Вопросы
Здравствуйте. Меня зовут Александра и мне 17 лет. Для начала хочу ввести вас в курс своей жизни и ознакомить с проблемой. Возможно, специалисты посоветуют мне что-нибудь, что поможет мне справляться с моими проблемами.
До настоящего лета я не замечала за собой проблемы с тревогой, хотя теперь с точностью могу сказать: "это было со мной всю сознательную жизнь"
Дело в том, что я банально не могу находиться в состоянии покоя, безопасности и беспечности. Даже, когда мне в целом ничего не угрожает. Даже, если риски минимальны.
Летом это обостряется, так как в остальное время моя голова слишком забита мыслями об учебе, делами и прочими вещами, чтобы начать волноваться еще и о чем-то другом.
В целом моя жизнь обычная, как у всех подростков. Иду в одиннадцатый, есть парень, подруги, нормальная семья (отношения с родителями не близкие, но и ладно), множество хобби, легко завожу друзей, мне все интересно. Но тревога заставляет мою жизнь из широкой и яркой стать серым комком тревог.
В основном мои тревоги касаются моего физического здоровья. Например, боюсь, что в какой-то момент могу ослепнуть просто так или не смогу ходить. Есть и более изощренные страхи по типу отравиться грибами, если я прошла в шаге от поганок. Боюсь подхватить ротовирус, боюсь ЗППП, боюсь беременности (секс всегда защищенный и у меня всего один партнер, который, я уверена, здоров). Поводов для этого может и не быть абсолютно никаких. Ну вот например одно дело бояться заболеть ротовирусом, когда у вас болеет мама дома, и другое - всегда. Это обостряется перед какими-нибудь важными событиями.
С середины прошлого месяца и до середины этого я жила в постоянном страхе. Это, конечно, привело к тому, что после разрешения конфликта я целую неделю лежала и чувствовала себя полной дурой, смотрела мультики и плакала. Я не могу обращаться за помощью к своим близким, хотя и очень хочется. Но разговоры с моим парнем меня очень отвлекают и помогают чувствовать себя лучше, других таких людей у меня больше и нет. Я рассказываю о своей тревоге только когда уже пережила ее. Хотя делаю это далеко не всегда. Но это скорее из-за воспитания, с детства говорили: "решай свои проблемы сама", или "только слабые жалуются", ну или же "это вообще глупости". Как итог у меня проблемы с доверием вообще ко всем людям. Ни одна из моих подруг не знает о моей жизни толком ничего, парень знает почти все, однако и его я "держу на расстоянии вытянутой руки". Родители, конечно, вообще не в курсе чем я занимаюсь и что я за человек. Иногда мне очень жаль что это так, но не так часто я беспокоюсь об этом. Они сами сделали все, чтобы я отгородилась от них. Впрочем, вернемся к сути.
После того как я пережила сильнейший стресс в течение целого месяца, я испытала что-то вроде депрессии или может выгорания. Мне не хотелось ничего, я лежала в кровати, смотрела мультики и рыдала целыми днями. Тогда у меня ухудшился сон, я стала чувствовать себя ужасно. На вопросы моего парня "Что бы ты хотела?", мне всегда хотелось ответить "Сдохнуть". Но при помощи саморефлексии и моего парня, я стала постепенно выкарабкиваться из этого состояния. Еще один факт обо мне: я не могу ничего не делать. Мне нужны постоянные занятия, поэтому я так держусь за творчество и за учебу тоже. Иначе я быстро начну становиться апатичной свиньей или же вообще скачусь в саморазрушение и желание закончить жизнь.
До сих пор не могу понять, что со мной. Вышла ли я из этого состояния окончательно или мне нужен какой-то толчок. С моим парнем я чувствую себя безопасно, но сейчас он уехал на учебу. В следующем году я перееду к нему, я надеюсь. Мне очень хочется верить, что с ним мне станет лучше, но что мне делать сейчас? Часто преследуют мысли о смерти. Я не такой человек, я не хочу умирать. Но мне хочется закончить все и больше никогда не бояться.
Если вы думаете, что я очередной подросток, романтизирующий разные расстройства, то это не так. Я бы очень многое отдала, чтобы только жить спокойно, чтобы только не бояться, чтобы иметь возможность спокойно засыпать, без страха, что завтра проснусь слепой. Это воистину ужасное состояние, я очень люблю жизнь, но я так ненавижу эту тревогу.
Возможно, мне нужна помощь специалиста, но я не имею возможности обратиться за ней (как минимум потому что живу в маленьком населенном пункте). Самопомощь мне не очень помогает или я просто не знаю, как верно.
Надеюсь, вы дадите мне полезный совет, как мне с этим бороться и жить спокойнее. Спасибо заранее за ответ и за вашу работу.
Хорошего дня
Здравствуйте, Александра. В своем сообщении вы пишете, что постоянно испытываете чувство беспокойства. Вы ощущаете сильную тревогу из-за мыслей, что могут возникнуть проблемы со здоровьем. Эти переживания мешают вам в полном объёме получать удовольствие от общения, любимых занятий, да и жизни в целом. Вы сильно устали из-за этого состояния и вас начали посещать мысли о смерти. Также вы пишете, что вам очень трудно обращаться к кому-либо за помощью, поэтому очень важно и ценно, что вы нашли в себе силы нам написать.
В первую очередь хочется обратить внимание на опасения, что я посчитаю ваши переживания незначительными, незаслуживающими внимания. Одним из принципов психологической помощи является беспристрастное отношение, согласно которому помощь и поддержку заслуживает каждый, кто в ней нуждается. Этот принцип я полностью поддерживаю. Я считаю, что проблемы, с которыми вы столкнулись, требуют внимания, и очень вам сопереживаю. Тревога и страхи действительно могут мешать жить и являться сильным источником дискомфорта.
Вы пишете, что в вашей жизни произошли события, ставшие сильным потрясением. После этих событий вы почувствовали себя подавлено, возникло чувство апатии, появились мысли о смерти. Безусловно, эти события явились для вас сильным источником стресса. Все люди реагируют на стресс похожим образом, сначала идет мобилизация внутренних ресурсов человека. В это время активно предпринимаются действия, направленные на преодоление трудностей. Но иногда ресурсов не хватает. Тогда наступает состояние истощения, и появляются безразличие, усталость, пропадает желание что-либо делать. В таком состоянии мы очень нуждаемся в помощи, и очень хорошо, что рядом с вами оказался человек, готовый вас поддержать. Но, как вы пишете, он не может быть всегда рядом. Поэтому могу порекомендовать вам попытаться установить более доверительные отношения с вашими родителями или друзьями. Можете попробовать говорить с ними о том, что вас беспокоит, используя «я-высказывания». Это такие высказывания, в которых мы от первого лица говорим о проблеме, которая возникла, описываем свои чувства, и формулируем пожелания, опираясь на свои мысли и чувства, избегая критики и обвинений. Они могут помочь вам сообщить вашим родным, что у вас имеются трудности и вы нуждаетесь в их поддержке, и установить более близкие отношения.
Несмотря на то, что помощь близких нам людей очень важна, полезным было-бы научиться самостоятельно справляться с этими переживаниями. Для этого можно использовать приемы эмоциональной саморегуляции. Вы пишете о том, что стараетесь отвлекаться от тревожных мыслей нагружая себя занятиями, учебой, творчеством. Это отчасти вам помогает, но постоянно в деятельности находиться нельзя, нужно периодически отдыхать. Поэтому могу посоветовать вам воспользоваться техникой саморегуляции при помощи воображения. Ознакомиться с этой и другими техниками можно на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya
Вы пишете о том, что пробовали использовать методы самопомощи, которые вам не помогли, поэтому неплохо было-бы обратиться за помощью к специалисту. Несмотря на то, что вы проживаете в маленьком населенном пункте, возможно у вас есть организации социальной защиты, в которых можно получить бесплатную психологическую помощь. Вероятно, в вашей школе есть педагог-психолог, к которому можно обратиться. Кроме того, многие психологи проводят онлайн-консультации по видео и аудио связи, если есть финансовая возможность можно воспользоваться их услугами. В случае, если чувствуете, что находитесь в кризисном состоянии, можно позвонить на телефон доверия по номеру: 8-800-200-01-22.
Александра, я вижу в вас сильное стремление справиться с трудностям и верю, что это получится. С уважением, консультант службы.