Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Уже 3 года ощущаю тоску, безнадежность, уныние и внутренние горе. За это скопленное время у меня стало много мыслей о суициде, я не знаю что делать я даже начал хранить веревку в тумбочке на всяких случаях. Но больше всего меня подталкивает Депрессия которые образовалась от зависти и ненависти к сверстникам, причина в их счастья и любви которые они получают, и из-за это я считаю свою жизнь несправедливой ко мне.
Здравствуйте, Даниэль. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни.
Даниэль, хотелось бы Вас искренне поддержать. Вы действительно находитесь в состоянии, с которым нужно работать. Бывают такие состояния, при которых мы фокусируемся только на плохих аспектах жизни, которые копятся и общая картина складывается весьма мрачная. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, учитывая, что Вы предполагаете у себя депрессию.
В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту, но, если в Вашем окружении нет тех людей, которым Вы могли бы доверить свои переживания, а к специалисту на данный момент (по какой-либо причине) Вы попасть не можете, я хотела бы порекомендовать Вам завести дневник, в котором Вы будете описывать все те эмоции, которыми хотели бы поделиться - честно, не подбирая «правильных слов», так, как чувствуете. В дальнейшем очень полезно перечитывать и анализировать то, как на Вас влияют те или иные ситуации и какие способы разрешения были удачными.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Неконтролируемые выбросы гнева(серьезного) в критических эмоциональных ситуациях, истерика ребенка, проблема и так далее, одно не верное слово, и могу вспылить, трудно контролировать, практически становится не возможно, пожалуйста без советов глубже дышать и считать и что то в этом роде, есть ли сильные лекарства ?
Здравствуйте!
Можно выделить две группы причин, по которым у человека возникают неконтролируемые вспышки гнева и повышенная раздражительность:
1. Психологические. Такое состояние может возникать после значительного психологического стресса. Кроме того, «костёр гнева» разгорается сильнее и быстрее, если человек склонен часто осуждать и обвинять самого себя. Если это про Вас, то для того чтобы справиться со вспышками гнева, Вам необходимо обратиться за помощью к психологу-консультанту либо к психотерапевту.
2. Физиологические. Вспышки неконтролируемого гнева или агрессии могут возникать при некоторых заболеваниях головного мозга и эндокринной системы, а также при расстройствах психики. Поэтому для того чтобы прояснить Ваше состояние и исключить наличие заболевания, Вам необходимо обратиться к следующим врачам: терапевт, эндокринолог, невролог, психиатр. Лекарства для контроля гнева существуют, но для того чтобы получить рецепт медикаментозной помощи, необходимо пройти медицинское обследование.
Важно помнить, что гнев - одна из базовых эмоций. А это значит, что она важна, полезна и необходима человеку для самосохранения. Обычно эмоция гнева возникает в следующих ситуациях:
1. Когда человек сталкивается с преградой на пути удовлетворения важной для себя потребности.
2. Когда человек чувствует, что нарушены его личностные границы (он столкнулся с личным оскорблением, обманом, принуждением совершить какое-либо действие и т.д.).
Кроме того, гнев может скрывать за собой другие эмоции, например, страх, обиду, чувство растерянности или бессилия.
Подумайте, что из этого происходит с Вами в тех ситуациях, когда Вы испытываете гнев?
Важно также стараться различать между собой гнев, враждебность и агрессию.
• Гнев - сильное отрицательное эмоциональное состояние, побуждающее к действию;
• Враждебность - общая негативная, недоверчивая позиция по отношению к окружающим;
• Агрессия – совершение агрессивных действий по отношению к конкретным лицам.
Для того чтобы Вам было легче внутри себя разграничить эти состояния, предлагаю Вам заполнить опросник А. Басса и А. Дарки и оценить собственные результаты: https://psytests.org/confl/bdhiB-run.html
Для того чтобы лучше понять себя, Вам могут быть полезны следующие книги:
"Кассинов, Тафрейт. Управление гневом для всех. 10 проверенных стратегий, помогающих контролировать гнев и жить счастливо"
"Аарон Бек. Узники ненависти. Когнитивная основа гнева, враждебности и насилия"
В случае усиления негативных переживаний или при возникновении внезапных неконтролируемых вспышек гнева Вы можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи, анонимно рассказать о ситуации и Ваших переживаниях и в диалоге со специалистом обсудить способы регуляции своего эмоционального состояния: 8-495-989-50-50.
С уважением, психолог службы Александра Аф.
Нежелание существовать и что нибудь делать для себя, апатия. Одиночество.
Что делать, к кому обратиться за помощью?
Здравствуйте, Наталья.
Вы ощущаете одиночество и апатию. Само существование будто потеряло для Вас привлекательность и смысл. Похоже, что сейчас у Вас очень непростой период в жизни и очень ценно, что Вы нашли способ поделиться своими переживаниями и обратиться за помощью.
Наталья, у того состояния, о котором Вы пишете, безусловно, есть причины. В своем сообщении Вы не раскрываете их подробно, упоминаете лишь то тягостное состояние, которое побудило искать помощи.
Наталья, Вы сами верно уловили то направление, в котором необходимо двигаться: психологическая помощь. В Вашем случае самой очевидной будет рекомендация найти возможность посвятить некоторое время работе с собой совместно со специалистом-психологом. Сейчас огромный спектр предложений в этой сфере. И в зависимости от тех финансовых, временных и иных возможностей, которыми Вы сейчас располагаете, Вы можете пойти на очный прием, найти психолога онлайн или начать с обращения на телефон психологической помощи. Есть бесплатные телефоны психологической помощи, в том числе телефон нашей службы +7 (495) 989-50-50. Специалисты окажут эмоциональную поддержку и помогут разобраться в причинах сложностей и найти силы и ресурсы для решения имеющихся проблем.
Профессиональная поддержка в вашем случае действительно необходима. Пожалуйста, выберите доступный для себя сейчас формат и обязательно продолжите получать психологическую помощь.
С уважением, консультант службы.
Я начинаю бояться себя, я представляю как убиваю одноклассников, не просто убиваю а издеваюсь над ними, что бы они сдохли в муках. Иногда это желание на столько сильное что я как будто вот вот сорвусь и задушу кого то из них, недавно я начала восхищаться террористами и маньяками, если так и дальше пойдёт я точно совершу попытку убийства, это проявляется как будто в приступах сначала все нормально, а потом резко оп и снова эти мысли, я конечно понимаю что из этого ничего хорошего не выйдет, иногда я представляю как ставлю рекорд по числу убийств в школе и становлюсь одной из популярных террористов и появились бы люди которые равнялись на меня, восхищались мною. Они не заслуживают большего.
Здравствуйте!
В своем обращении, Вы пишите, что стали замечать за собой навязчивые мысли об массовых убийствах одноклассников, которые сопровождаются яркими фантазиями и приносят воодушевление. Также, Вы отметили, что мысли возникают периодично в виде возникающих «приступов». Состояние, которое Вы описали, очень похоже на синдром навязчивых состояний.
Прежде всего, нужно понять, что Ваше состояние имеет свои причины. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то важными неудовлетворенными потребностями, что приводит к нарастанию психического напряжения и формированию мыслей об убийстве. Также влияние психотравмирующего воздействия, сильного стресса, в свою очередь, приводит к истощению психики.
Вы также пишите, что начинаете испытывать страх по отношению к себе. Скорее всего, это связано с тем, что Вас пугают собственные мысли, в частности восхищение действиями маньяков и террористов. С одной стороны, навязчивые мысли об убийстве одноклассников подкрепляют потребность в восхищении и одобрении (Вы пишите, что представляете, как ставите рекорд по убийствам), с другой Вы боитесь, наказания, расплаты и поэтому пишите, что из этой идеи ничего хорошего не выйдет. В конце, Вы указываете, что «Они не заслуживают большего». Не совсем понятно, о ком именно идет речь. Могу лишь предположить, что возможно, для Вас очень важно, общественное мнение и своим «рекордом убийств», Вы позволяете другим людям восхищаться Вами.
Чтобы разобраться в данном вопросе более подробно, могу рекомендовать Вам обратиться за очной психологической и медицинской помощью, так как требуется более глубокий и подробный анализ, чтобы делать выводы о Вашем состоянии и его причинах.
С уважением, Дарья.
здравствуйте это снова я роман прошло много времени я вам не писал. мне отказали в дееспособности уже второй за второй год но я не вешаю руки я хочу попробовать через пять лет добиться ремиссии и попробовать снова если не получится ещё через 5 вообщем я хочу попробовать два раза в течении 10 лет если не получится смирюсь и останусь в пни навсегда. теперь я буду писать уже на комиссию в городе апатиты а не мурманск мне подсказала так сделать мой психолог с интерната. мне говорят я молодой 26 лет всё впереди девушка друзья знаете я думаю в этих категориях друзья девушка личная жизнь у меня не сложится в 30 или 35 лет я пойду учиться заполучить как минимум два образования потом уже что то взвешивать с работой устроюсь туда и туда по очереди попробую решу что оставить. людей в моей жизни мало очень только знакомые и родственники а судя по гороскопу ведической астрологии натальная карта у меня находится солнце в 12 доме это очень трудное положение планеты из за этого я всегда буду выбирать уединение и одиночество хотя мне не хватает своего близкого круга. каждый день я сижу в интернете пытаясь найти себе полезные занятия чтоб убить время или читаю книги по эзотерике философии психологии. я не нашёл себя в жизни пока что да у меня было трудное детство и я рос фактически без отца он не участвовал в моей жизни никогда мать впрочем тоже. я думаю я пропущу свои золотые годы молодости в интернате может жизнь наладится в середине возраста пока я знаю только что хочу отучиться и работать остальное меня не интересует как бы цинично это не звучало я итак уже многим пожертвовал. ответьте мне психолог что мне нужно делать в настоящий момент плыть по течению. мне кажется я двигаюсь по предначертаному пути.
Здравствуйте, Роман! Судя по тому что вы пишите, вы находитесь на верном пути! Вы в спокойном ожидании, вы планируете свою жизнь, ставите себе цели и стремитесь к их исполнению. Вы большой молодец! И я хочу в вас это поддержать! К сожалению, основного запроса в вашем обращении я не распознала, но все что вы пишите звучит очень здраво. Придерживайтесь своих планов и стремитесь к их исполнению!
Роман, я искренне желаю вам удачи!
С уважением, консультант службы.
Я подросток: Я не думала, что жизнь может быть на столько жестока.. может это просто моё невезение? С каждым днём становится всё сложнее... Жизнь вовсе стала для меня мучением. Если честно, я завидую своему старшему брату.. моя мать делает всё, чтобы моему брату было комфортно в этой жизни, а я.? Я чем хуже!? Почему мне не уделяется никакого внимания... Я пытаюсь быть лучше! Лучше всех, чтобы на меня обратили внимание. Для родителей я просто пустое место... Меня в школе начали обсуждать - это произошло из за того, что на уроке ф-ры я сломала руку и учитель опозорил меня на весь класс, сказав, что я много хвастаюсь по поводу сломанной руки. После меня начали обсуждать, а потом дело дошло и до поджидания за школой. Я пыталась донести информацию до родителей, но они были согласны только с тем, что я смогу перевестись в следующий году.. это хоть что-то чем ничего. Иногда у меня бывают состояние когда я не чувствую ничего.. нету никаких эмоций, из за этого становится легче, но иногда это меня волнует.. Я наношу себе увечья, да, я знаю, что это не выход из ситуации, но мне становится легче.. или я просто хочу чтобы на меня обратили внимание благодаря этому.
Здравствуйте, Варвара!
Очень ценно то, что вы серьезно отнеслись к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью.
Варвара, сразу хочется сказать вам, что вы сейчас находитесь на одном из сложнейших этапов взросления. Каждый период жизни может сопровождаться кризисом. Так, Вы сейчас можете переживать подростковый кризис, для которого характерна трансформация личности на телесном и психическом уровнях. Это период перехода между детством и взрослостью считается нормальной кризисной ситуацией. Именно в этот период "Я" подростка становится уязвимым. Подросток начинает искать своё отражение в глазах своих сверстников, внешнего окружения. Отношения с родителями могут измениться, возникают трудности и недопонимание. В личной жизни также могут возникать проблемы, переживать их сложнее, поскольку навык преодоления проблем не сформирован, а к родителям обращаться не хочется. Вероятно, восприятие ваших жизненных проблем переживается так остро в силу возраста и это абсолютно нормально. Проблемы, которые могут казаться для взрослых несущественными, для подростка – может быть катастрофой и необходимо об этом говорить.
Ожидать внимания и понимания от родителей в вашей ситуации – абсолютно нормально. Вы поступили здраво, рассказав родителям о том, что произошло с вами в школе. Варвара, я вам предлагаю снова поговорить с родителями о том, почему они приняли решение перевести вас в другую школу только в конце года. Поговорить об этом не с целью переубедить родителей, а постараться услышать причины такого решения, понять их мотивацию. Ведь каждое решение возникает не на пустом месте, вряд ли мотивацией родителей здесь выступает желание вам навредить. Также вы можете обсудить с родителями и то, что вы чувствуете, что вам уделяется меньше внимания и заботы, чем старшему брату. Обсуждать такие вещи с близкими – нормально.
Справиться со своими эмоциями самостоятельно – довольно сложно, может понадобиться сторонняя помощь. Сейчас, в ситуации, когда вам трудно, не оставайтесь одна. Если вы поймёте, что вам немедленно потребуется помощь психолога, вы можете обратиться к школьному психологу. Также рекомендую обратиться к специалистам на горячую линию по телефону 8 800 2000 122 (для детей и подростков). Обращения анонимны и доступны круглосуточно. Кроме того, вы можете открыть диалог с нашим специалистом в Личном кабинете, так работа будет вестись в формате переписки.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Подруга рассталась с мужем, совсем недавно, дней 5, она в очень тяжелом состоянии, трясет, ревет, постоянно о нем думает, не спит... Вы сможете помочь? Если да-что ей нужно сделать?
Здравствуйте, Юлия. Ваша подруга очень болезненно переживает расставание со своим мужем. Вам бы хотелось ей искренне помочь, поскольку ее эмоциональное и физическое состояние нестабильно.
Юлия, очень жаль, что с Вашей подругой произошла такая ситуация, Вы, как подруга беспокоитесь о ее состоянии и хотите всячески оказать поддержку, чтобы улучшить ее состояние.
Юлия, период расставания с любимым человеком – может напоминать период утраты, который переживает человек при потере. Разница лишь в том, что партнер продолжает жить. Ниже, я прикреплю ссылку, в которой можно подробно прочесть о стадиях переживания горя https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata.
Переживания по-разному влияют на человека, все зависит как от физиологических особенностей, так и способов реагирования на стрессовые ситуации. В такие моменты действительно важно дать своим чувствам «выход». Плачь и дрожь – это те острые стрессовые реакции, которые должны проходить естественным путем, организм находится в стадии стресса и пытается мобилизовать все свои ресурсы. В ситуации, когда человек морально и физически «отпускает» человека, с которым расстался- он ощущает боль, как физическую, так и психологическую.
Юлия, важно понимать, что глушить в себе переживания – не стоит, к сожалению, сталкиваясь с травмирующими ситуациями, реакция на них – неизбежна. Важно при этом не «застревать» слишком долгое время на переживаниях. Признаки застревания могут быть следующие: постоянные разговоры об отношениях, воспоминания только хороших событий, слишком интенсивные эмоциональные реакции. Если это длится слишком долго – значит, без сторонней помощи не обойтись.
Юлия, Вашей подруге необходимо снизить влияние на нее стресс-факторов. Будьте рядом, либо пусть близкие оказывают поддержку и по возможности отвлекают от переживаний. Важно в такие периоды менять места локации, насыщаться новыми впечатлениями и говорить о дальнейших жизненных перспективах. Полезно вести дневник, в котором можно описать все свои чувства. Также, рекомендую обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50.
С Уважением, консультант службы
у нас с мужчиной большая разница в возрасте, больше 15 лет
я получаю от него и заботу и внимание, а еще он познакомил меня со своим ребенком от первого брака, но из за разницы в возрасте я переживаю, что он не мог полюбит меня и что дальшеибудущего не будет, я хочу строить с ним отнршения, мне с нии хорошо но страхи меня угнетают и плюс все против наших отношений, все нам завидуют очень сильно, до такой степени что травили его животных и много много пакостей дедлали ему. главный вопрос: как избавиться от мыслей, страхов по поводу возраста?
Здравствуйте, Дана!
Из вашего обращения поняла, что вы испытываете страх из-за разницы в возрасте в отношениях с вашим мужчиной. Вас посещают мысли о том, что чувства Вашего мужчины не настоящее, и в таком случае совместное будущее кажется чем-то невозможным.
Дана, трудно представить, насколько болезненны ваши чувства. Мне искренне хочется поддержать вас в столь непростой ситуации. Обратившись на наш сайт, вы сделали верный шажочек на пути к разрешению сложившейся ситуации.
Дана, важно понимать, что страхи должны иметь какую-то причину. Возможно, ранее у вас был опыт, когда Вас предавали. Это могло сформировать у вас неуверенность в себе и отразиться на вашей самооценке, тем самым каждый раз порождая сомнения в себе, т.е. что по отношению к вам не искренны, или что вы не достойны этого.
К сожалению, в выбранном вами формате однократной консультации довольно не просто полноценно проработать данную тему, поскольку нет возможности задавать уточняющие вопросы, а также получать обратную связь от Вас.
Рекомендую обратиться за очной помощью к специалисту в вашем регионе, либо же зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и открыть Рубрику с волнующей темой. На нашем сайте вы сможете общаться со специалистом в формате диалога столько, сколько вам это будет необходимо.
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, можно обратиться на горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 или любой доступный для Вас телефон доверия. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы
Я музыкант, окончил музыкальное училище в прошлом году по классу баян ( народные инструменты). Мне 21 год. Поступил в консерваторию и в этот же год пошёл в армию. В данный момент прохожу срочную службу в армии. Сам по себе я человек скромный, стеснительный. Есть трудности в общении, но только с новыми людьми с новыми знакомствами. Я всегда боялся армии, боялся того, что будут издеваться, что будет дедовщина. Для меня когда призвали в армии, это был большой стресс. Я очень волновался и боялся.
В начале службы, когда только пришёл в учебку, встретил своего однокурсника из консерватории, он тоже договорился пройти службу в ансамбле, в затем познакомился ещё с одним товарищем, который тоже будет служить в ансамбле. На протяжении всей учебки мы были не разлей вода, всегда старались держаться вместе и помогать друг другу. Даже когда нам давали задачи, убрать территорию или казарму помыть или ещё что, так выпадало, что мы оказывались вместе, так что отношения у нас были дружеские.
Уже после учебки, когда мы попали в ансамбль, служба проходила гладко, как бы там не издевались сержанты, мне было как будто всё равно. Конечно не привычно по началу, но уже привык. У нас в ансамбле был старший, командир отделения, ефрейтор, он был такой же срочник как и мы, тоже служил в ансамбле, он отвечал за нас всех кто служил в ансамбле. По началу с ним отношения складывались очень хорошо, человеком он казался приятным, хорошим. Но после нескольких месяцев службы у него появилась такая ужасная особенность, он стал каком-то властным, он распоряжался нами уже как хочется ему самому, а не как велят сержанты и офицеры, и если ты ему что-то скажешь против он может тебя и в наряд отправить и вообще в роту дослуживать, хотя он продолжал общаться с нами как обычно, как ни в чем не бывало. Мой друг с учебки с ним очень крепко подружился, и когда наш командир отделения ушёл на дембель, он принял его обязанности командира отделения а так же его очень плохую особенность власти. Он стал таким же властным. Спустя еще несколько месяцев когда уже дембеля ушли домой, пришёл молодой призыв с ним стало невозможно общаться, всех поливает грязью, на всех ругается. Был случай, он поставил мне задачу подмести комнату, я без разговоров пошёл выполнять, через пару минут подошёл молодой спросил чем помочь, я почти доделал все, осталось только вынести мусор, я ему передаю задачу и тут же заходит мой бывший друг командир и начинает отчитывать меня за то, что я ничего не делал и сбагрил задачу на молодого, я ему рассказал всё как есть, спокойным тоном,он не поверил , он начал : да я тебя в роту отправлю, в наряд у меня пойдёшь, тут я и вспылил , говорю : да что ты за командир такой ! В конечном итоге еле как его уговорил не отправлять меня в роту , но в наряд он меня все таки отправил, а мне было настолько страшно идти в наряд и оставаться в роте, что у меня даже начали сдавать нервы, это был огромный для меня стресс, нарушился сон, наступило такое депрессивное состояние, я вновь начал курить, когда-то бросил до этого, слава богу остался в ансамбле. Теперь уже после этого случая, стало невозможно терпеть и выходки сержантов и офицеров, и его выходки, просто уже нестерпимо больно на душе, я полностью разочаровался в людях, хочется после дембеля выйти закрыться дома и никогда и никуда не выходить и ни с кем не общаться, для меня дружбы больше не существует, я больше не хочу ни кем общаться, вся эта обстановка армейская сильно давит, пожаловаться я никому не могу и сделать с этим тоже ничего не могу. Каждый день теперь проходит тяжело. Неприятно видеть всех. Уже ничто радует, даже любимое занятие музыкой. Прошёл уже целый месяц после этого, служить осталось ещё два месяца. До сих пор пью успокоительное. Не особо помогает. До армии у меня случилось выгорание, я чувствовал себя отрешенным, никому не нужным, каком-то ущербным. Казалось что все лучше меня, а я ничто. В армии поначалу это все прошло и стал чувствовать гораздо лучше, каждый день проходил хорошо, я не задумался ни о каких проблемах, но после этого случая все стало гораздо хуже чем было. Но сейчас нет такого чувства ущербности, чувствую себя отрешенным, ощущаю себя чужим в этой компании. Уже не знаю что делать, на душе так больно. Решил написать вам.
Здравствуйте Егор!
Вы столкнулись с грубым обращением в армии. И это вызывает сильный стресс. До армии у вас был период, когда вы чувствовали эмоциональный спад. Все казалось безрадостным, и было ощущение, что с вами что-то не так и никто вами не интересуется. Сейчас пьете успокоительные препараты, но они не особо помогают. На душе очень тяжело, не знаете, как справляться, хоть и осталось служить 2 месяца.
Егор, в жизни каждого человека бывают тяжелые периоды, но так не будет всегда. И ваша служба закончится, исчезнут дополнительные стрессовые факторы.
Ваше внимание сейчас сосредоточено на сложных взаимоотношениях, и вы принимаете все выпады командира близко к сердцу. И из-за того, что не ладятся отношения с окружающими и армейская атмосфера давит на вас, пришло разочарование в людях.
Предлагаю посмотреть на эту ситуацию как на временную трудность с пониманием, что скоро все закончится и у вас будет возможность находится в том окружении, которое будет вам приятно, среди своих людей. Ведь на самом деле жизнь очень многообразна и все люди разные и если вас кто-то разочаровал, это совершенно не значит, что все люди одинаковы. Ведь даже в каждом человеке есть разные качества, как плохие, так и хорошие. Попробуйте посмотреть на людей, которые плохо сейчас проявляют по отношению к вам другими глазами и увидеть в них положительные качества. И даже своих врагов можно превратить в своих друзей, если найти подход, обращаясь к их лучшим качествам.
Еще можно посмотреть на эту ситуацию не как на проблему, а как на точку личностного роста, возможность повысить свой уровень самообладания. Вы чувствительный творческий человек и это очень ценные качества, но без самообладания и умения справляться с трудностями, не разрушаясь достаточно сложно жить в обществе. Хорошая новость в том, что это качество можно в себе взрастить.
И чтобы вам легче было справляться с приобретением этого опыта рекомендую использовать дыхательные техники их очень много. Например «дыхание по квадрату». Выполняется в стрессовых ситуациях, когда нужно быстро успокоиться и в ситуациях, когда нужно просто гармонизировать свое состояние.
Выполняется она следующим образом:
1. Глубокий вдох животом (это важно не грудью) на 4 счета.
2. Задержка дыхания на 4 счета.
3. Выдох на 4 счета (животом).
4. Задержка дыхания на 4 счета.
При этом вы представляете квадрат и как-бы проходитесь взглядом по каждой его стороне. По одной стороне на вдохе, по второй при задержке дыхания, по третьей на выдохе, по четвертой при задержке.
Цикл повторять, пока появиться результат.
Еще предлагаю технику, которая основывается, как и дыхательные практики, на особенностях физиологических процессов, протекающих в организме человека. Данная техника, выполняется в ситуациях, когда необходимо уравновесить свое состояние.
Садитесь на стул, кресло или диван так, чтобы под спиной была опора, и она была расслаблена. Кладете правую кисть на левое плечо, а левую кисть на правое плечо. Крест на - крест. И поочередно похлопываете ладонями по плечам. Сначала правой ладонью по левому, затем левой по правому. С той скоростью, которая вам комфортна. Главное не сбиться с ритма и соблюсти очередность. Сосредоточьте свое внимание на ощущениях в ладонях и плечах.
Делаете, пока почувствуете изменения в своем состоянии в лучшую сторону.
Егор, посмотрите в интернете фильм «Пять секретов настоящего мужчины» фильм прорыв с участием Гандапаса. В нем вы можете увидеть жизненные моменты, на которых важно сосредоточится в первую очередь, чтобы окрепнуть.
Желаю вам Егор всего самого лучшего!
С уважением, консультант Наталья А.
Здравствуйте! Моему ребёнку почти 10 месяцев, после рождения дочки где-то месяцев 5 я испытывала что-то ужасное, помимо радости материнства и любви к малышке было постоянное чувство страха, панические атаки, жуткая тревожность, которая сохраняется и по сей день. Эти 5 месяцев у меня была ужасная бессонница, я боялась спать из-за своей тревожности, я боялась пропустить любой крик, вздох или звук ребёнка. Сейчас мне немного легче засыпать, но ночью, когда просыпаюсь, чтобы покормить ребёнка не могу уснуть очень долго, в голове куча мыслей, та же тревога за дочку. Чувство того, что я плохая мать, потому что на час оставила дочь с бабушкой, чтобы сходить на занятия для спины, которая просто разваливается из-за постоянных укачиваний ребенка, который ещё и спит на руках по несколько часов. Я не даю никому ничего сделать, всё всегда стараюсь делать сама, в каком бы я состоянии и самочувствии ни была. Чувство того, что нужно всё постоянно проконтролировать, конфликты с мужем и моя жуткая раздражительность просто истощают меня. Меня раздражает любая мелочь. Я часто плачу. Я не чувствую того, что меня кто-то любит. Очень тяжело справиться одной со всеми этими эмоциями, боюсь кому-то это рассказать, пыталась рассказать мужу, но он не понимает меня. «У тебя же всё хорошо, тебе есть где жить, ребёнок, я же всё для вас делаю» - вот такой ответ. На фоне стресса у меня началось обострение атонического дерматита и половина тела покрылась им. Я не знаю, что мне делать…
Здравствуйте, Женя!
В своём обращении Вы пишите, что после рождения дочки постоянно испытываете чувство страха, панические атаки, жуткую тревожность, раздражительность, чувствуете, что Вас никто не любит и вы плохая мать. Вам тяжело справиться одной со всеми этими эмоциями и Вы не знаете что Вам делать.
В современном обществе у многих женщин после родов очень часто наблюдаются похожие проявления. Адаптация женщины к роли матери может проходить по-разному и причины таких состояний могут быть разные. Ожидание, что «материнская любовь», которой они будут охвачены после родов, сама решит все проблемы, не оправдывается: женщине в этот период важна любая, даже небольшая помощь и моральная поддержка, иначе появляется разочарование, которое может вызвать чувство вины и в дальнейшем депрессию. Возникают мысли «почему же я сама не могу со всем справиться, я же должна». Другими словами, наблюдается развитие, так называемой, послеродовой депрессии. Единого мнения о развитии таких состояний нет, можно лишь выделить некоторые механизмы развития: гормоны, резкое снижение женских гормонов в послеродовой период может вызывать снижение частоты и уровня положительных эмоций, связанных с материнство и как результат, нарушение родительского поведения, истощение Омега-3 в клеточных мембранах, которые влияют на работу рецепторов в нервных синапсах и приводят к депрессивному расстройству, а также стресс, связанный с послеродовым периодом. Молодой матери не удаётся адаптироваться к новой роли, а врождённая программа родительского поведения, построенная на работе гормонов, даёт сбой.
Прогноз во многом зависит от формы течения данных проявлений. Лёгкая форма проходит сама в течении первого года после родов. В этом случае поддержка родных желательна, но не является обязательным фактором для полного избавления от этих состояний, вполне возможно самостоятельно справиться, но соучастие других людей, особенно близких, ускорит процесс восстановления. Средняя форма обычно тоже проходит без медицинской поддержки, но существенно ухудшает жизнь матери, увеличивается риск развития психосоматических заболеваний, вдобавок, если в этот период ребёнок не получает должного ухода, это может нарушить его психоэмоциональное, интеллектуальное и даже физическое развитие, в то время как своевременное и правильно подобранное лечение обеспечит благоприятное восстановление. Тяжёлая форма требует обязательного медикаментозного лечения, в том числе стационарного. Прогноз лечения благоприятен, но терапия может длиться несколько месяцев, либо без лечения может перерасти в более тяжёлые последствия как для матери, так и для ребёнка.
Поэтому очень важно, в любом случае, обратиться к врачу и диагностировать уровень развития и назначить при необходимости лечение. Специалист выяснит длительность симптомов, время их появления, признаки предрасположенности и, в соответствии тяжести развития, назначит лечение. Не стоит игнорировать эти тягостные состояния, списывать всё на обстоятельства и ждать, что со временем всё пройдёт само – стоит обязательно проконсультироваться со специалистом, например, гинекологом или психологом, который подскажет, как правильно выйти из этого состояния.
С уважением, консультант службы.