Вопросы психологу

Агапа, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что вы испытываете ненависть к себе, вас мучают бессонница, головные боли, тремор рук, иногда вы чувствуете нехватку воздуха, и сейчас вам настолько тяжело, что вас стали посещать суицидальные мысли.

Очень важно, что сейчас не смотря на свое состояние вы смогли довериться и рассказать о своих чувствах и мыслях. Это очень ценно. Это важный шаг на путь к нормализации вашего состояния. Тем не менее самостоятельно бывает непросто найти в себе силы и ресурсы на сопротивление суицидальным мыслям. В мрачном состоянии духа бывает сложно объективно оценить проблемную ситуацию и свои возможности, а также увидеть жизненную перспективу. Поэтому здесь очень важен профессиональный взгляд со стороны. Поэтому если вдруг почувствуете суицидальный порыв, с которым вам трудно справиться, помните, что у вас есть возможность позвонить по круглосуточному телефону нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. По телефону можно поговорить со специалистом более свободно и подробно, чем на сайте, о большем рассказать, почувствовать, что другой человек готов вас услышать, постараться понять, отнестись к вашим переживаниям неравнодушно, помочь и поддержать.

Агапа, хотя вы упомянули, что не хотите обременять своими переживаниями своих подруг и семью, тем не менее важно найти того, кому вы сможете довериться. Если вы поделитесь своими чувствами с кем-то из близких, это может помочь вам получить необходимую вам поддержку и эмоциональное облегчение. Попробуйте найти кого-то из друзей или родных, кому вы доверяете, и расскажите о своих чувствах.

В вашей ситуации важен тот факт, что ранее у вас уже были подобные состояния, справиться с которым вам помогли прием таблеток по назначению терапевта, витамины, прогулки на свежем воздухе. Возможно, что сейчас вам необходима поддержка организма, подобная той, которая была получена вам ранее. В контексте происходящего, хорошим решением может стать повторный визит к терапевту, который сможет дать вам более подробные рекомендации касательно ваших симптомов и состояния.

Поскольку в своем обращении вы задаётесь вопросом что делать и как успокоиться, можно порекомендовать для успокоения дыхательные техники, например, технику «дыхание по квадрату»: сделайте глубокий вдох на 3-4 счета, далее задержите дыхание на 3-4 счета, затем выдохните на 3-4 счета и снова задержите дыхание на 3-4 счета. Повторяйте так, пока не почувствуете, что состояние приходит в норму. Следите за тем, чтобы у вас не закружилась голова, если это случилось, прекратите выполнение упражнения.

В долгосрочной перспективе хорошие результаты может дать ведение дневника. Попробуйте вести дневник, где вы будете записывать свои эмоции и мысли. Это может помочь понять, что вызывает ваши чувства, их причину и то, какие события или мысли усиливают ваше плохое настроение, а также что, наоборот, приводит вас в хорошее расположение духа. Со временем информацию, полученную в ходе ведения дневника, вы можете использовать для регуляции своего настроения и самочувствия, а именно вводить в жизнь больше того, что вас радует и сокращать воздействие факторов, которые ухудшают ваше самочувствие и снижают настроение.

Агапа, в своём обращении вы пишете, что в феврале готовились к экзаменам, из чего можно предположить, что сейчас вы обучаетесь. Если это так, то было бы здорово если вы смогли бы обратиться к психологу своего учебного учреждения. Если же такой возможности не имеется, вы можете обратиться за очной помощью к психологу в поликлинике по месту жительства или же на возмездной основе. Также напомню вам о возможности вести на нашем сайте анонимную чат-переписку с психологом в разделе "Личный кабинет".

Не забывайте, что вы не должны справляться со своим состоянием в одиночку. Важно обсудить свое состояние с профессионалами и получить поддержку от близких, которым вы можете доверить свои переживания. Ваше благополучие и здоровье важны, и есть люди, которые готовы помочь вам преодолеть эти трудности. Берегите себя!

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Алексей! 

Вам нужно закрыть сессию и в фантазиях разворачивается самый страшный страх, что Вы не справитесь. И, предположительно, будут иметь для Вас какие-то ужасающие последствия, как разворачивается в Вашем воображении. 

