Здравствуйте, Любовь!

 Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Вы пишите, о своем желании убивать, просматривать жестокие картины, одиночестве и панических атаках. При этом Вы также упоминаете, что Вам свойственно демонстративное поведение и стремление привлечь к себе внимание (мысли именно о демонстративном суициде).

Любовь, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. В начале, Вы пишите, о демонстративном суициде, желании убивать и просмотре жестоких картин. Как Вы думаете, что именно вызывает у Вас такие импульсы? Может быть сейчас, В вашей жизни произошли события, которые стали триггером к возникновению мыслей о суициде. Какие эмоции, возникают у Вас на мысль о своем самоубийстве?

Возможно, Ваше демонстративное поведение (и то, что другие, «все кому не лень называют психичкой»), может являться примером неадаптивных копинг-стратегий. Вам не хватает поддержки, понимания, заботы и внимания и своим поведением, Вы пытаетесь привлечь людей к своей трудности и состоянию, однако получаете неадекватную реакцию.

Наличие панических атак, могут указывать на длительное влияние стресса (пьющий родитель уже сильный стресс, когда ребенку приходиться учится приспосабливаться к поведению и реакции родителя).

Возможность стабилизировать своё эмоциональное состояние в критической ситуации и подумать дают нам техники саморегуляции. Могу предложить Вам проделать дыхательную технику, которая поможет переключить внимание с нахлынувших переживаний. Прежде всего, её стоит попрактиковать в состоянии покоя. Схема дыхания состоит из четырёх тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов. Практика данной техники в состоянии покоя позволит Вам в стрессовой ситуации быстрее о ней вспомнить и стабилизировать своё состояние. Таким образом, впоследствии, с холодным разумом обратиться к сопротивлению появившимся обстоятельствам. Данную тренировку стоит проводить ежедневно не менее 5-10 минут.

Также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы.