Вопросы психологу

Здравствуйте, Ольга! В детстве вы потеряли бабушку из-за рака. Смерть близкого человека – это всегда нелегко. Проживая чувство утраты, мы проходим разные этапы. Какие-то даются нам легче, какие-то труднее. Бывает, что что-то заставляет нас застрять в этом событии. Некоторые люди «застывают» в злости на тех, кто их покинул, кто-то просто раздавлен горем и не может отпустить. Для вас этим «якорем» стало чувство вины. А основной ассоциацией с этим трагическим событием стал рак. Поэтому до тех пор, пока вы не освободитесь от этого груза на вашей душе, любые напоминания об этом будут отзываться болью в вашей душе.

Чтобы справиться с этим, вам необходимо принять, что в том, что случилось, не было вашей вины. В порыве эмоций мы иногда можем сказать или подумать что-то, о чем потом жалеем. Здоровье, а тем более жизнь человека, не зависит от чьих-то мыслей. Помните, что все люди совершают ошибки, и мы не знаем, когда настанет чей-то последний день. Простите себя, примите тот факт, что вы никак не могли повлиять на ситуацию.

В таких случая отлично помогают классические приемы терапии, такие как «пустой стул» или «письмо». В первом варианте, вы ставите напротив себя пустой стул и представляете, что там сидит ваша бабушка. Таким образом вы можете поговорить с ней, извиниться, если вам того хочется, представить, что она бы вам ответила. В упражнении с написанием письма смысл остается таким же: вы можете сказать (написать, в данном случае) все то, что вас тяготило годами. Будьте готовы, что это может быть очень эмоционально и энергозатратно. Хорошо, если после этого с вами может побыть кто-то, кто может вас поддержать.

Вы также написали, что очень боитесь поговорить об этом с мамой. Вы очень переживаете по поводу ее реакции на ваш рассказ. Я думаю, что в таком разговоре очень важна искренность. Я вижу, что вы очень переживаете из-за этого, как вам больно. Я думаю, что ваша мама сможет понять вас и ваши чувства. Несомненно, первая реакция ее может быть резкой, но это абсолютно нормально. В этом случае вам обеим будет очень важно услышать и постараться понять чувства друг друга. Так как для вас обеих это большая утрата, то вы как никто другой можете посочувствовать и поддержать друг друга.

При необходимости вы можете обратиться на живую консультацию к психологу для проработки данной проблемы. Это возможность получить необходимые тепло и поддержку, а также проработать ситуацию под присмотром специалиста.

Желаю вам обрести гармонию с собой. С уважением, Анастасия.

Юлия, здравствуйте. Вы боретесь с паническими атаками, возникающими по ночам, а также с иррациональным страхом того, что планета упадет. Вам очень тяжело находиться постоянно в напряжении, т.е. сама эта ситуация является настолько стрессовой, что вызывает дополнительную «волну» тревоги. Поэтому проблема панических атак непосредственно связана с вашим уровнем стресса.

Юлия, я полагаю, что вам действительно нужна квалифицированная помощь, это здорово, что вы смогли обратиться к нам, чтобы начать свой путь излечения. Проблемами со схожей симптоматикой занимаются специалисты медицинского профиля. Это может быть невролог, врач-психотерапевт, психиатр – в зависимости от причины возникновения изменений в вашем состоянии. Очень часто люди боятся идти к ним на прием, однако именно такая консультация может быть наиболее полезна, т.к. врачи могут правильно оценить ваше физиологическое состояние. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также назначить лечение, при необходимости.

Панические атаки (ПА) – серьезная проблема, к которой важно подходить комплексно. На нашем сайте есть очень информативная статья об этом: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них. Несомненно, это будет лучше работать в связке с лечением у специалиста.

Вообще страх, так или иначе, связан с отсутствием чувства безопасности. Некогда травмировавшие события могли сформировать установку, что мир небезопасен, ситуация может повториться вновь и вы окажетесь в положении, когда вас лишают чего-то ценного, а вы не имеете возможности как-то на это повлиять. То есть прошлое влияет на вас настоящего и не дает отпустить эту ситуацию. Изменить прошлое вы не можете, предугадывать будущее нам тоже неподвластно, но мы точно можем контролировать настоящее. При работе с негативными убеждениями и ограничивающими программами, один из шагов – их устранение. Но освободившееся место нужно обязательно заполнить другой «программой», которая будет работать на ваше благо. Лучший вариант – это сочетание конкретной формулировки в позитивном ключе вашей новой программы и состояние, в котором Вы хотите находиться при этом. Для этого применяются различные техники, которые можно найти в интернете, например, «якорение в настоящем», аутогенная тренировка, визуализация и т.д.

Юлия, желаю вам сил в борьбе с тревогой. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Егор. Уже продолжительное время вы замечаете изменения в своем состоянии. С одной стороны вы чувствуете скуку, тоску и апатию, а с другой – накал эмоций внутри, которым не удается вырваться наружу. У вас нет какой-то цели на будущее, жизнь представляется бессмысленной. Единственное, что вызывает у вас эмоциональный всплеск, это попытки конфронтации с другими людьми.

Егор, я думаю, что находиться в таком состоянии невероятно тяжело. Однако вы смогли найти в себе силы, чтобы обратиться за помощью. Это значит, что вы понимаете, что с вашим состоянием что-то не в порядке. Я думаю, вам действительно нужна помощь и поддержка. Учитывая вашу любовь к одиночеству, полагаю, что вам было бы трудно поделиться этим с кем-то из окружения. Поэтому логичное для вас решение – обратиться к специалисту. Такое состояние могут провоцировать разные причины: обстановка дома, тип воспитания и общения в семье, психологические и эмоциональные факторы, а также физиологические изменения в организме. Тот факт, что вам не помогает ни спорт, ни другие способы переключения внимания, может свидетельствовать о наличии депрессивных тенденций. Я бы посоветовала вам обратиться в первую очередь к медицинским специалистам, например, неврологу, психотерапевту, врачу-психиатру.

Так как у вас есть сложности с выражением эмоций, то это ваша ближайшая зона развития. Возможно, вы просто не можете назвать то, что с вами происходит, поэтому не получается справиться. Для этого необходим навык понимания своих эмоциональных состояний. Один из самых простых вариантов – вести дневник эмоций. Сначала бывает очень сложно определиться с тем, что чувствуешь в данный момент, поэтому можно воспользоваться специальной подсказкой «Круг эмоций» (ее вы можете легко найти в интернете). После того, как вы научитесь лучше слышать и понимать себя, то сможете безопасно, экологично и своевременно справляться с разными состояниями. Следующий шаг – научиться «подбирать ключик» к каждому эмоциональному состоянию. Сейчас у вас получается использовать только физическую и вербальную агрессию, а ваша задача научиться распознавать и остальной спектр чувств.

В любом случае, важно найти первопричину вашего состояния. Это некоторая отправная точка, которая позволит понять, почему ваше состояние изменилось и как можно «раскрутить этот клубок» обратно. С этим вам могут помочь консультации с психологом.

 Желаю вам обрести гармонию с собой и миром вокруг. С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Артур. Изменения в вашем физическом и психоэмоциональном состоянии не дают вам учиться и жить жизнью обычного подростка. Вы предпринимали попытки лечения, в ходе которых вам был выставлен диагноз «Астено-депрессивный синдром». Медикаментозное лечение, психологические консультации и стационарное лечение не дали положительного результата. Это нормально, что ваша ответная реакция на произошедшее это ощущение бессилия и отсутствие смысла в дальнейшем лечении.

К сожалению, это частая проблема при лечении такого рода заболеваний. Мне жаль, что вам пришлось с этим столкнуться. На самом деле одним из важнейших аспектов лечения является подбор специалиста. Важно все: подход, в котором он занимается, его опыт, уровень профессионализма, степень вовлеченности в успех лечения, даже то, насколько комфортно вы себя рядом с ним ощущаете. Поэтому очень важно не останавливаться и искать «своего» врача. Тоже самое и с медикаментозным лечением. Терапия всегда подбирается индивидуально. В зависимости от направленности лечения, дозировок и возможных побочных эффектов. Тот факт, что то, что вы принимали, вам не подошло, не значит, что все бесполезно.

Не менее важной частью лечения депрессивных состояний является необходимость изменения образа жизни. Естественно, успех виден не моментально. Однако это позволит усилить методы терапии, предложенные врачом. Хороший результат дает ведение активного образа жизни. Поэтому вам следует включить в свой распорядок дня занятия физкультурой или как минимум пешие прогулки на свежем воздухе. Ритмичные движения и вода относятся к числу самых мощных антидепрессантов. Да, вам придется прикладывать усилия, чтобы заставлять себя первое время. Однако, когда это войдет в привычку, вам действительно станет легче. Далее уже можно переходить к регулярным занятиям спортом, тем видом, который вам больше всего нравится.

Кроме этого обратите свое внимание на восстановление и поддержание режима сна и бодрствования, а так же подход к питанию. Благодаря специальной диете пациенты иногда могут обойтись без длительной медикаментозной терапии. Об особенностях питания также необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом. В качестве вспомогательных методов лечения можно использовать традиционные физиотерапевтические процедуры: фито- и ароматерапия, аутотренинги.

Артур, все в ваших руках. С наилучшими пожеланиями, Анастасия.

Здравствуйте, Нина.

Читая обращение чувствовала от Вас любовь к Вашему молодому человеку. Видно, как Вы хотите оказать ему помощь и поддержку. Здорово, что у него есть рядом такой человек. Вас эта ситуация беспокоит, но в обращении про Вас так мало написано, смотря на текст, хотелось прочитать про Ваше состояние, чувства.

Нина, к сожалению, мы не можем насильно помочь человеку, только если он сам этого хочет и желает, то будут изменения и действительно шаги к решению проблемной ситуации. Но если человек не видит проблемы и не желает ничего делать с ситуацией, то мы как бы не хотели помочь ему, все равно изменений не будет.

Вы можете поговорить с Вашим молодым человеком, рассказать, что Вы испытываете по отношению к этой ситуации и желаете помочь. Вы можете порекомендовать ему сходить на консультацию к очному психологу, чтоб подробнее лично от него узнать ситуацию, его историю, найти причины проблемы и пути к ее решению. Тут нужна работа самого человека. Если у Вас на данный момент нет возможности обратиться к психологу, то Вы можете сказать партнеру, что у него есть возможность позвонить в нашу службу +7(495)989-50-50, либо написать в личный кабинет.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте Светлана. Вас шантажировал знакомый из интернета, который говорил, что покончит с собой. Вы хотите понять что вам нужно делать в этой ситуации?

Если вы уверены что вас шантажируют и угрожают, вы имеете право противостоять этому давлению и не поддаваться на угрозы. Если же вы понимаете что угрозы сильнее и ситуация серьезнее, то вы можете обратиться за помощью к специалистам, для предупреждения негативных последствий шантажа от этого человека.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, Станислав.

Здравствуйте, Надя.

Сейчас Вы находитесь в неопределенности. Кажется, что Вы считаете, что должны принять быстро решение, от которого будет зависеть вся дальнейшая жизнь. И из-за того, что Вы не определились с выбором, время поджимает, Вы, возможно, испытываете беспокойство, волнение. Когда мы продолжительное время чувствуем негативные чувства, не давая себе отдыха, то мы сильно устаем. И это очень сильно влияет на нас, наше душевное и физическое состояние, продуктивность. Очень жаль, что сейчас находитесь в такой ситуации. Хочется поддержать Вас.

Надя, мы не наши оценки, и мы не только выбор наших решений. И каждый человек может меняться на протяжении всей жизни. Вот, например, раньше человек хотел быть космонавтом, отучился, проработал определенное время, а в дальнейшем захотел печь пироги. И начал продавать свои вкусные творения. Мы можем пробовать, можем и ошибиться, и поменять свое решение, план – это нормально. Если Вы не определились сейчас, то, возможно, стоит взять перерыв и обдумать дальнейшие действия.

Попробуйте поговорить о своих чувствах и мыслях с другими людьми. Сейчас Вы не видите и не можете понять, в каком направлении пойти, но, возможно, поговорив с человеком, рассказав ситуацию Вы сможете посмотреть на неё с другой стороны. Да и высказываясь, делясь своими переживаниями, нам становится эмоционально легче, так как даем выход эмоциям.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Михаил. Около двух лет Вы находитесь в сложном эмоциональном состоянии: апатия,тревога, ощущение, что Вы словно "лишний", последнее время появились суицидальные мысли.

Мне очень жаль, что Вы так долго были один на один со своими переживаниями, тем более ценно, что Вы решились говорить об этом, обратиться за помощью.

Описание Вашего состояние похоже на депрессию. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту (психологу/психотерапевту/психиатру), который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.

Вы не даете подробного описания причин случившегося с вами, поэтому предлагаю вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и возможно найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Имея больше информации, вы сможете принять верное решение.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна.

Злость, агрессия и сила родом из одного источника, имя которому – энергия. Но если силу в себе мы любим, то злость нас с детства приучают не любить. Кажется, что она ведет к конфликтам и ссорам. Выражение злости действительно может носить разрушительный характер. Но между бездумной яростью и полным молчанием находится много возможностей для выражения злости.

Чувствовать злость и проявлять злость – не одно и то же.

Детям говорят: «Злиться можно, драться – нет», разделяя их чувства и действия.

Чувствовать злость полезно, хотя бы для того, чтобы знать, что происходит в реальности. Представьте, что вы потеряли болевую чувствительность. Проходя мимо раскаленной плиты, вы получите больший ожог, не сможете провести лечение и научиться обходить плиту стороной.

Также, не чувствуя злости, вы не оцените ситуацию насилия как насилие, не выйдете из нее вовремя и не сможете оказать себе первую психологическую помощь после произошедшего.

Если злость «выключена», мы дезориентированы в том, что с нами происходит, как внутри себя, так и в контакте с другим человеком. «Может, мне показалось, зачем я буду что-то говорить собеседнику?» – такое сомнение возникнет, если я не уверена, что чувствую именно злость. Место неосознаваемой злости занимает чувство смутного беспокойства, тревоги, ситуация воспринимается как неприятная, из нее хочется убежать. При этом не вполне ясно, что делать, потому что злость также осознана не вполне.

Именно злость дает нам ту силу, без которой невозможно отвернуться от манной каши в год и уехать от родителей в двадцать. Энергия отделения (злости) позволяет спокойно смотреть на разность своих и чужих позиций. Другой может быть другим, а я могу быть самим собой. И это не значит, что злость и отношения несовместимы. Я могу злиться, другой может злиться на меня, мы выражаем свою злость, она не копится и не детонирует. Это помогает нам продолжать отношения в честной равноправной манере, как они есть, со всеми радостями и всем раздражением, которые есть в любых отношениях.

Таким образом, Яна, мы можем не только смотреть на свою злость как на разрушительную и неуправляемую силу, но и рисковать и учиться использовать энергию злости для проявления, движения и выражения себя. Вероятно, перед вами сейчас может стоять самая первая задача - учиться справляться со своими чувствами, знать, как безопасно выразить свою агрессию, понимать, как социально приемлемо выражать свой гнев и свою злость. Все ваши чувства законны и легитимны, осталось найти безопасную форму для их проявления.

С уважением, Наталья.