Вопросы психологу

Здравствуйте, Никита!

В написанном Вами обращении слышна вся боль проживаемых Вами событий. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать столь сложный период события, которого заставляют Вас делать такие выводы о собственной жизни. Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Обращаясь к нам в службу, Вы делаете шаг в верном направлении.

Никита, Вам сейчас необходимо позаботиться о себе и о собственном состоянии. Постройтесь простроить ближайшие перспективы, подумайте и пропишите на бумаге свои планы на будущее. Каждому человеку, хочется проживать счастливую и успешную жизнь, и иногда нужно самому приложить к этому усилия. Ваши чувства, эмоции и проблемы заслуживают внимания. Именно поэтому Вам необходимо обратиться за специализированной помощью к специалисту-психологу. В работе со специалистом-психологом можно выявить истинный запрос и потребности, в которых Вы нуждаетесь. После того, как это работа будет проделана, мрачные мысли отойдут, а результатом Вашей совместной работы станет Ваше ресурсное состояние.

Никита, Вы можете выбрать специалиста-психолога самостоятельно, а можете использовать возможностью получения бесплатной пролонгированной психологической помощи в Центрах психологической, социальной и медицинской помощи, а также по полису ОМС в Районной поликлинике.

Никита, также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Диана!

В написанном Вами обращении слышна вся боль и страдания проживаемых Вами событий. Мне очень жаль, что Ваше тяжелое состояние длится столь длительный период, и события связанные с этим заставляют Вас делать такие печальные выводы о Вашей жизни. Диана, Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами и переживаниями.

Диана, у такого состояния, как Вы описываете, может быть, ряд причин, которые провоцируют различные состояния, например такие, которые описываете Вы. В момент регресса, жизнь может восприниматься как безнадежная и безвыходная. В ответ на это подавленные чувства и ощущение отсутствия значимости собственной жизни порой накрывают взрывной волной мрачных мыслей.

Диана, хочу Вас похвалить за вашу осознанность, Вы сами говорите о том, что хотите избавиться от этого состояния, и готовы обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Осознание проблемы, это уже первый шаг на пути успеху. Страх поделиться с близки своей проблемой, это совершенно нормально, человеку свойственно бояться и тревожиться неизвестности. Уверенна, что Вам необходимо поделиться своей проблемой с мамой, она сможет оказать Вам поддержку и сопроводить Вас на прием к специалисту. Без поддержки профессионала здесь не обойтись, врач-психиатр сможет оказать Вам квалифицированную помощь. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы скорректировать Ваше дальнейшее лечение.

Диана, в моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. В стрессовых ситуациях человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

Диана, я желаю Вам сил и терпения в преодолении Вашей проблемы! Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психотерапевту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант!

Здравствуйте, Светлана.

В своем обращении Вы пишите, о расставании с мужем после 18 лет брака и о своих переживаниях по этому поводу. Вы говорите о том, что, несмотря на то, в последнее время чувствовали себя с ним одинокой и не нужно, Вы все еще любите его и хотели бы наладить с ним взаимоотношения и чтобы он снова вернулся в семью. Так же Вы переживаете по поводу своих детей, которые эту новость восприняли слишком спокойно, на ваш взгляд, и Вы думаете, что внутри они очень переживают и просто не показывают этого Вам.

Как я поняла из Вашего обращения, Вы сами не совсем понимаете причину такого поведения своего супруга и его ссылка на усталость Вас несколько не устраивает. Однако, как Вы сами пишите, ссоры в семье происходили в последнее время достаточно часто и в них звучали обвинения в Ваш адрес, но Вы с ними не были согласны. В итоге Вы сами задумывались о необходимости продолжения подобных отношений, но сами не решались сделать первый шаг к их разрыву, а когда это все же произошло Вас это повергло в «шок», хотя на самом деле внутренне Вы понимали, что к этому все и идет, но до конца не хотели это принимать и верить, что такое возможно.

Все это указывает на то, что, несмотря на понимание того, что в семейном плане наметились определенные проблемы и осознание данного процесса, как со стороны мужа, так и со стороны Вас, за все это время вами двоими не предпринимались никакие конструктивные способы разрешения противоречий и достижения консенсуса в складывающихся обстоятельствах. Поэтому случилось то, что случилось, и Ваш муж решил взять таймаут, сняв квартиру и съехав от Вас.

