Вопросы психологу

Здравствуйте, Даша. Вас посещают суицидальные мысли, поскольку в Вашей жизни присутствуют неразрешенные конфликты с мамой, скоро экзамены, а любовные отношения запутаны. Вы переживаете из-за этих ситуаций и не знаете как Вам разрешить их.

Даша, Вы находитесь сейчас в стрессе, поскольку переживаете за многие моменты в своей жизни. Скоро Вас ожидает важное мероприятие как сдача экзаменов, от которого много что зависит и Вам требуется отдых. Стресс – реакция интенсивная, но не всегда продолжительная: в сверх-режиме нельзя находиться длительное время, после периода активности наступает этап, когда активность падает и требуется отдых, ведь во время стресса тратятся собственные ресурсы, которые нуждаются в восстановлении. Достаточно много сил уходит как на экзамены, так и на разрешение каких-то конфликтных ситуаций.

Важно ограничить воздействие стресс-факторов, чтобы восстановить собственные ресурсы. Конфликты с мамой могут происходить по разным причинам. Это может быть как влияние Вашего возраста и стрессовой ситуации, так и личные внутренние переживания Вашей мамы, с которой не получается найти общий контакт. Возможно, стоит дать себе небольшую паузу в том, чтобы не пытаться выяснять отношения именно сейчас, поскольку Вы очень эмоционально обе реагируете на разговоры. Безусловно, поддержание гармоничных отношений в семье это очень важно, однако стоит помнить, что случаются разные ситуации, в которых приходится балансировать. Если сейчас балансировать не удается, оставьте пока эту ситуацию такой, какая она есть. Очень хорошо, что поддержкой для Вас выступает отец, не пренебрегайте общением с ним, поскольку он Вас понимает и поддержит в трудную минуту. Что касается личной жизни, хочется отметить, что проблемы, возникающие между партнерами всегда разные, в зависимости от того, как долго влюбленные вместе. Важно разобраться в себе, что Вы чувствуете по отношению к молодому человеку и уже потом принимать решения. Однако проанализировать все те волнующие ситуации Вам поможет отдых, отвлечение от текущих дел и восстановление сил. Для того, чтобы восстанавливаться, необходимо понимать для себя, что для Вас может являться ресурсом. Составьте максимально конкретный список того, что обычно доставляет вам удовольствие, приносит радость (утренняя пробежка, интересная книга, прогулка по парку, общение с друзьями, планирование нового проекта и т.д.). Обратите внимание на то, чтобы в этом списке были пункты, которые позволяют вам обратиться к физическим, психологическим ресурсам. Оцените, что из этого списка вам доступно в текущей ситуации. Выделите время на эти занятия, даже если вам кажется, что они не приносят пользы («сейчас не до этого», «это глупая затея», «сделаю как-нибудь потом, когда будет подходящее время»). То, что позволяет вам восстанавливать силы, крайне важно в любых обстоятельствах.

Если Вы научитесь восполнять свои ресурсы, не зависеть от стресс-факторов, Ваши проблемы начнут разрешаться, а не накапливаться. А суицидальные мысли (которые, вероятно, появляются вследствие всех волнующих Вас обстоятельств), не будут появляться в Вашей жизни. Главное помнить, что все проблемы разом не решаются и необходимо что-то поставить в приоритет на разрешение ситуации.

Даша, хочется Вам также порекомендовать обратиться к психологу за очной помощью, живая встреча позволит Вам открыться, рассказать о том, что Вы чувствуете в конкретный момент времени, и намного эффективней решить волнующие Вас вопросы. Также, Вы можете обратиться на горячую линию по номеру 8 800 2000 122 (для детей и подростков).

с Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Алёна!

Я очень сочувствую, что Вам сейчас настолько плохо, настолько Вы устали, нет сил, что даже возникают мысли о нежелании жить. Вы пишете, что не хотите жить, но не пишете, что именно с Вами случилось и из-за чего Вы пребываете в том состоянии, которое описываете в обращении. По этой причине, Алёна, мне сложно откликнуться на Ваше сообщение содержательно, сделать какие-либо выводы и дать определенные рекомендации. Но хотелось бы попросить Вас не оставлять себя сейчас без поддержки и обратиться к нам на телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно), на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50 (анонимно,круглосуточно) или на любой доступный телефон доверия в Вашем регионе. В беседе со специалистом можно будет более подробно обсудить то, что сейчас происходит в Вашей жизни, поговорить о том, что беспокоит, поделиться чувствами и переживаниями, которые наполняют, и вместе подумать, какие шаги смогли бы помочь Вам почувствовать себя получше.

В таком мрачном состоянии духа очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть имеющиеся ресурсы и жизненную перспективу. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому, пожалуйста, не откладывайте свой звонок! Есть шанс, что именно этот разговор сможет позволить посмотреть иначе на происходящие в жизни ситуации и облегчить Ваше состояние.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена!

Из Вашего обращения понятно, что Вы беспокоитесь за свое здоровье, на которое оказывают влияние переживаемые Вами стрессовые ситуации.

Елена, стресс - неотъемлемая часть нашей жизни. Хотим мы того или нет, в любой момент могут произойти какие-то изменения, которые мы не можем предвидеть. Все, что с нами случается, неожиданно или даже приятно ожидаемо, сопровождается разной по величине силой стресса. Избежать стресса практически невозможно, т.к нельзя предположить в какой момент возникнет стрессовая ситуация, и насколько мы будем к ней готовы. Однако, мы можем активизировать свои адаптационные способности, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями и их последствиями.

Эффективными методами профилактики и совладания со стрессом являются приемы саморегуляции. Саморегуляция - это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управлением мышечным тонусом и дыханием. Техник саморегуляции большое количество, Вы можете ознакомиться с ними в сети Интернет, выбрав для себя наиболее подходящий вариант.

Ганс Селье писал, что «Стресс - это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете». Соответственно, стресс перестает быть проблемой, когда он воспринимается, как толчок к развитию. В любой стрессовой ситуации можно найти смысл, который придаст ей особое значение и силы в преодолении.

Многие люди, часто переживающие стрессовые ситуации, даже не пытаются изменить привычки и устранить факторы, усугубляющие положение. Это большая ошибка, ведь нормализация образа жизни - важнейший шаг в борьбе с любым недугом. Выполняйте хотя бы эти простые правила:

1. Высыпайтесь. Исследования доказали тесную связь хронического стресса с недостатком сна. Необходимо приучать себя ложиться спать и просыпаться примерно в одно время. Стараться спать ночью не менее 7-8 часов.

2. Перед сном воздержитесь от просмотра телевизора, использования телефона, планшета и других источников «синего света», который угнетает выработку мелатонина — «гормона сна».

3. Введите в свою жизнь физическую активность. Необязательно сразу бежать в спортзал, главное — найти занятие по душе. Можно начать с ежедневной пешей прогулки — это уже принесет отличные результаты. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые дарят нам хорошее настроение. Но не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки также могут стать причиной стресса.

4. Общайтесь. Переживание проблем внутри себя — плохой путь в стрессовой ситуации. Обратитесь к человеку, которому доверяете, поделитесь с ним своими переживаниями. Это позволит ощутить поддержку и уменьшить психологическую нагрузку.

5. Хорошо питайтесь. Еда — это ресурс, который наш организм использует для поддержания здоровья. Скудный или плохо сбалансированный рацион не только снижает энергию, но и наносит прямой вред организму.

6. Расставьте приоритеты. Ограничьте свой список дел, разберитесь с тем, что действительно необходимо, а от чего можно отказаться. Это не только снизит негативное влияние стресса, но и повысит производительность.

Также Вы должны понимать, что небрежное отношение к своим чувствам, частое напряжение, тяжелые переживания, обычно приводят к серьезному истощению нервной системы и всего организма в целом. Длительные стрессовые состояния могут закончиться различными психическими или психосоматическими заболеваниями. И уже будет достаточно сложно разобраться и справиться с последствиями стресс-факторов самостоятельно. В данном случае необходимо обратиться за психологической помощью к специалисту в очной форме.

Помните! Полностью исключить из жизни стрессовые ситуации невозможно, но можно свести их число к минимуму и тем самым сохранить здоровье на долгие годы.

Берегите себя! 

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Анна.

