Вопросы психологу

Здравствуйте, Олег. Как я поняла из вашего письма, вас тревожит отношение окружающих к вам, из-за чего вы потеряли уверенность в себе и мотивацию к деятельности, и вам становится все сложнее сосредоточиться на учебе.

Мне очень жаль, что на вашу долю выпало столько трудностей, которые приносят вам страдания. И вы молодец, что несмотря на это вы не опустили руки и пытаетесь найти выход из сложившейся ситуации, обращаясь за помощью к нам на сайт. Олег, важно понимать, что любой человек влияет на отношение к нему окружающих. Конечно, никто не любит, когда на него кричат. Если с вами общаются на повышенных тонах, совершенно нормально чувствовать угрозу и неспособность адекватно ответить, так как человек начинает хуже соображать, это вызвано чувством страха. Выход в такой ситуации — понять, что крик демонстрирует неспособность человека к нормальному общению. К счастью, проблема заключается не в вас, поэтому всегда можно принять меры, которые помогут справиться со своими чувствами и направить взаимодействие в более эффективное русло. Ведь люди кричат, когда они настолько обескуражены чем-либо, что просто не могут найти иной способ выразить свои чувства кроме грубой силы. Конечно, в этот момент никому ничего доказывать не нужно, нужно самому быть уверенным в себе, ведь когда вы уверены, что с вами все хорошо, вы не станете это кому-то доказывать. Кто бы на вас ни кричал, всегда есть выход из ситуации. Это касается как незнакомца, который вышел из себя в очереди, так и на всех остальных людей, будь то родители, учителя или одноклассники.

В момент дискомфорта (когда накричали, оскорбили) следует мысленно отстраниться от ситуации и подумать, стоит ли остаться или переждать шторм. Чем меньше вы поддаетесь на провокации, тем более рассудительно можно подойти к ситуации. К этому относятся все виды критических замечаний и защитное поведение. Критика или попытки оспорить утверждения кричащего человека только усилят его гнев. Если человек расстроил вас или вступил в конфликт, то сделайте глубокий вдох и медленно сосчитайте до десяти, чтобы снять внутреннее напряжение, освободиться от переживаний, чтобы не принимать эту ситуацию слишком близко к сердцу. Следующий шаг — проявить сочувствие к человеку, который кричит. Так вы продолжите видеть ситуацию. Сосредоточьтесь на боли и напряжении на лице оппонента. Не слушайте, а всмотритесь в его отчаяние и разочарование. Помните, вы не оправдываете его действия. Вы сопереживаете, чтобы видеть ту сторону человека, которой можно сострадать в момент поиска подходящего ответа. Начните разговор о поведении оппонента. Выразите искреннее удивление позицией кричащего человека. Покажите, что вы немного растеряны, а крик причиняет вам дискомфорт. Скажите о том, какие чувства вызывает у вас крик, и озвучьте свои наблюдения (например, можно сказать: «Мне трудно сосредоточиться на ваших словах из-за уровня громкости»). Сообщите о своих ощущениях («Я нервничаю и прихожу в замешательство, когда на меня кричат»).

Олег, но самое главное, чтобы наладить свою жизнь, следует поработать над собой под руководством психолога. Вам надо налаживать свою жизнь с помощью адекватного отношения к себе, окружающим, заботы о собственных интересах. Если реально хотите этим заняться, обратитесь за очной консультацией к специалисту по месту жительства.

Успехов вам! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кира. В своем обращении Вы пишите о том, что чувствуете, что действительность в Вашем понимании нереальна. В повседневной жизни Вы ощущаете усталость, нежелание что-либо делать, Вы не испытываете интереса к чему либо.

Кира, позвольте поддержать Вас. В Вашей жизни, вероятно, настало непростое время, произошли ситуации, с которыми Вы не сталкивались. Ваше состояние очень напоминает депрессивное расстройство, однако, диагностировать его может только профильный специалист (психиатр/ психотерапевт). Также, возможно, Вы не так давно испытали сильный стресс и Вам организм истощен.

