Здравствуйте, Аноним!

В своем обращении вы пишите о том, что слышите голос. Вы отмечаете, что вас это беспокоит и пугает, если голос появляется внезапно и нарушает ваш сон или препятствует размышлениям. Из вашего обращения можно понять также, что вам неловко, но при этом вы понимаете, что подобный внутренний голос может слышать любой человек. Прежде всего хочу сказать, что вы поступили верно, обратившись за помощью. Возможно, для вас это было не просто, но вы выбрали путь решения проблемы, которая вас беспокоит.

Существуют разные причины, из-за которых человек может слышать голоса: во-первых, причиной может быть внутренний диалог, который человек ведет сам с собой. Внутренний диалог – это часть нас, это непрерывная работа ума, когда происходит оценка каких-либо поступков, воспоминания, прогноз того, что может случиться и многое другое. В момент внутреннего диалога человек может слышать голос внутри, который будет его хвалить или критиковать в зависимости от ситуации, которая волнует человека.

Во-вторых, причиной может быть переутомление на фоне хронической усталости и недосыпания. Поводом для данного явления может служить стресс, при этом не только негативный, но и позитивный, например: долгожданная встреча с друзьями, день рождения и многое другое, но также это могут быть контрольные работы, экзамены в школе, конфликты, например, с мамой. Могло получиться так, что сильные переживания по этому поводу отразились во время сна, когда вы услышали мамин голос. Также это может быть вызвано с переходом от бодрствования ко сну, в этот промежуток времени может казаться, что человек ещё находиться в состоянии бодрствования, но в этот момент сознание уже переходит в состояние сна.

Какая бы ни была причина рекомендую вам постараться ежедневно находить время на отдых, полноценный сон не менее 7-8 часов. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Если по каким-то причинам заснуть не удается, могу порекомендовать вам использовать технику «Заземление 5-4-3-2-1». С помощью этой техники вы сможете переключить своё внимание от тревожных мыслей, снять напряжение и стресс в моменте, замедлиться и успокоиться. Используйте счёт на 54321 по следующему алгоритму:

5. Какие 5 вещей вы видите? (Чтобы усилить эффект, можно искать вещи разного цвета). Например, вы видите рисунок на потолке, как свет отражается на полу или лежит ручка на тумбе, про которую вы забыли.

4. Какие 4 вещи вы можете потрогать? Может быть, то, как прилегает майка к телу, или как ваша спина чувствует кровать, на которой вы лежите. Или как ваши пальцы трогают телефон.

3. Какие 3 звука вы слышите? Возможно, это шум машин, звук разговора, тиканье часов.

2. Какие 2 запаха вы можете почувствовать? Например, можно взять и понюхать любимый парфюм или услышать запах кофе, дуновение свежего весеннего воздуха из окна.

1. Какую 1 вещь вы можете попробовать на вкус? Можно взять кусочек шоколада. Сфокусируйте внимание на том, какие вкусовые ощущения возникают, как меняется его текстура, его форма и плотность, как шоколад тает во рту.

Во время выполнения техники не забывайте о медленном глубоком дыхании и постарайтесь расслабить мышцы рук, ног, плеч, шеи и лица. Здесь поможет техника «Антистрессовое дыхание». Медленно выполняйте глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения.

К сожалению, самостоятельно разобраться в причинах появления голосов в голове непросто, поэтому если симптомы продолжат вас беспокоить могу предложить вам обратиться к кому-нибудь из близких взрослых, кому вы доверяете и поделиться с ним о ваших переживаниях по поводу голосов.

Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась наилучшим образом в ближайшее время.

С уважением, специалист службы.