Вы задумываетесь о смерти, даже планируете ее. Эти побуждения появились не на пустом месте, Вы рассказываете, что столкнулись с рядом трудных событий и тяжелых эмоциональных потрясений, но вот пережить их и принять Вам до сих пор не удается. Вы потеряли свою бабушку. Исходя из Ваших слов, она была самым близким и, к сожалению, единственным человеком в Вашем окружении, который искренне любил и поддерживал Вас. Прошло несколько лет, но эта рана до сих пор не стала шрамом. Она болит и кровоточит по сей день. За эти четыре года по каким-то причинам не удалось найти других близких людей, построить дружбу и выстроить крепкие отношения с кем-то другим. Потеря близкого – это всегда тяжелейшее событие, внутри может образовываться ноющая пустота, которую не удается заполнить. Запускается процесс горевания, который в норме может длиться вплоть до года. Если же горевание длится дольше, то можно предполагать, что человек совершает определенные действия, направленные на сохранение внутренней боли. Возникает сопротивление перед изменением восприятия на произошедшее, что не дает двигаться дальше. Я искренне соболезную Вашей утрате, Анна.

Сейчас Вам 21 год, вы учитесь, но учеба для Вас словно испытание, тяжелое бремя, нежели желание и выбор. У Вас много долгов, что повышает уровень тревоги. И здесь хотелось узнать, связаны ли трудности в учебе из-за потери бабушки или же учеба в университете изначально не была Вашим выбором.

Вы рассказываете о холодных отношениях с матерью. Казалось бы, она является самым близким человеком, от которого ждешь любовь, поддержку и заботу, но получаете Вы лишь чувство стыда, вины и обесценивание жизни. Но при этом Вы говорите такие слова, что возникает ощущение, что Вы до сих пор стараетесь заполучить ту самую любовь матери, что Вы гонитесь за несбыточной мечтой, каждый раз сталкиваясь с суровой реальностью. И это столкновение делает Вам больно. На это уходят силы, но Вы продолжаете их охотно тратить. Подумайте на тему Ваших отношений с ней. Нормально ли, что к Вам так относятся? Стоит ли пытаться дальше получить от нее любовь или же направить свои силы на себя любимую?

Сейчас Вы запутались в себе, потерялись в переживаниях и мыслях. Вам необходимо начать работу со специалистом, чтобы распутать этот клубок. Это потребует определенного количество времени, но результатом может стать внутреннее спокойствие и желание жить дальше. Я поддерживаю Вас в стремлении разобраться и помочь себе. Подарите себе шанс на жизнь, начните тратить свое время, свои силы и ресурсы на себя.

Берегите себя, Анна.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Даниил

Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоит Ваше состояние. Вам кажется, что Вы стали безразлично относиться к окружающим людям. Вы не чувствуете в себе сил проявлять к ним тепло и делать что-то для других. Вы понимаете, что эти переживания негативно сказываются на Вашей жизни. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации. И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.

К сожалению, в Вашем обращении недостаточно информации, чтобы точно понять, какое именно это состояние, и разобраться в сложившейся ситуации в данном формате.

Поэтому если эта ситуация существенно отражается на Вашей жизни, если мешает общению и социализации, то обязательно стоит посетить такого специалиста как психиатр. Это человек с медицинским образованием, он может отследить определённые физиологические закономерности, которые могут приводить к таким ощущениям (например, причинами могут являться гормональные сбои, нарушения нервной системы, защемление сосудов и другое).

Также для получения поддержки рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к психологу в Вашем городе. Так у Вас будет возможность детально обсудить со специалистом свою проблему и способы её решения.

Если такой возможности нет, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.

Здравствуйте, Николай. Вы беспокоитесь о том, что не можете себя принимать таким, какой Вы есть в силу некоторых физиологических особенностей, которые можно скорректировать. Вам бы хотелось перестать негативно мыслить, поскольку эмоции, которые Вы испытываете приводят Вас к депрессивным состояниям.

