволяли бы Вам отвлечься и расслабиться, то старайтесь попробовать новые активности, чтобы найти подходящие себе.

Даниил, в моменты одолевающей тревоги Вы можете использовать и различные техники самопомощи: дыхательные упражнения (например, дыхание по квадрату, дыхание йогов), телесные практики (сознательно расслабление всех отделов тела), техники переключения внимания (5-4-3-2-1) и воображения/визуализации (безопасное место). Подробнее о них Вы можете посмотреть в интернете, а также на нашем сайте в разделе "Психологическое просвещение". Однако помните, что такие техники не решают первопричины возникновения тревоги, а лишь помогают с ней справиться в острый момент, поэтому могут использоваться скорее как вспомогательные способы.

Удачи Вам и берегите себя!

С уважением, консультант службы