Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
(Пишу вам 3 раз, может, боги сжалятся, и вы мне наконец ответите) Мне 16 лет, живу уже пол года с желанием покончить с собой. Давний развод родителей, смерть матери, с которой я не могу смириться уже 6 лет, травля со стороны одноклассников из-за моего психического здоровья(постоянные неврозы и направление в пнд из-за порезов, которые увидел психиатр), постоянные неудачи...Я очень устал от всего этого
Здравствуйте, Илья! На протяжении длительного времени вы находитесь в тяжелом эмоциональном состоянии, на котором сказывается случившийся развод родителей, смерть мамы, травля в школе. Большинство людей, находящихся в трудных жизненных обстоятельствах, считают проблемы неразрешимыми, испытывая при этом непреодолимые чувства: вины, ненависти к себе, ненужности присутствия себя в этом мире. Это происходит, в период кризиса, моральной и душевной неустойчивости, когда сознание толкает кажется только на один единственный шаг. Илья, ваше состояние похоже на депрессивное, которое скорее всего является следствием длительного стрессового периода в вашей жизни, который был связан с распадом семьи и потерей близкого.
Вы пишете, что уже на протяжении шести лет не можете смириться со смертью мамы. В норме переживание утраты проходит в течение года, но это не значит, что человек полностью перестает думать о близком, это значит, что произошло принятие данной ситуации и человек перестроил свою жизнь в соответствии с новыми обстоятельствами. Утрата – это часть жизни. И для нормального человека естественно на утрату как-то реагировать. Было бы очень странно, если бы человек, потеряв кого-то близкого, не страдал. В нас заложен этот механизм переживания потери. Однако, когда этот процесс затягивается на длительный период, то можно говорить, что у вас есть какие-то нерешённые ситуации с мамой, обиды или, наоборот, чувство вины, с которыми вы не можете справиться самостоятельно. Также, на вашем состоянии может сказываться гормональная перестройка в вашем организме, которая связана с особенностями возраста. Чтобы исключить возможность негативных гормональных изменений в организме необходимо обратиться к медицинским специалистам, например, психиатру, врачу-психотерапевту. Однако, при обращении к таким специалистам вам может потребоваться помощь кого-то из взрослых. Возможно, вам даже потребуется медикаментозная поддержка, не стоит этого бояться, правильно назначенные лекарства могут улучшить ситуацию и помочь вам выбраться из этого состояния.
Илья, в обращении вы пишете, что вы подвергаетесь травле со стороны одноклассников из-за вашего психического здоровья. К сожалению, подростки часто сталкиваются с таким отношением одноклассников к себе. Здесь важно понять, почему они себя так ведут, на это может быть несколько причин: самоутверждение, психологическая компенсация за испытанное самим насилие, своеобразная самооборона от агрессии окружающего мира. Для вас важным является получить поддержку и понимание со стороны близких людей, поделитесь с ними своими переживаниями и опасениями. Зачастую родные даже не догадываются о глубине наших переживаний, потому что мы замыкаемся в себе и не говорим им, боясь услышать осуждения или непонимание. Попытайтесь поделиться с ними тем, что вы сейчас чувствуете, возможно они помогут вас справится с ситуацией в школе, возможно даже придется перевестись в другую.
Илья, ваша проблема носит более глубокий характер, я рекомендую обратиться за помощью к психологу в очном формате. Так как вы учитесь в школе, то можно обратиться к школьному психологу или на детский телефон доверия – 8-800-2000-122 (он анонимный и бесплатный) или же на сайт telefon-doveria.ru. Кроме того, можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, где вы сможете в формате диалога поделиться своими мыслями со специалистом-психологом.
С уважением, консультант службы.
Добрый день, меня зовут Анастасия, 22 года.
Данная проблема началась три месяца назад. В какой-то день мне стало вдруг очень страшно в метро, все стало плыть, началась паническая атака. (В этот день я выпила много кофе, такая реакция на кофеин была второй раз). После этого случая где-то недели две меня ничего не беспокоило.
