Здравствуйте, Матвей. Вы переживаете непростой период когда эмоциональное состояние колеблется от злости и тревоги до радости и эйфории. Подобные перемены в настроении, вероятно, тревожат Вас, а также истощают, ведь на переживание событий приходится тратить огромное количество энергии и сил. Помимо этого, навязчивые мысли об угрозе со стороны окружающих людей также привносят дополнительную тревогу. В итоге все переживания стали грузом, который все сильнее давит на Вас и кажется, что снять его с плеч почти невозможно. Однако Вы не сдаетесь: анализируете ситуации, хоть это и привносит свои болезненные ощущения, обращаетесь за помощью, а главное - осознаете, что не один и нужны близким.

Матвей, мне очень важно указать, что мысли о суициде не всегда могут быть следствием того, что мы правда ищем смерти. Сейчас Вы переживаете сложный период, когда тревога настолько сильна, что влиет как на психологическом, так и физическом уровне. Ваши мысли - это в первую очередь сигнал о том, что вы нуждаетесь в помощи. Поэтому тот факт, что вы отмечаете, что нужны своей девушке очень ценнен. Попробуйте рассказать ей о своих чувствах честно и открыто, попросите поддержку. Помните, что просить помощь - это нормально!

Матвей, что касается помощи, то обращение к профильным специалистам станет важным шагом для решения возникшей у Вас проблемы. Вы можете обратиться за помощью в психоневрологический диспансер по месту жительства, где психиатр сможет уточнить симптомы Вашего состояния и оказать компетентную помощь. Специалист постарается со своей стороны подобрать Вам вариант терапии, который уберёт чувство «пластмассовости» мира и страх при общении с окружающими людьми. Обращение к психиатру — это не признак того, что Вы "сломались", а акт огромного мужества и желания побороть проблему. Помимо этого Вы уже пытались анализировать ситуацию, возможно, специалист также предложит свои варианты, которые найдут у Вас отклик. Матвей, если Вам страшно и тревожно идти одному, то попросите близких людей сходить с Вами, быть рядом в этот непростой период для Вас. Данная просьба не позволит Вам повернуть назад на середине пути. Помните, что это важно для Вашего же блага.

Вы также указываете, что иногда представляете как окружение насмехается над Вами, причем Ваша девушка тоже. Задумайтесь: она с Вами и Вы чувствуете рядом с ней спокойствие. Это в первую очередь говорит о доверии. На фоне тревоги мы можем проигрывать различные негативные сценарии, чтобы подготовить себя к мнимой угрозе, вероятно, именно это с Вами и происходит сейчас. Вместо сомнений в период когда возникают навязчивые мысли, предлагаю Вам использовать техники отвлечения внимания, например: 

● Назовите пять предметов, которые вы видите вокруг. «Край стола, трещина на плинтусе, ручка на двери, блик на стакане». 

● Ощутите четыре тактильных ощущения. «Ноги давят в пол, спина касается спинки стула, рука лежит на колене, материал одежды на Вас и т.д.».

● Назовите три звука, которые вы слышите. «Гул холодильника, собственное дыхание, шум колёс с улицы и т.д.». Если тихо — пошуршите одеждой или покашляйте.

● Найдите два запаха. «Запах одеколона, если Вы им пользуетесь, запахи на улице/дома». Если запахов нет — создайте их: откройте баночку с кофе/перцем или возьмите что-то сладкое.

● Найдите один вкус. Сделайте глоток воды, прикусите язык, вспомните вкус лимона.

Данная техника позволит не зацикливаться на негативе и вернуть спокойствие, ведь внимание переключилось с источника переживаний, а значит постепенно мозг отдает команду о том, что теперь безопасно.

Матвей, Вы уже сделали самый сложный шаг — не промолчали, не спрятали боль глубоко внутри, а описали её словами. Это требует огромной внутренней силы, которую Вы, возможно, прямо сейчас в себе не замечаете, но она у Вас есть. Помните, что Ваше негативное состояние - временное. С поддержкой близких людей и специалистов можно с ним бороться, главное верьте в себя.

С уважением, консультант службы.