Здравствуйте, Настя.

Вы отмечаете, что Вам сложно контролировать своё эмоциональное состояние, и Вы испытываете сложности в принятии важных для себя решений и установлении стабильных межличностных отношений. Сейчас Вы пытаетесь понять, в чем может быть причина подобных особенностей Вашей психики и как это можно исправить.

Настя, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Описанные Вами признаки действительно заслуживают внимания и необходимо понять, что могло их вызвать. Для начала можно обратить внимание на то, как давно и с какой периодичностью Вы стали замечать у себя подобные проявления психики. Также важно понять может ли текущее состояние быть связанно с какими-то конкретными событиями, например, с утратой чего-то важного для себя, гибелью или расставанием с близким человеком, пережитым насилием и многое другое. Кроме того, нельзя исключать, что Ваше состояние может быть обусловлено какими-либо травмами или заболеваниями. И для того, чтобы разобраться во всех этих вопросах, Вы можете обратиться за очной психологической и медицинской помощью, в учреждения социальной защиты и здравоохранения в Вашем регионе.

На данный момент Вы можете попробовать нормализовать своё состояние, используя различные методы саморегуляции. К ним относят, например, дыхательные упражнения или мысленное представление приятных для себя образов. Описание подобных упражнений можно найти, например, в этой статье ( https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet ). Кроме того, необходимо уделять достаточно времени на свой отдых и сон, придерживаться режима дня и находить время для умеренной физической активности, так как это может оказывать влияние на Ваше психическое самочувствие.

С уважением, Дмитрий С.