Вопросы психологу

Здравствуйте, Андрей!

Как я поняла из вашего обращения, вы не видите перспектив в своей жизни, так как 4 года потратили на профессию, по которой сейчас не хотите работать. Так же вы пишите о неуспехах в спорте, о том, что у вас нет друзей, а родители вас не понимают. Вы думаете, что ничего не умеете, ненавидите себя и всех вокруг и вас даже стали посещать суицидальные мысли. Вы не знаете, что вам с этим делать и просите помощи.

Андрей, вам сейчас очень тяжело. Мне жаль, что вам приходится справляться с подобным испытанием. Несмотря на все переживания, вы обратились за помощью. Вы уже сделали первый шаг к решению проблемы.

Андрей, суицид – это не выход из проблемной ситуации. Вы желаете не умереть, а хотите избавиться от негативных чувств и эмоций, найти ресурс и смысл жить дальше счастливым. Вы хотите быть счастливым, и вы имеете на это полное право. Каждый человек заслуживает этого. Когда мы часто думаем о том, что приносит нам беспокойство, вызывает тревогу, это может выматывать нас психологически, истощать ресурсы нашего организма, быть причиной внутренней пустоты и усталости. И в таком случае стоит в первую очередь позаботиться о себе, уделять достаточное время на отдых, проводить его так, как вам будет комфортнее. Источников ресурса, того, что позволяет перезагрузить наш организм, много.

Необходимо учитывать индивидуальность каждого отдельного случая, и подбирать варианты решения. Важно то, что как бы ни было плохо, человек способен справиться с любой ситуацией. Всегда есть пути для ее разрешения, нужно только их найти и приложить определенные усилия. Я бы порекомендовала вам обратиться за очной консультацией к психологу, который подберет терапию именно для вас. Надеюсь, что после прохождения терапии, вы сможете найти ресурс, например, любимое дело, освоить новую профессию и обрести гармонию с самим собой.

Если вам необходима срочная психологическая помощь, то вы можете обратиться на телефоны доверия в вашем регионе или на горячую линию психологической помощи по номеру телефона + 7 (495)-989-50-50.

Так же, на нашем сайте вы можете создать «личный кабинет», где в режиме диалога сможете проговорить свои переживания со специалистом, получить помощь и поддержку.

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте, Наталья!

Как я поняла из вашего обращения, ваш муж после поездки в Крым нашел в проводнице то, что не может найти в вас. При этом, он любит вас и не хочет отпускать, хоть и слабо верит, что вы можете измениться ради него. Вы спрашиваете, как помочь поверить ему в будущее с вами.

Наталья, позвольте вас искренне поддержать, вы описали действительно непростую ситуацию. К сожалению, в вашем обращении предоставлено слишком мало информации для более полного разбора вашей проблемы. Для того, чтобы психологическая помощь была более эффективной, требуется большое количество прояснения обстоятельств сложившейся ситуации, а также контроль её дальнейшего развития. Например, что конкретно ему в вас не хватает, действительно ли такое есть и разговаривали ли вы с ним об этом? Что послужило причиной того, что ему перестало чего-то хватать от вас, или так было изначально? Устраивает ли вас саму такой расклад отношений, где меняться должны только вы? Ведь работать над изменениями надо вместе, если результат нужен вам обоим, а не кому-то одному. Вас устраивает, что вашему мужу что-то не нравится в вас? Ведь когда-то он принял вас такой, какая вы есть, у него зародились истинные чувства.

Наталья, если вы нацелены сохранить брак, меняться ради него, и готовы нести ответственность за ваше совестное будущее именно с этим человеком, то я бы порекомендовала вам обратиться к семейному психологу, где специалист мог бы разобрать ваши проблемы и недопонимания. Но, еще раз повторюсь, что работать вам все равно придется вместе, чтобы понять, чего конкретно хочет ваш муж и готовы ли вы сами к подобным изменениям ради него.

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте , Никита!

В своем обращении Вы упоминаете о своем тяжелом состоянии , плохом самочувствии. И явно то, что Вы испытываете вызывает у Вас сильное беспокойство, а в некоторых моментах может быть даже некоторую беспомощность , при которой есть неумолимое желание что-то для себя сделать, но вложить свои силу и энергию сложно, а иногда просто невозможно, что может мешать существовать, жить.

Никита, чувства и состояния , которые Вы испытываете достаточно тяжелы для Вас , в таком случае Вам явно необходима помощь и поддержка, чтобы не оставаться в этой ситуации одному. Вы говорите о подавленном настроении , отсутствии сил, прокручивании в голове одних и тех же мыслей, желании причинить боль самому себе, часто такие состояния могут быть вызваны стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу проблем в учебе, с одноклассниками , друзьями или в семье. Возможно так, что за этими проявлениями , которые Вы описываете, таятся чувства и переживания, касающиеся актуальной жизненной ситуации. И проявления «селфхарма», «выгорания» и «навязчивых мыслей», «лени» выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о неизведанных причинах того , что с Вами происходит. В этом случае можно провести параллель с высокой температурой как с сигналом патологических процессов в организме. Если мы начинаем лечиться , то необходимо понять причину ее возникновения , а не просто симптоматическое лечение.

Никита , Вы также уделяете внимание и сами замечаете, что состояние изменилось после окончания школы, оно стало гораздо лучше. Можно попробовать проследить за собой и динамикой состояния. Возможно, какие-то ассоциации со школьными годами вызывают большее беспокойство, (например, кто-то может относиться к Вам не тем образом, которым хотелось бы Вам или это могут быть сложности с учебой, или еще что-то), и это снова вводит в напряжение , вследствие чего лучшим вариантом кажется кусать губы и щеки. Проследив за собой, возникшими проявлениями, можно примерно понять для себя, что происходит с Вами, а хорошим подспорьем в данном случае будет обращение к специалисту (психологу), где подробно , в понимании и совестном сотрудничестве вместе с ним , Вы сможете разобраться в истинных причинах своих проявлений.

Помимо обращения за профессиональной помощью и поддержкой, в Ваших силах обратиться к своей внутренней опоре, к своим ресурсам. Например, можно вспомнить какие у Вас есть мотивы для того, чтобы избавиться от подавленного состояния, для того чтобы воплотить свою мечту о переезде, а также о том, что дает Вам силы добиться этой возможности, ради чего Вы готовы трудиться, жить и наслаждаться. Помимо таковых внутренних ресурсов можно поискать внешние, это может быть поддержка окружающих (как вам кажется, в глазах кого Вы можете найти поддержку, к кому обратиться, может это Ваши близкие люди, соратники и т.д.?) Также важно стараться искать для себя поддержку со всех сторон, которая будет Вам полезна и необходима, помогающая Вам в моменты внутреннего бессилия ,напряжения и т.д.

Никита, я желаю Вам удачи, берегите себя.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Марина.

Сейчас Вы переживаете чувство утраты. Для любого человека оно может быть очень болезненным. Это совершенно нормально, ведь при искренних чувствах тяжело принять факт расставания. Вначале знакомства мы начинаем узнавать друг друга лучше, больше проводить времени вместе, появляется общий досуг, окружение, быт, семья. Параллельно с этим развиваются и чувства, они постепенно становятся все сильнее и сильнее. На все это уходит время. Это же время требуется и при обратном процессе – расставании, только здесь чувства сразу проявляются на самом своем пике, поэтому боль ощущается так сильно. Люди начинают учиться жить раздельно, автономно друг от друга. Приходится выстраивать новый режим дня, заниматься другой деятельностью, формировать новые знакомства. Параллельно чувства угасают, что приносит внутренний покой.

Вы видели спасение в этом мужчине, так как Вы столкнулись со страшными вещами в свое время. Вы пытались переключить свою душевную боль на физическую, что могло приносить кратковременное облегчение, но не решало проблему. Сейчас Вы боретесь с внутренним желанием прибегнуть к старым методам решения, так как они привычны и давали какой-то Вам результат. Но вы правы, что все это приводит к разрушению. Важно найти новые способы помощи. В первую очередь, необходимо найти ту деятельность, которая сможет Вас переключать и, возможно, приносить хотя бы минимальные положительные эмоции. Этим может служить хобби (спорт, творчество, прогулки). Для выплеска внутренних переживаний можно использовать ведение дневника. Вы можете периодически делать в нем записи, описывать свои мысли и чувства, что позволит Вам снижать остроту переживаний. Во-вторых, я рекомендую начать полноценную работу со специалистом, так как отношения не решили всех тех проблем, которые тянутся из прошлого. Они сразу же вернулись. Возможно, со временем Вы пересмотрите эти отношения, ведь не может произойти так, что человек резко разлюбил, а Вы питаете к нему столько сильные чувства. Это не значит, что отношения были плохими или хорошими, но что-то можно было не замечать, игнорировать, чтобы быть вместе. Начав работу с психологом, постепенно можно стать уверенней в себе, научиться справлять с теми или иными проблемами, обзавестись полезными навыками, что позволит выстроить новые и гармоничные отношения.