Я много работала, началась сессия и стала совмещать работа с учебой. Примерно в середине декабря опять появилась тревожности и расплывчатость в глазах (особенно в метро), длилось такое состояние три дня подряд, в один из дней усилилось, кружилась голова и была невероятно сильная тревожности (все это произошло за 3 дня до вылета в другую страну). В день вылета в аэропорту я еле сдерживала слезы от страха (до этого никогда не боялаль летать, делаю это 4-5 раз в год).
Когда я прилетела первые несколько дней тревожности присутствовала, потом пропала на полтора месяца. Но в глазах иногда плыло (когда выходила на улицу или заходила в метро, но тревожности и страха не было).
Я прилетала отрадно месяц назад, и со второго дня у меня началась сильная тревожность и все также плывет в глазах. Я ходила к неврологу, сказал психосоматика и прописал афобазол, но мое состояние ухудшилось, могла сидеть дома с родителям, обедать, и вдруг сильное чувство тревоги и страха и слезы… После этого мне прописали атаракс. Принимаю его около 2 недель, тревога все равно иногда появляется. Сдавала анализы на гормоны, общий анализ и другие (все идеально), проверяла зрение (думала, вдруг тревожностью из-за того, что плывет в глазах), но оно тоже идеальное. Делала узи шеи, с сосудами все хорошо.
Последние три дня тревога усилилась. Во время тревожности у меня нет никаких мыслей и страхов в голове, я живу в прекрасной атмосфере, на работе и дома полная гармония. Не знаю к кому обратиться с моей проблемой, очень хочется чувствовать себя здоровой как раньше.
Спасибо!
Здравствуйте, Анастасия. Вы столкнулись с повышенной тревожностью, страхом и паническими атаками. На первый взгляд ваша жизнь наполнена гармонией и спокойствием, однако приступы продолжают появляться.
Вы уже обращались за помощью к неврологу, который выписал вам медикаментозное лечение. Не смотря на стабильный прием лекарств, симптомы не сходят на нет.
Из того, что вы описали, я могу также предположить, что реакция вашего организма является психосоматикой. А значит, существует некоторая психологическая проблема, которая оказывает влияние на ваше психоэмоциональное состояние. Она может вытесняться, отрицаться или рационализироваться вами, но это не помогает от нее избавиться. Так как происходящее с вами является симптомами чего-то первичного, то становится понятно почему лечение вторичных признаков так малоэффективно. Следовательно, очень важно определить где произошел «сбой». Я рекомендую вам обратиться за помощью именно к специалисту психологической направленности. Это может быть психолог или психотерапевт. С ним вы сможете обсудить происходящее с вами, поделиться своими эмоциями и переживаниями в комфортной и безопасной обстановке, совместно выстроить стратегию преодоления проблемы.
Что касается самих проявлений страха и тревоги, то ваша задача не терпеть приступы, а учиться с ними справляться. На нашем сайте есть замечательная и очень информативная статья о панических атаках. Там есть не только сведения о том, что это и почему так происходит, но и ценные практические советы по их преодолению. Оставлю вам ссылку, чтобы вы могли с ней ознакомиться: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet
Попробуйте самостоятельно проанализировать свои приступы, найти в них что-то общее: ваше состояние, настроение, происходящее вокруг, вкусы, запахи, тактильные ощущение, что становится спусковым крючком к вашей тревоге? Можете начать вести дневник, чтобы проще анализировать свое состояние.
В то же время, постарайтесь найти для себя какой-то ресурс, который позволит вам успокоиться и почувствовать себя лучше. Отличным примером могут быть занятия йогой или медитацией, так как эти практики помогают лучше узнать себя и почувствовать свое тело.
Анастасия, я искренне надеюсь, что вы сможете найти гармонию с самой собой и справитесь со своей проблемой.
С уважением, Анастасия.