Состояние, с которым Вы сталкиваетесь, могло возникнуть не просто так. Возможно, на это повлияли какие-то предшествующие события, которые с Вами не так давно произошли. Наша психика не всегда отражает все именно в тот момент, когда что-то случилось. Так или иначе, самостоятельно справляться Вам будет проблематично. Те состояния, которые Вы описали выше в своем обращении, нуждаются во внимании со стороны специалистов. Не стесняйтесь поговорить о Ваших проблемах родителям, либо близким. Поддержка всегда будет основной опорой для преодоления сложных обстоятельств.

Также, Вы можете довериться специалисту, позвонив на телефон горячей линии для детей и подростков 8 800 2000 122. Звонок для Вас будет бесплатный и анонимный.

Кира, позаботьтесь о себе, расскажите о своей проблеме и посетите специалиста (психиатр/психотерапевт), который поможет разобраться с тем, что происходит с Вами.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Арсений.

Сейчас вы испытываете чувство беспокойства и тревоги. Вам кажется, что безопасного места нет. Вам страшно выходить на контакт через средства связи, мессенджеры. Вы боитесь повторения или продолжения неприятной ситуации. Такое эмоциональное состояние отнимает у вас много сил.

Арсений, в наши дни не редки случаи, когда мошенники доставляют неудобства и вынуждают испытывать тревожные чувства. Обратившись в полицию, вы поступили очень грамотно. Угроза от подобного рода обидчиков чаще всего не переходит границ чата. Их задача напугать, а после получения денег, скрыться в закате. Сложившуюся ситуацию можно рассмотреть под следующим углом. В моменте вы проявили стойкость и рациональность, избрав подходящий метод борьбы с вредителями. Это состояние можно назвать «мобилизацией» организма. В нем человек подключает всевозможные внутренние и внешние силы, чтобы справиться с угрозой. Сейчас вы чувствуете обилие негативных эмоций, которые вызывала у вас данная ситуация. Это состояние можно назвать «отсроченной реакцией». После мобилизации сил и успешного разрешения конфликта, ваш организм разрешает себе испытывать всю палитру эмоций и чувств, которая мешала бы столь быстрому выходу из ситуации. Таким образом, Арсений, сейчас вы испытывает все то, что хотели в вас вызывать мошенники своими угрозами. Однако, их контакт уже заблокирован, и вы находитесь вне их доступа, а значит, в безопасности.

Арсений, я вижу, что умом вы понимаете, что реальной угрозы сейчас нет. Но ваши чувства не дают вам полностью завершить данную ситуацию. Для того, чтобы выйти из тревожного состояния я предлагаю вам несколько техник, направленных на расслабление и возвращение к реальности. Когда вам становится тревожно, страшно, неуютно, остановитесь, присядьте (по возможности) и осмотрите комнату или помещение, в котором вы сейчас находитесь. Назовите вслух 4 предмета одного цвета и 4 предмета другого цвета. Далее сосредоточьтесь на одном из них и как можно более подробно опишите его. После этого упражнения вы сможете ощутить себя в большей безопасности, вам станет спокойнее. Вторая техника заключается в том, что в моменты появления ярких негативных чувств, вам нужно остановиться, сесть (опять же по возможности) и сосредоточить внимание на своем теле. Свободными руками ощупайте себя, потрогайте свои ладони, предплечья, плечи, шею, лицо, грудь. Стопы в этот момент должны твердо стоять на земле. Внутри себя или вслух проговаривайте: «Я – Арсений. Это мое тело. Вот мои ладони, вот мои предплечья (и др. части тела). Я сейчас нахожусь в безопасности. Мне ничего не угрожает. Я могу быть спокойным и расслабленным». Следите за дыханием, оно должно сохраняться глубоким, ровным и спокойным на протяжении всего упражнения.

В вашем письме вы также указали, что беспокойство вырастает, когда думаете о близких вам людях. Арсений, ваше переживание о близких – ценно. Вы явно не хотите, чтобы кто-либо из них попал в подобную неприятную ситуацию. Напомню вам, что близкие друзья и родные являются незаменимой опорой в жизни. Предлагаю вам обратиться к ним за поддержкой в этот нелегкий час. Проговаривая свои опасения и тревоги их уровень уже заметно снижается. Ободрение и поддержка со стороны дорогих вам людей придаст вам сил, чтобы пережить это тревожное состояние.

