Вопросы психологу

Здравствуйте, Алина.

Мне искренне жаль, что вам приходится терпеть к себе такое отношение и мне хочется поддержать вас, потому что, оставшись без опоры в трудный период, человеку начинает казаться, что его ситуация безвыходная. Однако это не так. Ценно, что Вы смогли найти силы и обратились за помощью к психологу. Вы оцениваете ситуацию как сложно выносимую, поэтому вам хочется получить рекомендации, помощь для изменения ситуации. В тексте письма ощущается переживание вами обиды, злости, отчаяния, каждое из чувств понятно и нормально в данной ситуации.

Алина, возможно, ваши сестра и мама действительно не догадываются о своей значимости и влияния их слов на вас. Попробуйте сказать им о своих чувствах, когда вас обесценивают, когда оскорбляют, не верят. Например, "Я обижаюсь/мне больно, когда ты меня оскорбляешь" или "Для меня важны наши отношения", "Я нуждаюсь в твоей поддержке...". Прямые сообщения о себе могут помочь выразить вам свои чувства, сделать их услышанными близким вам людям.

Людям бывает сложно выдерживать конфликты со взрослыми и родными. Если конфликт затянулся и вам сложно найти хорошее решение – ищите поддержку у других близких родственников, например, у папы или бабушки с дедушкой, просите о помощи, ищите вместе способ договориться с сестрой, минимизировать конфликты. Вероятнее всего у вас есть много разных отношений с окружающими: родственниками, близкими, учителями, друзьями, одноклассниками, среди них найдутся и те, кто верит в вас, поддерживает, понимает, интересуется, замечает положительные качества. Возможно положительный пример поможет легче справиться с конфликтами в семье.

Проблемы в отношениях налаживаются постепенно. Также вы можете попробовать начать с себя – постараться проявлять чуткость к себе, заботиться о своих чувствах и потребностях, получать поддержку у близких, которым вы доверяете. Подумайте о том, что именно вы не можете понять в ваших конфликтах с сестрой и недоверием мамы, и что бы вы сами могли сделать для того, чтобы общение начало налаживаться.

Алина, в рубрике "вопросы к психологу" я могу ответить Вам лишь однократно, если Вы почувствуете потребность обратиться к психологу Вы можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 (работает регулярно с 9:00 до 21:00).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Хет! У Вас сейчас сложная ситуация в жизни, позвольте Вас поддержать и посочувствовать Вам! Хочу Вам сказать, что Вы большая молодец, потому что несмотря ни на что, ни на какие препятствия и не очень удачное взаимодействие с врачами, Вы продолжаете бороться с собственным состоянием. При таком подходе непременно результат будет! К сожалению, формат данной рубрики «Вопросы психологу» не позволяет выяснить множество нюансов, которые происходили и происходят с Вами, информации для полноценной психологической помощи недостаточно. Поэтому я рекомендую Вам создать личный кабинет и начать в нём консультацию. Взаимодействие в «личном кабинете» — это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам. Там мы с вами сможем в формате диалога обсудить все интересующие Вас вопросы, помощь будет эффективнее.

Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

Хет, очень важно помнить, что жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, вы получаете неограниченное количество попыток, безлимитные шансы исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу эмоциональной нестабильности, неочевиден. Выбирая второе, вы обрекаете своих близких на страдание, на переживание и на невозможность вам помочь в данной ситуации. Так же вы упускаете, шанс, когда можно все исправить и попробовать жить заново.

С уважением и надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена, Вы столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Я бы хотела вас поддержать! Вы находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать! Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, а увидеть какие-то позитивные моменты самостоятельно становится практически невозможно. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием. К таким специалистам вы можете обратиться самостоятельно при достижении 15 лет без сопровождения взрослых.