Первое, что мне хотелось бы сказать, это то, что Вы не одиноки в своих страхах и беспокойствах. Многие студенты испытывают тревогу перед сессией и боятся не справиться с экзаменами. Необходимо помнить, что 3 курса Вы уже прошли и закончили, тк Вас переводили на последующие. Важно себе присвоит этот опыт.

Возможность осознать свои страхи и негативные мысли – это уже большой шаг вперед. Попробуйте подумать, что именно Вас пугает в том, если Вы не сдадите сессию? Что можно будет сделать? Не сдадите всю сессию или какой-то конкретный предмет? Что можно еще предпринять, исходя из полученных ответов?

 Самоубийство или причинение вреда себе не решат проблемы. Алексей, сейчас попробуйте уделить внимание своему физическому и эмоциональному здоровью. Сейчас очень важно не оставаться одному, чтобы Вы смогли обсудить пугающие Вас последствия. Вы можете позвонить на телефоны доверия в Вашем регионе или к нам в центр. Совместно с психологом Вы можете разобраться в своих мыслях и эмоциях, а также разработать стратегии по управлению тревогой и стрессом. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Юлия. 

Здравствуйте, Надя!

В своем обращении Вы пишете, что находитесь на медикаментозном лечении. Ваша ситуация с обрывом приема антидепрессантов вызывает большое беспокойство. Не имея возможности продолжать получать указанные медикаменты из-за отсутствия финансовых средств, Вы испытываете ухудшение самочувствия и одновременно с этим чувствуете желание справиться с этим.

Надя, Вы можете обратиться к своему врачу. Важно обсудить Вашу ситуацию со  специалистом, который Вас ведет. Возможно будет подобраны альтернативные варианты лечения. Также имеет смысл получить информацию о программе бесплатной или субсидированной медицинской помощи, которая может помочь Вам получить необходимые лекарства.

Так как сейчас программа лечения уже была прервана, можно попробовать поиск других эффективных стратегий поддержки и самопомощи. Если получится хотя бы включить в свою повседневную жизнь физическую активность, даже самый незначительный объем, здоровое питание, достаточный отдых и сон, то не упускайте этой возможности. Можно вести дневник Ваших ежедневных достижений, что у Вас получилось сделать, добавлять каждый новый день по еще одному. Практикуйте различные техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, йога или медитация. Также полезно общаться с поддерживающими людьми, быть активным на открытом воздухе и проводить время с домашними питомцами.

Надя, группы поддержки на данном этапе являются отличной опорой. Посещая подобные группы, Вы сможете выразить свои чувства, поделиться своими трудностями, и найти поддержку от людей, которые прошли схожий опыт. Подобное взаимодействие может быть полезным для Вашего эмоционального благополучия и помочь найти решения в текущем положении.

Не отказывайте себе в поддержке, которую Вы можете получить в центрах психологической помощи и на телефонах доверия. Важно помнить, что каждый человек уникален и то, что помогает одному, необязательно поможет другому. Не стесняйтесь пробовать различные подходы и определить, что работает именно для Вас.

Если Вам кажется, что текущее состояние угрожает Вашей жизни или безопасности, важно тут же обратиться за помощью в службу спасения - 112. 

Запомните, что Вы не одиноки в своей борьбе, и наличие поддержки со стороны может сделать процесс легче. Помните, что Ваше психическое здоровье важно, и есть ресурсы, которые Вы можете использовать, чтобы справиться с трудностями.

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Надежда. В своем обращении Вы пишите о том, что Вашей дочери нанесли психологическую травму, которая сказалась на ее психике и, в последствие, повлияла на принятие себя. Обращение к специалистам не привело к успеху и Вам бы хотелось понимать, какая психотерапевтическая помощь сможет вернуть Вашу дочь к полноценной жизни.

Надежда, очень жаль, что с Вашей дочерью произошла такая ситуация, мне бы искренне хотелось Вас поддержать и сказать, что Вы проявляете огромную заботу по отношению к ней.

Ситуация, в действительности, не простая. Иногда, применение медикаментозных препаратов влияет на гормональную систему, что необратимо приводит к изменениям, которые нужно принять. Помимо гормональных изменений, медикаменты влияют на эмоционально-чувственную сферу, которой, в такой период (подростковый), необходимо уделять особое внимание. Синдром отмены может повлечь за собой суицидальные мысли, если учитывать, что психика подростка, по большому счету, не сформировалась, и учитывая полученную психотравму.

Надежда, то, что Вы не теряете волю в поиске специалиста – это очень хорошо. Не многие специалисты работают с детьми в таком направлении. Рекомендую Вам комплексно подойти е решению вопроса: отслеживать в каком состоянии психика дочери, консультироваться с психиатром. Попробуйте найти в Вашем регионе клинического психолога, либо обратиться в кризисные центры для детей и подростков (такие центры существуют почти во всех регионах). Также, комплексные социальные центры населения оказывают психологическую помощь разным категориям лиц, оказавшихся в сложной ситуации. Также, обратитесь на телефон горячей линии по номеру 8 800 2000 122. (бесплатная горячая линия для детей и подростков и их родителей).

Надежда, надеюсь, что в скором времени Ваша ситуация изменится.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Александра. В своем сообщении вы пишете, что постоянно испытываете чувство беспокойства. Вы ощущаете сильную тревогу из-за мыслей, что могут возникнуть проблемы со здоровьем. Эти переживания мешают вам в полном объёме получать удовольствие от общения, любимых занятий, да и жизни в целом. Вы сильно устали из-за этого состояния и вас начали посещать мысли о смерти. Также вы пишете, что вам очень трудно обращаться к кому-либо за помощью, поэтому очень важно и ценно, что вы нашли в себе силы нам написать.

В первую очередь хочется обратить внимание на опасения, что я посчитаю ваши переживания незначительными, незаслуживающими внимания. Одним из принципов психологической помощи является беспристрастное отношение, согласно которому помощь и поддержку заслуживает каждый, кто в ней нуждается. Этот принцип я полностью поддерживаю. Я считаю, что проблемы, с которыми вы столкнулись, требуют внимания, и очень вам сопереживаю. Тревога и страхи действительно могут мешать жить и являться сильным источником дискомфорта.

Вы пишете, что в вашей жизни произошли события, ставшие сильным потрясением. После этих событий вы почувствовали себя подавлено, возникло чувство апатии, появились мысли о смерти. Безусловно, эти события явились для вас сильным источником стресса. Все люди реагируют на стресс похожим образом, сначала идет мобилизация внутренних ресурсов человека. В это время активно предпринимаются действия, направленные на преодоление трудностей. Но иногда ресурсов не хватает. Тогда наступает состояние истощения, и появляются безразличие, усталость, пропадает желание что-либо делать. В таком состоянии мы очень нуждаемся в помощи, и очень хорошо, что рядом с вами оказался человек, готовый вас поддержать. Но, как вы пишете, он не может быть всегда рядом. Поэтому могу порекомендовать вам попытаться установить более доверительные отношения с вашими родителями или друзьями. Можете попробовать говорить с ними о том, что вас беспокоит, используя «я-высказывания». Это такие высказывания, в которых мы от первого лица говорим о проблеме, которая возникла, описываем свои чувства, и формулируем пожелания, опираясь на свои мысли и чувства, избегая критики и обвинений. Они могут помочь вам сообщить вашим родным, что у вас имеются трудности и вы нуждаетесь в их поддержке, и установить более близкие отношения.

