Вопросы
здравствуйте. я не знаю, что делать. у меня очень много проблем в самом начале жизни (18 лет), а предстоит ещё больше и меня это пугает. вообще меня всё пугает: любая агрессия (действия) из внешего мира и я хочу садится на землю и рыдать. но я подавляю это в моменте, зато потом это выливается в тики (дергаются все нервы на лице, в ногах и вообше везде), в слезы, в непреодолимую грусть. поговорить мне об этом не с кем. о чем либо поговорить не с кем. сейчас переезд в большой город, я один, поступление и всё такое, а пережить это не с кем. мне очень трудно общаться с любыми людьми ведь они злые и грубые, а от этого у меня слёзы. хочется тепла другого человека и спокойствия в жизни, но ни того и не другого у меня попросту нет. мой любимый человек - мой брат, с которым мы не знакомы (да вот такой парадокс), и его у меня нет
с утра я испытываю самую сильную тревогу при мыслях о предстоящем дне, потом она немного убавляется и так я живу
Здравствуйте, Игорь.
Вы оказались в трудных жизненных обстоятельствах, и испытываете беспокойство при размышлении о предстоящих событиях Вашей жизни. Так же Вы опасаетесь того, что общение имеет множество вариантов и становится для вас ситуацией с непредсказуемым исходом. При этом Вы ощущаете страх и тревогу при соприкосновении с любыми активными действиями со стороны окружающих. Это обуславливает повышение внутреннего напряжения, которое Вы стараетесь заглушить любыми доступными Вам способами. Подавленные переживания причиняют Вам страдания, и тело стремится отреагировать их через подёргивание мышц, плач, печаль и тоску.
Игорь, то, что Вы описываете, очень похоже на паническую атаку. Когда у человека начинается такое состояние, то он испытывает сильные эмоции и чувства, включая страх, тревогу, волнение. Вы не пишите, знаете ли Вы причину этого состояния, обращались ли Вы к специалисту по этому вопросу. И делились ли Вы своими переживаниями с кем-нибудь из близких. Людям нужна поддержка, без неё сложно справиться в трудной ситуации. Подумайте, кому бы Вы смогли рассказать о своём состоянии? Кто бы мог оказать Вам поддержку? Иногда легче решить проблему вместе с кем-то, чем стараться делать всё самостоятельно.
Игорь, для совладания со своими переживаниями Вы можете попробовать разные техники саморегуляции: расслабляющее диафрагмальное дыхание, переключение внимания, нервно-мышечную релаксацию. При регулярном использовании эти приёмы могут помочь Вам справиться с тревогой и беспокойством. Упражнения, направленные на регуляцию психоэмоционального состояния, стоит делать каждый день, а при необходимости несколько раз – во время захваченности негативными эмоциями.
Игорь, также попробуйте следующее упражнение: заведите себе дневник, в котором Вы каждый день сможете записывать ситуации, чувства, которые Вы испытывали, и что предшествовало ситуации. Предлагаю Вам делать это упражнение регулярно, каждый день. Так Вы сможете перенести свои переживания на бумагу, чтобы, отреагировать эти чувства, состояния и ситуации, без накопления напряжения у себя внутри. Также это может дать Вам возможность понять причины, почему это началось.
Игорь, для снижения остроты телесных реакций, которые возникают у Вас после подавления естественных переживаний, Вы можете добавить в свой режим дня физическую активность – зарядку, пробежку, занятия на тренажерах в парке, подтягивание, плавание. Так же, чтобы безопасно отреагировать негативные эмоции, Вы можете начать выполнять простые действия:
• топать ногами и грозить кулаками;
• бросать мяч об стену или камни в водоём;
• ударять кулаками по боксёрской груше;
• громко петь,
• мелко рвать бумагу,
• бегать на длинную дистанцию;
• стучать ладонями по твёрдой поверхности.
Игорь, так же Вы всегда можете обратиться на нашу горячую линию психологической помощи – (8(495)989-50-50), или на наш сайт, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.
С уважением, Марина, консультант службы.