Здравствуйте, Ольга.

В своем обращении вы рассказываете о суицидальных мыслях, которые начали появляться в связи с изменениями в жизни и отношениях. Мысли о смерти появляются чаще. Вы отмечаете, что в глубине себя понимаете, что хотите вовсе не смерти. Поговорить о происходящем с близкими сложно и вы хотите понять, что предпринять в данной ситуации.

Ольга, прежде всего хочу сказать, что вы поступили верно, обратившись за помощью. Возможно, для вас это было не просто, но ы выбрали путь поиска решений, решив не оставаться одной. Это очень ценно!

Бывает, что поговорить с близкими на действительно тяжелые темы не просто – по разным причинам. Иногда это связано с не готовностью близкого говорить на какую-то тему, отсюда может появляться ощущение того, что в серьез ваша проблематика не воспринимается. Причинами могут быть страх, незнание как правильно отреагировать, загруженность и так далее.

Появление суицидальных мыслей требует внимания, потому что это – сигнал о том, что сейчас вам нужна помощь. Какой механизм появления таких мыслей?

Суицидальные мысли — это сложное состояние, которое возникает под влиянием множества факторов. Они не появляются внезапно, а развиваются постепенно, часто на фоне эмоционального истощения и когнитивных искажений. Вот как это происходит:

Вы рассказываете про жизненные проблемы, конфликты и проблемы на работе. Все это можно обозначить как стресс. Более того, то, о чем вы рассказываете длится уже некоторое время, тесть это длительный или хронический стресс. А он (хронический стресс) может перегрузить психику. Человек чувствует, что не справляется, а негативные эмоции (страх, стыд) накапливаются, как снежный ком.

В таком состоянии весь организм находится в состоянии «боевой готовности», тратя физические и психические силы. Так пропадает энергия на базовые задачи, страдает сон, аппетит, интерес к жизни. Чувство безнадёжности может усугубляться если нет доступа к поддержке и терапии.

Параллельно меняется «тонкая настройка» нашего организма – гормональный баланс, от которого зависит наше самочувствие. Снижение уровня серотонина, дофамина и норадреналина (нейромедиаторов, отвечающих за настроение и мотивацию) может усиливать апатию и ощущение «тупика».

В это время работа мозга так-же меняется: В условиях сильного стресса активируется миндалевидное тело (центр страха и тревоги), а префронтальная кора, отвечающая за рациональное мышление и планирование, «отключается». Это мешает видеть альтернативы и принимать взвешенные решения. Мозг фокусируется только на негативе, словно в темном тоннеле виден лишь один выход — прекратить боль. Человек перестаёт замечать позитивные аспекты жизни, поддержку вокруг или возможность изменений. Под влиянием усталости и отчаяния возникает когнитивное искажение — кажется, что суицид единственный способ «выключить» невыносимые переживания. Это не истинное желание смерти, а попытка избежать боли.

Однако, стоит знать и помнить, что это не навсегда: с острого кризиса временно, даже если кажется иначе. Работа мозга способна восстанавливаться: при поддержке, терапии и/или медикаментозном лечении возвращается способность видеть варианты.

Ольга, я бы посоветовала вам обратиться к специалистам: как понятно из информации выше, с подобными состояниями могут работать врачи-психиатры, психологи и психотерапевты. Очное обращение к специалисту- психологу намного эффективнее, но если у вас сейчас возможности нет, вы можете создать на нашем сайте личный кабинет и работать со специалистом в формате диалога. Доступ к такому диалогу будет только у вас и у специалиста.

Помните: просить о помощи — это мужество, а не слабость. Вы не обязаны справляться в одиночку.

Берегите себя!

С уважением, Анастасия.