Марина, если Вы чувствуете, что все же не справляетесь с внутренним желанием навредить себе, то стоит обратиться к психотерапевту или психиатру (через госуслуги или позвонив в городскую больницу), чтобы начать медикаментозную терапию для стабилизации эмоционального состояния. Постепенно у Вас появится больше сил, чтобы решить все волнующие Вас вопросы. После этого можно будет говорить с врачом об отказе от терапии, если Вы научитесь справляться с внутренними тревогами и болью самостоятельно.

Искренне желаю Вам сил и терпения! Берегите себя!

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Артём!

Ваш вопрос, несмотря на его краткость и ироничный стиль, вызывает ощущение, что человек хочет обратиться за помощью, но не знает, как это сделать. Быть может, он не привык говорить о своих чувствах, или привык, что никто не воспринимает его всерьез. В любом случае у него есть какая-то проблема, которая беспокоит, которая вызывает мысли о суициде, но рассказать о которой он пока не смог.

Артём, мне кажется, что за этими вопросами кроется более глубокая и важная для вас проблема, ведь мысли о самоубийстве не возникают у человека просто так. И мне хотелось бы сказать, что здесь, на нашем сайте или телефоне доверия, вы сможете искренне и открыто рассказать о своих чувствах и быть услышанным, получить поддержку и помощь, которая вам нужна.

В жизни каждого человека случаются события, которые "выбивают почву из-под ног", которые переворачивают мир или наше отношение к себе. А иногда происходят ситуации, которые кому-то покажутся незначительными и маленькими, но оставляют на нас большой след. И к сожалению, не всегда эти ситуации позитивные, а чаще всего даже совсем наоборот, но важно помнить, что даже в самый темный момент у нас есть выбор. Выбор того, как поступить; выбор, как отнестись к случившемуся, к себе или к другим людям; выбор, какой вывод сделать из произошедшего. Поэтому часто происходит так: случается нечто тяжелое и неприятное, а мы "выходим" из этой ситуации с новыми знаниями и новым мировоззрением. Другими словами, далеко не всегда негативные события влияют на нас деструктивно, и на это мы можем влиять самостоятельно, принимая на себя ответственность за свои действия и свою жизнь и опираясь на свои стремления, цели, ценности и смыслы. Мы сами контролируем изменения в своей жизни, пусть и причина или предпосылка этих изменений не всегда находится в нашей власти. Мы в праве принимать решения в пользу себя, в защиту себя, поэтому с какой бы ситуацией вы ни столкнулись, помните, что вы можете найти выход, который будет отвечать вашим настоящим ценностям и целям, а не идее о саморазрушении. Артём, суицидальные мысли - это часто своего рода сигнал нашей психики о том, что она не справляется, что есть проблема, решать которую страшно или сложно, поэтому легче избежать ее, уйти, но такой путь не ведет никуда. Подумайте, у вас наверняка есть цели в жизни, значимые люди, достижения, ценности, ради которых стоит жить. 

Артём, если вы чувствуете в себе готовность рассказать о себе и своей проблеме, поделиться своими реальными сомнениями и переживаниями, то я предлагаю вам написать новое обращение, изложив в нем более подробное описание сложившейся ситуации, своих чувств и мыслей по этому поводу и того, какой помощи вы хотели бы получить от нашего специалиста, либо вы можете обратиться на телефон доверия нашей службы или любой другой, известной вам, чтобы в живой беседе с психологом обсудить свое состояние и понять, куда двигаться дальше.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Никита!

Вы пишете, что для Вас непонятно, какое место Вы имеете в своей жизни. Вы пишете, что помогаете своей семье, потому что мама растит Вас и Вашего младшего брата без отца, и что она ждёт, что Вы будете помогать ей.

