Здравствуйте.

В последнее время у Вас возникает ощущение, что Ваши эмоциональные реакции на любые жизненные события стали более яркими, и у Вас не всегда получается ими управлять. В итоге у Вас произошли несколько конфликтных ситуаций с близкими. Также в последнее время Вас сопровождает чувство усталости и появился лишний вес. В связи с этим, у Вас возникает чувство вины из-за конфликтов и чувство злости по отношению к себе. Вы хотели бы каким-то образом изменить ситуацию, но не знаете, как это можно сделать.

Вообще, сфера межличностных отношений является едва ли не самой сложной в плане возникающих чувств и переживаний. Наверное, каждый человек так или иначе сталкивался с конфликтами в отношениях с другими людьми, с чувством обиды, злости на близких и на себя. Все эти чувства очень тяжело переживать, особенно когда нет достаточной поддержки. Хочу поддержать Вас в том, что несмотря на все возникающие чувства и переживания, Вы ищете пути выхода и обращаетесь за помощью, чтобы разобраться с происходящим.

Хотелось бы уточнить у Вас, как давно изменились Ваши реакции на события, которые происходят в вашей жизни, и какими они были раньше, до того, как стали причинять дискомфорт. Если раньше реакции были более спокойными и уравновешенными, то, в первую очередь, желательно установить причины, из-за которых произошли изменения. Как правило, такие серьезные изменения эмоционального фона, сопровождающиеся изменениями в теле, появлением лишнего веса, не возникают спонтанно и беспричинно. Иногда это может быть связано с дисбалансами в организме в целом, и это можно выяснить только на консультации врача (например, терапевта или эндокринолога). В некоторых случаях подобные изменения происходят из-за недавно пережитых стрессовых ситуаций, или напротив, из-за ситуаций, произошедших давно, которые, однако, до сих пор вызывают неприятные воспоминания. Такие причины относятся к психологическим. Прояснить, может ли быть связано изменение эмоциональных реакций с какой-либо из названных причин, поможет обращение к специалисту – психологу. На консультацию к психологу, так же, как и на консультацию к врачу, можно записаться бесплатно в поликлинике по месту жительства по полису ОМС. Возможно, что специалист порекомендует вам медикаментозную поддержку. Не стоит этого бояться и важно придерживаться назначенного курса лечения. Благодаря такой поддержке постепенно появятся физические и моральные силы на изменения.

Если Вы ощущаете, что в данный момент Вам не хватает поддержки, подумайте, может быть, все же есть кто-то из близких или друзей, кто готов общаться с Вами, даже несмотря на возникающие иногда конфликты. Попробуйте объяснить им ситуацию, сказать о том, что Вы сожалеете, что несколько погорячились, и попросить у них поддержать Вас в ситуации, которая является для Вас объективно сложной. Исходя из текста Вашего обращения, складывается ощущение, что отношения с близкими действительно дороги для Вас. Возможно, об этом стоит искренне рассказать и поделиться своими чувствами и эмоциями. Также Вы можете обратиться за поддержкой и к профессиональному психологу в формате «телефона доверия». Такие телефоны есть в каждом регионе, позвонить и проконсультироваться можно анонимно и бесплатно. Со специалистом Вы сможете проговорить возникающие чувства и переживания, а также обсудить различные варианты разрешения сложной для Вас ситуации.

Для того, чтобы в дальнейшем Вам было немного легче справляться с различными эмоциональными реакциями, попробуйте освоить технику «Дыхание по квадрату». Эта техника помогает прийти в более спокойное и уравновешенное состояние и выполняется следующим образом. Сделайте глубокий вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на такое же количество времени. Выдыхайте в течение 6 секунд, вновь задержите дыхание на такое же время. Повторите 7-10 циклов дыхания. Сначала лучше потренироваться выполнять эту технику в спокойной обстановке, чтобы она стала привычной и знакомой. Тогда в будущем Вы сможете использовать ее в те моменты, когда почувствуете, что не справляетесь с сильными эмоциями.

В дополнение, попробуйте поискать самостоятельно какие-либо источники радости и позитивных эмоций для себя. Понаблюдайте за собой: что Вам может быть интересно? Это может быть, например, спорт, творчество, книги, прогулки – все то, чем Вам нравится заниматься. Попробуйте постепенно добавлять больше того, что Вас радует, в Вашу повседневную жизнь. Также обратите внимание на сбалансированное питание, распорядок дня, проведение времени на свежем воздухе и физическую активность. Все это – очень простые меры, которые тем не менее, существенно помогают в восстановлении психологического здоровья.

С уважением, консультант службы