Арсений, желаю вам восстановить силы и вернуться к привычному ритму жизни без страха и тревог!

С уважением, консультант службы.

Иван, Здравствуйте!

Вы пишете о том, что сейчас находитесь перед сложным выбором между отношениями с замечательной девушкой, которая вас любит, и девушкой, которая держала вас во френдзоне и относилась последние месяцы не очень хорошо.

Прежде всего, хочу выразить радость за вас, поскольку на момент обращения вы находитесь в отношениях с девушкой, которая любит вас и не заставляет страдать.

Что касается вашей «бывшей». Почему вы заключаете ее именование в кавычки? Может, потому что вы не уверены в том, что она была вашей девушкой,что вы были в отношениях. А возможны ли эти отношения? Если вы, спустя 11 месяцев общения, так и не стали друг для друга партнёрами по романтическим отношениям.

Вы просто общались с ней, помогали ей, любили её, тратили на неё деньги, находясь во френдзоне. Скорее всего, такое ваше отношение ей было очень приятно. Вам хотелось чего-то большего, отношений и взаимной любви. Этого хотелось вам, но не ей. Именно поэтому к вам было и соответствующее отношение. И сейчас эта девочка появляется и просит прощения. Но легче ли вам от этих извинений или этого достаточно для того, чтобы заставить вас снова переживать те чувства, которые были на протяжении 11 месяцев.

Иван, могу предположить, что вам хочется верить, что человек изменился, все понял, полюбил вас и хочет всё исправить. Наверно, поэтому, думаете вы, он просит прощения и находит себе оправдания. Но возможно ли полюбить человека, принять и понять его во время его отсутствия. Есть вероятность, что с помощью вас «бывшая» просто удовлетворяла свои потребности. Когда вы перестали общаться, эти потребности было некому удовлетворить. С одной стороны, это нормально, ведь в процессе взаимодействия его участники частично удовлетворяют потребности друг друга, но с другой стороны… исходя из вашего обращения, создалось впечатление, что во взаимоотношениях с «бывшей» девушкой ваши потребности (например, в любви и принятии, потребности в сопричастности и уважении) не удовлетворялись или попросту игнорировались. Вероятно, поэтому вы называете эти 11 месяцев ужасными.

Исходя из всей ситуации, возникает вопрос: готовы ли вы снова тратить на человека свои ресурсы, свое время, деньги, внимание, заботу и любовь, испытывать боль от не взаимности, а потом слушать что-то вроде «прости, у меня было плохое отношение, так как у меня были психические проблемы». Нужно ли это вам?

Если у человека есть проблемы с психикой, то ему нужно проходить медикаментозное лечение под руководством врача-психиатра и включать в свою жизнь психологические консультации с медицинским психологом. Это не ваша зона ответственности. Вы не несете ответственности за здоровье этой девочки. Оправдания в духе «я плохо отношусь к тебе, потому что у меня проблемы с психикой» должны быть причиной для запроса на лечение человека с такими проблемами, но никак не поводом для того, чтобы вы вышли из отношений с человеком, который любит вас, и которого любите вы.

В любом случае, тот путь, который вы выберете касаемо этой ситуации, будет правильным, просто потому что это ваша жизнь. Это ваши решения, за которые только вы потом будете нести ответственность перед собой и другими. Вы вправе выбирать наилучшие для вас пути развития событий. Я чувствую, что у вас достаточно сил, чтобы принять важное решение не только на основе чувств, но и на основе анализа уже имеющегося у вас опыта романтических отношений и взаимоотношений с определенными людьми! Желаю успехов в принятии решения!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Настя!

Вы потеряли интерес к жизни, смотрите на себя , как на человека, у которого ничего не получается. Настя, действительно ли у Вас все не получается или получается, но не так, как Вы это себе представляли? Иногда бывает так, что мы склонны обесценивать результат, если он не похож на идеальную картинку, которую мы себе нафантазировали. И в этом случае, отрицается факт вложенного труда и сил, что переживается достаточно сложно. Например, жизнь может потерять всякую ценность, если вложенные усилия постоянно обесцениваются. 

