Здравствуйте, Лера!

Очень жаль, что Вам пришлось пережить такую ужасную травму. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу. Ощущение, что вас поддерживают, крайне важно для восстановления после травмы.

Сексуальные травмы приводят к депрессии, тревожности и множеству других психологических проблем. Они снижают самооценку, могут даже вызвать ненависть к себе.  Поэтому в это время крайне важно тщательно заботиться о себе.

Старайтесь игнорировать негативные мысли и больше времени уделяйте тому, что доставляет вам удовольствие.

Подумайте, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно в своём теле? Когда вы счастливы, спокойны, довольны? Возможно, когда вы занимаетесь спортом, принимаете ванну, сидите на солнце, обнимаете домашнего питомца, медитируете, смотрите фильмы? Старайтесь каждый день делать для себя хотя бы одно приятное дело.

Люди, пережившие тяжелую травму, причиняют себе физический вред, пытаясь справиться с мучающей их эмоциональной и психологической болью. Чтобы справиться с травмой, есть следующие этапы:

Первый этап: восстановление границ своего пространства

Для начала необходимо вернуть чувство безопасности. Дело в том, что травмирующее событие ставит под угрозу нашу защиту. Можно сказать, что негативные эмоции буквально разрывают на части, из-за чего мы фактически ощущаем себя уязвимыми перед внешней агрессией. Для восстановления подойдут техники, которые буквально помогают почувствовать свое тело: контрастный душ, массаж, постукивание. Так мы сможем ощутить свои границы, внутри которых мы в безопасности – это границы нашего тела.

Второй этап: обретение земли под ногами

Травмирующее событие выбивает почву из-под ног. Кажется, что всё валится само собой, мы словно летим на большой скорости в безвоздушном пространстве. И ничего не можем с этим сделать. Будто мир уходит. Что делать? Заземлиться. В буквальном смысле.

Нужно встать голыми ступнями на землю и почувствовать: вот она. Мир под ногами есть, опора есть. Вы не падаете. Стоите. Самостоятельно, без чьей-либо помощи. Нет ощущения пугающего тумана. Мир вокруг не рушится: светит солнышко, поют птицы, шелестят деревья. Жизнь идет, всё в порядке. Почувствуйте это, дайте себе время, чтобы ощущение закрепилось.

Третий этап: поиск “допинга”

Данный этап очень важен. У каждого из нас есть свои способы заряда внутренней батарейки: кто-то читает книги, кто-то – смотрит фильмы, а кто-то находит себя в приготовлении любимых блюд. Определите, что для вас является источником сил.

Подумайте: когда вы ранее сталкивались с травмирующей ситуацией, что вам помогло восстановиться? Какие занятия успокаивали? С кем ощущали себя так, словно вас укутали в пушистый плед. И важно найти то, что энергию у вас наоборот отнимает: может, это токсичные коллеги по работе? Или бесполезный мониторинг соцсетей? После физической травмы вы минимизируете нагрузку на тот участок тела, который пострадал. То же самое и с психологической: для душевного и психического исцеления важно оградить себя от новых травм и исключить источник боли.

Четвертый этап: поиск блоков, анализ эффекта травмы

На данном этапе важно делать фокус на ощущения в теле. Это нужно для понимания, как конкретно волнения отражаются в теле. К примеру, девушка переживает из-за разрыва отношений с любимым человеком. В каком месте это проецируется физически? Это может быть боль в солнечном сплетении, ощущение комка в горле, зажима в грудной клетке и так далее.

Затем эти чувства стоит “прощупать”. Если есть чувство боли, то какая она? Даващая, колючая? А если это комок, каков он? По размеру, весу и материалу? Принцип, думаю, понятен.

Пятый этап: наблюдение за ощущениями

Когда вы научитесь отслеживать свои ощущения, травмирующий эффект снизится, поскольку появится чувство контроля своей жизни. Страх или обида еще будут, скорее всего, но можно контролировать их и следить за тем, откуда они идут, из какой зоны в теле.

На пятом этапе особенно важно наблюдать за собой и ощущениями своего организма. Проведите экспресс-проверку. Закройте глаза, спросите у себя: “Что я чувствую, когда вспоминаю то событие? Какие ощущения возникают в теле при мыслях о том (или о ком), что произошло?” Возможно, комок в горле, который испытываете из-за случившегося, начинает уменьшаться? Материал меняется и вес тоже? Или нет? Запоминайте свои ощущения.

Шестой этап: встреча с чувствами

Переживания, вызванные психологической травмой, деструктивны. По этой причине к ним нелегко возвращаться, чтобы перевести их в опыт и отпустить. Даже энергия, которая высвобождается в момент травмы, никуда не уходит, поскольку она очень сильная. Её нужно отпустить. Иначе она останется и со временем станет бомбой замедленного действия.

Поэтому контакт с переживанием дает возможность эту самую бомбу обезвредить. То есть, травму нужно разминировать. Есть разные упражнения, суть которых заключается в проигрывании сценария травмирующего момента и наблюдении за собой. Пример одного: принять удобное положение сидя, закрыть глаза, мысленно вернуться в момент психотравмы, вспомнить свои чувства. Затем остановиться на этих ощущениях, побыть в них, пока интенсивность не начнет спадать. То есть, вы погружаетесь в боль, а затем отплываете, когда сами чувствуете, когда легчает.

Седьмой этап: адаптация к нормальной жизни

Не важно, по какой причине нам больно. Важно одно: внутри болит. Из-за этого мы не можем реагировать на внешние переживанияя. Боль нами управляет. Поэтому мы словно живем в черно-белом кино, не ощущаем перемены погоды, не чувствуем вкуса еды. И так далее. Но после того, как мы дали волю разрушительной силе, то с удивлением можем увидеть, что мир интересный, яркий и в нем что-то происходит. Вокруг столько всего разнообразного, а мы не замечали! Да, не обращали внимания, поскольку восстанавливались.

В прямом смысле откройте глаза. Что видите? Что слышите? Какие запахи чувствуете? Что ощущаете в теле? Дальше переключитесь на мир вокруг: что в нем происходит? Любопытство, которое появляется на данном этапе, помогает окончательно восстановиться после травмы. Она не может жить вместе с энергией познания, которая двигает вперед. Травма же влечет назад.

Восьмой этап: движение дальше и закрепление успеха

После того, как тяжесть травмирующего события уйдет, у вас появятся силы и желание идти вперед. Это прекрасно! Важно оставаться под влиянием этой волны, не скатываться обратно. Может помочь аффирмация: “Я приношу благодарность за помощь, которая уже на пути ко мне. С радостью принимаю всё, что идёт в мою жизнь”.

После проработки психотравмирующего переживания вы избавитесь от потока негативных эмоций. Новая энергия зарядит вашу внутреннюю батарейку. Вы от всей души начнете благодарить судьбу за опыт, пусть и нелегкий. Но сделаете шаг вперед, в счастливое будущее. Только дайте себе время на восстановление. И всё будет хорошо.

Также, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. Если же такой возможности нет, то можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и в режиме переписке обсудить все беспокоящие Вас негативные мысли и чувства.

С уважением, консультант службы.