Вопросы психологу

Здравствуйте, Кирилл!

В своем обращении вы описываете непростое состояние - за ошибки и промахи, которые с вами случаются, вы наказываете, ругаете себя, считая недостойным. Вы сформировали для себя некие правила, которые мешают вам, не позволяют жить полной жизнью. Вы понимаете, что все эти правила и действия иррациональны, однако сопротивляться им не получается. 

В определенные периоды жизни у нас формируются такие установки, которым мы следуем в течение всей последующей жизни. Мы впитываем правила из общения с родителями, со сверстниками, или переживая какие-то ситуации в течение жизни. Какое-то время эти правила помогают на адаптироваться, справляться со сложностями, избегать каких-то неприятных ситуаций и переживаний. Однако часто, с течением времени, продолжая следовать этим правилам, мы начинаем замечать, что это не приносит нам прежней выгоды. В такие моменты нам сложно оценить, что пошло не так, и бывает трудно найти какой-то другой способ реагировать и действовать. 

Вы пишите о том, что у вас есть установка на то, что похвалу или значимость нужно заслужить, нужно "умирать" от усталость, чтобы быть достойным чего-либо. Вы убеждены в том, что вас осудят, если вы будете поступать иначе. Был ли у вас какой-то опыт, когда вы сталкивались с подобным осуждением? Порой мы представляем себе реакцию других людей на основе какого-то опыта, и возможно, какой-то травматичный опыт заставляет вас думать также до сих пор. В критические моменты действительно важно научиться поддерживать себя - для того, чтобы успокоиться, могут помочь дыхательные упражнения или медитации, например, дыхание по квадрату:

• Представьте квадрат, где его каждая сторона – один такт Вашего дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и сторона квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счёта или секунды. Когда дышите, представляйте движение по сторонам квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и перевести фокус внимания.

Кирилл, хочется выразить вам поддержку! Вам действительно приходится нелегко, однако вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Не важно, чем человек занимается, кем работает или чего достиг - если он нуждается в помощи, он полностью имеет право за ней обратиться! Не стоит отказывать от этой возможности. Рассмотрите вариант долгосрочной работы с психологом или психотерапевтом - специалист поможет разобраться в причинах и найти способы изменить вашу жизнь. Вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии нашей службы: +7 (495) 989-50-50. Специалисты выслушают, окажут необходимую поддержку и помощь - это анонимно и бесплатно. Позвольте себе принять эту помощь, когда она вам так необходима.

Здравствуйте, Маргарита.

Сейчас Вы подавлены и растеряны, возможно даже напуганы. Вы столкнулись с физической и вербальной (оскорбления) агрессией со стороны своего молодого человека. 

Гнев и агрессия со стороны дорогого человека оставляют глубокие раны в нашей душе. Мне жаль, что Вы столкнулись с таким испытанием. Очень ценно, что Вы решились говорить об этом, сумели обратиться за помощью.

Вы пишете, что Вам кажется, что близкие не смогут или не захотят Вас защищать. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, кому из близких Вы хотели бы открыться, кто вызывает у Вас ощущение доверия (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Маргарита, Вы достаточно долго находитесь в ситуации насилия. Из Вашего письма не совсем понятно, как Вы видите наиболее благоприятное развитие ситуации. Попробуйте ответить себе на вопросы, а чего хотите именно Вы, Как Вам будет безопаснее, например: разорвать отношения; предпринять попытки качественно их изменить; оставить всё, как есть, просто получить поддержку и т.д.? Никто кроме Вас не сможет принять решение о том, как строить Вашу жизнь дальше.

Маргарита, хочу обратить Ваше внимание, что, если Вы принимаете решение развивать эти отношения, важно понять, какие границы, нормы взаимодействия будут Вас устраивать. То, что происходит сейчас опасно для Вашего эмоционального и физического здоровья. Так же важно подумать, что Вы ищете именно в этих отношений, например: любовь, уважение, поддержка и т.д. И как они должны проявляться. Затем важно обсудить свои выводы с партнёром, узнать его пожелания и вместе честно подумать, можете ли Вы удовлетворить потребности друг друга. 

Так же, особенно хочу обратить Ваше внимание, что работа над трансформацией и развитием отношений предполагает активность каждого из партнёров! Если Ваш мужчина не считает необходимым менять своё поведение и структуру отношений, этого не произойдёт.

