Здравствуйте, Андрей! Недавно вы стали испытывать страх публичных выступлений от этого ваша жизнь в школе стала более напряженной. Андрей, очень хочется поддержать вас! Вы большой молодец, что заметили за собой эту проблему и решили бороться с ней.

Страх публичных выступлений относится к категории социальных страхов, соответственно причина его возникновения заключается во взаимодействии с обществом. Для того что бы понять, как бороться со страхом задайте себе вопрос: что именно пугает меня в выступлении перед классом? Частым ответом на этот вопрос является страх допустить ошибку, что-то сказать или сделать не так и это вызовет смех у всего или большинства класса. Такой страх очень характерен для момента взросления, когда мнение общества играет ключевую роль для становления личности, поэтому возникает ощущение, что одна ошибка может стать роковой и весь класс будет настроен против вас. В такие моменты важно помнить, что малейшая ошибка не испортит репутации, и всегда из «зрителей» найдётся тот, кто вас поддержит. Также одной из причин может быть страх получить плохую оценку и это может изменить взгляды ваших родителей, учителей или одноклассников по отношению к вам.

Для борьбы со страхом позвольте вам дать несколько рекомендаций:

• Поиск причин. Это первый шаг к лечению страха. Попробуйте подумать, что вас пугает больше всего в публичном выступлении? От чего возникает дрожь, ком в горле? Какие мысли приходят в голову сразу как вас вызвали отвечать? Были ли до этого выступления перед классом, которые закончились плохо?

• Подготовка. Помогает снизить тревожность перед ответами у доски это тщательная подготовка. По пробуйте выучить материал заранее и отрепетировать его дома. Можно по пробовать несколько способов, например стоя перед зеркалом, или можно выступить для своих родителей;

• Использование методов саморегуляции. Саморегуляция – простейшие приёмы, которые помогают успокоиться и настроиться на работу. Чтобы снизить уровень тревоги перед выступлением очень помогают дыхательные техники. По пробуйте перед выступлением сделать вдох на 7 счётов и выдох на 10. Следует выполнить минимум 3 раза. Это поможет переключиться вам с тревожных мыслей и замедлить сердечный ритм. Что бы успокоить дрожь в теле, можно использовать попеременное напряжение и расслабление мышц. К примеру, дрожат руки: мы максимально выпрямляем руки вдоль тела и сжимаем пальцы в кулак, держим так 3 секунды и расслабляем, затем повторяем снова, напрягаем и расслабляем;

• Награда за выступление. За выступление на публике (какое бы он не было) вознаградите себя, просто за то, что вы переступили через страх и сделали это. Награду выбирайте исходя из своих увлечений, может это будет что-то съедобное и очень вкусное для вас, или может вы решите больше времени уделить своему увлечению в этот день (компьютерные игры, спортивные игры, общение с друзьями, занятие творчеством и т.д.).

И помните, Андрей, чтобы побороть свой страх придётся шагнуть в него, то есть не избегать публичных выступлений, а наоборот стараться как можно чаще отвечать устно перед всем классом. Удачи и сил вам в преодолении!

С уважением, консультант Варвара!