Вопросы психологу

Здравствуйте, Егор!

В последнее время Вы отмечаете ухудшение эмоционального состояния, конфликты и непонимание со стороны родителей, ощущение одиночества, суицидальные мысли. Егор, мне кажется, что именно Ваша вдумчивость и рассудительность позволила заметить изменения в Вашем состоянии и в отношениях с окружающими. Если Вас действительно все это беспокоит. то, конечно, с этим стоит разбираться.

Вы упоминаете о психическом расстройстве главного героя из фильма "Бойцовский клуб", однако, те реакции, которые Вы описываете у себя, не укладываются в картину психического расстройства. Скорее всего они связаны с проявлениями подросткового периода (для него как раз характерны "эмоциональные качели"), однако, важно найти способы, которые позволяют Вам нормализовать свое состояние (и я вижу, что у Вас есть такой - прослушивание музыки), снять накопившееся напряжение. Кроме того, у Вас, в целом, хватает сил на текущие дела, что позволяет реализовывать свои планы. А описанная Вами гиперактивность позволит все успевать и это, естественно, поменяет отношение окружающих. Делайте из мнимых недостатков реальные достоинства. Так, гиперактивность может стать Вашей сильной стороной.

По поводу конфликтов с родителями, важно увидеть их источники. Возможно это связано с распространенной проблемой «Отцов и детей», а возможно все гораздо «тоньше» и индивидуальнее. С одной стороны, Вам важно отстоять свои интересы и свои границы, с другой - когда в семье конфликты разрешаются конструктивно (а семей без конфликтов не бывает), то всем живется легче и комфортнее. Конструктивность общения построена на учете интересов обеих сторон. Если Вы знаете, чего хочет мама, то целесообразно понять насколько это соответствует вашим планам. Родители крайне редко желают плохого своим детям. Рассмотрите внимательно ее доводы. Не думаю, что они принципиально противоречат тому, к чему «лежит Ваша душа». И даже если ее предложения ведут в направлении, не связанным с игрой на гитаре, до тех пор, пока Ваше увлечение не приносит прибыль, предлагаю относиться к этому занятию как к хобби. Таким образом, можно совмещать основную деятельность (в вашем случае учебу) и хобби (занятие музыкой). Может показаться, что на такой порядок не хватит времени, но есть множество примеров, когда люди совмещали работу, учебу и увлечение музыкой. А со временем эти же люди становились профессиональными музыкантами. Поэтому если захотите, то все сможете. Кроме того, существует очень высокая вероятность, что ваши усилия по налаживанию контакта с родителями с учетом их чаяний приведет к большей открытости в ваших отношениях и вниманию с их стороны. Когда они увидят Ваши достижения в учебе, им будет приятно говорить, что их сын не только хорошо учится, но и на гитаре играет (разносторонне развит)… В результате, чтобы говорить о Ваших успехах, им придется прийти на Ваши выступления.

Егор, получить бесплатную помощь психолога можно у школьного психолога (с согласия родителей), а также по телефону доверия (например, по телефону доверия для детей и подростков 8-800-2000-122 ). Кроме того, на нашем сайте Вы можете создать обращение в рубрике Личный кабинет для более детального обсуждения с психологом (в формате диалога) Ваших вопросов (это обсуждение не будет видно посетителям сайта).

Успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуй, Анна!

В твоем обращении я увидела информацию о том, с чем тебе пришлось столкнуться с раннего возраста: с жестоким обращением со стороны воспитательниц в садике, с унижениями со стороны одноклассников, с конфликтами и оскорблениями со стороны мамы.

В первую очередь, позволь тебя искренне поддержать. Мне очень жаль, что в твоей жизни происходили и происходят такие вещи. Я слышу, как ты устала от всей этой ситуации, и как нуждаешься в том, чтобы кто-то выслушал и понял. Ты - большая молодец, что нашла силы написать в нашу службу, обозначить проблему и попросить о помощи. Ты задумываешься о психиатрической больнице в связи с перепадами настроения, суицидальными мыслями, скрытой агрессией. Подобные проявления могут быть следствием как жестокого обращения, с которым ты сталкивалась, так и гормональной перестройкой, которая происходит в подростковом возрасте. Главный вопрос: можешь ли ты держать эти эмоциональные реакции под контролем? Эмоциональные переживания всегда влияют на самочувствие человека. Когда мы не позволяем эмоциям находить выход в безопасной для нас и для окружающих нас людей форме, они начинают копиться внутри и постепенно оказывать влияние на наше физическое, психологическое самочувствие, на наше качество жизни. 

Анна, с кем из близких людей ты можешь обсудить свои мысли и эмоции? Я понимаю, что ты не хочешь говорить об этом с мамой, и уважаю твое решение. Может ты готова поделиться с друзьями или другими родственниками? Кроме того, всегда есть возможность обратится за профессиональной поддержкой к специалисту-психологу: к школьному психологу, если ты ему доверяешь, на телефон доверия (например, телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122 (круглосуточно, анонимно, бесплатно)). Кроме того, на нашем сайте можно написать в рубрику Личный кабинет для получения регулярной поддержки от психолога (в формате диалога).

Потребность в безопасности является одной из основных у всех людей на Земле. Нам важно знать, что нам помогут в случае чего, что мы не останемся с проблемой один на один. И если эта потребность осталась неудовлетворенной, то нам гораздо труднее начать доверять другим людям, разговаривать с ними, открываться им. Тогда человек может постепенно уходить все глубже в себя, свои мысли. Анна, важно, что ты решилась не держать все в себе и обратиться за помощью. Никто не должен быть один. У тебя есть право быть счастливой, и ты уже сделала первый шаг к этому. Главное - продолжай идти!

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте! Насколько я понимаю, последнее время вы ощущаете себя подавленно и апатично, не смотря на внешнюю благополучность. Вам не нравится специальность, на которой вы учитесь, хоть она и может хорошо обеспечить вас в будущем. Вам бы хотелось больше заниматься творчеством, но у вас просто не хватает на это сил. Вам настолько неинтересна монотонная работа, что вы согласны на что угодно, лишь бы не эта специальность.

Когда человек занимается чем-то, что ему неинтересно, то ему приходится прикладывать усилия, чтобы заставлять себя. Сначала эти усилия даются легко, но с каждым разом заставлять себя все сложнее и сложнее, требуется вкладывать все больше энергии. Напряжение растет, психоэмоциональное состояние человека становится нестабильным.

Людям с творческим складом очень сложно дается однообразная деятельность, для них это стрессовая ситуация. Долгое нахождение под влиянием стрессовых обстоятельств может приводить к истощению и эмоциональному выгоранию.

На стадии истощения энергия организма практически исчерпана, а физиологическая и психологическая защиты оказываются сломленными, могут проявляться признаки тревоги. Это говорит о том, что организм буквально «сигналит» вам о том, что ему плохо, и нужно что-то менять. У вас уже не получается как обычно реагировать на привычные вещи. Вы очень точно описали это состояние: «меня как будто проглатывает чёрная дыра».

Вы можете попробовать самостоятельно повлиять на эту ситуацию. Для этого, во-первых, необходимо найти причины личностного кризиса: понять, что именно в нынешней ситуации невозможно терпеть. В этом направлении вы уже преуспели, так как вы достаточно четко понимаете, что хотели бы изменить. Поэтому стоит подумать об изменениях в количестве нагрузки или непосредственной смене самой деятельности. Во-вторых, не менее важно установить границы: между «рабочим» и свободным временем и пространством, чтобы уделить больше времени своему состоянию, между навязанными и вашими личными целями, т.е. обращать внимание на то, что нужно именно вам, а не кому-то другому (например, родителям), между возможным и невыполнимым. В-третьих, постарайтесь больше проявлять заботу о себе и своем организме: добавить физические нагрузки, увеличить время и качество сна, больше времени проводить с близкими людьми. Даже если это не решит основную причину изменения состояния, то поможет испытывать меньше стресса и лучше справляться с нагрузкой.