Настя, Вам сейчас сложно, поэтому очень важно, что даже несмотря на такое отчаянное состояние, Вы все равно ищете возможности сказать о своей боли, получить помощь. То, что Вы решили написать на наш сайт - уже первый шаг на пути к этому. Настя, важно, чтобы в такой период рядом оказался тот, кому можно выразить свои переживания, кто поможет отыскать опоры в жизни. Если рядом с Вами нет такого человека, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию или детский телефон доверия 8-800-200-01-22. Вы сможете обсудить свою ситуацию со специалистом и получить психологическую поддержку. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Виктория!

Действительно, больно и обидно слышать от близких людей осуждения, критику. Однако, если Вы попробуйте осознать, что именно Ваша обида означает, станет понятно в связи с чем, появляются мысли о суициде. Вы написали, что Вам  кажется (Вы думаете), что все портите. А все, что нам кажется или мы предполагаем, нужно проверять, т.е. соотносить с реальностью.  Т.к. это может быть Ваш критичный взгляд на саму себя, где Вы привыкли винить себя во всем. Я не знаю откуда у Вас такое знание. Возможно, это убеждение, т.е. то, что Вы присвоили, как знание о себе, но которое может быть далеко от того, что происходит на самом деле. Именно поэтому важно научиться тестировать реальность. А именно,если Вы говорите про отношения, то это процесс, за который отвечают два человека. И Вы одна не можете все испортить и разрушить в одностороннем порядке. Если Вы говорите про какую-то Вашу ошибку, то важно ее обнаружить и, по возможности, исправить. Например, возместить ущерб, если Вы разрушили что-то у кого-то или причинили вред. Предполагаю, что во всех этих ситуациях Вы испытываете вину за то, что будто подводите всех вокруг. И именно эту вину нужно проверять на предмет реальности, тк ее много и выдерживать данное чувство высокой  интенсивности сложно. В связи с чем появляются мысли о суициде, как вариант ухода от реальности, в которой Вы воспринимаете себя как "та, которая все разрушает и портит". 

Вы написали, что все не обращают внимание на Вас и Ваши чувства. А это означает, что за желанием, чтоб люди принимали участие в Вашей жизни, стоит огромная потребность быть замеченной другим, где ты важен другому, где тобой интересуются, заботятся и пр.  Соответственно, если потребность, которая не удовлетворяется в контакте, заметить и удовлетворить, то и разрушающие мысли потеряют свою актуальность.

Виктория, обида – это комплексное переживание, которое состоит из злости и любви. Получается, когда дед дал Вам оценку , Вы разозлились, но не смогли ему сказать о своей злости, тк ее остановила любовь (страх потери контакта). Злость, которая рождается в адрес конкретного человека, говорит о том, что Вы чего-то хотели в этом общении , но действия Вашего деда (слова, поступки) являлись препятствием для удовлетворения потребности. Обратите внимание, действие! Злость рождается в ответ на замечание Вашего деда, которое мешает получить внимание от него, заботу, поддержку и участие. 

Виктория, часто общение переходит в конфликт или в обиду (если человек не говорит про свою позицию). Поэтому я предлагаю Вам использовать технику "Я-сообщения", которая помогает в конфликтных ситуациях доносить до Вашего окружения то, что с Вами происходит, какие чувства Вы испытываете и чего Вы хотите от этого общения. Прикрепляю ссылку, где Вы можете с техникой ознакомиться  https://www.b17.ru/article/317928/

Виктория, я к сожалению, не могу задать Вам встречные вопросы для уточнения обстоятельств Вашей ситуации. Однако, если Вы ребенок, Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков 8-800-200-01-22 или на любой доступный телефон доверия, где специалист сможет дать Вам поддержку и выслушает Вас. 

С уважением, Юлия П. 

Здравствуйте, Мария.

Вы пишете в своем обращении о проблемах в коммуникации — страхе, сложностях в нахождении общего языка. Хочется Вам посочувствовать, так как жить в постоянной тревоге может быть очень изматывающе и истощающе.