Несмотря на то, что помощь близких нам людей очень важна, полезным было-бы научиться самостоятельно справляться с этими переживаниями. Для этого можно использовать приемы эмоциональной саморегуляции. Вы пишете о том, что стараетесь отвлекаться от тревожных мыслей нагружая себя занятиями, учебой, творчеством. Это отчасти вам помогает, но постоянно в деятельности находиться нельзя, нужно периодически отдыхать. Поэтому могу посоветовать вам воспользоваться техникой саморегуляции при помощи воображения. Ознакомиться с этой и другими техниками можно на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Вы пишете о том, что пробовали использовать методы самопомощи, которые вам не помогли, поэтому неплохо было-бы обратиться за помощью к специалисту. Несмотря на то, что вы проживаете в маленьком населенном пункте, возможно у вас есть организации социальной защиты, в которых можно получить бесплатную психологическую помощь. Вероятно, в вашей школе есть педагог-психолог, к которому можно обратиться. Кроме того, многие психологи проводят онлайн-консультации по видео и аудио связи, если есть финансовая возможность можно воспользоваться их услугами. В случае, если чувствуете, что находитесь в кризисном состоянии, можно позвонить на телефон доверия по номеру: 8-800-200-01-22.

Александра, я вижу в вас сильное стремление справиться с трудностям и верю, что это получится. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вероника. В своем обращении Вы пишите о том, что Вас одолевают суицидальные мысли. Вы не удовлетворены своей жизнью, профессиональной деятельностью, испытываете сложность в завязывании контактов и поддержании общения.

Вероника, позвольте Вас поддержать в такой сложный для Вас отрезок жизни. Вероятно, в данный период времени Вам сложно найти себя и Вы переживаете из-за того, что Вам не удается жить так, как бы хотелось.

Безусловно, морально тяжело, когда ощущается неудовлетворенность многими сферами жизни, в такие периоды можно чувствовать пустоту, непонимание как справляться с тем, что происходит во внутреннем мире. Гармоничное общение с близкими, хорошие отношения на работе, которая нравится, удовлетворенность собой – это все то, что наполняет жизнь. Если Вы чувствуете, что лишены этих моментов в своей жизни, значит нужно пересмотреть сложившуюся ситуацию и понять, почему так происходит.

Когда проблемы накапливаются, а не решаются, можно впасть в отчаяние и думать в разрезе негативных мыслей. Если впадать в такое состояние постоянно, могут появиться суицидальные мысли, поскольку Ваш взгляд на обстоятельства остается мрачным и Вы можете не видеть выхода из ситуации. Но так может казаться лишь на первый взгляд, что ситуация может быть непреодолима. Вероника, обратите свое внимание на понимание себя, своих чувств: почему Вы не знаете, как общаться с людьми и не можете начать с ними разговор? Как давно Вы испытываете трудности социального взаимодействия? Что послужило тому, что Вы считаете себя пустым человеком? Есть ли у Вас в жизни интересы и стремления?

Вероника, к сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы и вести диалог. Рекомендую Вам рассмотреть вариант обращения к психологу очно. Если такой возможности не нет, телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50 в круглосуточном доступе.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Артем.

В своем обращении Вы пишите, о том, что два года тому назад Вы расстались со своей девушкой, что явилось для Вас серьезной потерей, которую Вы до сих пор не смогли окончательно принять и прожить, что оказывает существенное влияние на Ваше психологическое и физическое состояние. Несмотря на то, что Вы обращались к разным специалистам, которые назначали Вам лечение, Вы не верите, что оно Вам сможет помочь, в связи с чем, у Вас время от времени возникают негативные мысли.

Артем, я сожалею, что Вам сейчас приходится проходить через все эти испытания. Ваша история указывает на то, что разрыв с первой любовью оказал на Вас очень сильное влияние, что способствовало формированию чувства потери, непонимания и отчуждения.

Важно понимать, что когда человек расстается с близким для него человеком, он зачастую может начать терять интерес к окружающему, из-за чего он начинает ограничивать себе в общении с другими людьми, может терять аппетит и у него могут возникать панические атаки. Все это является реакциями на большое стрессовое событие.

Посещение врачей и получение психологической поддержки – это правильный и важный шаг в улучшении Вашего состояния. Врачи и психотерапевты обладают опытом и знаниями, чтобы помочь Вам пережить возникшие в Вашей жизни трудности и найти способы справиться с ними. Препараты и психотерапевтические сессии могут помочь Вам вернуться к здоровому состоянию и справиться с паническими атаками, а также с ощущением нереальности происходящего, которые Вас так волнуют и мешают Вашей нормальной жизни.

Помимо медицинской помощи, также полезно самостоятельно обратить внимание на самопомощь и поиск путей, что может помочь Вам вернуться к потерянным Вами интересам и позаботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Такие методы, как физическая активность, медитация, регулярные социальные взаимодействия и поддержка близких, могут помочь стабилизировать Ваши эмоции и постепенно восстановить свое состояние.

Помните о том, что необходимо быть терпеливым с самим собой, верить в свои возможность по прохождению этого пути и улучшению собственного состояния. Вот несколько причин, по которым важно верить в лечение и следовать предписаниям специалистов при столкновении с психологическими и эмоциональными трудностями:

– специалисты, имея большой опыт и знания в области психологии и психиатрии, объективно оценивают Ваше состояние, на основе обследования и разрабатывают индивидуальный план лечения. Верить в их экспертизу и следовать их предписаниям позволяет Вам получить наибольшую пользу от лечения;

– соблюдение доз и инструкций, предоставленных врачом, по употреблению тех или иных лекарственных препаратов, помогает минимизировать риски возможных побочных эффектов и обеспечить безопасность Вашего лечения;

– лечение психологических и эмоциональных проблем может потребовать времени и терпения. Некоторые изменения могут происходить медленно, и могут быть моменты, когда кажется, что прогресс останавливается. Однако, проведение терапевтических процедур и прием рекомендуемых лекарственных препаратов может помочь Вам преодолеть эти вызовы и достичь стабильного улучшения Вашего состояния;

– лечение психологических проблем требует систематического подхода. Регулярное посещение специалиста позволяет оценить Ваш прогресс, внести корректировки в план лечения при необходимости и обсудить любые возникающие вопросы или проблемы. Важно следовать предписаниям специалистов, чтобы обеспечить непрерывность и последовательность Вашего лечения, что позволит достичь максимальных результатов, в более короткие сроки;

– вера в лечение и следование предписаниям специалистов помогает поддерживать надежду на выздоровление и ощущение контроля над своим состоянием. Это демонстрирует Вашу готовность изменить и улучшить свою жизнь. Вместе с поддержкой семьи, друзей и профессионалов Вы создаете основу для исцеления и благополучия;

Каждый человек и каждый случай уникален. Регулярное общение с Вашим врачом и психотерапевтом может помочь адаптировать план лечения к Вашим индивидуальным потребностям и прогрессу. У Вас есть сила преодолеть эти трудности и найти путь к выздоровлению. Верьте в процесс и в себя!

Однако, стоит понимать, что состояние, в котором Вы находитесь, может требовать времени и терпения, чтобы достичь желаемого улучшения и цели. Важно помнить, что быстрых результатов, особенно в психологическом и эмоциональном благополучии, часто не бывает. Но маленькие каждодневные шаги могут привести к постепенному улучшению Вашего состояния. Это могут быть простые вещи, такие как следование рекомендациям по приему лекарств, регулярное посещение психотерапевта, выполнение рекомендаций по самоуходу и заботе о себе. Важно оценивать свой прогресс, даже если изменения кажутся небольшими.

Разделите большую цель на более маленькие, достижение которых будет постепенным процессом. При этом процесс выздоровления и изменений может быть неравномерным, но каждый маленький шаг, сделанный на пути к Вашей цели, важен и ценен. Улучшение состояния требует времени и усилий, но с постепенным продвижением и стремлением к выздоровлению Вы достигнете своей намеченной цели.

Артем, я желаю Вам мужества и решимости в Вашем исцелении, и надеюсь, что лечение, которое Вы сейчас проходите, поможет Вам на этом пути.

Если у вас возникли дополнительные вопросы или проблемы, не стесняйтесь обратиться к Вашему врачу или психотерапевту для получения поддержки и дальнейших указаний.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Раиля!

Вы пишите о сложной ситуации, которая сложилась у вас - в данный период жизни вас переполняют эмоции, переживания, ощущение растерянности и внутренней пустоты. На фоне этого у вас часто возникают мысли о суициде, а также периоды самоповреждения. В это непростое время вас поддерживает ваша мама, однако вы хотели бы сами найти способы чувствовать себя лучше и стабильнее. 