Вы размышляете над возможностью обратиться к его матери. Она может оказать Вам поддержку (если сочтёт нужным), но она не сможет его убедить или принудить. К тому же, она близкий для Вашего партнёра человек (возможно и для Вас), но не часть Вашей пары. Ваши отношения с партнёром и его отношения с матерью - две разные системы.

Может сложиться так, что вариант разрыва отношений покажется Вам более приемлемым. Бывают случаи, когда женщины (иногда и мужчины) остаются с партнёрами, склонными к агрессии, только по тому, что им кажется, что идти некуда. Это не так. В настоящее время существует достаточно крупная сеть центров, готовых предоставить психологическую помощь, кров, юридическую помощь тем, кто столкнулся с ситуацией насилия дома. Рассмотрите возможность обратиться в подобный центр по крайней мере за психологической помощью.

Если Вы не готовы к очной консультации, или поездка в центр вызывает ещё какие-либо затруднения, позвоните на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно), так Вы сможете получить поддержку, немного структурировать для себя ситуацию и наметить приемлемые варианты решения ситуации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Вы пишите о непростой ситуации, в которой оказались - вы не испытываете удовлетворения от той жизни, которой живете. Вы мечтали о другом, более легком образе жизни, однако столкнулись с определенными трудностями, которые вызывают у вас эмоциональные переживания. Вы не видите смысла в этом этапе, потому что он сложный,наполнен ошибками и нестыковками. 

Переход на новый, самостоятельный, взрослый этап жизни зачастую переносится очень болезненно. Вы привыкли к успеху, одобрению близких и окружающих вас людей, к той легкости и простоте, которые наполняют нашу жизнь в детстве и подростковом периоде. Нам часто помогают родители, учителя идут навстречу, поддерживают, хвалят. И было бы действительно здорово, если бы так продолжалось всегда. Однако взрослая жизнь бывает наполнена ошибками, сомнениями, грубостью, одиночеством и пр. И порой случается, что тот идеальный план, который мы создали для себя, не срабатывает - нужно прилагать много усилий к тому, чтобы достичь желаемых результатов. И кажется, как будто жить так невозможно - хочется вернуться туда, где все просто, понятно и знакомо. 

Александр, вы переживаете непростой период в жизни. Вы разочарованы тем образом взрослой жизни, который сформировали у себя в детстве. Сложно принять эти расхождения, и очень болезненно сталкиваться с этим снова и снова. Переживать это в одиночку может быть трудно. Возможно, вам стоит рассмотреть вариант обращения к психологу для долгосрочной работы - это поможет вам научиться совладать с эмоциями, изменить своё отношение к ошибкам и понять, как ставить достижимые цели и двигаться к ним. Если вам будет сложно справляться со своими эмоциями, вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии - +7 (495) 989-50-50. Специалисты службы выслушают и окажут необходимую поддержку (это бесплатно и анонимно).

Помните, что жизнь всегда наполнена разными событиями, позитивными и не очень, однако именно их разнообразие позволяет нам лучше понимать себя и приспосабливаться к новым условиям. То, что с вами происходит - ценный опыт, и надеюсь, вы сможете увидеть в нем всю ценность!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте. Анастасия!

В своем обращении вы пишите о трудной ситуации, в которой оказались - в течение длительного времени вас беспокоит постоянная тревога, которая сильно сказывается на вашей жизни. Вы переживаете очень сильное эмоциональное напряжение, снять которое помогает только причинение физической боли. Вы не понимаете, как справляться со своими переживаниями, и боитесь поделиться проблемами с близкими людьми. На фоне этого вы потеряли родного вам человека, однако сил на то, чтобы переживать эти эмоции попросту нет. 

Состояние, которое вы описываете, не стоит оставлять без внимания. Причинами появления этих симптомов могут быть различные нарушения, обнаружить и разобраться с которыми без помощи будет очень трудно. Вам кажется, что близкие люди не откликнутся на вашу просьбу о помощи, потому что вы для них не являетесь приоритетом. Однако сейчас ситуация складывается таким образом, что вам действительно необходима поддержка этих людей. Если человек не готов оказать вам помощь или поддержку, побыть рядом с вами в трудный период вашей жизни - он даст об этом знать. Порой люди могут не замечать (а мы - не показывать), что другому необходима помощь. Попробуйте дать им шанс помочь вам. 