Почему мне никто не верит. Чем я такое заслужила. Я всегда говорю лишь правду. Почему я виновата за то что я человек. Почему даже собственная мать не верит. Почему она меня так ненавидит. Я тоже хочу нормально жить. Я тоже хочу быть идеальной. Но возможно ли это. Я хочу понравится матери, но мы слишком разные. Почему даже мои попытки сдохнуть не были удачными. Хотя пытаться умереть страшно, ведь а вдруг я выживу. Остаться вжатых после попытки суицидп как по мне самое худшее. То что я очнусь не окажется ничем хорошим. Меня продолжат ненавидеть
Милана, здравствуйте. Вы испытываете сложности в отношениях с матерью. Реальность так сильно не совпадает с вашими представлениями об этих отношениях, что приводит вас к возникновению суицидальных мыслей. Вы испытываете боль и отчаяние, задаетесь тысячами «почему». Вы не знаете как со всем этим справиться, вам уже не верится в то, что ситуация может измениться к лучшему.
Милана, не смотря на происходящее с вами, вы смогли обратиться за помощью. Это очень ценно. Значит, что искорка жизни внутри вас не угасла. Вы хотите изменений, хотите жить «нормально». Этого можно достигнуть только своими усилиями. Вы не обязаны зависеть от чужого мнения, менять свою жизнь под чей-то идеал. Конечно, вам не безразлично мнение вашей мамы насчет вас, однако вы сами написали, что вы очень разные. У вас могут абсолютно не совпадать понятия «нормальности» и вот это, как раз-таки, нормально. Не смотря на родственную связь, вы другой человек и имеете право на собственное мнение.
Читая ваше обращение, я вижу как вам тяжело. Я рекомендую вам обратиться к специалисту для проработки вашей проблемы. Меня обеспокоило то, как вы пишете о своем желании умереть. Попробуйте обратиться за помощью к медицинскому специалисту. Вы можете начать со звонка на телефон доверия в вашем регионе или наш телефон экстренной психологической помощи. Позвольте себе быть услышанной и получить помощь.
С уважением, Анастасия.
Здравствуйте, зачастую я не могу контролировать эмоции такие как злость, агрессию, обиду. Я сам понимаю, что они вредят окружающим людям и мне. Выражается это в постоянных конфликтах с близкими людьми, так же я не могу контролировать страх, мне может по среди дня стать невоносимо жутко находится среди людей и так же страшно одному, обычно это происходит ближе к ночи, там вообще теряю какой либо контроль, начинаю задавать надоедающие вопросы девушке( я с ней живу), как она говорит начинаю какпать на мозги, но как проснусь утром, начинаю ненавидеть себя за это. Не знаю что с этим делать. Так же я часто употребляю алкоголь, пробовал отказываться от него, всё то же.
Здравствуйте, Андрей. Вы испытываете сложности с контролем эмоций, часто находитесь в тревожном состоянии, с которым не знаете как справиться. Вас беспокоит, что это влияет на ваши взаимоотношения с близкими людьми. Ситуацию осложняет ваша зависимость от алкоголя. Вам сейчас очень непросто, кажется, что вы теряете над собой контроль.
Один из признаков взрослой здоровой личности – умение управлять своими эмоциями и своевременно проживать их. Человек, пока не обладающий этим навыком, похож на куклу-марионетку, т.е. движение происходит только когда дергают за ниточки: он выражает эмоции только в ответ на сильные раздражители. Получаются своего рода эмоциональные качели, где вы раскачиваетесь от полностью закрытого состояния, сдерживания эмоций, до всплеска активности. Для улучшения качества жизни важно найти баланс. Первым делом нужно научиться определять свои чувства в моменте. Андрей, как только ощутите изменения в своем психоэмоциональном состоянии, спросите себя «Что именно я сейчас чувствую?». Задавайте себе этот вопрос до тех пор, пока не определитесь с ответом. Понимая какие изменения произошли, вы сможете перейти на этап переживания эмоции. При этом необходимо стараться не блокировать «нежелательные» эмоции, не пытаться маскировать их под маской позитива и улыбки или всегда находиться в хорошем расположении духа, а также не перекладывать ответственность за свои поступки на эмоциональное состояние (был злой и уставший, поэтому так случилось). Если вы испытываете сложности в проживании ярких эмоциональных состояний, то рекомендую вам завести в своем арсенале несколько дыхательных упражнений. Как минимум, постараться остановиться и сделать медленный глубокий вдох и такой же выдох, или использовать специальные техники, такие как «брюшное дыхание», «дыхание по квадрату».
Важно понимать, что едва ли человек успеет проанализировать свои эмоции прежде, чем они возникнут. Пока он ожидает ту или иную ситуацию, мозг уже начинает синтезировать ее симуляцию и ответную реакцию на нее. Получается, что в конечном итоге, мы контролируем не эмоции, а регулируем свое поведение в зависимости от них.
В том числе, у эмоций есть телесный отклик. Например, при попытке сбежать от неприятных чувств или переключиться, нужно понимать, что они рано или поздно вас настигнут. В теле образуется зажим, и если это единоразовая акция, может быть, еще ничего страшного. Но, если это постоянная практика, тогда тут недалеко и до психосоматических болезней. При регулярном стрессе без должного отдыха могут возникать проблемы со здоровьем. Таким образом, организм сигнализирует о том, что ему плохо и следовало бы отдохнуть. За это ответственны гормоны, которые возникают в ответ на стресс. В больших и регулярных дозах они негативно сказываются на всем организме.
Часто люди, испытывающие эмоциональные проблемы, пытаются заглушить свою боль при помощи алкоголя, психоактивных веществ, курения и т.д. Эти способы какое-то время помогают сбегать от реальности, но никак не решают самой проблемы. К тому же, с каждым разом им требуется все большая дозировка, что может приводить к зависимости. Андрей, если вы чувствуете, что самостоятельно уже не удается справиться, то обязательно обратитесь за помощью к специалистам. Во многих реабилитационных центрах лечение как раз строится на работе со своим психоэмоциональным состоянием.
Для более точечной и скоординированной работы над вашей проблемой вы можете обратиться к специалисту-психологу за очной консультацией.
С наилучшими пожеланиями, Анастасия.
Я не хочу жить, но боюсь оставить детей
Здравствуйте, Лера. Жизнь для вас стала не мила, возникают мысли о смерти, но есть дети, есть понимание, что без вас им не справиться. Лера, в ситуации кризиса острого или хронического, порою возникает отчаяние, желание все завершить. Отчаяние, апатия, грусть, тоска, злость, ненависть, агрессия и пр. чувства - это чувства, которые не наполняют нас энергией, а наоборот, истощают, лишают внутреннего стержня и сил. Если вы наполнены такими состояниями, и сами не находите выхода, нужна помощь и поддержка ближнего окружения, более ресурсного и наполненного силами, помощь сторонних специалистов - психолога и психиатра. Но важно понимать, что сколько не наливай воды в дырявый сосуд, он не будет наполненным. А значит есть смысл предпринять определенные действия, чтобы убрать течь в сосуде. Для этого важно принять решение: "Я хочу жить, я буду действовать, чтобы вернуть себя к жизни", и начать маленькими, но постоянными действиями восполнять свои силы. Рекомендую вам позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваше эмоциональное состояние и найти пути выхода из внутреннего кризиса.
С уважением, Ирина.
Как понять,что нужна помощь специалиста?
Здравствуйте, Вадим.
Самостоятельно понять нужна ли психологическая помощь и помощь какого рода, достаточно сложно. Обычно у человека есть ощущение определенного неблагополучия, но причины этого, часто неясны. Как правило, сложность самодиагностики заключается в недостатке психологической грамотности, отсутствии навыка качественной саморефлексии и в целом, сложно объективно оценивать свое состояние, свою проблемную ситуацию, будучи изначально лицом пристрастным. Поэтому, самым оптимальным решением в этой ситуации, был бы, профессиональный взгляд со стороны для оценки происходящего с вами. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом вы сможете прояснить свою жизненную ситуацию, получить поддержку и найти возможные решения.
С уважением, Алексей.