Раиля, примите поддержку! Вам сейчас действительно непросто, однако несмотря ни на что вы продолжаете бороться и искать способы сделать свою жизнь лучше. В определенные периоды жизни у нас происходит перестройка - мы подвергаем сомнению все прежние ценности, правила, ориентиры, которые у нас существовали, и при этом новые конструкции только-только начинают формироваться, и уверенности в них еще недостает. Из-за этого мы часто ощущаем некоторую внутреннюю пустоту, растерянность, неуверенность, сильные эмоциональные переживания, злость, вину и пр. Вам может казаться, что в этом состоянии вы ни к чему не способны, можете сомневаться в своих силах, способностях, и из-за большого количества эмоций вам хочется заместить это физической болью. 

Вас сильно беспокоит проявление агрессии - на себя, на близких, на родных. Часто, за злостью маскируются наши требования к себе и к другим - но пока нас переполняют эмоции, мы этого не замечаем. Справляться со злостью действительно сложно, однако вы можете выражать её более экологичным для себя способом, например, заняться каким-то физическим упражнением (попрыгать, поприседать, побить подушку), или "нарисовать" то, что чувствуете. Такое выражение чувств поможет вам быстрее осознать причину злости и понять, как можно обрести стабильность. 

В такие периоды важно понимать, что это состояние - не навсегда, и с течением времени, с взрослением, вы сможете найти те новые ценности, опоры, которые ослабли у вас сейчас. Вы пишите о том, что мама поддерживает вас, и вам не стоит отказываться от этой поддержки. Постарайтесь говорить о том, что вы чувствуете, что беспокоит вас - порой самый обычный разговор помогает снять эмоциональный груз и почувствовать себя лучше. 

Раиля, помните, что это лишь непростой жизненный период - и при поддержке близких вы сможете пройти через это и начать строить свою жизнь так, как вам бы хотелось. Не останавливайтесь на своем пути и в скором времени вы почувствуете изменения.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Полина. Вы переживаете по поводу того, что не можете посещать общественный туалет по необходимости, поскольку испытываете некоторую неловкость. Данная проблема мешает Вам и Вам бы хотелось ее побороть.

Полина, поддерживаю Вас в стремлении справиться с проблемой, которая может помешать Вам в будущем. К сожалению, люди часто сталкиваются со страхами и тревогами, принимая их в свою жизнь как само собой разумеющееся. Мало кто задумывается над тем, почему мы испытываем страх и тревогу перед чем-то. Каждый день у нас в голове генерируются тысячи мыслей, большинство которых не осознаются. Часть из этих мыслей перерабатываются нами и принимаются как достоверность, однако, если подумать, далеко не всем своим мыслям нужно доверять.

Рассматривая Вашу ситуацию, можно сказать, что Вы испытываете какие-то чувства (Вы не написали какие), когда Вы думаете о том, что нужно посетить общественный туалет. Задайте себе ряд вопросов и ответьте на них:

1. Почему Вы испытываете чувства неловкости и нежелания посещать такие общественные места?

2. Какие эмоции Вы ощущаете при этом?

3. Что будет, если Вы себя пересилите и удовлетворите обычные базовые потребности?

4. Что будет, если Вы продолжите игнорировать посещение туалета?

5. Как повлияет на Вашу дальнейшую жизнь пропуски колледжа из-за этой проблемы?

Полина, важно рассмотреть каждый из этих вопросов и поставить для себя в приоритет то, что необходимо Вам. Удовлетворение базовых потребностей организма – это лишь обычный способ принятия нашего тела и организма в целом, поскольку мы так устроены физиологически. 

Полина, в формате вопрос/ответ довольно сложно понять всю суть Вашей ситуации, поскольку у всего есть причина. Предлагаю Вам рассмотреть вариант очного обращения к психологу, чтобы более эффективно проработать тему Вашей тревоги. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить по телефону горячей линии +7 495 989 50 50.

 С Уважением, Татьяна.