Никита, рано или поздно все люди вынуждены сталкиваться с определенными ожиданиями от других людей о том, что мы должны или не должны делать. Эта ситуация вполне естественна, особенно в детстве и подростковом возрасте, когда наши родители так или иначе направляют нас. Когда мы взрослеем, у нас появляется большая свобода относительно своих выборов, но зачастую вместе с этим возрастает и ответственность. И, конечно, так или иначе, но ожидания других тоже не уменьшаются – скорее, наоборот. Однако ключевое различие состоит в том, что чем старше мы становимся, тем четче мы должны понимать, что чужие ожидания не могут быть основной ведущей силой, диктующей наши поступки. Если делать что-то, что идёт вразрез с нашими планами, лишь бы не разочаровать близкого, то можно обнаружить, что жизнь идёт совсем не в то русло, куда Вам хотелось бы.

Никита, в этот период важно понять, чего Вы хотите от жизни – к чему Вы стремитесь, что Вам нравится, как Вы представляете свою карьеру, какие отношения Вы хотите строить. И при этом важно понять, какие ожидания возлагает на Вас Ваша семья, и как это соотносится с Вашими планами. Потому что чем старше Вы становитесь, тем большую ответственность Вы несете за собственный выбор. Вы можете принять решение помогать своей семье, и это должно быть Вашим осознанным решением. Но так же Вы должны составить план, к примеру, какие обязанности и как долго Вы будете на себя брать. Например, Вы можете решить, что когда Ваш брат достигнет взрослости, Вы снимете с себя те или иные обязательства, направляя свои усилия, время и ресурсы на свою жизнь, свою карьеру, свои отношения, свои интересы.

Возможно, что Ваша чуткость к тому, что о Вас говорят другие, связана с тем, что сейчас Вы находитесь в процессе выстраивания отношения между своими потребностями, своими планами, и ожиданиями других. Никита, в этой ситуации важно научиться слышать себя и сосредоточиться на том, что важно для Вас и для ваших самых близких. Найти баланс, который позволит Вам строить собственную жизнь и при этом помогать семье, может быть очень непросто. Здесь нет единственного верного ответа о том, как это сделать – этот выбор можете сделать только Вы сами, и никто не сможет определить, в каком соотношении эти распределения подходят именно для Вас. Но важно понимать, что Вы имеете право на то, чтобы строить собственную жизнь по своему усмотрению, учитывая свои потребности, желания и интересы. Процесс нахождения этого баланса может занять долгое время – дайте себе время на то, чтобы сориентироваться и простроить дальнейшие шаги. Своим обращением в нашу службу Вы уже положили хорошее начало в правильном направлении.

Никита, я желаю Вам большой удачи на Вашем пути!

С уважением, консультант службы Мария

Здравствуйте, Аноним!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У возникают мысли о причинении себе вреда, и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу появления у вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Виталий!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Вы находитесь в состоянии постоянной грусти, из-за этого у вас возникают мысли о суициде и вы не знаете, что с этим делать и как справиться.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу появления у вас желаний по причинению себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Помимо этого, можно попробовать разобраться с тем, почему вы находитесь в таком состоянии, какие механизмы нашей психики могут ухудшать его и что с этим можно сделать.

Предлагаю начать с автоматических мыслей. Они приходят нам в голову автоматически, и мы их не оспариваем. Например, у девушки ухудшилось настроение, после того, как на неё посмотрел начальник. После разбора ситуации выяснилось, что у неё появилась автоматическая мысль «Если руководитель посмотрел на меня, значит он мною не доволен!», и именно эта мысль повлияла на ее самочувствие.

Если научиться улавливать такие мысли, проверять их правильность («Что говорит о том, что мой начальник недоволен мною?»), и оспаривать, то из этого можно получиться средство регуляции собственного эмоционального состояния. За этими мыслями стоят глубинные убеждения о себе, о людях, об окружающем мире, они формируются в детстве и часто не осознаются.

Также есть особенности мышления, которые приводят к ухудшению нашего эмоционального состояния. Например:

• Перфекционизм. Вы уверены, что вы должны достигать во всём только наилучшего результата. Люди, редко бывают удовлетворены тем, что они делают, потому что они ставят себе очень высокие стандарты. Перфекционизм заставляет их работать с перенапряжением, что вызывает сильное истощение и постоянную тревогу за результат.

• Чёрно-белое мышление. Человек думает по принципу «всё или ничего» - «Если я сделал что-то наполовину, значит я ничего не сделал», «Или я победил или я проиграл». Такой способ мышления очень опасен, потому что не позволяет человеку видеть промежуточные варианты развития событий.