В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения за помощью, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Похоже, в Вашей жизни случилось нечто плохое. То, что заставляет Вас думать, что уход из жизни является единственным выходом. Такие мысли говорят о тяжелом эмоциональном состоянии, о том, какую боль причинило Вам случившееся. Позвольте Вас поддержать и поблагодарить за то, что в столь непростой период Вы смогли найти силы обратиться за помощью. Мысли о суициде приходят в моменты острой боли, когда хочется ее прекратить и уход из жизни кажется очевидным способом для этого. Человеку кажется, что он желает умереть, на самом же деле он стремится вырваться из невыносимых внешних условий и избавиться от тяжелого эмоционального состояния.

Иногда, человек может сталкиваться с ощущением безвыходности чрезмерным напряжением, и ему может быть сложно найти опору. Но несмотря на непростой период и сложности, которые есть сейчас, в Вашем обращении видится желание изменить свою жизнь, а это значимы шаг на пути к решению проблемы!

Сейчас Вы находитесь в состоянии сильного психоэмоционального напряжения. Самостоятельно снизить эмоциональное, а также физическое напряжение Вы можете с помощью простых, но не менее эффективных техник саморегуляции. Предлагаю Вам следующие упражнения для оптимизации психоэмоционального состояния в моменты нарастания тревоги. Для выполнения упражнений требуется тихое, удобное место. Стоит ослабить тесную одежду, снять предметы, которые мешают. Необходимо обеспечить максимально комфортные условия. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 счетов.

Далее попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места. Данные техники саморегуляции можно применять в любых условиях, они довольно просты, но для того, чтобы они работали эффективнее, важна регулярность занятий.

Очень важно окружить себя тем, что дает поддержку, внутреннюю энергию и ресурсы. Кто или что Вам приносит удовольствие, делает вас чуточку счастливее? Чем Вам нравится заниматься, что доставляет положительные эмоции? Возможно, стоит обращаться к этому чуть чаще? Очень важно нормализовать режим сна, питание и иметь некоторую физическую активность в своей жизни, для того, чтобы поддерживать организм и иметь силы на решение остальных задач.

К сожалению, в таком формате у меня нет возможности более подробно рассмотреть Вашу ситуацию, вести с Вами диалог. Но мне очень хочется, чтобы Вы получили необходимую помощь и поддержку. Оказавшись в непростой ситуации, мы думаем, что никто нас не понимает, мы боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что никто даже не догадывается о глубине наших переживаний. Возможно, у Вас есть близкие люди, которые могут оказать свою поддержку, попробуйте поговорить с ними о своих переживаниях. Поддержка близких способна подарить Вам необходимый, бесценный ресурс, который в дальнейшем поможет легче совладать со сложной ситуацией! Если Вы считаете, что таковых нет, то Вы всегда можете позвонить по круглосуточному, бесплатному и анонимному телефону доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, где Вам окажут экстренную психологическую помощь.

С уважением, Елена!

Здравствуйте Кира. 

Последние два года Вас посещают навязчивые мысли о самоповреждении. После расставания с партнёром Вы утратили контроль над этими мыслями и перешли к активным действиям. Сейчас Вы так же столкнулись с суицидальными мыслями. Вы хотите преодолеть это состояние.

Кира мне жаль, что Вы столкнулись с такими сложными, травматичными эмоциональными состояниями. Очень ценно, что Вы решились говорить об этом, сумели обратиться за помощью.

Такое состояние называется депрессией и является болезненным, так как в таком состоянии не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Депрессии бывают двух видов - эндогенная и экзогенная. При экзогенной (социальной) депрессии настроение снижается из-за внешних неудач, ссор, конфликтов и т.д. При эндогенной (внутренней) депрессии, человеку очень сложно справиться со своими мыслями и эмоциями. Потеряв над собой контроль кажется, что выхода нет, но это лишь болезненная иллюзия, которая уводит человека от реальности. При эндогенной депрессии, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который поможет избавиться от избытка негативных эмоций и мыслей, и найти выход.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Кира, Вы пишете, что расставание усугубило Ваше состояние, но не рассказываете, знаете ли Вы или предполагаете возможные причины его возникновения. Так же не совсем ясно, обращались ли Вы ранее за помощью, и, если да, то с каким результатом. Предлагаю Вам, не спешить с выводами и обратиться за помощью, позвонив по телефону психологической помощи. Наш телефон работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Позвонив по телефону, у Вас будет возможность обсудить ситуацию со специалистом, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана!

