Вопросы
здравствуйте. я не знаю кому ещё написать, поэтому напишу вам.
меня уже на протяжении трех лет посещают суицидальные мысли. я не хочу жить. я чувствую что у меня нету будущего. мои родители надеются на меня, думают что вырастили способного человека который сможет добиться успеха. но я только и разочаровываю их. я устала жить с этим чувством разочарования, с чувством что я подвожу их, что я не оправдываю их ожиданий.
я не могу решать элементарные задачи, даже хотя по три раза в неделю к репетиторам чтобы подготовиться к огэ, я ничего не понимаю. сколько бы я не учила темы, сколько бы я не тренировалась я не понимаю. на меня тратят деньги, но пользы от этого никакой. мои близкие думают что я все сдам, но не знают того, что есть на самом деле. я даже не представляю, как они разочаруются когда у меня ничего не выйдет. я не хочу чувствовать это, я не хочу чувствовать вину за себя. с такими знаниями у меня не будет светлого будущего, и я просто не вижу смысла дальше существовать. родители просто не примут того, что я не сдам.
конечно, это не главная причина моих суидидальных мыслей. я чувствую себя ненужной, всем друзьям все равно на меня. разговоры мне не помогают, я наоборот не хочу ни с кем разговаривать потому что не чувствую отдачи, я просто не вижу во всем смысла. у меня были попытки самоубийства, но они у меня не получилось. я просто не хочу все это чувствовать, не хочу испытывать все эти чувства которые причиняют боль, я хочу чтобы все прекратилось я устала от всего но на меня продолжают давить. я не выдерживаю всего этого, правда. мне страшно жить потому что в будущем я вижу только одну черноту, крики и постоянное чувство вины за то, что я не смогла оправдать ожиданий. чувство ненависти к себе и того, что я бесполезная для них и просто пустая трата места и денег. я не хочу всего этого
кто бы вы ни были, спасибо большое что прочитали это и выслушали
Здравствуйте, Софи!
Чувствуется, что сейчас Вам действительно не легко. Вы очень стараетесь, учитесь, но переживаете что недостаточно хорошо усваиваете материал. Вы пишете о том, что не хотите испытывать чувства, которые причиняют боль. Вы чувствуете постоянную вину, страх за будущее. Софи, мне бы очень хотелось поддержать Вас! Прежде всего, помните, что Ваши старания и тот труд который Вы вкладываете в знания и учёбу, всегда будут с Вами, они никуда не исчезнут. Более того, когда Вы продолжаете учиться и тренироваться, несмотря на неуспех, Вы воспитываете в себе произвольность, силу воли и жизнестойкость. И даже если все окружающие люди будут Вами недовольны и будут критиковать Вас, эти качества, которые Вы выращиваете внутри себя Вашим трудом прямо сейчас, могут быть Вашей опорой на протяжение всей жизни. Софи, в периоды, когда Вам кажется, что все окружающие критикуют Вас, напоминайте себе о том, что на самом деле Вы делаете очень много, Вы стараетесь, и это заслуживает уважения.
Софи, окружающие люди, даже самые близкие, могут испытывать по отношению к Вам разные чувства. Но Вы не всегда можете повлиять на то, что чувствуют окружающие. В конечном счёте, каждый взрослый человек сам несет ответственность за регуляцию своих чувств. Важно стараться общаться с близкими людьми уважительно и бережно, чтобы не ранить их. Но в Ваши жизненные задачи не входит оберегать близких людей от чувства разочарования. Помните: разочаровывается только тот, кто сам принял решение не замечать реальности, а вместо этого - погрузиться в мир своих фантазий и очароваться ими. Вашей задачей в этой ситуации является не подстраиваться под фантазии других людей, а сосредоточиться на своих собственных мыслях, желаниях и планах.
Вы сейчас находитесь в том периоде жизни, когда необходимо определяться и принимать решение, каким человеком Вы хотите стать? Какую профессию хотите выбрать? Как Вы хотите прожить свою жизнь? Эти вопросы сложные и важные, их решение всегда сопровождается беспокойством, тревогой, сомнениями - как решение любой большой задачи. Софи, важно понимать, что выборы, сделанные сейчас, могут быть пересмотрены в дальнейшем. Они не окончательны. Но они необходимы сейчас для того, чтобы просто сделать шаг вперед, лучше узнавать саму себя, свои возможности, желания, интересы.