Вы сильно вкладываетесь в деятельность, которая вам неинтересна. Поэтому, пока у вас нет достаточной мотивации, будет так же сложно. Понимаю, что вам может быть страшно резко изменять свою жизнь в данный момент. Однако вы можете просто взять паузу, например, в виде академического отпуска. Это поможет вам немного выдохнуть, прийти в себя, восстановиться, а после закончить учебное заведение.

Поговорите с близкими на этот счет, поделитесь с ними своими переживаниями. Возможно, они смогут помочь вам в решении этого вопроса.

Желаю вам найти гармонию с самой собой. С уважением, Анастасия.

Ярослава, здравствуйте! Последние несколько лет Вы находитесь в состоянии апатии, бесконечной усталости, привычные вещи не приносят былой радости и счастья, всё вокруг кажется неправильным и бесполезным. Вы пытались добавить хоть каких-то эмоций в свою жизнь при помощи нанесения себе повреждений, но даже это уже не может дать вам желаемого. Вы не понимаете, как справиться со своим состоянием, так как вместо привычных эмоций Вы испытываете лишь безразличие ко всему.

Судя по симптомам, которые вы описываете, я подозреваю у вас наличие депрессии. Квалификация психолога не дает мне права выставлять вам точный диагноз, однако я могу предположить, что он имеет место быть, и порекомендовать вам обратиться за необходимой помощью.

По сути, депрессия – это психическое нарушение, возникающее по различным физиологическим, гормональным, психологическим и биохимическим причинам. Человек, страдающий от депрессии, теряет вкус к жизни, находится в подавленном состоянии. Его перестает интересовать происходящее вокруг, он закрывается от мира. Очень часто близкие люди не понимают всю серьезность происходящего. «Да это все от безделья», «В наше время никакой депрессии не было», «Встань с кровати и займись делом» – это только малая часть того, что слышат или думают о себе люди при депрессивных расстройствах. Правда заключается в том, что в таком состоянии невозможно просто «встать и делать». Представьте, что человеку со сломанной ногой настойчиво предлагают поиграть в футбол. Здесь примерно такая же ситуация. Депрессия не лечится подбадриванием, мотивацией, манипуляциями или угрозами. Более того, человек может страдать, не понимая, что с ним происходит. Поэтому обращение за помощью к специалистам может произойти через несколько лет после возникновения заболевания. При отсутствии лечения любой тип депрессии приводит к печальным последствиям: от невозможности вести социальную жизнь, работать, учиться, до самоповреждения и потери смысла жизни. Поэтому при первых признаках расстройства очень важно обратиться к врачу.

Ярослава, меня обеспокоило то, как вы написали о нанесении себе повреждений. Чаще всего такое поведение (аутоагрессия) возникает в ситуациях переноса агрессии с какого-то внешнего объекта на себя. Такое саморазрушающее поведение связано с негативными эмоциями (гнев, страх, злость…) и невозможностью справиться с ними по-другому. Аутоагрессивное поведение является критической реакцией, ее развитию способствуют определенные причины – ситуационные, часто социальные факторы (они индивидуальны, хоть и могут объединяться в некоторые общие группы, например, пережитое насилие, последствия неправильного воспитания или психические и соматические заболевания). Это причины изменяют порог вашей стрессоустойчивости: вы привыкаете так реагировать на любую стрессовую ситуацию, а воспринимаете таковой почти все, что с вами происходит, ввиду сниженной стрессоустойчивости.

