Здравствуйте, Кристина!

Вас не покидает страх, что будущего нет, из-за чего вы часто плачете, кричите и ругаетесь. Помимо эмоциональных изменений, появились и проблемы со сном, поэтому вы в растерянности и не знаете, что делать.

Кристина, несмотря на небольшой объем вашего письма, в нем ощущаются страх, тревога, сомнения. Поэтому мне хотелось бы поддержать ваше стремление найти ответы на свои вопросы и разобраться в своем состоянии!

Кристина, часто наше видение будущего зависит от разных факторов: эмоциональное состояние, актуальная ситуация нашей жизни (что происходит в жизни, обстановка дома), отношения с близкими людьми, отношения с собой, внешние факторы (политические, экономические, социальные обстоятельства и т.д.). Все вместе они составляют некоторую систему, которая обеспечивает наше восприятие мира и себя в нем, и нарушения могут быть в каждом из этих звеньев. Вы пишете о том, что часто хочется плакать и кричать, не можете спать полноценно, что может быть проявлениями этих самых нарушений, но по вашему письму сложно предположить, о проблемах в какой именно сфере может идти речь. Кристина, постарайтесь заглянуть вглубь себя и поискать ответ или ответы на вопрос: "В чем причина моих страданий?". Скорее всего, есть какая-то проблема/ситуация/конфликт, которая вас беспокоит, влияет на все остальные сферы жизни и вызывает чувство неопределенности будущего. Важно понять, в чем она заключается, чтобы искать способ разрешения этой проблемной ситуации. Если разобраться в этом не получается, то можно обратиться к тщательному анализу каждой сферы жизни, своих потребностей, чтобы увидеть "выпадающее" звено и найти способ возобновить работу системы. Быть может, не окажется необходимости возвращать все на старые места, и в таком случае будет необходима ваша гибкость для оценки себя, своих ценностей и желаний.

Кристина, так как вы пишете о нестабильном эмоциональном состоянии, мне хочется сказать о важности психологической поддержки. Если у вас есть друзья или семья, к которым вы можете обратиться за помощью, то они могли бы стать значимым источником сил и ресурсов. Часто наши близкие могут не догадываться о глубине наших переживаний, поэтому так важно разговаривать с ними и доносить до них свою потребность в помощи. Если проблема лежит в отношениях с ними, то тем более важно выйти на открытый и искренний диалог, чтобы выяснить мнения каждой из сторон и прийти к совместному решению. Во время такого разговора вы можете использовать технику "Я-сообщений", благодаря которой возможно говорить о своих чувствах, не задевая при этом другого (подробнее можно изучить в интернете). Помимо социальной поддержки, вы можете использовать и разные самостоятельные способы: гармонизация режима дня (сон, питание, адекватная состоянию физическая активность); создание ритуалов для засыпания (за 2-3 часа до сна убирать телефон/компьютер/тв, выключать верхний свет в комнатах, принимать ванную, делать медитацию, заваривать любимый успокаивающий чай, читать книгу и т.д.; создать последовательность действий, которая будет готовить ваш организм ко сну и успокаивать нервную систему); время с собой (ведение дневников эмоций и состояния, хобби, творчество, благодарности себе в конце дня; включение этих занятий в свою ежедневную рутину). Кристина, решение любой проблемы возможно, и часто необходимо мобилизировать свои силы для этого, поэтому постарайтесь с помощью разных способов поддержки наполнить себя ресурсами и энергией, чтобы справиться с тревогой и принимать верные для себя решения!

Если вы не чувствуете в себе сил самостоятельно справиться с тревожностью и найти путь изменения своего состояния, то вы можете обратиться на телефон доверия нашей службы или любой другой в вашем регионе, чтобы в беседе с психологом поделиться важным, получить поддержку и совместно увидеть свои возможности в сложившихся обстоятельствах.

Берегите себя! 

С уважением, консультант службы