Общение является жизненной необходимостью для человека, одной из основных его потребностей. Боязнь общения с людьми — явление не редкое, но многие просто стесняются признаться в этой проблеме. Человек не может найти общий язык с коллегами, чувствует смущение в транспорте и пытается сесть за дальний столик в кафе. Неуверенность в себе и зажатость отражаются на всех сферах жизни и приводят к постоянному дискомфорту. Социофобия, независимо от того, как ярко она выражена, может привести к физическим и психологическим недугам.

Чтобы справиться с состоянием тревоги, начните с переоценки прошлого. Вспомните ситуацию, которая вызвала у вас резкие негативные эмоции, и постарайтесь найти в ней плюсы. Переживите ее еще раз, но теперь концентрируйтесь на положительных моментах и осознайте, что все не так страшно, как вам казалось.  Это упражнение нужно применять в любой ситуации, когда общение заставляет вас чувствовать себя неловко. Со временем вы будете выполнять его на автоматизме, и уверенность в себе начнет расти.

Разговаривая с людьми, концентрируйтесь не на своих внутренних страхах, а на самом процессе общения. Берите пример с маленьких детей — они непосредственны и не задумываются о том, как выглядят со стороны.

Постарайтесь раскрепоститься сначала в Интернете: комментируйте записи и фотографии в социальных сетях, обсуждайте темы на форумах, общайтесь в скайпе.

Если вам нужно получить какую-то информацию, не бойтесь обращаться за помощью к людям. Звоните в разные компании, задавайте большое количество вопросов. Не стесняйтесь спросить нужный адрес у прохожих, общайтесь с продавцом-консультантом и ищите новые поводы для знакомства с людьми.

Вам будет легче строить процесс общения, если вы научитесь правильно формулировать свои мысли. Делайте простые упражнения: рассказывайте вслух о прочитанной книге или любимом фильме, выражайте свое мнение о главных героях. Можно записывать свою речь и регулярно прослушивать, чтобы оттачивать ораторское мастерство.

Мария, я описала некоторые простые способы помочь себе в борьбе с боязнью взаимодействия. Первый шаг Вы уже сделали, написав на наш сайт, поэтому нужно не останавливаться на этом. Если же Вы понимаете, что самостоятельно справиться не получается,  то рекомендую Вам обратиться за очной помощью к психологу в Вашем населенном пункте и в процессе работы с ним, тренировать навыки эффективной коммуникации.

Сил Вам и успеха.

С уважением, консультант службы Юлия.

Здравствуйте!

Вы сейчас находитесь в трудной жизненной ситуации, чувствуете себя плохо, и не знаете, что делать. Возможно за последнее время на Вас навалилось много разных сложностей, и имеющихся сил и ресурсов просто не хватает. Я рада, что несмотря на отчаяние и истощение Вы нашли силы обратиться за помощью на наш сайт. Признаться, что мы с чем-то не справляемся, - действительно очень сложно.

Стресс является частью нашей жизни, и он неизбежен. К сожалению, порой он может накапливаться и начинает влиять на все сферы жизни. Ресурсы нашего организма не бесконечны, и при длительном стрессе они быстро исчерпываются. И главная сложность в том, что для их восполнения тоже нужны силы, усилия с нашей стороны, которых не хватает. В таком состоянии очень важно вовремя обратиться за помощью. Прежде всего, обратите внимание на свое физическое состояние: все ли в порядке со сном, питанием, физической активностью. Кроме того, апатичное состояние и сниженное настроение может быть результатом гормональных нарушений или дефицита витаминов и микроэлементов. Для исключения этих причин, а также для поддержки в такой непростой период было бы хорошо проконсультироваться с терапевтом или эндокринологом.

В этот период всем людям необходима поддержка и понимание. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми Вы могли бы поговорить? Порой разговор с кем-то, позволяет увидеть решение проблемы или хотя бы просто выговориться. Конечно, эти люди не смогут решить проблемы за Вас, но они, взглянув на ситуацию со стороны, могут помочь советом, могут помочь увидеть направление решения. Даже просто добрые слова могут заставить чувствовать себя лучше. Они как фонарик. Воспользуйтесь им и, возможно, увидите дорогу, по которой можно выйти на свет.

Даже если в Вашем окружении нет людей, с которыми Вы могли бы поговорить, то Вы можете найти опору в себе самом (самой). Да, сейчас Вам тяжело, но Вы можете придать себе сил, сказав: «Я сейчас переживаю сложные времена, но ведь они не будут вечными. Все имеет конец и плохое не является исключением. Я справлюсь!». В этом случае Вы как будто становитесь "фонариком" для себя. 

Если Вас захлестывают эмоции, и Вы не знаете как с ними справиться, то Вы всегда можете воспользоваться профессиональной поддержкой и помощью, посетив очную встречу со специалистом-психологом. Также можно позвонить на бесплатный телефон доверия по номеру 8 800 200 01 22 (анонимно, бесплатно, круглосуточно). На телефонах доверия работают психологи-консультанты, которые выслушают Вас, помогут и не станут осуждать.

Жизнь – это взлеты и падения. Радость и грусть. Смех и слезы. Не все в ней идеально, и, увы, не всегда все идет по плану. Но никто же и не говорил, что стоит придерживаться определенного плана. Его всегда можно изменить, всегда можно выбрать другой курс. Я желаю Вам с успехом разрешить Ваши проблемы и не отказывать себе в помощи. И не забывайте, что даже в непроглядный ливень рано или поздно появляется радуга.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Злата.

Вы находитесь в постоянной тревоге и работе над собой. Данные процессы отбирают все силы, и Вам кажется, что это никогда не пройдет. Вы находитесь практически в состоянии морального и физического истощения, поэтому стресс начал проявляться уже на физиологическом уровне.

Злата, прежде всего, я хочу сказать, что не смотря на все трудности возникшие на пути, Вы не перестаёте работать над собой. Я понимаю, как тяжело без должной поддержки и внимания совершать даже небольшие достижения в своей жизни. Поэтому мне очень хочется вас поддержать! Никто не должен оставаться один на один со своими проблемами, всем хочется поддержки и тепла. Без поддержки становится очень сложно преодолевать жизненные неурядицы.

Со своей стороны Вам необходимо уметь правильно распоряжаться своими физическими и психологическими ресурсами. А ресурсы человека, увы, исчерпаемы. Мы не можем всегда находиться в состоянии полной уверенности в себе, своих силах. Чтобы не было «перепадов» в сторону апатии или бурной деятельности важно держать баланс между активной деятельностью и отдыхом. Я хотела бы поделиться с вами некоторыми методами восполнения психологических и физических ресурсов:

1. Медитации. Для того чтобы воспользоваться этим методом, Вам не понадобятся особые условия, что является большим плюсом. Медитации могут быть статическими и динамическими. Статические помогут снизить уровень напряжения, а динамические – помогут справиться с повышенным уровнем стресса.

2. Строгое соблюдение распорядка дня. Как бы банально это не звучало, но правильный сон и режим питания вносят огромный вклад в восстановление ресурсов человека.

3. Ведение дневника. Этим методом Вы можете не только соблюдать режим дня, указанный во втором пункте, но и ставить цели, записывать свои ощущения. Перечитывая написанное, Вы сможете оценивать свои успехи и видеть, как много всего успели сделать за день или недели.

По сути, Вам необходимо позаботиться о себе. Уделите себе внимание и время, относитесь к себе бережно и с любовью. Помните, Вы у себя одна!

Злата, Вы также можете обращаться за поддержкой к самой себе. У каждого человека есть он сам, и это не стоит недооценивать! Попытайтесь вспомнить, когда Вам что-либо доставляло удовольствие, возможно какое-нибудь хобби, направьте свое внимание на него. Вы также можете попробовать поискать новые занятия и активности, которые будут зажигать в Вас «искру». И, возможно, какое-нибудь из этих занятий, старых или новых, очень увлекут Вас. Порой, найдя любимое дело, человек обращает к нему всю жизнь, оно становится его смыслом!

Злата, не стоит опускать руки. Тем более когда Вы столько всего смогли сделать. Вы сделали важный шаг, написав сюда. Я искренне надеюсь, что Вы не остановитесь на достигнутых целях, а будете двигаться дальше, каждый день побеждая себя вчерашнего.

С уважением, консультант службы.