Николай, хочется Вас поддержать, безусловно, большой плюс состоит в том, что Вы осознаете в чем кроятся Ваши внутренние проблемы. Самооценка действительно может влиять как на настроение, самочувствие, так и на общение и другие сферы, в которых Вы себя проявляете. Чувствовать себя уверенно это важно, так Вы даете ощутить это и окружающим людям, что позволяет строить разного рода отношения. Чтобы чувствовать себя уверенно, в том числе необходимо принимать себя. В нас есть как достоинства, так и недостатки. Порой, акцентируя внимание на своих недостатках, мы не замечаем, что большинство окружающих этого может вовсе не видеть, либо не придавать этому значимости. Если есть ситуации, которые можно исправить, нужно постараться двигаться в этом направлении. Однако, нужно понимать, что далеко не всегда исправленная улыбка даст уверенность и Вы начнете принимать себя. Нужно также заботиться о своем внутреннем мире и понимать себя как личность, а именно: осознавать свои достоинства/недостатки, понимать как улучшать свои имеющиеся качества и как работать над минусами, которые могут мешать при взаимодействии с другими людьми. Проанализируйте свои сильные стороны, чем Вы гордитесь, какие планы и цели Вы перед собой ставите и какими возможностями характера при этом обладаете. Хвалите себя и любите.

Если же Вы четко убеждены, что Ваша особенность настолько Вам мешает полноценно жить, постарайтесь предпринять действия по решению этого недостатка. Например, можно предположить, что брекет-система довольно дорогостоящая процедура, однако, существуют рассрочки, либо возможность накопить денежные средства, для достижения цели. Насколько мне известно, можно поставить брекет-систему в любом возрасте. Обдумайте эти моменты, решите для себя чего Вам хочется, готовы ли Вы жить с некоторым недостатком и работать над принятием себя, либо все-таки Вам будет спокойней, если Вы исправите ситуацию, но, приложив к этому дополнительные усилия.

Николай, очень эффективным методом работы над собой будет обращение к психологу/психотерапевту за очной помощью. Попробуйте начать консультироваться со специалистом и Вы многое осознаете, что может быть скрыто от Вас самого. В качестве дополнительной поддержки Вы всегда можете обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.

с Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Дана.

Вы испытываете сильные переживания из-за того, что ранее Вы не по своей воле расстались с близким для себя человеком и теперь боитесь повторения этой ситуации. Вероятно, что сейчас Вы пытаетесь избавиться от своих страхов, так как они мешают Вашей полноценной жизни и не позволяют Вам выстраивать доверительные отношения.

Дана, Ваше текущее состояние можно понять и проблема, с которой Вы обратились, действительно важная. Когда Вы расстались со своим любимым человеком, Вы могли испытать сильные негативные эмоции и естественно, что Вы не хотите пережить что-то подобное еще раз. И в данном случае необходимо, прежде всего, разобраться, каким именно образом Вы склонны выстраивать близкие отношения с другими людьми и что привело к прошлому расставанию. Ведь межличностные отношения могут быть совершенно различными по своей структуре, ролевому распределению, обязанностей и требований друг к другу. Вероятно, что Ваши страхи вызваны тем, что Вы оказываетесь в слишком невыгодной позиции по отношению к своим партнерам и упускаете возможность контролировать ситуацию.

Конечно, разобраться в данной теме может быть не просто и необходима более подробная информация о Вашем случае. Возможно, что Вам будет проще найти выход из сложившейся ситуации и увидеть решение своей проблемы, если Вы обратитесь за очной психологической помощью.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Кира.

В детстве Вы столкнулись с проблемами отца – его алкоголизмом. Я могу предположить, что Ваша жизнь была наполнена различными неприятными событиями, связанными с данным зависимым поведением. Какое-то из них или же их совокупность причинили Вам травмирующее переживание, которое повлекло за собой возникновение суицидальных мыслей. Это дестабилизировало Вашу жизнь, теперь она кажется Вам нереальной. Включились защитные механизмы психики, которые притупили эмоциональную и чувственную сферы, что совершенно нормально.

Наличие зависимости у кого-то из близких сказывается на всей семье, нарушает ее гармонию, безопасность и внутренние приоритеты. Сейчас, несмотря на решение проблемы отца, Ваше состояние остается прежним, при этом накладываются жизненные обстоятельства и трудности, которые возникают у каждого человека. С возрастом появляется больше новых возможностей и больше новой ответственности. Это пугает Вас, возникает множество вопросов касательно будущего и настоящего, и это естественно.