Вы пишите о том, что вас беспокоят воспоминания о событиях месячной давности. Возможно, для вас эти события стали неким "спусковым крючком", который повлек за собой ухудшения состояния и невероятную эмоциональную боль. В таких обстоятельствах для выхода из такого болезненного состояния целесообразно обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту. Специалист проведет диагностику, поможет подобрать медикаментозную поддержку (если будет такая необходимость). Также, вы можете начать продолжительную работу с психологом, который поможет найти причину появления данных симптомов и состояний, а также найти способы справляться с теми переживаниями, которые вас беспокоят. Если вам будет трудно справляться с эмоциями, вы всегда можете обратиться по телефону горячей линии нашей службы: +7 (495) 989-50-50. Специалисты выслушают, окажут необходимую поддержку и помощь - это анонимно и бесплатно. Не нужно отказываться от помощи, когда она вам так необходима.

Здравствуйте, Валерия.

Спасибо, что написали свое обращение на сайт – очень важно доносить до людей свое состояние, важно делиться своими переживаниями, чтобы получить поддержку и помощь. Вы молодец, что нашли в себе силы поделиться своими чувствами и мыслями, несмотря на то, что чувства на вас давят, что их сложно выразить словами, что разные мысли сводят вас с ума. В таком состоянии сложно отвлечься на то, чтобы искать какой-то эффективный выход, сложно собраться с силами, чтобы искать рациональное решение.

Могу предположить, что ваше состояние во многом обусловлено вашими убеждениями насчет себя. О том, что вы якобы неправильная, что все делаете не так, что делаете только плохо, что доставляете родным проблемы. Такие мысли вызывают в вас депрессивные переживания, которые закрывают для вас поиск адекватных способ решить возникающие проблемы. Это замкнутый круг из негативных мыслей и переживаний, которые только закрепляются и как будто бы подтверждают убеждение о вашей неправильности. Ключевые слова «как будто бы». Возможно, что такие убеждения возникли у вас под влиянием особенностей взаимодействия с близкими, возможно даже теми словами, которые в запале могла произнести ваша мама по поводу вас. Но для решения проблемы порой и не нужно точно знать, как сформировалась проблема, нужно сосредоточиться на ее решении.

Повторюсь, ваши эмоции вызываются вашими мыслями. Сначала есть убеждение «Я неправильная, из-за меня все идет через одно место». Из-за этой убежденности, из-за уверенности, что это именно так, во многом может случаться именно так. Вы расстраиваетесь, чувствуете себя никчемной, бесполезной или даже мешающей. А с помощью чувств в голове только закрепляется начальное убеждение. Поэтому и сложно выйти из этого состояния, оно крутится где-то у вас в голове, в душе. Но что успокаивает в таких ситуациях, так это знание того, что мы все можем своими мыслями управлять, а значит, что и вы можете выйти из состояния, которое вызывает у вас страдание.

Это убеждение очень серьезно на вас влияет, вы отмечаете это, говоря, что любая плохая ситуация, вызывает в вас мысли о суициде. Т.е. когда случается что-то плохое, вы думаете, что это из-за вас. Испытывая переживания по этому поводу, вам сложно увидеть другую точку зрения, которая есть в любых ситуациях, другой взгляд, факты. Это убеждение сейчас ведет вашу жизнь, но в ваших силах не дать этого делать дальше, противостоять этому ненужному убеждению. Это подчас сделать нелегко, но возможно. Лучше всего обратиться к психологу с запросом на проработку убеждения о своей неправильности и вине за все плохое, что происходит вокруг и в вашей жизни. Этот мысли, которые можно и нужно контролировать.

Есть и несколько простых способов, с которых вы можете начать, чтобы помочь себе самой справиться с давлением как эмоций, так и мыслей.

Судя по всему, мысли о суициде возникают у вас довольно часто. Вы замечаете эти состояния, отмечаете про себя возникновение этих мыслей. С них нужно переключиться. Как переключить канал на телевизоре. Такие мысли, как навязчивый диктор, который диктует вам, что делать и что правильно. Он не прав, поэтому вы можете заглушить его голос. Представьте, что вы делаете музыку громче, она перекрывает навязчивый голос и в какой-то момент остается только безмолвная голова, которая просто открывает рот, а вокруг звучит ваша любимая музыка. То же самое вам нужно проделывать и с мыслями о том, что вы неправильная или от вас только хуже. Заглушите эти мысли, а обратившись к психологу, вы сможете сформировать более позитивные, более эффективные для гармоничного внутреннего состояния мысли.