Безусловно, столкнувшись с уходом мужа, Вы почувствовали себя еще более покинутой и одинокой, Вам тяжело это принять и найти силы во всем разобраться и адаптироваться к новым реалиям собственной жизни. Вы горюете по тому времени, что провели со своим мужем, безусловно, в них были и позитивные моменты, о чем Вы упоминаете в своем обращении, и это правильно, так как акцент на положительном позволяет ощутить ценность прожитых лет. Но при этом свои негативные ощущения Вы пытаетесь приписать и собственным детям, которые данную ситуацию могут переживать иначе, так как являются не Вами, а самими собой и чувствуют и переживают все с точки зрения собственного опыта и отношений. Однако, Вам в любом случае нужно за ними и их поведением и в случае появления того, чего раньше за ними не наблюдалось Вам необходимо будет обратиться за очной консультацией к детскому или школьному психологу.

Светлана, Вам самой необходимо попытаться немного отпустить данную ситуацию, хотя на ранних стадиях сделать это не так-то и просто, и дать время себе и Вашему мужу немного успокоиться, так как сейчас Вы оба находитесь достаточно в эмоциональном состоянии, в котором сложно принимать оптимальные решения. А когда пройдет немного времени, может месяц или два, попытайтесь поговорить спокойно со своим супругом и выяснить, что именно его перестало устраивать в Ваших отношениях, что этому предшествовало, и что именно он хотел бы в них изменить. Вы со своей стороны должны сделать то же самое для себя самой. При этом в данном вопросе важно постараться избегать обвинений в адрес друг друга. После этого, если самостоятельно не удастся прийти к консенсусу и наметить шаги по преодолению вашего семейного кризиса, могу порекомендовать обратиться за очной консультацией к семейному психологу, с помощью которого вам возможно лучше удастся разобраться с возникшими семейными сложностями.

До этого времени могу Вам порекомендовать обратиться к собственным внутренним ресурсам, которые помогут Вам пережить это не простое для Вас время. Подумайте о том, что может Вам помочь с ней справиться, это может быть работа, общение с коллегами, друзьями и родственниками, занятие любимым делом (хобби), освоение нового вида творчества, обучение чему-то новому и т.д. Поразмышляйте об этом, на что Вы можете направить свое внимание сейчас, в чем Вы лучше всего будете ощущать опору.

Все по-разному переживают разрыв отношений, но, несмотря на то, что зачастую он переживается как горе, проблема, кризис и т.д. он может стать для Вас возможностью для роста над самой собой, стать сильнее и увереннее в себе и в своем будущем.

Однако, если Вам не удастся самостоятельно справиться с Вашей ситуацией, то могу Вам порекомендовать обратиться на нашу Горячую линию или другой удобный для Вас телефон доверия, с целью детального обсуждения со специалистом собственных ресурсы и возможностей получения Вами психологической помощи.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Лика. В данный момент вы переживаете очень сложный этап в своей жизни, столкнувшись с большим количеством проблем, как материальных (долги), так и психологических (потеря смысла жизни, моральное давление со стороны родителей и мужа, апатия и т.д). И как результат, вам ничего не хочется, чувствуете себя опустошенной, поэтому не хватает сил бороться, и вы не знаете, что вам делать, и как жить дальше.