Здравствуйте! Вчера я попала в аварию , машины и люди остались целыми , но женщина с которой мы слегка столкнулись , начала очень сильно меня оскорблять , начала кричать (что бы я сдохла,дебилка,мразь …) зачтем приехал ее муж и начал угрожать моим родителям, кричать что спустит с них шкуру…. Вообщем после пережитого я очень плохо и подавлено себя чувствую !
Здравствуйте, Жанна.
Вы очень сильно переживаете драматичную ситуацию связанную с недавним ДТП, участником которого вы являетесь. Помимо переживаний, связанных с непосредственной угрозой жизни и здоровья, вы столкнулись с угрозами и оскорблениями со стороны других участников дорожного происшествия.
Если я правильно понял из описания ситуации, никто не пострадал физически и имущественные претензии сторон, минимальны. А основная проблема связана с вашим эмоциональным состоянием пострадавшим вследствии хамского поведения противоположной стороны.
Жанна, в этой ситуации оптимальным решением будет живой диалог с психологом нашей службы. Вы сейчас переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Здравствуйте, я учусь в 9 классе, сейчас в третьем семестре я поняла, что всё будет плохо, т.к. впереди пробный экзамен и есть вероятность сдать его на 4(( а мне нужна пятёрка!! Да и родители будут сильно ругать за 4, потому что потратились на репетитора, это будет ужасно. А готовиться к экзамену нет сил, потому что все раздражают: родители, которые меня не понимают и хотят, чтобы я только готовилась и готовилась, младший брат просто не понимает, что мне не просто и лезет ко мне, еще и приходится спортом заниматься, который я ненавижу, потому что родители так сказали и у меня нет выхода. Как мне с этим жить непонятно. Я обращаюсь периодически за помощью школьного психолога, но получаю только поддержку, сама ситуация не меняется,после консультаций снова проваливаюсь в яму...Хотелось бы, конечно, иметь хоть одно занятие, которое меня будет не раздражать, а радовать, но боюсь, что попробую и не получится, а потом за это меня будут винить родители и я сама себя.Поэтому у меня в жизни принцип или идеально или никак, у меня нет сил и времени на пробы и ошибки.
Здравствуйте, Елена!
Период перед экзаменами – самый сложный в жизни школьника и подростка. Особенно для тех, у кого оценки имеют слишком высокую значимость в жизни, чем все остальное. Конечно, хочется, чтобы и деньги, потраченные на репетитора, и вложенные усилия всегда себя оправдывали. Хочется, чтобы родители гордились, а не обвиняли и не ругались, чтобы оценки были только прекрасные, чтобы в жизни все получалось только идеально. Либо все это не имеет смысла. Но я хочу сказать вам, что именно этот принцип «все или ничего» составляет большую ошибку нашего мышления. Именно этот принцип и мешает вам получать удовольствие от любых занятий.
Я объясню, что хочу сказать. Ошибки все равно случатся. В любом случае. Даже если мы будем стараться изо всех сил, они все равно будут случаться. Это неизбежность, с которой надо подружиться. Можно хоть всю жизнь, все силы, все деньги мира положить на то, чтобы не совершать их, но они все равно случатся. Это закон. Потому что именно наши ошибки и помогают нам расти и развиваться. Любой навык в жизни, любое знание, умение, способность, которые мы хотим развивать, развиваются одинаково. Как учиться ходить. Методом проб и ошибок. И только так, ведь невозможно делать сразу все идеально. Особенно, когда дело касается школьных знаний, базовых по своей сути. Наши ошибки позволяют нам понять, где мы что-то сделали не так. Они позволяют нам исправить то, что у нас не получается. Что в итоге приводит нас к успеху.
Принцип «все или ничего» в психологии называют черно-белым мышлением. Это такой тип мышления, который не дает выбора человеку. По сути, человек, который загоняет себя только в два варианта решения, ограничивает себя и уменьшает собственные силы и возможности. Как раз от того, что вы целиком вкладываетесь во все дела, которые делаете, чтобы все получилось идеально, вы теряете силы, не успевая их накопить, чтобы получалось эффективнее. Такой тип мышления загоняет в петлю, из которой сложно выбраться. Поэтому и создается иллюзия, что нет ни сил, ни времени на то, чтобы пробовать. Отсюда и появляется чувство вины перед собой, перед родителями. Ваше мышление не дает вам право познавать мир естественным путем, ограничивая вас.
Прекрасно, что вы посещаете психолога. Это дает понять, что вы стараетесь держать активную позицию по отношению к трудностям. Это похвально, вы молодец. Мне бы хотелось передать вам мысль, что вы стараетесь очень сильно, но этим делаете себе плохо. Хотелось бы, чтобы вы увидели свои старания, и поняли, что у вас многое получается, и это важно. Мне кажется, что ничего не меняется из-за того, что сама причина пока не затрагивается. Поговорите со своим психологом об особенностях черно-белого мышления и о том, как можно его изменить. И тогда, поменяв его с черно-белого, до эффективного спектра от черного до белого через множество других цветов, вы сможете заметить изменения и в своем самочувствии, и жизни.
Я понимаю, что на вас помимо самооценки, влияют и оценки ваших близких. Вы отмечаете, что родители будут вас ругать даже за 4 на пробном экзамене. Я всегда остаюсь на той позиции, что родители даже оказывая давления, хотят для ребенка только лучшего. Они исходят из своего опыта, основанного на ошибках, из своих представлений о том, что правильно и из своих желаний относительно будущего своего ребенка. Однако заставляя учиться идеально, они иногда становятся причиной усугубления проблем, возникающих в жизни ребенка. Такое случается часто. Отсюда растет непонимание. Но не родителям жить нашу жизнь. Стоит дать им понять, отдых нужен и важен и что без него мозг не способен грамотно выполнять задания и учиться. Информация не успевает сохраниться, постоянно только готовиться – не эффективно для подготовки к экзаменам. Это еще один вопрос, который вы можете обсудить с психологом: как доносить свои желания и мысли до родителей, как отстаивать свою позицию.
Хочу вернуться к пробам и ошибкам. Возможно, что моя мысль вам не близка, ведь иного опыта, кроме своего, у вас нет. Ваша позиция сформировалась под влиянием опыта и вы имеете право на свою точку зрения по этому поводу. Но все же хотелось бы донести важность того, что как раз ошибки позволяют выявить стороны, которые можно исправить. Пробный экзамен – это не оценка ваших способностей, а возможность попробовать свои силы и выяснить, где есть пробелы, что нужно подтянуть или посмотреть. Это шанс примерить на себе экзамен, чтобы вы смогли выяснить, что вам нужно будет на реальном событии, о чем подумать, что с собой взять, как настроить себя на нужный лад. И тем более, 4 это же оценка «хорошо», а не «плохо», если смотреть фактически, ведь так?
Сейчас вам тяжело. Загруженный график, раздражение, вызванное сложностями, страхом неудачи – все это влияет на ваше состояние. Пожалуйста, выделите себе время на качественный отдых, сон и питание. Без этого организму будет еще труднее помочь вам справиться с новым этапов вашей жизни.
Обсудите рекомендованные мной вопросы с психологом. На то, чтобы изменить что-то в вашем состоянии и жизни потребуется время, это не получится сразу, но если идти вперед шаг за шагом, то вы начнете чувствовать изменения.
Надеюсь, что мой ответ поможет вам.
С уважением, Мария.
Мне плохо, я заливаю все алкоголем какую неделю, и от этого уже плохо нет никаких эмоций не могу перестать пить, и сейчас какая-то паника, внутри все сжимает
Здравствуйте, Вика. В вашей жизни что-то произошло, и теперь в душе много трудных чувств, с которыми не можете справиться. Вы выбрали алкоголь для того, чтобы справиться с болью, но теперь столкнулись с другой проблемой - не можете остановиться, перестать пить. На душевном уровне нет никаких чувств, словно случилась анестезия, заморозка. А на уровне тела есть ощущение сжимания, паника. Как бы странно вам не казалось, похоже, ваше тело хочет вам помочь, оно настолько уже наполнено алкогольной интоксикацией, что не знает, как это прекратить, и создает ощущения в теле, которые пробуждают внутри вас страх, ценность жизни. Ведь алкоголь - это про самоуничтожение, про ненависть к себе. И у вас сейчас есть выбор - действовать из состояния заботы о себе или из состояния самоуничтожения. Выбор за вами. Если вы выбираете жизнь, рекомендую не медлить, а обратиться за помощью, в первую очередь медицинской, чтобы провести дезинтоксикационную терапию, освободить тело от отравляющих веществ, после этого есть смысл обратиться за помощью к психологу, чтобы в диалоге обсудить ваше психоэмоциональное состояние, ставшее причиной того, что есть сейчас.