В жизни случаются разные ситуации. К сожалению, а может быть в некотором роде, к нашему счастью, случаются и ситуации, которые хочется назвать «плохими». Но они просто ситуации, которые требуют своего решения. И только тогда, когда уже мы что-то сделали с этим, можно сказать, успешно или неуспешно мы действовали. Но тогда, когда ситуация в самом разгаре, мы не может понять, как «правильно» или «неправильно» мы действуем. Да и потом, важно ли «правильно» или «неправильно» - важно то, что мы что-то делали, мы боролись, мы пытались. Как только у вас получится противостоять негативным мыслям, сформируются новые положительные убеждения, вы увидите, что прошли большой путь, что вы боролись, что многое пережили и смогли перешагнуть через трудности ради себя и ради близких. Ради жизни, ради вашей жизни, которая стоит того, чтобы бороться за нее. Вы стоите того, чтобы бороться и вы это можете.

Очень жаль, что иногда вы слышите негатив в свой адрес. Особенно от близкого человека. Слова могут больно ранить. Но слова не всегда правдивы. Под влиянием огорчения, обиды, раздражения слова несут больше эти эмоции, чем какие-то факты. Это не отражает то, что вы – плохой человек. Это отражает эмоции по поводу сложившейся ситуации.

В вашем сообщении, к сожалению, не было конкретного вопроса, не было отражено желания того, что вы хотите получить в ответ, того, что бы вам могло помочь, а потому могу лишь выразить надежду на то, что смогла хоть как-нибудь, чем-нибудь успокоить и поддержать вас. И все же вы молодец, что нашли этот сайт и поделились своими переживаниями. Это уже могло способствовать уменьшению ваших страданий.

С уважением, Мария.

Здравствуйте, Василиса!

Из Вашего обращения становится понятно, что на протяжении последних четырех лет Вы испытываете очень тяжелый период в своей жизни. Апатия, депрессивные состояния, большая тяга к самоповреждению, появившиеся суицидальные мысли очень сильно выматывают Вас и делают жизнь невыносимой. Вы неоднократно обращались за помощью к психологам и психиатрам, лежали в психиатрической больнице, но, как Вам кажется, лечение не было эффективным. Василиса, мне очень жаль, что такой непростой этап в жизни Вам приходится переживать в одиночку! Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.

Василиса, те ощущения и симптомы, которые Вы описываете, действительно напоминают пограничное расстройство личности (ПРЛ). Данное нарушение является разновидностью расстройств личности (психопатий). Проявляется устойчивыми особенностями поведения и аномальными чертами характера, которые значительно ухудшают качество жизни, социализацию, построение долговременных отношений в личной жизни. Люди, страдающие ПРЛ, нередко страдают от страха одиночества, чувства опустошенности, провоцируют кризисные ситуации, чтобы получить заботу и внимание. Пограничное расстройство личности характеризуется эмоциональной лабильностью, импульсивностью, тенденцией к нестабильности в отношениях с людьми, колебаниями настроения, тревожностью, периодами агрессии и гневливости. Часто встречается рискованное поведение и самоповреждение. Люди, страдающие ПРЛ также могут страдать от чувства эмоциональной опустошённости и панического страха перед одиночеством. Лечение пограничного расстройства предполагает длительное психотерапевтическое воздействие. При необходимости назначается медикаментозная терапия. Если лечение проводится в соответствии с рекомендациями, то большая часть людей, страдающих ПРЛ получают постепенное облегчение симптомов и, в итоге, достигают стойкой ремиссии (излечения).

Василиса, справиться с такими проблемами без профессиональной поддержки и помощи очень трудно. Наиболее продуктивно обратиться за профессиональной помощью к врачу-психиатру или психотерапевту. Только специалист может диагностировать наличие заболевания, определить те психологические проблемы, которые к нему привели, а также назначить оптимальную комплексную терапию, т.е. сочетание психотерапии с медикаментозной терапией и другими возможными методами.

Василиса, настоятельно рекомендую Вам еще раз обратиться за помощью к соответствующему специалисту. Вы уже немало сделали на пути выздоровлению. Не останавливайтесь на этом!

Желаю Вам сил и терпения в преодолении жизненных трудностей и успехов в разрешении проблем!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Катя.

У вас сложились действительно сложные обстоятельства, нехватка времени, усталость от работы, отсутствие сил. Все это может вызывать сильный стресс.