Как я поняла из Вашего обращения, Вы испытываете переживания по поводу отношений с подругой. Изначально Вы сделали выбор, который оказался для Вас неудачным. Сейчас же Вы находитесь там, где Вам комфортно, с близкими людьми, но Вас все еще тяготит некое негативное чувство.

Диана, к сожалению, Вы не раскрываете подробностей о Ваших отношениях с подругой. Что конкретно между Вами произошло и из-за чего Вам пришлось уехать. Поэтому тяжело предположить, в чем сложности дружбы с ней. Бывает, что понятия о дружбе у людей могут не совпадать, и в этих ситуациях возникают конфликты или ссоры, но в то же время это не означает, что дружба невозможна. Прежде чем делать выводы о судьбе вашей дружбы, поговорите с подругой и обсудите волнующие Вас вопросы. Это нормальный осознанный шаг, когда человек переживает из-за чего-то и обсуждает это с друзьями, который показывает искреннюю заинтересованность в этих отношениях. К своим чувствам очень важно прислушиваться и в корректной форме сообщать у них людям, с которыми ты в отношениях. Настоящие друзья учатся слышать друг друга и иногда уступать. Ссорятся и мирятся, просят прощения. Берегут отношения и заботятся друг о друге. Не боятся друг друга и честно делятся друг с другом своими переживаниями и секретами.

Сейчас Вы испытываете эмоциональное напряжение. Для того, чтобы стабилизировать Ваше состояние предлагаю воспользоваться несколькими техниками саморегуляции. Попробуйте медленно и глубоко дышать в течение нескольких минут, вдыхая носом и выдыхая ртом воздух. Можете это сделать с периодичностью по 4 секунды на вдох, задержку дыхания и выдох.

Займите удобное положение и старайтесь рассмотреть все предметы в комнате, в которой Вы находитесь. Описывайте вслух с ориентацией на свои ощущения. Например: «я вижу стол. Это стол деревянный, коричневого цвета. Он стоит на четырех ножках…» и т.д. Старайтесь описать каждую деталь, предназначение предмета. Это можно делать до тех пор, пока не опишите все предметы в комнате или чувства не ослабнут.

Попробуйте представить место, где Вы чувствовали себя спокойно, умиротворенно, гармонично и безопасно, где Вас ничто не отвлекало, а только способствовало вашему успокоению. Это может быть любое место - реальное или придуманное. Например, какое-то место отдыха, воспоминание из детства, какое-то помещение или открытое пространство. Когда Вы представили его, то осмотрите его подробнее, какие цвета присутствуют в этом месте, какие запахи и ощущения. Что в этом месте дарит Вам спокойствие и умиротворение? Ощутите, как все Ваше тело и ум расслабляются. Это место только Ваше. Побудьте в этом месте некоторое время, а затем по готовности сделайте глубокий вдох и медленный выдох, и выходите из этого места.

Желаю Вам успехов! С уважением , Елена!

