Здравствуйте, Алика!

В своем обращении вы задаетесь вопросами: как меньше уделять внимания высказываниям окружающих о своей внешности, как перестать чувствовать обиду на брата, и как перестать думать о смерти родителей.

Алика, из вашего обращения я могу понять, что отношения с вашим братом складываются не лучшим образом. И вы испытываете обиду на него, так как и он и его жена часто задевают вас высказываниями о внешности и навязыванием своих правил.

Постоянная критика способна сильно подорвать самооценку а также питать неуверенность и другие психоэмоциональные проблемы. Вы верно поступили, выбрав не оставаться один на один со сложившейся ситуаций и начав искать ответы на свои вопросы. Алика, вы молодец!

Прежде всего давайте подумаем, чего пытаются добиться люди, критикуя других? Помните, что сказанное не касается вас. Да, ситуации, когда кто-то критикует внешность, вызывают горькие чувства, неважно происходит это намеренно или нет. Стоит понять, что человек высказывает негатив не в ответ на ваш внешний вид, а пытаясь закрыть собственные потребности или из-за элементарной невоспитанности. Кроме того, такое поведение со стороны другого иногда говорит о желании избавиться от собственной неуверенности, а также в попытке испытать чувство превосходства.

Старайтесь избегать следующих распространенных ответных реакций, которые покажут человеку, решившемуся на нежелательное внимание в вашу сторону – цель достигнута: жертва поражена:

• желание выступить с ответным осуждением или критикой;

• смущенность, пристыженность и неловкость;

• беспокойство и паника;

• злость, которая используется, как защитная реакция;

• грусть и подавленность;

• взволнованность и страх;

• неуверенность и робость.

Да, соблазн отреагировать гневной тирадой высок, но ситуации это не поможет, поэтому обращаться стоит к методам, которые обезоружат нападчика и разрядят ситуацию.

Продумайте план. Иногда даже встречи с друзьями и близкими родственниками заканчиваются пикировкой критическими высказываниями. Безобидный ужин способен обернуться обидой и горьким эмоциональным похмельем. В таком случае подумайте, кто из гостей вечера мог бы создать для вас безопасное пространство, если вы вдруг почувствуете себя уязвленным. На случай ситуации, не поддающейся контролю, продумайте, как элегантнее покинуть собравшихся и уйти домой.

Приготовьте пару коротких ответов. Критика застает врасплох – в этот момент сложно дать корректный и правильный ответ человеку, который позволил себе высказаться по поводу вашей внешности. Попробуйте сформулировать и заранее отрепетировать, что скажете обидчику. Адаптируйте под себя следующие варианты фраз:

• Прошу тебя не позволять себе реплики относительно моего тела.

• Внешность может быть любой и вне зависимости от ее отличительных особенностей – она прекрасна.

• Почему ты думаешь, что это нормально так говорить со мной?

• О, тебе не нравится, как я выгляжу? Что ж это странно, так как меня все устраивает, и я получаю множество комплиментов!

Кроме того, поразмышляйте над вопросами, которые заставят человека испытать ответственность за сказанное: «Что заставляет тебя так говорить со мной?». Если вы решительно нацелены объясниться с агрессором, постарайтесь это сделать не на глазах у других – поговорите наедине. Расскажите о чувствах, но избегайте излишнего проявления эмоций. Попросите прекратить подобное поведение, будьте настойчивы и серьезны, не показывая слабость, которая способна вызвать новый прилив критики внешности.

Когда критика внешности бьет слишком сильно

Одно дело, когда оскорбительное замечание звучит мимоходом и от случайного человека, а другое дело, когда критику озвучивают близкие люди, друзья, супруг или супруга. Каким бы дорогим и близким не был этот человек, сохраняйте личные границы неприкосновенными. Установите четкие границы и очертите рамки допустимого, чтобы человек знал, как с вами можно общаться, а как нет. Любящий человек поймет ваше нежелание испытывать дискомфорт, ведь вы гарантированно заслуживаете уважительного и доброго отношения.

Начать такой разговор будет трудно, но оно того стоит. Вы испытаете облегчение, прояснив чувства и объяснив свое состояние.

Не пытайтесь изолироваться от окружающих, столкнувшись с критикой внешности, это только усугубит проблему. Проводите время в безопасном кругу – с друзьями и близкими, займитесь интересным досугом или найдите новое совместное увлечение, которое поможет обогатить жизнь новым опытом.

Относитесь к себе бережно и с любовью – услышать критику внешности, значит, встретиться лицом к лицу с звенящей уязвимостью. Это болезненный опыт, который способен повлиять на ментальное здоровье, поэтому окружите себя теплом и щадящим вниманием.

Дискомфорт, который вызывает бестактность, также тесно связан с внутренней устойчивостью. Создавайте вокруг себя комфортную среду и укрепляйте внутренний стержень, восстанавливая почву под ногами. В этом деле помогут медитации принятия и благодарности, духовные практики, расслабляющие техники.

Помните: вы прекрасны и дело здесь не в том, как вы выглядите, а в том, что чувствуете по отношению к себе, другим людям и окружающему миру.

К сожалению, в своём запросе вы указали не так много информации для более точечной работы. Мне бы хотелось больше узнать о вашем втором вопросе, так как не совсем понятно, что с вашими родителями. Но вы можете открыть личный кабинет, где можно работать с психологом-консультантом в формате онлайн-переписки.

Верю в вас, все получится! С уважением, консультант психологической службы.