Надеюсь, что ваша сложная ситуация уже разрешилась, благополучно для вас, но возможно, что вы по-прежнему переживаете ее последствия. Для того, чтобы справиться с последствиями усталости и стресса, вы можете обратиться за очной консультацией к специалисту – психологу (сейчас такая консультация доступна бесплатно по полису ОМС в поликлинике по месту жительства) или позвонить на «телефон доверия» в вашем регионе и обратиться за дистанционной психологической поддержкой.

Постарайтесь, по возможности, несмотря на рабочую и учебную загруженность, находить периоды времени, в которые вы сможете отдыхать и восстанавливать силы, пусть даже вначале это будут очень короткие периоды, например, полчаса в день. Подумайте, что вам нравится и доставляет удовольствие, чем вам интересно заниматься (например, прогулки, творчество, спорт) и понемногу маленькими шагами попробуйте добавлять это в свою жизнь, для того, чтобы не только тратить, но и восстанавливать силы. Также вы можете обращаться за помощью и поддержкой к друзьям или близким, иногда даже просто теплое общение помогает отдохнуть и снизить стресс. И, конечно, попробуйте найти возможности, для того, чтобы немного разгрузить себя и оставлять для себя хоть небольшое количество свободного времени ежедневно.

Специалисты психологической службы не оказывают помощь в освоении программ профессионального образования, однако существуют различные организации, которые действительно могут оказать в этом содействие, их можно найти в свободном поиске в интернете. Возможно, в дальнейшем обращение за подобными услугами поможет вам немного «разгрузить» себя по времени без потерь в итоговом результате. Также, возможно, на учебе стоит рассмотреть варианты оформления академического отпуска или просто переговорить с руководством факультета о возможности пересдачи или более поздней сдачи экзаменов. Есть вероятность, что вам смогут пойти навстречу, и вы могли бы закрыть задолженности немного позже. Однако даже если такой возможности не будет, для вас важно расставить приоритеты, и понять, что наиболее важно в условиях дефицита времени, а от чего вы можете пока, на время отказаться. В любом случае это – только ваш выбор и решения остаются за вами.

В свою очередь, хочу еще раз вас поддержать в том, что вы обращаетесь за помощью и ищите возможность организовать свою жизнь и сделать ее немного более комфортной, несмотря на сложные жизненные обстоятельства. Желаю вам сил и удачи. Берегите себя!

С уважением,

консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ибрагим.

Я не знаю, что происходит или произошло в вашей жизни, что заставляет вас думать о самоубийстве, вероятно, как способе избавиться от душевных страданий, жизненных трудностей, но я точно знаю, что вы сейчас очень нуждаетесь в помощи и поддержке.

Ибрагим, вам сейчас категорически необходим живой диалог с психологом. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной психологической службы 8(499) 791-20-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Ника.

Вас беспокоит собственное самочувствие и душевное состояние. В последнее время вы отмечаете усталость, сонливость, проявления сильной тревоги. 

Что можно предположить о вашем состоянии исходя из краткой информации изложенной в письме? Можно говорить о выраженном психоэмоциональном истощении, которое у вас носит хронический характер. Об этом, в частности, свидетельствует, явная нехватка для полноценного восстановления, отдыха на выходные дни. Каковы причины этого? Возможно имеется длительное нарушение баланса труда и отдыха(работа, учеба и т.д.), что могло привести к подобному истощению. Также, в качестве возможных причин подобного состояния, может быть переживаемый сильный стресс или фоновый стресс хронический. Последствия перенесенных заболеваний, в том числе, инфекционных. Также, хроническое нарушение режима ночного сна. На фоне всего этого, могут возникать, обостряться различные тревожные состояния, расстройства. 

Что можно вам порекомендовать.

Оптимальным решением было бы, прохождение медицинского обследования с целью исключения возможных причин этого характера. Психологическая составляющая данной проблемной ситуации, также, требует уточнения. Здесь нужна соответствующая консультация психолога. 

Самостоятельные мероприятия.

Самостоятельно можно использовать безрецептурные препараты, направленные на снижение тревожного состояния. Таких, как магний В 6 , глицин-форте, успокаивающие препараты на растительной основе(лучше, если на основе Пустырника). Соблюдение баланса труда и отдыха. В обязательном порядке повышение качества ночного сна, если с этим существуют проблемы. Соблюдение рационального питания и оптимального двигательного объема. Утилизация стресса и его последствий.

Ника, для уточнения причин вашего проблемного состояния и дополнительных рекомендаций, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи.

С уважением, Вячеслав.