Здравствуйте, Кирилл! Вы столкнулись с травлей, и считаете, что были трусливы, чтобы дать сдачи и постоять за себя и брата. Это гложет вас по сей день, не дает покоя, в связи с чем вы считаете, что не достойны жить. Буллинг в любом его проявлении и ощущение собственной беспомощности причиняют боль и справиться с последствиями в одиночку весьма затруднительно. То, что вы написали нам – очень большой шаг, который требует немало смелости и сил.

К сожалению, я не знаю подробностей вашей жизненной ситуации, мне будет сложно дать вам содержательный ответ с конкретными рекомендациями и выводами. Но в любом случае абсолютно никто не заслуживает быть жертвой травли в школе. Часто суицидальные мысли приходят, когда все вокруг кажется безвыходным и безнадежным. Когда вы длительное время переполнены негативными эмоциями и переживаниями, очень сложно объективно оценить ситуацию и свои ресурсы/возможности. Кажется, будто у вас нет сил больше бороться и проще уйти от этих проблем, но этот уход будет окончательным. Этот побег от проблем не является их решением и, я уверена, глубоко внутри вы это прекрасно понимаете, поэтому ищите другие способы справиться с тем, что происходит в вашей жизни, со своими переживаниями – например, пишите нам. Как я уже сказала выше, это требует намного больше сил, чем уход из жизни. Как правило, травля очень сильно влияет на наше самовосприятие и самоценность. А для того, чтобы их проработать, необходим неоднократный разговор со специалистом-психологом, который поможет найти ресурсы, почувствовать свою значимость, осознать, что всяческие слова обидчиков – это про них, а не про вас. Для связи с психологом вы можете воспользоваться очными встречами в ближайших медицинских заведениях (при наличии). Либо позвонить на детский телефон доверия 8-800-200-01-22, где в разговоре с психологом можно поделиться своими переживаниями, эмоциями и чувствами. Также у нас есть горячая линия +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно) и возможность создать тему в личном кабинете для диалога с психологом, где вам окажут любую возможную психологическую помощь.

Я в свою очередь дам вам некоторые рекомендации касательно самостоятельной работы по освоению навыка постоять за себя:

- необходимо осознать негативные последствия этого страха. Поэтому составьте список проблем, которые возникают в результате вашего отмалчивания. Например, вы чувствуете себя неполноценно, вам стыдно перед братом и т.п.

- Составьте список плюсов, которые вы получите, если не промолчите. Например, вы станете сами себя больше уважать и т.п.

Каждый раз, когда вы будете чувствовать, что боитесь ответить (ВАЖНО: речь о словесном ответе, не о физическом), вспоминайте эти два списка. Осознание рациональных последствий вашего молчания поможет набраться смелости. Ответить и обозначить свое мнение намного полезнее, чем промолчать. За страхом конфронтации стоят глубинные причины из детства. Осознав их, вы разрушите выстроенную в вашей голове стратегию реагирования в конфликте.

- Концентрируйтесь на маленьких задачах. Не высказать всем свое мнение на все ситуации за весь день. Поставьте перед собой какую-то незначительную задачу (касаемую темы споров, отстаивания мнений), выполнив ее, вы повысите свою уверенность в том, что у вас все получится.

- Используйте в спорах «я-высказывания». Не «ты плохой и наглый», а «мне не нравится, что ты так поступил по отношению ко мне/к брату». Говорите о том, что ВЫ чувствуете и думаете. А перед этим хорошо бы остановиться на 2 секунды, вдохнуть-выдохнуть и тогда продолжить, дабы не впасть в гнев и агрессию.

- Не опускайте руки, когда не получится ответить. Концентрируйте внимание на тех моментах, когда получилось. Ситуации, люди, темы споров бывают разные и не всегда будет получаться вовремя сориентироваться. Поймите, что умение постоять за себя – это долгий процесс, без пауз и остановок, он непрерывен. Идите навстречу своему страху, тогда вы сможете его победить.

Да, легко написать «научитесь», «начните» и т.п. Самостоятельно реализовать это – сложно, поэтому не отказывайтесь от возможности работы с психологом. Вы сможете совместно разработать план из маленьких шагов, которые приведут к поставленной цели. И важно помнить, что причина травли не в вас, а в тех, кто позволяет себе выливать агрессию и негативизм на другого человека.

С уважением, консультант службы.