• Катастрофизация. Когда происходит какая-то мелкая неприятность, человеку кажется, что произошла катастрофа. «Если мой ребёнок получил в школе двойку, то это значит, что он не сможет учиться!». Катастрофическое мышление вызывает сильную тревогу и отнимает много энергии.

• «Я должен». Человек постоянно говорит себе, что он должен: быть хорошим мужем/женой, родителем, сотрудником, всегда всё успевать, не злится на других людей… Список можно продолжать до бесконечности. Так называемая «тирания долженствования» не позволяет человеку получать удовольствие от жизни и уделять время себе.

Это далеко не все мысли такого рода. Бороться с такими мыслями и научиться более реалистичному мышлению способствует психотерапия. Также может помочь, если вы:

Зададите себе вопрос. Для чего мне нужно избавиться от таких мыслей? Для того чтобы что? Формулируйте свой ответ не с позиции мотива, чтобы уйти от, а говорите себе о том, к чему вы хотите прийти. Например: здоровье, работа, деньги, друзья, семья и т.д. Перечислите для себя эти цели. Задайте себе вопрос: насколько они реалистичны? Если нужна корректировка, скорректируйте их.

Очень важно понять, что у каждой автоматической мысли есть так называемые вторичные выгоды. Что значит вторичные выгоды? С одной стороны, человек может жаловаться на то, что ему плохо, а с другой стороны, он получает так называемые блага от той формы поведения. Это все происходит на бессознательном уровне. Одна из форм проявления вторичных выгод, это так называемое снятие ответственности за свою жизнь и возможно за жизнь тех, с кем вам приходиться общаться. Поэтому первое: задайте себе вопрос, какие выгоды я получаю? Это может казаться абсурдом, но это так. Именно выгоды и перечислите их для себя. Вам нужно найти как минимум пять. Это позволит вам взглянуть на вашу ситуацию немного с иной стороны.

Ресурс. Нужно подумать о том, какого качества вам не хватает для того, чтобы начать полноценно двигаться по жизни. Что это за ресурс? Это может быть жизненная энергия, чувство уверенности в себе, и т.д.

Целеполагание. Представьте себе, чего вам хочется достичь в жизни. Это может быть ваша профессиональная реализация, семейные отношения, хобби и т.д. Выберите только одну цель для одной проработки. Представьте ее в образе картинки, фильма или череды картинок. Представили? Отлично. Теперь увидьте себя со стороны, достигшей этой цели. Обратите внимание на детали. Увидьте себя настолько отчетливо, насколько вы это можете. Что вы делаете, что это за место и время, кто вас окружает? Представили? Хорошо. Теперь побудьте в этом состоянии, позволяя вашему бессознательному раз за разом проигрывать эту ситуацию. Обратите внимание на ощущения в вашем теле. Если чувствуете, что необходима корректировка цели - сделайте и повторите упражнение опять.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте, Лиза!

В последнее время ваше эмоциональное состояние изменилось, вы чувствуете себя "перегруженной", и у этого есть две основные причины. Первая связана с негативным отношением со стороны знакомых. В вашей компании друзей появились новые девочки, с которыми у вас не получилось создать близкую связь. Они обсуждают вас, открыто смеются, предлагают вашим друзьям больше не гулять с вами, и это вас сильно задевает. Вторая причина тяжелого эмоционального состояния - это отношения с мамой. Недавно она узнала о том, что вы курите, поругала вас и запретила гулять, но при этом обняла и сказала, что все хорошо. Вы чувствуете большую вину из-за курения, почти не выходите из комнаты, не дите, боитесь попросить поехать на дачу к вашей любимой собаке. Вы стали часто плакать, чувствовать себя одиноко, но друзьям и маме вы об этом не говорите. Делаете вид, что все хорошо, что вы такая же радостная и счастливая, как и раньше.

Лиза, мне искренне жаль, что вы сейчас оказались в таком мрачном настроении.. Вы большая молодец, что пытаетесь разобраться в своем состоянии и обращаетесь за помощью!