Вы задаетесь вопросом, что же Вам делать. В первую очередь, Вам следует обратиться за очной или онлайн-помощью к психологу, чтобы начать работу над решением имеющихся проблем. Приступить к проработке эмоциональных потрясений, случившихся в прошлом. Таким образом, у Вас появится возможность пережить боль, которая никак не затухает и не дает Вам полноценно жить. Пока Вы записываетесь к психологу и ожидаете встречи, рекомендую вести дневник, в котором нужно отражать свои мысли, эмоции, чувства. Так Вы начнете разбираться в своих переживаниях и желаниях, видеть причинно-следственную связь между разными событиями. Навык рефлексии будет прогрессировать, что облегчит задачу в выборе дальнейшего места учебы или работы.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Виктория!

В своём обращении Вы пишете о сложной жизненной ситуации, с которой Вам приходится мириться. Недопонимание, конфликты и агрессия супруга приводят в отчаяние. Вам тяжело жить в таком состоянии, и Вы ищете помощи и поддержки, которые дадут Вам сил бороться с таким отношением.

Виктория, позвольте Вас поддержать, Вы описали действительно непростую ситуацию, в которой вынуждены из последних сил в одиночестве отбиваться от нападок со стороны такого близкого человека, от мужчины, который должен вместе с Вами защищать свою семью, а не разрушать её изнутри. К сожалению, или, к счастью, я не смогу принять за Вас решение о том, как Вы будете поступать дальше, потому что только Вы и никто другой (ни родители, ни муж, ни друзья и тем более психолог) не могут распоряжаться Вашей жизнью. Эта привилегия принадлежит только Вам и никому другому. Первое и самое главное, что я хотела бы уточнить - те реакции, которые у Вас появляются в ответ на агрессию мужа, абсолютно нормальны. Нормально в ответ на такой стресс проявлять стрессовую реакцию (слёзы, страх, ответная агрессия и т.д.).

Вы описали тактику выстраивания взаимоотношений с мужем, которая Вас не устраивает. Стоит понимать, что, когда мужчина и женщина вступают в брак (отношения), то они привносят в этот союз частичку своей родительской семьи, а также берут с собой свои собственные ожидания от этого союза: ожидания определённого поведения партнёра, эмоций, которые они хотели бы видеть на то или иное действие, и поступков, которые партнёр «должен» совершать по умолчанию. От того, насколько ожидания и реальность совпадают, зависит, как долго супруги будут «притираться» друг к другу, и сможет ли их союз существовать в принципе. При этом запросы к партнёру со стороны обоих супругов имеют полное право меняться, время идёт, люди меняются и то, что в одной паре брак укрепляет, в другой – может разрушить. И успешно развиваться отношения смогут, только если партнёры открыты друг другу и могут договориться о том, как им справиться с теми шероховатостями брака, на которые они наткнулись, а также обсудить потребности и желания каждого. Если диалог не удается, то можно воспользоваться помощью семейного психолога, который может выступить в качестве независимой стороны в Вашем общении и помочь достичь компромисса. В случае если муж отказывается от совместного похода к психологу, Вы можете обратиться за индивидуальной консультацией, поскольку такая работа будет не менее эффективна. Если у Вас, по каким-либо причинам сейчас нет возможности обратиться к психологу, можно создать обращение в разделе «Личный кабинет» на данном сайте. В формате личного кабинета Вы сможете обратиться за помощью к специалисту психологической службы и более детально проработать запрос. Действительно важно работать над собой и отношением к себе, своими реакциями на те или иные события, но в данной ситуации в первую очередь работать необходимо с тем, чтобы прекратить поток необоснованной агрессии на Вас. Не существует ни одной объективной причины, по которой мы можем себе позволить срываться на кого-либо, абсолютно все проблемы реально решить при спокойном разговоре.

Вы действительно серьёзно переживаете происходящее, сейчас важно относиться к себе внимательно и бережно. Если Вы поймёте, что Вам экстренно необходима помощь и поддержка, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Если ситуация станет для Вас опасной, попробуйте найти информацию о кризисных центрах для женщин, где Вас смогут защитить, если идти будет некуда. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.