В столь сложный период вашей жизни хочется вас поддержать и помочь вам. Лика, ваше письмо наполнено целой гаммой чувств: отчаянием, обидой, чувством вины, грустью, печалью и горечью, среди которых конечно преобладает все же обида и непонимание. И очень ценно, что вы нашли в себе силы написать к нам на сайт, а это значит вы хотите найти выход. Безусловно удары судьбы и болезненные отношения могут сопутствовать человеку на любом отрезке жизненного пути. Но, продолжать жить с таким отношением к себе более, чем несправедливо. Лика, несмотря на то что вы давно выросли, вы так и не сняли себя с весов родительских ожиданий и оценки, и постоянно в тревожном ожидании - что они скажут, как подумают, какую оценку поставят. И это прослеживается в вашем письме, слышится голос ребенка, который в отчаянии вопрошает: «Ну вот же, я ведь хорошая, ну почему же меня не любят?» Эти чувства маленькой Лики продолжают действовать и сегодня. Поэтому вас так сильно задевает «несправедливость» родителей по отношению к вам и не меньше, чем факт непринятия вас такой, какая вы есть. Однако - важно понять некоторые вещи, которые, возможно, снизят ваш уровень тревоги по этому поводу. Во-первых, Лика, ваших родителей не изменить. Повлиять на то, что они думают, что говорят, не представляется возможным. Да и стоит ли пытаться? К сожалению, как бы грустно это не звучало, они не умеют любить вас, как вам бы хотелось. И это совершенно не зависит от вас, от ваших действий. Во-вторых, вполне в вашей власти разобраться с тем, что вы чувствуете по тому или иному поводу. Ваши чувства базируются на вашем желании «соответствовать», «заслужить», «заработать» - и всегда мерой служит родительский одобрительный или неодобрительный взгляд.  Уберите себя с этой чаши весов, не позволяйте самой себя оценивать по тому, как вас оценил кто-то другой, даже если это близкие люди. Да безусловно, самооценка формируется на базе родительских слов и отношения. Но когда мы становимся взрослыми - должны вырабатываться и другие критерии самооценки, на основании своих личных достижений. Постарайтесь внутренне изменить себя, свою позицию и самое главное полюбить себя и научится относится к себе с уважением. Ведь только в этом случае окружающие начнут принимать вас такой какая вы есть и с уважением относится к вам. А для начала, попробуйте освободится от своих обид, прописав их в письме, которое совершенно не обязательно отправлять. И, конечно, для вас очень желательно проработать ваши чувства с психологом, потому что одним письмом невозможно решить накопившиеся проблемы, можно только осознать - но и это уже будет немало, поверьте. Кроме этого, вам нужно поработать над самооценкой и нормализовать психоэмоциональное состояние. Изменив внутренне себя, ваша позиция, в глазах родителей и супруга, тоже поменяется.

Не накручивайте себя, и живите своею жизнью, независимо ни от чего. Перестаньте пытаться оправдывать какие-то мифические ожидания - главное - что чувствуете вы сами. Лика, разрешите себе жить своей жизнью! Надеюсь, что ваша ситуация разрешится. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Сейчас Вы обеспокоены тем, что отслеживаете свою зависимость от социальных сетей и от интернета в целом. Зависимость от гаджетов не несет здоровью столь явного вреда как алкоголизм или наркомания, но постепенно приводит к тяжелым последствиям, таким, как: социофобии, социальная дезадаптация, панические атаки, навязчивые мыслям. Безусловно, интернет зависимость, является одной из проблем нашего времени, времени - компьютерных технологий, но ничего не происходит просто так из ничего. К сожалению в данном формате у меня нет возможности уточнить у Вас: когда, Вы почувствовали, что становитесь зависимыми от интернета и социальных сетей? Что этому предшествовала? Какие были события/конфликте на кануне? В связи с чем, могу только предполагать, что данная увлеченность могла стать формой ухода от собственных проблем, где существует возможность хотя бы в виртуальном мире реализоваться, быть значимым. Возможно, Ваши проблемы связанны с проблемами в общении, с заниженной самооценкой. Истинные причины возникновения подобных проявлений можно выявить только в живом диалоге. Но, всё же существуют методы и способы работы с данной зависимостью, первое – это то, что Вы сможете сделать в данной борьбе с зависимостью самостоятельно, вторая – это с помощью специалиста.

Александр, для начала начните с сокращения пребывания за компьютером, чётко обозначьте для себя временные рамки «зависания» в соцсетях, просмотра сайтов и д.р. Помните, что не стоит применять сразу кардинальные меры. Резкая отмена приведет в негативной реакции и постоянным срывам. Далее перейдите к частичному или полному замещению чтение электронных книг, ведение электронных органайзеров, дневников на бумажные. Постарайтесь наполнять свою жизнь положительными эмоциями. Регулярно гуляйте на улице, займитесь увлекательным и комфортным для Вас видом спорта или хобби. Попробуйте начать встречаться с друзьями, не спешите рассказывать о возникающих событиях Вашей жизни с помощью социальных сетей или телефонного диалога, дождитесь личной встречи, инициируйте её самостоятельно.

Если Вы отмечаете, что причины зависимости не удается выявить и устранить самостоятельно, то здесь потребуется помощь и поддержка профессионального психолога, психотерапевта. Работа с психологом поможет устранить причины, лежащие в основе данного состояния и научит взаимодействовать с окружающим миром, которое станет для Вас ресурсным.

Александр, если на каком-то этапе в дальнейшем Вам понадобиться психологическая помощь, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Александра! Из вашего обращения видно, насколько вам тяжело в настоящее время. Вы часто испытываете пониженное настроение, желание сломать и порвать вещи, находящиеся вокруг, причинить себе боль. Все что вы описали в обращении может говорить об эмоциональной нестабильности, которая выражается в раздражительности, вспыльчивости, резких перепадах настроения. Чтобы нормализовать свое состояние вы пытаетесь заняться домашними делами, но это не очень помогает справиться. Ваша душевная боль настолько сильна, что вы занимаетесь селфхармом – повреждением своего тела. Это происходит из-за того, что вы не можете преодолеть тяжелые эмоциональные переживания, и, таким образом, пытаетесь заместить душевную боль физической. В таких случаях важно помнить, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Вам важно получить поддержку и понимание со стороны близких людей, попробуйте, поделитесь своей болью и опасениями. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им, боясь услышать осуждения или непонимание. Попытайтесь поделиться с ними тем, что вы сейчас чувствуете.

Также, для того, чтобы научиться распознавать свои эмоции и эффективно с ними справляться рекомендую вам несколько техник. Но для начала скажу, что эмоция состоит из нескольких компонентов. Во-первых, это некое возбуждение в организме человека. Во-вторых, это особое переживание в теле (например, при сильных эмоциях учащается пульс, краснеют щёки, трясутся руки). В-третьих, эмоции экспрессивны, т.е. люди их выражают в интонации голоса, в словах, в движениях тела и в поведении. Эмоции могут и мешать нам. Человек, который не умеет осознавать свои переживания и не умеет их контролировать, зачастую это сталкивается с конфликтами в общении, переживает серьезную внутреннюю борьбу и испытывает общую растерянность. Попробуйте прислушаться к себе и задать себе такие вопросы: 1. Что сейчас со мной происходит?

2. Что чувствует моё тело?

3. Что я хочу сделать?

4. Как называется это переживание?

Такие вопросы помогут вам отреагировать ваши чувства, распознать их.

Кроме того, можете обратиться к Колесу эмоций Роберта Плутчика. Эмоциональное колесо Р. Плутчика классифицирует наиболее часто переживаемые эмоции, разделяя их по цвету. Он утверждает, что точно так же, как из трех основных цветов (желтого, красного и синего) образуется целый диапазон цветов, нечто подобное происходит и с эмоциями. С его помощью вы можете вести дневник и записывать в течение дня те эмоции, которые вы испытываете в той или иной ситуации. Процесс выполнения упражнения позволит вам лучше разобраться в эмоциональном мире. А значит, не только лучше понимать чужие эмоции, но и чувствовать собственные.

Александра, если вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со своими переживаниями, рекомендую вам обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Ваше письмо наполнено тревогой и опасениями. И очень жаль, что в столь юном возрасте вы уже разочарованы и опасаетесь людей. Ведь любому человеку важно и ценно знать, что есть кто-то, с кем можно поделиться сокровенными тайнами, кому можно позвонить в минуту радости или горя, чтобы поплакать на плече и т.д. В вашей жизни был такой человек на протяжении нескольких лет, но, к сожалению, отношения прекратились по ее инициативе. Вы в замешательстве, растерянности, чувствуете опустошенность, пустоту и разочарование из-за этого. В такой сложный период для вас очень хочется поддержать вас. К сожалению, с подобными проблемами рано или поздно сталкивается любой человек.  Существует множество различных причин, по которым отношения даже самых лучших друзей могут закончиться. Возможно, кто-то изменился (что не всегда плохо, это абсолютно нормальная вещь), а может быть, все было разорвано в результате какого-нибудь скандала, расстояния или даже простого недоразумения. Да такое бывает очень часто. Не всем, кого мы встречаем, даже если этот человек нам очень дорог и близок, суждено остаться в нашей жизни навсегда. Безусловно, когда лишаешься друга, то всегда чувствуешь всепоглощающее одиночество, в него не стоит зарываться с головой, но оплакать потерю — нормально и нужно. Не стоит удерживать чувства в себе, чтобы они накапливались и разрушали. Если есть такая необходимость - плачьте, грустите. Это вполне естественно! Выплескивая свои негативные эмоции, вы освобождаетесь от груза. При этом, не зацикливайтесь на тех, кого вы потеряли, а сосредоточьтесь на тех, кто остался в вашей жизни. Присмотритесь к окружающим людям и приложите усилия к укреплению дружбы с ними. Ведь есть один секрет, который работает во все времена: клин клином вышибают. Кто знает, может, соседка по парте - близка вам по духу, или парень из параллельного класса может поддержать и дать совет. И вы это никогда не узнаете, если не будете открыты для новых знакомств и связей.

Вы очень нуждаетесь в добром и сердечном человеческом общении, поддержке и одобрении окружающих и близких людей и этому можно научится. Для этого можно обратиться за помощью к психологу, который поможет сформировать и отработать у вас эти навыки.   И не позволяйте прошлым отношениям определять ваше будущее, но найдите время, чтобы понять, что дружба значит для вас. Ведь потеря близкой подруги может стать полезным уроком, который поможет вам понять, что вы хотите получать от дружеский отношений, что вы можете вкладывать в них сами. Не бойтесь двигаться вперед, ведь только в этом случае можно встретить на своем пути близких вам по духу людей.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Юлия. Вы обеспокоены изменением своего состояния: вы чувствуете себя обессиленной и неуверенной в себе, ощущаете недомогание, замечаете расстройство сна, нестабильность эмоционального фона, возбудимость и раздражительность, которые резко сменяются апатией, а также соматические проблемы. Да безусловно, Юлия, очень тяжело, когда не понимаешь, что происходит, когда «опускаются руки», ничего не хочется делать, сложно сосредоточиться и не можешь повлиять на все изменения, которые происходят. Очень ценно, что вы не замыкаетесь в себе, а пытаетесь разобраться и обращаетесь за помощью к нам на сайт.  Юлия, причин возникновения описанного вами состояния очень много, так, например, переутомление, как физическое, так и умственное; ответ на жизненные стрессы; дефицит сна и эмоционального напряжения или побочный эффект ряда соматических заболеваний, таких как неврологические и эндокринологические и т.д. Поэтому для исключения наличия соматических заболеваний постарайтесь найти возможность обратиться за медицинской помощью (терапевт, эндокринолог и невропатолог). Параллельно с этим вы можете улучшить свое психоэмоциональное состояние используя психологические подходы. Для начала начните с нормализации режима дня, сна, отдыха и питания.  Кроме этого, постарайтесь в течение дня (хотя бы по 15 минут) заниматься спортом и находите возможность совершать прогулки. Это улучшает работу сердца, головного мозга, сон и позволяет зарядится позитивом. А в моменты, когда тревога возрастает используйте различные упражнения для релаксации (медитация, йога, аутотренинг) и дыхательные методики (приемы саморегуляции).

Терпения вам и душевного равновесия. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина!

Мне очень жаль, что Вам приходится справляться с таким не простым состоянием. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами.

Насколько я понимаю, что вы знаете, что такое панические атаки и уже не раз с нами сталкивались. Чтобы справиться с данными приступами в момент их появления попробуйте использовать следующий алгоритм первой помощи при панических атака:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите - медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот.

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Возможно, для Вас станет полезной статья на портале интернет - службы Экстренной психологической помощи МЧС России «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet).

Ирина, Вы также можете рассмотреть возможность работы с психотерапевтов в очной форме, либо в формате онлайн. Также я рекомендую Вам обратиться к врачу-терапевту за консультацией по поводу Ваших физиологических проявлений.

Ирина, также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.

С уважением, консультант службы!