Лиза, давайте с вами разберемся с каждой из описанных вами проблем по очереди. У вас есть близкие хорошие друзья, отношения с которыми стали крепкими и важными для вас. Они знают вас, ценят и любят. Новые девочки уже изначально показали себя с неприятной стороны, потому что смеяться над другими людьми - это, как минимум, некрасиво и невоспитанно. Лиза, вы не пишете подробно о том, что чувствуете по поводу этой ситуации, но могу предположить, что она вас волнует, раз вы говорите о ней в своем письме. Мне хочется напомнить вам, что вы не должны нравиться всем, и это нормально, что есть люди, с которыми нам может быть неинтересно. Но это не означает, что с этими людьми что-то не так, это просто наше отношение. Это ведь нормально, что кому-то нравится музыка, а кому-то спорт, правда? Что кто-то любит бананы, а кто-то - яблоки. Так и здесь, с вашими близкими друзьями вам интересно и хорошо, вы в чем-то похожи, а с теми девочками у вас не возникло взаимопонимания. Помните, что ваше отношение к себе не зависит от мнения и оценок других людей, особенно не близких. Такое поведение этих девочек показывает, какие они люди, а не какая вы. Понимаю, что терпеть такие насмешки неприятно, поэтому хочу напомнить вам, что вы имеете право отстаивать свои границы и не терпеть подобное поведение. Вы можете сказать им, что вам неприятно и вы не хотите больше продолжать в таком духе. К тому же наверняка вашим близким друзьям тоже неприятны их действия, поэтому вы можете обсудить вместе эту ситуацию и придумать, что делать дальше.

Лиза, проблему вины и отношений с мамой мне хотелось бы обсудить чуть более подробно. Вы считаете, что совершили ошибку, раскаиваетесь, перестали курить, но все равно продолжаете считать себя виноватой. Ваша мама тоже подтвердила, что все в порядке, однако этого оказалось недостаточно. Лиза, перед кем вы чувствуете вину? Перед мамой? Она уже сразу дала вам понять, что не обижается и не считает вас виновной. Да, она временно не разрешает вам гулять, но это скорее ее мера воспитания, а не какого-то измененного отношения к вам. Перед собой? Да, вы сделали поступок, который сейчас считаете неправильным, но ведь вы уже осознали это, получили опыт, благодаря которому больше не будете так делать. Мы все учимся на своем опыте методом проб и ошибок, то есть что-то делаем и извлекаем из этого урок, и в этом нет ничего стыдного или неправильного. Постарайтесь заглянуть вглубь себя и понять, с чем именно связано это чувство вины. Убегая от него, вы не решите проблему, поэтому нужно встретиться с этим чувством лицом к лицу и "поговорить" с ним. Лиза, вы сейчас очень сильно страдаете, не можете найти себе места, но при этом боитесь поговорить с мамой и друзьями. Но ведь вы можете получить колоссальную поддержку с их стороны! Мама вас любит и ценит, и ей наверняка важно, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Вы можете подойти к ней и извиниться, если чувствуете перед ней вину, чтобы еще раз понять и увидеть, что мама не обижается. Друзья смогут вас тоже поддержать, ведь наверняка у каждого из них были похожие ситуации. Поговорив с ними, вам станет легче, ведь вы разделите с ними свои чувства и почувствуете, что не одна. Лиза, ваши близкие могут помогать вам справляться с самыми сложными ситуациями, но им важно говорить о своем состоянии, ведь они не смогут узнать, что вам плохо, когда вы делаете вид, что все хорошо.

К тому же, вы перестали курить, поэтому ваш организм сейчас как бы очищается от этого воздействия, что часто сказывается на эмоциональном состоянии человека, ведь курение - это психологическая зависимость. Поэтому вероятно, что ваше нестабильное состояние связано и с отказом от курения, но не бойтесь, через некоторое время это пройдет. Если вы переживаете, то можете предложить маме обратиться к врачу, чтобы он оценил ваше состояние здоровья.

Лиза, каждый человек совершает ошибки, жалеет о каких-то поступках в прошлом, но именно наш опыт делает нас нами и учит чему-то важному. У вас есть столько близких людей, которые готовы поддержать вас в трудную минуту, и вы этого действительно заслуживаете! Но если вам будет все же трудно говорить с ними о своей нынешней проблеме, то вы можете обратиться на детский телефон доверия, чтобы в беседе с психологом проговорить свои переживания, получить поддержку и еще лучше понять, что делать дальше: 8-800-200-01-22 (работает анонимно, круглосуточно и бесплатно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы