Здравствуйте, Таня!

Столь важно и ценно, что, несмотря на описываемое в письме состояние, Вы нашли в себе силы и желание посмотреть в сторону жизни… В сторону заботы о себе.

Таня, Вы не остались наедине со своими чувствами, переживаниями и обратились в нашу службу, поделились мыслями, что, в свою очередь, является первым важным и ответственным шагом на пути к «исцелению».

Далее мы с Вами попробуем подробнее разобраться в происходящем и рассмотрим варианты того, что уже сейчас можно предпринять, чтобы себе помочь. Мы посмотрим, каким может быть Ваш следующий шаг на пути, ведущем к достижению желаемого результата.

Итак, первое, что важно понимать, что мысли о нежелании жить, о лишении себя жизни – это сигнал о наличии проблемы, с которой необходимо разбираться и которую необходимо решать.

Подобные мысли могут колебаться от навязчивых абстрактных размышлений о бессмысленности жизни, от ощущения, что ты являешься/стал обузой для близких и им будет лучше без тебя, до изнуряющих мыслей и четкого планирования того, как именно лишить себя жизни. Опыт данных переживаний у разных людей может отличаться. Эти переживания могут иногда усиливаться или меняться время от времени. В периоды подобных переживаний человек может мыслить, чувствовать следующее: все безнадежно и нет смысла дальше жить; хочется расплакаться и думать только о худшем; боль невыносима настолько, что сложно представить; все бесполезно, и я никому не нужен; я доведен до отчаяния; всем будет лучше без меня. При этом он может: иметь проблемы со сном; не регулярно питаться, поэтому набрать или потерять вес; не заботиться о себе: например, утратить интерес к своему внешнему виду; избегать общения с людьми; испытывать отвращение и неуважение к себе и своим потребностям; испытывать желание причинить себе физический вред.

Мысли о нежелании жить, о желании умереть могут затронуть человека любого возраста, пола, положения в обществе, в любой сложной жизненной ситуации. Спровоцировать их появление может процесс переживания определенных жизненных трудностей, например: проблемы психического здоровья; травля или ограничение прав по какому-либо признаку со стороны других; жестокое обращение в семье; смерть близких; расставание с партнёром; длительная физическая боль или болезнь; невозможность принять резкие перемены в жизни; финансовые проблемы; отверженность или чувство одиночества и другое.

И далее, для того, чтобы выяснить, что является истинной причиной возникновения у Вас тех мыслей и переживаний, о которых Вы пишете, чтобы понять, какие способы окажутся действенными на этом пути преодоления и «исцеления», я рекомендую обратиться за очной помощью к специалистам. В вопросах о мыслях о нежелании жить может быть необходима как фармакологическая поддержка (так как данные подобные мысли могут быть, например, признаком депрессии), которую Вам сможет назначить врач-психиатр или врач-психотерапевт, а также работа с психологом или психотерапевтом в рамках психотерапии. Во время сессий разбирается, что человек хотел бы изменить в своей жизни и как этого можно достичь, прорабатываются перспективы будущей жизни. Так как Вы уже достигли возраста 16 лет, Вы можете обратиться за помощью данных специалистов самостоятельно, воспользовавшись рядом государственных ресурсов: обращение к участковому врачу в поликлинику, обращение в ПНД по месту жительства или в государственную клинику неврозов. Что касается консультаций с психологом: ряд государственных организаций предоставляет несколько бесплатных консультаций с психологом, подробнее о том, какие организации действуют в Вашем регионе, можно узнать через поликлинику, ПНД, службу 112 или самостоятельно через удобную Вам поисковую систему. В случае, если на данный момент нет возможности посетить специалиста очно, то Вы можете обратиться на детский телефон доверия 8-800-200-01-22 (бесплатно, анонимно, круглосуточно; до 18 лет)/ на любой другой доступный в Вашем регионе телефон доверия, чтобы более подробно обсудить Вашу ситуации, Ваши мысли и переживания.

В своем письме, Таня, Вы также написали о маме, о ее реакции на сказанное Вами. Возможно, в тот момент мама не знала, как поддержать Вас, возможно, не восприняла вовсе Ваши слова всерьез. Тем не менее, предлагаю попробовать Вам выйти еще раз на диалог с ней, рассказать о том, что беспокоит, поделиться с ней тем, что Вы сейчас чувствуете, «выплеснуть боль». Можно воспользоваться техникой «Я- высказывания» (подробнее с ней можно ознакомиться в интернете). Она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.

Татьяна, Вы не пишете об этом, но мне также хочется узнать, есть ли у Вас ещё кто-то из родственников? Если да, то знают ли они о том, что происходит с Вами? Подумайте, готовы ли Вы поделиться с ними? Могут ли они как-то повлиять на ситуацию, поддержать и помочь Вам?

Татьяна, помимо вышесказанного, я все же порекомендую Вам и самостоятельно попробовать поанализировать свое состояние, возможно, некую его взаимосвязь с событиями, обстоятельствами жизни и, быть может, по итогу найти ответ на вопрос о том, как мысли о смерти преодолеть:

1. Если мы связываем возникновение негативных мыслей с кризисом... Люди и стратегии проживания кризисов различны. Кому-то трудно, плохо, больно, но он ищет решение, а кто-то уходит в саморазрушающее поведение. Задайте себе вопрос: «Какие ситуации, какое мое отношение к ним и себе провоцирует запуск негативных мыслей?». Если можете отслеживать их и блокировать погружение в рассуждения о негативе, то рано или поздно сможете с этим справиться. Но для проживания данного опыта необходимо найти для себя способы поддержки, которые будут наполнять ресурсами, энергией и силами. Это может быть общение с близкими, совместное времяпрепровождение с друзьями, любимые занятия, хобби, творчество, чтение книг, просмотр фильмов, занятия спортом, медитации, релаксационные техники. Подумайте, как Вы поддерживали себя раньше, как пробуете, если пробуете, поддерживать себя сейчас? Что можно было бы изменить или чем дополнить?

2. Необходимо понимать, что чаще всего в основе суицидальных мыслей лежит чувство гнева, который может быть направлен в адрес кого-то или же на себя самого. Когда нет возможности выразить гнев в адрес кого-то, этот гнев подавляется, но никуда не исчезает. Он «сидит» внутри. Носитель этого чувства выбирает себя в качестве жертвы, на которую готов направить гнев. Суицидальные мысли являются отражением причинения себе вреда. Что делать? Признать наличие гнева и дать ему выход. Самый простой способ озвучить его экологичным способом тогда, когда он возникает. Используйте для этого прием «Я-высказывания». Еще можно писать письма гнева обидчику или себе или имитировать борьбу, используя подушку для битья.

3. Часто мысли о смерти, о нежелании жить могут быть связаны с избеганием последствий каких-либо проблем и трудностей, с которыми человек, по каким-то причинам (объективным или субъективным) не может справиться сам. В этом случае важным моментом является поиск наиболее подходящего решения. Оно возможно, но для этого требуется время и Ваше желание, а также помощь специалиста, который поможет разобраться в своих мыслях (психолог, об обращении к которому я писала чуть выше).

Удачи Вам! И берегите себя!

С уважением и наилучшими пожеланиями, консультант службы.