Здравствуйте, Марина! С 15 лет Вы причиняете себе физическую боль, чтобы выразить переживания и чувства. В какой-то момент, Вы даже почувствовали, что Вам «нравится калечить себя». Однако селфхарм не решил проблемы. Сейчас Вам в голову приходят тяжелые мысли, у Вас нет желания учиться, случаются постоянные истерики и нервные срывы, бывает, что Вы просто плачете без причины и не чувствуете в себе сил сделать что-то. Вас также сильно беспокоят постоянные головные боли.

Марина, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно от всех переживаний, которые Вы чувствуете. Больно настолько, что в голову даже приходят тяжелые мысли о суициде, Вы измотаны постоянными истериками, головными болями и ощущением беспомощности перед проблемой. Марина, я искренне хочу поддержать Вас, ведь в сложный жизненный период Вы не должны оставаться одна. Мне очень жаль, что Вы столкнулись со всем этим.

В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Однако то, что Вы обратились к нам на сайт показывает, что Вам не все равно на свое самочувствие и состояние, что Вы готовы прервать эту череду неприятных переживаний, просто пока пути решения проблемы скрыты от Вас. Ценно, что несмотря на все, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью к психологу, ведь важно проявлять заботу о себе и своем психологическом здоровье, потому что это напрямую влияет на удовлетворенность жизнью.

В первую очередь мне хочется обратить Ваше внимание на то, что на протяжении 10 лет Вас беспокоят сильные головные боли. Головная боль — это очень важный симптом, который нельзя игнорировать. В своем обращении Вы не пишите о консультациях с врачами, поэтому я настоятельно рекомендую обратиться за помощью сначала к родителям, а затем вместе с ними записаться на прием к участковому врачу, или профильному специалисту – неврологу. Необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы прояснить причину этой боли и получить правильное лечение. Важно понимать, что именно врач на основании Ваших ощущений сможет оказать Вам квалифицированную помощь, а самостоятельное назначение лекарств и препаратов (даже если те отпускаются без рецептов) может не только не оказать существенного действия, но и даже навредить.

Посещение врача или психолога, чтобы получить профессиональную помощь и оценку вашего состояния, это проявление заботы о себе. Вы уже сделали первый шаг – обратились к нам на сайт, будет здорово – если Вы не остановитесь на достигнутом.

Марина, очень важно понимать, что пока Ваши базовые потребности (еда, сон, физическая активность, здоровье и физическое самочувствие) не будут удовлетворены, Вы не сможете решать какие-то глобальные психологические трудности.

Начните с простых действий: восстановите 7/8 часовой сон (сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость); обратите внимание на режим питания (введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд.); добавьте физической активности (чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе).

Вы можете вести ежедневник, в котором будете отмечать свои небольшие достижения и текущие выполненные или запланированные задачи. Важно будет что Вы переключите себя на какой-то полезный вид деятельности. В дополнении Вам может быть полезна упражнение «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами. Обратите внимание на эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри.

Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Обратите внимание на то, как сейчас проявляются Ваши эмоции: Вы писали о причинении вреда себе, разных тяжелых мыслях – все это агрессия по отношению к себе. Считаю необходимым найти экологичные способы.

1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

2. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

3. Упражнение «Раскрась свое физическое состояние». Нарисуйте на листе бумаги контур тела в полный рост, подразумевая себя. Разными цветами изобразите физическое состояние всех частей тела. Тщательно подбирайте цвета. Рисуйте под приятную музыку. Анализируйте свои чувства в момент рисования. Результатом работы станет получение собственного релаксирующего портрета.

4. Попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь из близких. Это может быть родственник или просто близкий друг, человек которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.

Марина, иногда разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию. Важно помнить, что так как Вам еще не исполнилось 18 лет, решение об обращении к специалисту необходимо принимать совместно с родителями.

Если по какой-то причине Вы не хотите обращаться за очной консультацией, то Вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта, звонок будет бесплатный (оплачиваются только услуги оператора) и анонимным).

Марина, не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.