В том числе важно выяснить, чем вызвана аутоагрессия. Я полагаю, какое-то событие в вашей жизни запустило эту реакцию. Что-то стало пусковым механизмом, что-то, с чем вашей психике не удалось «экологично» справиться. Необходимо чтобы вы осознали свою проблему и поняли, что она ухудшает качество вашей жизни.

Для самопомощи необходимо развивать социальные навыки, находить время для отдыха и развлечений, а также обучаться методам борьбы со стрессом. В ситуации, когда нет возможности выразить деструктивные эмоции, следует перенаправлять их в безопасное русло. К примеру, на занятия спортом. Но, повторюсь, лучше, если вы будете это совмещать с терапией у специалиста. Возможно, вам потребуется медикаментозная поддержка, которую может назначить только врач.

Ярослава, я желаю вам сил, чтобы справиться со своим состоянием. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Алеся! Читая ваше обращение, я вижу, как вам тяжело из-за данной ситуации. Вам пришлось столкнуться с неприятными обстоятельствами. В данный момент вы переполнены негативными чувствами и мыслями, поэтому не знаете, как найти в себе силы, чтобы преодолеть сложившуюся ситуацию.

Я вижу, что пока вам тяжело справиться с вашими эмоциями, они переполняют вас, поэтому вам хочется быть подальше от людей. Алеся, такая реакция на стрессовую ситуацию абсолютно нормальна: вами воспользовались без вашей воли. Вы испытываете отвращение к сложившейся ситуации.

Само чувство отвращения заложено в нас как инстинкт самосохранения и защищает нас. Оно появилось вследствие нарушения ваших границ другим человеком. Некоторым людям настолько страшно признавать отвращение, что они выбирают разворачивать злость и отвращение на себя. Поэтому, сейчас для вас важно дать возможность себе пережить сложные чувства во избежание негативных последствий.

Это нормально какое-то время побыть наедине с собой и своими переживаниями, однако постарайтесь не замыкаться в себе. Это важно – поделиться своей болью. Вы большая молодец, что смогли написать об этом здесь. Я надеюсь, что у вас рядом есть кто-то, кому вы доверяете и можете все рассказать. Иногда просто необходимо высказаться близкому человеку, который разделит с вами ваши переживания и поддержит. Бывает, что люди никому не рассказывают о таких вещах, т.к. боятся услышать осуждения со стороны близких людей, так как в данной ситуации нет вашей вины.

Алеся, обратите свое внимание как на важность выражения эмоций, так и на то, чтобы не зацикливаться на произошедшем. Понимаю, что первое время может быть сложно. Однако со временем адаптационные механизмы психики помогут сгладить последствия.

Чтобы ускорить этот процесс, постарайтесь найти в себе ресурсы, чтобы продолжать жить нормальной жизнью, без вытеснения негативного опыта. Ресурс – это то, что позволяет нам чувствовать себя здоровыми, наполненными жизненными силами, энергичными, активными, уверенными. Это могут быть памятные вещи, общение с друзьями и семьей, занятия спортом, танцами, любимым хобби и т.д. Подумайте, можете ли вы сейчас найти для себя какое-то увлечение или занятие, которое позволит вам отвлечься и получить новые положительные эмоции.

Желаю вам сил! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лида!

Для того чтобы дать ответ на Ваш вопрос, мне необходимо понимать, что именно происходило или происходит в Вашей жизни, каковы причины, которые заставляют Вас думать в негативном ключе. К сожалению, данной информации Вы не предоставляете. А рубрика «Вопросы к психологу», не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. 

