Здравствуйте, Мария. Вы перестали общаться с человеком, который был вам очень близок. Вам сейчас очень тяжело, особенно учитывая, что ваша подруга стала для вас такой важной после потери мамы. Мария, вы испытываете сейчас чувство утраты и ревность, вам очень тоскливо и тяжело.

Мария, ваши переживания действительно очень болезненны, ваша привязанность к подруге усилилась в период горевания, и поэтому появление у неё новой подруги вызывает у вас такие сильные эмоции. Ваши переживания вполне закономерны в данной ситуации. Но сама ситуация также является естественной, люди постоянно меняются в процессе своей жизни, и отношения между ними также становятся другими. Интересы меняются, возникают новые знакомства. Повлиять на этот процесс очень сложно, но вы можете попробовать сделать его менее болезненным для вас.

Вы можете начать вести дневник, где можете описывать свои переживания по поводу ситуации. В этом дневнике можно писать о том, какие чувства вас беспокоят, описывая свои эмоции, старайтесь быть максимально честной и открытой перед собой, не бойтесь выражать свои переживания, даже если они кажутся сложными и противоречивыми. Формулируйте записи так, чтобы они начинались с «Я чувствую…», «Мне важно…», «Меня беспокоит…». Это поможет вам лучше осознать свои эмоции. Записывайте не только эмоции, но и ситуации, которые их вызвали. Опишите, что произошло, какие мысли у вас возникли в связи с этим событием. Попытайтесь проанализировать, почему эта ситуация вызвала у вас именно такие чувства. Старайтесь вести дневник регулярно, хотя бы несколько раз в неделю, если у вас есть особенно сильные эмоции, запишите их сразу, чтобы лучше разобраться в своих чувствах. Периодически перечитывайте свои записи, чтобы увидеть, как изменились ваши чувства и мысли, отмечайте, какие ситуации вызывают у вас похожие эмоции, чтобы лучше понимать себя.

Также вы можете попробовать поговорить с подругой, вы пишете, что вы перестали общаться из-за ссоры. Вы можете обсудить с ней эту ситуацию, и поискать выход из неё. Попробуйте подобрать подходящий момент и поговорите с подругой, используя технику «Я-высказывание». Техника «Я-высказывание» — это способ выразить свои чувства и мысли, сосредоточившись на собственных переживаниях, а не на действиях или характеристиках другого человека. Это помогает избежать обвинений и критики, что способствует более конструктивному общению.

Как применять технику «Я-высказывание»:

1) Определите свои чувства: прежде всего, важно понять и назвать чувство, которое вы испытываете в данной ситуации (например, грусть, радость, гнев, обида и т. д.).

2) Сформулируйте мысль с использованием «Я»: начните высказывание с «Я чувствую…», «Мне важно…», «Меня беспокоит…» и т. п. Это позволяет сделать акцент на ваших эмоциях, а не на поведении другого человека.

3) Опишите ситуацию: кратко и чётко опишите, что именно произошло или какие обстоятельства вызвали у вас эти чувства. Старайтесь быть объективными и избегать оценочных суждений.

4) Объясните, почему эта ситуация важна для вас: поделитесь своими мыслями о том, почему данное событие или поведение имеет значение для вас. Это поможет собеседнику лучше понять вашу точку зрения и ваши чувства.

Пример применения техники «Я-высказывание»: вместо: «Ты всегда меня игнорируешь!» Можно сказать: «Я чувствую себя одинокой и непонятой, когда ты не отвечаешь на мои сообщения и не звонишь мне несколько дней. Мне важно чувствовать, что я тебе небезразлична». Эта техника помогает выразить свои чувства без обвинений и агрессии, позволяет собеседнику лучше понять вашу позицию и эмоции и делает общение более открытым и честным. Тем не менее, невозможно предсказать, как отреагирует другой человек, поэтому постарайтесь быть готовы к любым реакциям.

Если общение с ней наладить не удастся, постарайтесь дать себе время, чтобы ваши переживания утихли. Постарайтесь не забывать о своих потребностях и о том, что важно для вас. Вы можете сфокусироваться на других отношениях или попробовать расширить свой круг общения. Можете поискать новые интересы либо уделить больше времени уже имеющимся. Если чувствуете, что переживания очень сильны и захватывают вас, обратитесь за поддержкой к родственникам или школьному психологу.

Помните, что это сложный период, но он временный. Важно заботиться о себе и своем эмоциональном состоянии. Дайте себе время пережить эти эмоции и помните, что в жизни бывают разные периоды, и важно научиться проходить через них с минимальными потерями для себя. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.