С уважением, Ирина.Несколько лет чувствую себя подавлено, нет никаких интересов. 3 месяца назад отчислилась из колледжа. Последние 2 месяца не могу себя заставить встать куда-то с кровати,выйти по делам на улицу даётся мне очень очень тяжело, несколько раз доходило до истерики. Я не могу прибраться дома, сходить в душ меня можно заставить с большим усилием раз в 1-2 недели. Я просто лежу целыми днями дома и ничего абсолютно не хочется. Я могу заплакать от всего что угодно, просто лежала ничего не происходит и я начинаю реветь. Я каждый день думаю о том что хочется того, чтобы меня не стало. Пару раз были попытки суицида, но мне страшно, я не хочу своим уходом причинять кому-то вред, потому что будет много геморроя. Но и жить с кошками на душе каждый день я тоже не могу. Я пыталась вытащить себя сама из этого состояния, пыталась выйти со знакомой на каток или съездить погулять, после этих двух попыток становилось ещё хуже. Аппетит то запредельный, то кусок в горло 3 дня не лезет. Могу 2-е суток не спать лёжа в кровати, либо проспать целыми днями. Срываюсь на близких когда со мной пытаются пообщаться, стала очень резко на всё реагировать, бывает злюсь без повода либо наоборот грущу и не могу понять из-за чего. Кажется мне нужна помощь, либо я никогда не выберусь из этого состояния и всё таки что-нибудь с собой сделаю
Здравствуйте, Лана!
В обращении Вы пишите о сложном периоде в Вашей жизни. Сейчас Вы находитесь в подавленном и тревожном состоянии, это мешает Вам жить, наша задача — научиться понимать себя и контролировать данное состояние.
В любой жизненной ситуации есть факторы стресса, не у каждого человека есть опыт борьбы с ним. Бурные перемены и важные события сильно осложняют жизнь. Поиск себя, ожидания преподавателей и родителей вызывают тревогу, которую не всегда осознаем. Вам очень нужны поддержка взрослых и понимание — в первую очередь понимание того, что с Вами происходит.
Тревога обнаруживает себя по-разному: через тревожные мысли, в наших действиях, которые мы не всегда осознаем, и посредством неприятных физических симптомов.
Попробуйте записать 10 главных тревожных мыслей, которые приходят в голову чаще других. Запишите 10 вещей, которые Вы делаете, когда Вами овладевает тревога и беспокойство. Проверяете телефон? Уходите куда-то? Грызете ногти? Тут не может быть неправильного ответа. Вам нужен просто список твоих тревожных действий. Опиши свои физические симптомы. Это могут быть учащенное сердцебиение, потливость, онемение лица, приливы жара или озноб, резкое сужение поля зрения (туннельное зрение), другие неприятные или необычные ощущения. Перечисли все симптомы, какие можете. Этот список необходим для работы с тревогами, ведь ими можно научиться управлять. Для этого нужно определить собственные ощущения, не избегая их и не осуждая себя, ведь тревога — это не порок и не признак слабости.
Когда надо справиться с внезапным приступом острой тревоги, вплоть до паники, самое важное — снизить ее уровень. Этого можно добиться, используя наборы приемов, которые называют техниками релаксации. Найдите безопасное место, по возможности отдалившись от источника тревоги. Выровняйте дыхание — считать, чтобы вдох и выдох длились ровно 4 секунды (так называемое дыхание 4×4). При вдохе нужно представлять, что воздух заполняет легкие до самого основания. Попробуйте применить «метод категорий». Он особенно эффективен в борьбе с навязчивыми мыслями. Можно выбрать любую категорию: мировые столицы, марки любимых продуктов, страны мира, имена знаменитых актеров и так далее — и перечислить все, которые приходят на ум. С каждым названием будет все сложнее, и больше не получится думать ни о чем другом. Надо приложить все усилия, потому что именно так можно выкинуть из головы все тревожные мысли. Когда станет по-настоящему трудно вспомнить следующее слово из выбранной категории, в процесс активно включатся лобные доли, разрывая контакт с миндалевидным телом. Цель достигнута, когда возможно думать только о своей категории, а не о том, что тревожило всего несколько секунд назад.
Используйте силу паузы. В каждой ситуации у нас есть несколько секунд, чтобы выбрать, как мы будем реагировать. Эта пауза необходима после любого действия или события, которое провоцирует приступ иррациональной тревоги, гнева, ярости. Даже такой короткий промежуток времени позволит изменить взгляд на трудную ситуацию. Например, кто-то хочет пройти к кассе без очереди. В этот момент мы боимся опоздать на встречу из-за этого, или опасаемся, что касса сейчас закроется, или нас задевает, что этот человек нас игнорирует, не принимает во внимание наши интересы. Вместо того чтобы дать волю чувствам, лучше на миг отстраниться и посмотреть на ситуацию свежим взглядом: вдруг человек так погружен в себя, что не заметил очередь. Возможно, он расстроен или у него есть серьезные причины так поступать, которые к нам не имеют отношения. Дав себе паузу для оценки ситуации, мы можем успокоиться и отказаться от избыточной реакции.
Острую тревогу можно смягчить здесь и сейчас, используя описанные выше приемы. А вот для борьбы с общей тревожностью, которая существует как фон, нужна планомерная работа, требующая времени.
Возможно, Вам поможет составление плана. Первое, о чем стоит подумать, — систематические занятия в зависимости от интересов. Безделье часто ведет к зацикленности и преувеличению. Иными словами, если Вы ничем не заняты, Вы с большой вероятностью сосредоточитесь на каких-то малозначащих вещах и зациклитесь на них. Тревоги расцветают там, где нет системы. Важно составлять на каждый день план, который будет включать в себя продуктивные занятия, удовольствия и спорт.
Отказаться от слов «А что, если…» Если научиться контролировать свои «а что, если…», то уровень тревоги резко снизится. Эти слова высасывают энергию, вселяя тревожные мысли о неизвестном будущем. Необходимо поберечь силы, оставаясь в своем «сейчас». Лучше сконцентрироваться на том, что мы делаем в эту минуту, стараясь полностью сосредоточиться в настоящем. Тогда каждая минута жизни станет одинаково насыщенной и важной.
Давайте попробуем правильно выражать свои эмоции. Иногда люди пытаются справиться с проблемами в семье, максимально ограничивая свои контакты с ней. Когда мы сдерживаем проявления своей любви к другим, мы эмоционально отстраняемся от них. Но чем больше мы избегаем чего-то, тем сильнее стресс. Что делать, если Вы чувствуете, что на многие темы Вам трудно говорить с родными? Попробуйте создать генеалогическое древо, на котором напиши имена всех членов семьи. На другом листе напишите про каждого человека из списка важнейшие события его жизни. Укажите, как этот человек повлиял на твоих родителей. Подумай, как этот человек повлиял на тебя. Это поможет увидеть, что Вы — часть большой картины, которая уходит в прошлое на целые поколения. Это даст возможность поговорить с домашними о семейном укладе и понять, что Вам хочется в нем изменить.
Если вам трудно справляться с вашими переживаниями и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вы, также, можете написать специалистам нашей службы, открыть Личный кабинет.
Хочется искренне поддержать Вас! Ситуация у Вас не простая, однако вы сделали первый шаг к тому, чтобы справиться с трудностью - обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом пути и не отказывайтесь от помощи и поддержки, когда она вам так необходима.
С уважением, консультант службы