Лида, Вы обратились в нашу в службу - сделали первый шаг. Важно на этом не останавливаться и найти возможность побеседовать с психологом в формате диалога. Так появится больше возможностей разобраться в происходящем, найти силы и ресурсы справиться с происходящими трудностями, рассмотреть возможные решения, наметить пути выхода из сложной ситуации, поговорить о том, что Вас беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, прояснить свою ситуацию и найти ответы на волнующие вопросы. Вас услышат и окажут возможную помощь и поддержку. Обратиться Вы можете, позвонив к нам в службу +7 (495) 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел «Личный кабинет» нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

Лида, также важно понять, что в такой период Вы не должны быть одна. Вы имеете право на поддержку, принятие и понимание как со стороны специалиста, так и со стороны близких, родных людей, друзей. Они одни из первых, к кому можно попробовать обратиться за помощью. Не бойтесь этого шага и осуждений. Каждый человек сталкивается с трудностями на своем пути и рано или поздно ощущает, что не справляется в одиночку. И хорошо, если в такой ситуации у человека есть тот/те, к кому можно было бы обратиться. Помощь и поддержка другого – ценный и сильный ресурс!

Также я предложу Вам следующую технику, которую Вы можете попробовать в момент возникновения суицидальных мыслей, чтобы «здесь и сейчас» помочь себе. Нормализуйте свое психоэмоциональное состояние и мобилизуйте ресурсы организма, воспользовавшись дыхательной техникой «4-7-8». Вам необходимо сесть ровно. Сделать глубокий вдох, считая про себя медленно до 4 секунд, затем задержать дыхание, считая до 7 секунд, потом нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. И так повторить несколько раз. Но данная техника и любые другие не заменят помощи специалиста и поддержки родных людей. Поэтому обратитесь к ним как можно скорее.

И помните, что в любой ситуации, даже если с самого начала она кажется безвыходной, можно найти решение. Главное - не поддаваться отчаянию и другим внезапно нахлынувшим чувствам, которые могут разрушить жизнь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лиза! Вы постоянно подвергаетесь физическому и моральному насилию. Ваш молодой человек находит малейший повод, чтобы ударить вас. Такие проявления, как правило, присущи мужчинам-тиранам.

То, что с вами происходит – ужасно. Это абсолютно ненормально терпеть подобное отношение. Никто не заслуживает подобного. В том, что с вами происходит, нет вашей вины, однако только в ваших силах все изменить.

Находясь в абьюзивных отношениях, женщина часто не осознает, что связала свою жизнь с таким человеком. Для таких мужчин женщина – это жертва, которой он будет внушать ее неправоту во всех жизненных вопросах. Тиран чувствует себя прекрасно, если жертва испытывает неуверенность в себе, что позволяет ему осуществлять манипуляции над ней. Он обязательно будет винить свою спутницу в своих неудачах, как больших, так и маленьких.

Важно помнить, что любое психологическое действие насильственного характера относится к преступлению. Различные унижения и оскорбления, не прекратятся, а только будут усиливаться и усугубляться, если никак не реагировать и надеяться на лучшее. Очень важно не замалчивать проблему. Первым делом за помощью необходимо обращаться в полицию, к специалистам по семейному праву и психологам, также следует искать поддержки у близких людей. Необходимо делиться своими переживаниями. Даже если родные не смогут помочь, это даст возможность выговориться и получить поддержку.

Ситуации насилия требуют немедленного реагирования, т.е. обращения в полицию и в медицинские организации для того, чтобы зафиксировать причинение вреда здоровью. Важно понимать, что вам необходимо пытаться избавиться от эмоционального и физического гнета вашего молодого человека. Пока Вы не примете окончательное решение, что Вы больше не «жертва», изменения ваших взаимоотношениях и в вашей жизни вряд ли произойдут.

Если вам сложно сделать это самостоятельно, то вы можете обратиться к психологу за помощью. Существуют специализированные организации (кризисные центры, социальные службы), которые предоставляют помощь женщинам, пострадавшим от насилия. Вы также можете обратиться за поддержкой и помощью на телефон доверия в вашем регионе и специальные форумы для женщин, переживших насилие (например, центр «Анна» https://anna-center.ru/ ).

Лиза, не останавливайтесь в поисках помощи! Желаю вам мира и благополучия.

С уважением, консультант службы.

Аля, здравствуйте! В последнее время вы не чувствуете в себе жизненных сил, нет настроения, сил и мотивации дальше учиться. Вы учитесь в университете, однако вам он не очень нравится, у вас создается ощущение, что это не ваше. Вы приняли решение из принципа закончить 4 курс, чтобы не переводиться на другую специальность. На самом деле такое состояние это закономерно для данной ситуации, т.к. очень сложно заниматься тем, что вам не нравится, что не приносит удовольствия. Учитывая сколько сил Вы в это вкладываете, организм естественным образом начинает реагировать, всеми силами даёт Вам понять, что долго в таком темпе он не справится. Всему есть предел, силы и ресурсы организма, даже молодого, не безграничны.

Состояние, в котором Вы находитесь можно описать как «эмоциональное выгорание». Это состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса. По сути, Ваш организм бьет тревогу, сообщает, что в жизни что-то идет не так. Не стоит стараться срочно ликвидировать признаки выгорания, только чтобы продолжать работать в том же ритме. Наоборот, это сигнальная система, которая говорит о необходимости изменений. Эмоциональное выгорание сильно отличается от обычной физической усталости и одной из его причин может быть личностный кризис.

Таким образом, для того, чтобы самостоятельно преодолеть это состояние можно попробовать:

1. Найти причины личностного кризиса: понять, что именно в нынешней ситуации невозможно терпеть. Если негативные факторы превышают отдачу и удовлетворение от Вашей деятельности, стоит подумать об изменениях в графике, количестве работы или непосредственной смене самой деятельности;

2. Установить границы: между рабочим и свободным временем и пространством (четко разграничить время для работы и отдыха, уделить больше времени своему состоянию), между навязанными и вашими личными целями (обращать внимание на то, что нужно именно вам, а не кому-то другому, не является показателем успеха и нравственной ценности с внешней стороны); между возможным и невыполнимым;

3. Больше проявлять заботу о себе и своем организме: добавить физические нагрузки, увеличить время и качество сна, больше времени проводить с близкими людьми. Даже если это не решит основную причину эмоционального выгорания, это поможет испытывать меньше стресса и лучше справляться с нагрузкой.

Вы сильно вкладываетесь в деятельность, которая вам неинтересна. Поэтому, пока вы заставляете себя, ваше состояние будет оставаться сложноизменяемым. Понимаю, что вам может быть страшно резко изменять свою жизнь в данный момент. Однако вы можете просто взять паузу, например, в виде академического отпуска. Это поможет вам немного выдохнуть, прийти в себя, восстановиться, а после закончить университет.

Если Вы чувствуете, что самостоятельно становится сложно преодолеть то, что происходит, то логичным решением бы обратиться к специалисту. Это может быть посещение тренингов, индивидуальная или групповая работа с психологом или психотерапевтом. Специалист может помочь вам разобраться с причинами изменения конкретно вашего психоэмоционального состояния, проработать моменты, которые мешают вам самостоятельно справиться с проблемой. Также, работа может быть нацелена на распознавание собственных эмоций и умение адекватно их переживать, на выстраивание личных границ, умение отстаивать собственные интересы и вовремя говорить людям "нет", не испытывая при этом угрызений совести, на умение отличать первостепенные задачи от всех остальных, работу с детскими страхами и установками, которые часто неосознанно мешают во взрослой жизни и так далее. То есть, в зависимости от Вашей ситуации, помочь Вам сделать Вашу жизнь комфортнее.

Как только в вашей жизни появится что-то, что дает вам положительные эмоции, вам станет гораздо легче справляться со всеми невзгодами. Пожалуйста, старайтесь заботиться о себе. Позвольте себе делать что-то неидеально, «понизьте планку» для самой себя, сделайте ее реальной и комфортной для вас. Это поможет снизить уровень тревожности и стресса, и, соответственно, уменьшит степень проявления симптомов.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.