Софи, лучший способ борьбы со страхом - это взглянуть ему в глаза. Пробовали ли Вы распланировать Вашу жизнь на год, 3 года, 5 лет вперед? Подумайте, если бы Вы могли выбирать, какую профессию Вы бы выбрали для себя? Вам могут помочь в этом вопросе тесты для профессиональной ориентации, например, вот эти (бесплатно) :
https://proforientator.ru/profline/test/e60f99de247544e88ea0ad7824b7f1ef
https://proforientator.ru/profline/test/a70d02f8cff66823df169e38c9a0a326
Софи, я хочу предложить Вам выполнить несколько упражнений, которые помогут лучше разобраться в себе и простроить цели на будущее:
1. Подумайте, как бы Вы могли окончить предложение «Я человек, который….» Напишите на бумаге 10 разных ответов на этот вопрос. Важно формулировать каждое высказывание в позитивном ключе. Не используйте это упражнение для того чтобы критиковать себя. Позвольте себе лучше узнать саму себя. Напишите о Ваших ценностях и взглядах на мир. Какой Вы человек?
2. Нарисуйте длинную прямую горизонтальную линию, которая будет называться «Моя линия Жизни». Отметьте слева крайнюю точку линии – это начало Вашего жизненного пути, Ваше рождение. Крайняя правая точка условно будет означать завершение жизненного пути. Подумайте и поставьте точку там, где Вы находитесь сейчас, подпишите Ваш возраст. Далее вспомните важные для Вас события из жизни, которые происходили с Вами до сегодняшнего дня. Разместите эти события на линии. Подумайте о них, проанализируйте, каких событий Вы отметили больше: негативных или позитивных? Какой период Вашей жизни Вам было легче всего вспоминать: раннее детство, школьные годы, недавние события? Кто из близких людей был рядом с Вами в эти периоды? Оказали ли эти события влияние на то, какая Вы сейчас? После ответов на эти вопросы задумайтесь, какие события произойдут с Вами в будущем? Отметьте их на линии. Время наступления некоторых событий известно (например, окончание школы), для других событий можно выбрать приблизительное время. Постарайтесь отразить на Вашей линии жизни события, связанные с Вашими личностными планами (например, построение отношений, начало самостоятельного проживания, переезд, создание семьи, и т.д.), а также с профессиональными планами (экзамены, обучение, устройство на работу, участие в профессиональных конкурсах, повышение своих умений и т.д.). Задумайтесь, что Вы сейчас можете сделать для себя в будущем? Как Вы сейчас можете позаботиться о своей жизни? К кому из близких людей Вы можете обратиться за поддержкой?
3. Возьмите три листа бумаги и нарисуйте на каждом из них свой портрет. На первом листке изобразите себя такую, какая Вы сейчас. На втором - какой Вы были раньше. На третьем - такую, какой Вы видите себя в будущем. Постарайтесь сделать рисунки детальными, яркими. Подумайте, чем отличаются эти образы друг от друга? Что в них схожего? Обязательно отметьте, какие Ваши качества Вам хотелось бы сохранить в себе? А что хотелось бы изменить? Подумайте, что бы Вам хотелось сказать самой себе такой, какая Вы были в прошлом, какая есть сейчас, какой станете в будущем? Придумайте поддерживающие, добрые, бережные слова для каждого из этих Ваших образов.
4. Напишите письмо самой себе в будущем. Пусть это будет заботливое и доброе письмо. Какие добрые слова Вам хотелось бы сказать себе? Как бы Вам хотелось поддержать себя? Что бы Вы хотели себе посоветовать? Запечатайте это письмо и отложите его на какое-то время (неделя, месяц...). Спустя время достаньте это письмо, прочитайте. Вам будет приятно получить поддержку от самой себя, это очень важно. Можно также написать самой себе несколько небольших поддерживающих записок и разложить их по разным сумкам и книгам. Вы будете случайно находить их и это будет напоминать Вам о том, что у Вас есть Вы.
Софи, помните что Вы всегда можете позвонить на нашу линию психологической поддержки для того чтобы проконсультироваться со специалистом в режиме реального времени: 8-495-989-50-50 (бесплатно, круглосуточно, анонимно)
С уважением, Александра Аф.