Вопросы
Добрый день. Меня зовут Анна, 27 лет.
Различные негативные мысли преследуют меня уже в течение 4 лет, после того, как закончила Институт. В принципе, я всегда могла себе помочь: как поступить, о чём поразмыслить, что внушить. У меня довольно хорошая сила воли.Если честно, я последние месяцы очень хорошо и спокойно жила, меня ничего не беспокоило, потому что я выработала "правила" жизни и следовала им.Но на этот раз что-то пошло не так...В один момент я стала задыхаться по ночам, ощущение как при клаустрофобии. Свела всё к сухому воздуху и коркам в носу, стала лечить. Но всё-таки не может от сухости появляться такая паника.Всё это происходило только по ночам, днём я чувствовала себя хорошо. Но я решила поехать домой на выходные (живу одна и езжу к родителям в дальний район города, т.е. мы живем в одном городе, но разных районах), с мамой пошли к бабушке, и она начала говорить про смерть, и всё --- это как спусковой крючок для меня. С того момента я постоянно рыдаю. Меня очень пугают мысли о том, что когда-нибудь мои родители умрут, что я умру, также мне ужасно режет на сердце тот факт, что прошлое не вернуть, что родители не молодеют. Такие мысли бывают у всех, но они потом проходят, а у меня ничего не проходит. Каждые полчаса у меня панические атаки из-за этого, я задыхаюсь и никак не могу убрать это из головы. Чтобы было понятно, как это воспринимается, то это воспринимается как траур. Но никто не умер! Все живы и здоровы. Я упускаю настоящее, потому что грущу по прошлому и боюсь будущего. Это ужас какой-то я не знаю, как жить в таком самочувствии.
Понимаю, из-за чего это может быть. Я живу одна, работаю удаленно, не вижу людей, все мои друзья в другом городе, родители в другом районе, я никогда ни с кем не встречалась. По моим ощущениям сейчас в моей жизни ничего не происходит (с момента окончания института) и поэтому я постоянно вспоминаю прошлое, ведь там было очень весело и хочется жить именно в нём. И поскольку это физически невозможно - организм недоволен и начинает бунтовать. То же самое со смертью - я понимаю, что останусь одна, если мои родные уйдут. А по сути я еще молодая, моим родителям по 52 года, еще многое нас ждёт в этом мире. Я прекрасно понимаю это своей головой, но моё тело хочет меня убить, и я совершенно не представляю, что мне делать и как себе помочь, потому что моя хорошая сила воли больше не справляется.Спасибо, что "выслушали", мне это очень важно!
Здравствуйте, Анна.
В своем обращении Вы указываете, что Вас преследует страх потери близких, хотя ничего не предвещает их скоро ухода, но Ваша психики почему-то решила готовиться к этому заранее.
Хочется отметить, что Вы уже начали делать первые шаги касательно осознания того, что и почему с Вами происходит, а также в понимании того, как можно себе в этой связи помочь.
Страх потери является одним из самых тяжелых эмоциональный состояний, которые может испытывать человек, сопровождающийся паническими атаками. В Вашем случае возникновение этого страха может быть связано с чрезмерной привязанностью к Вашим близким, а также же с осознанием того, как неукоснительно и слишком быстро время бежит вперед. Возможно, Вы подсознательно и стремитесь вернуться в прошлое, потому что в нем всех этих переживаний не было, а было все хорошо.
Поэтому, чтобы проработать негативные навязчивые мысли, связанные со страхом потери, Вам желательно заняться «когнитивной реструктуризацией», для этого необходимо будет записывать свои негативные мысли о возможной утрате, а затем находить рациональные аргументы против них. Сначала делать это не просто, но со временем, если Вы будете тренироваться, Вам будет легче будет находить эти аргументы.
Также снизить уровень этого страха может помочь, так называемая экспозиционная терапия, суть которой состоит в том, чтобы постоянно сталкиваясь с источниками данного страха к нему привыкнуть. Для этого можно начать с небольших шагов, например, начать читать книги или статьи, посвященные смерти, а также тому, как другие люди справляются с утратой. Кроме того можно обсудить с близкими те мыслями и переживаниями, которые Вас волнуют.
Не стоит забывать и о том, что все происходящее вокруг носит нейтральный статус. События сменяются друг за другом, являясь всего лишь свершившимся фактом. Только наше отношение к этим событиям наделяет их положительным или отрицательным зарядом. Но на многие события, тем более течение времени, мы никак не может повлиять, но вот изменять свое отношение к ним вполне в наших силах. Вы наделены свободой выбора, поэтому в Ваших силах и возможностях относится к происходящему так, как Вам хочется, то есть более спокойно и если не положительно, то хотя бы нейтрально. То есть не пытаться бороться с невозможным, а принять как факт, но который случится еще не скоро.
Вам важно начать больше фокусироваться на том, что происходит вокруг Вас, то есть быть «здесь и сейчас», а не застревать в прошлом или беспокоиться о будущем, которое Вам не подвластно. Стремление вернуться в прошлое или предвосхитить негативные сценарии собственной жизни подавляет радость настоящего момента и создает дополнительное напряжение, что, возможно, и приводит к паническим атакам, так как Вы постоянно думаете о том, что может произойти, хотя на самом деле до этого еще очень далеко.
Кроме того рекомендую Вам начать перестраивать свой жизненный сценарий, строить позитивные планы на будущее, так как замкнутый образ жизни и лишения себя маленьких радостей и впечатлений, приводит к тому, что Вы начинаете все больше и больше погружаться в свои навязчивые мысли, которые, как Вы сами понимаете, достаточно иррациональны. Они не соответствуют настоящему, и никак не могу улучшить Вашу жизнь, а наоборот лишь ее ухудшают. Когда человек занят достижением намеченного, ему легче справляться с тревогой. Поэтому составьте список того, что Вы хотели бы достичь в ближайшее время. Включите туда как личные цели, так и связанные с Вашими близкими. Уделяйте больше времени общению с ними, чаще их навещайте и проводите больше времени вместе, устраивайте семейные вечера, создавайте новые традиции и мероприятия, стремитесь получать как можно больше новых впечатлений, что позволит нам внести разнообразие в Вашу жизнь. Пробуйте встречаться с молодыми людьми, чтобы расширить круг общения и также выстроить перспективы на будущее.
Что касается панических атак, важно понимать, что они не происходят сами по себе. Это сигнал о том, что внутри вас есть неразрешенные чувства и переживания. Поэтому рекомендую Вам провести глубокую работу над собой, идеальным вариантом в этом случае будет очная консультация со специалистом. Постарайтесь выяснить, когда именно начали возникать панические атаки, какие ситуации или мысли их запускают. Это поможет Вам понять, какой стимул приводит к их появлению и в каких обстоятельствах Вы впервые испытали страх, связанный с ними. Только в этом случае можно будет выстроить полноценную работу с ними.
Страх потери – это, действительно, сложное и болезненное переживание, но можно научиться справляться с этим страхом и находить способы жить полноценной жизнью.
С уважением, Кристина.