Здравствуйте, Николь. Вам свойственно постоянно размышлять о собственно смерти и смерти близких людей, есть страх, что может что-то случиться непоправимое. Как вы думаете, чем больше вы воображаете негативное развитие событий, прогнозируете смертельный исход, тем меньше или больше становится ваш страх, тем увереннее или неувереннее вы становитесь, выходя из дома? Мысли о будущем могут быть разными,  но вам свойственно пугать себя, жить в ожидании смерти. Николь, есть страхи реальные и воображаемые. Наша психика не различает эти страхи, одинаково реагирует на те и другие, включая вегетативные реакции тела (сердцебиение, одышку, потливость, тремор тела и др.). В данной ситуации страх, о котором вы говорите, является продуктом вашего мышления. Задумывались ли вы о том, кто хозяин ваших мыслей? Кто создает внутри вас постоянные размышления о негативном развитии будущего? Кто делает выбор в пользу тех или иных способов реагирования в ответ на этот страх? Ответ очевиден - все, что с вами происходит, является результатом ваши деструктивных мыслей и действий. Что с этим всем делать? Рекомендую вам найти возможность обратиться очно или по видео связи к психологу, обладающему компетенцией в вопросах тревожных и фобических состояний. Пока вы будете искать такого специалиста, предлагаю вам ознакомиться с книгой Джорджио Нардонэ «Ипохондрия, или Страх болезней», которая расширит ваше понимание относительно вашей проблемы.

Здравствуйте, Нарыйаана.

Из Вашего обращения я понимаю, что Вы не можете разобраться в себе и своих чувствах.  Так много вопросов возникает из-за того, что у Вас нет уверенности в себе, Вы не знаете, что для Вас лучше, а что хуже. Поэтому чтобы лучше понять себя, предлагаю Вам выполнить технику "Неотправленное письмо", с помощью которой Вы сможете выразить свои чувства. Необходимо взять листок и ручку и записать свои "самые глубокие мысли и чувства" о событиях, которые Вас травмируют. Нужно описывать максимально красочно, не стесняясь тех чувств, которые могут возникнуть во время написания.  Затем письмо можно уничтожить. 

Или же могу предложить Вам на постоянной основе вести личный дневник, где Вы можете записывать свои мысли и чувства, достижения и промахи, важные события и т.д. Это поможет Вам лучше узнать себя. Тогда Вы сможете понять, что для Вас лучше и самостоятельно ответить на вопросы: Стоит ли возобновить общение с подругой? Как все исправить и нужно ли Вам это? Как выстроить отношения с мамой и братом?

По поводу других Ваших вопросов складывается ощущение разрушенной, низкой самооценки. Это может происходить из-за неодобрения и оскорбления со стороны мамы, отсутствия защиты от агрессивного поведения брата, насмешек и унижений от одноклассников и т.д. Вот несколько рекомендаций, которые помогут Вам обрести уверенность в себе:

1. Честно признайтесь себе, почему Вам удобно оставаться неуверенной в себе. Признать свою вторичную выгоду бывает сложно и больно.

2. Пофантазируйте, как Вы стали бесстрашным, уверенным, даже наглым человеком. Что изменится в Вашей жизни, что Вы получите, став лучшей версией себя?

3. Понаблюдайте, почему Вы позволяете людям так к себе относиться. Что Вы хотите получить взамен: их любовь, уважение, благодарность? Или Вы боитесь быть отвергнутой и одинокой?

4. Разрешите себе иметь собственное мнение по любому поводу, пусть даже оно не совпадает с мнением большинства. 

5. Хвалите и поощряйте себя за каждый маленький шаг, сделанный на пути Вашего развития. С маленьких шагов начинается большой и интересный путь. 

С уважением  Наталья. 

Здравствуйте!

В вашем обращении я слышу тревогу и переживания по поводу Вашего состояния, регулярных ночных приступов тревоги. Отсутствие полноценного сна действительно сильно снижают качество жизни человека, подчиняя всё вокруг ожиданию очередной ночи. В совокупности это всё влияет на социальную активность человека, иногда полностью его дезориентируя. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями и чувствами и переживаниями.

За получением качественной, специализированной помощи, Вы можете обратиться к врачу-психиатру. Он оценит с медицинской точки зрения Ваше состояние и поставит точный диагноз, после чего сможет назначить грамотное лечение.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к специалисту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию»  нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы!