Вопросы психологу

Здравствуйте, Лиза. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете сложный жизненный период, в котором Вас ничего не радует: Вы испытываете негативные эмоции не только по отношению к себе, но и к окружающим в том числе. 

Лиза, читая Ваше обращение, сложилось впечатление, что Вам сложно довериться миру, Вы сравниваете себя с другими и ощущаете, будто Вам не место среди других, которые проживают эту жизнь, проявляя радость и счастье. Возможно, ситуация, происходящая внутри семьи - очень выбивает Вас из баланса и Вы настроены на происходящее негативно. 

Лиза, хочется отметить, что любой человек, который улыбается, радуется жизни - наверняка также сталкивается с трудностями и эмоциями, которые переживает внутри себя. Безусловно, каждому из нас свойственно проявлять чувства, которые окрашены не самыми радужными эмоциями, однако, с этим важно и нужно работать, пробуя находить выход из того положения, которое может не устраивать в текущей момент жизни. Атмосфера, в которой мы растем, развиваемся, воспитываемся имеет на нас прямое влияние. И, если мы понимаем, что родителей не выбирают, отношение к ситуации вполне можно изменить. В наших собственных силах искать союзников по жизни, окружая себя теплым общением с друзьями, с которыми можно поделиться своими чувствами и открыться. Ведь в этом и состоит смысл дружбы - мы делимся как хорошими моментами, так и плохими, из-за которых мы переживаем. Если Вы понимаете, что Ваше окружение не вызывает у Вас доверие - Вы можете расширить круг людей, найти близких себе по духу, с которыми бы Вы могли быть собой. Также, если Вы понимаете, что атмосфера в семье достаточно накаленная и Вам сложно переживать моменты, происходящие в семье - попробуйте поговорить об этом с кем-то из ближайших родственников, которые могли бы поговорить с Вашей матерью, либо, есть вариант обращения в соотвествующие службы. 

Лиза, открыться миру и довериться ему, действительно может быть непросто, однако если мы примем для себя решение изменить свое видение на ситуацию - мир становится по отношению к нам дружественным. Учитывая, что самостоятельно сделать может быть сложно, рекомендую Вам обратить внимание на следующее: 

Лиза, возможно, Вам захочется с кем-то поговорить более подробно о Вашей жизни и состоянии, если такая потребность возникнет, для детей и подростков работает круглосуточно горячая линия по номеру 8 800 2000 122. Звонок бесплатный. Когда мы нуждаемся в поддержке, Вам всегда протянут руку помощи и помогут Вам разобраться в себе и в том, что Вас тревожит. Учитывая, что задать уточняющих вопросов в рамках данной рубрики не представляется возможным, Вы всегда можете позвонить на горячую линию, либо зарегистрироваться на нашем сайте, создав личный кабинет. В личном кабинете Вы сможете общаться со специалистом в режиме онлайн общения, в котором Вы сможете смело обсуждать многие моменты из своей жизни. 

Лиза, искренне верю, что несмотря на имеющиеся сложности в жизни - Вы дадите себе возможность и шанс улучшить свое состояние. 

С Уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Лилия.

В своем обращении вы пишете об опасениях, что ваше состояние может ухудшиться. И вам бы хотелось получить консультацию и помощь в решении данной проблемы.

Лилия, волнения и переживания нашей повседневной жизни имеют большое на нас влияние. Ситуация, когда нет возможности высказать, обсудить происходящее повышают уровень испытываемого стресса. Вы верно поступили, приняв решение не оставаться один на один с переживаниями. Я искренне поддерживаю вас в этом решении. 

Вы отмечаете за собой такие реакции, как страх и тревогу. Тревога и страх — это две эмоции, которые часто идут рука об руку, но это разные переживания, имеющие разную психологическую основу. Хотя они могут иметь сходство, крайне важно понимать различия между этими эмоциями, чтобы эффективно управлять ими и справляться с ними. В то время как тревога характеризуется общим чувством беспокойства, страх является реакцией на непосредственные и идентифицируемые угрозы. Обычно страх имеет определенность, он обусловлен нашим жизненным опытом и чаще всего мы понимаем, чего конкретно боимся. Это естественная и адаптивная эмоция, которая помогает нам реагировать на реальные и существующие риски. Страх запускает реакцию организма «бей или беги», подготавливая нас либо противостоять угрозе, либо бежать от нее. Эта реакция характеризуется выбросом адреналина, обострением чувств, увеличением частоты сердечных сокращений и сильным желанием сбежать или защитить себя.

Тревогу же можно охарактеризовать как общее чувство беспокойства или опасения. Оно часто проявляется в ощущении надвигающейся опасности или угрозы, даже когда нет непосредственной или определяемой причины для беспокойства. Может проявляться в виде чрезмерного беспокойства, трудностей с концентрацией внимания, раздражительности и физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение и мышечное напряжение. 

Хотя тревога и страх могут иметь общие физиологические реакции, такие как учащенное сердцебиение, их основные механизмы и триггеры различаются. Тревога часто возникает из-за предполагаемых или ожидаемых угроз, которые могут не быть немедленными или ощутимыми. Это может быть вызвано целым рядом факторов, включая прошлые травмы, хронический стресс, генетическую предрасположенность или даже иррациональные мысли и убеждения. С другой стороны, страх — это прямая реакция на непосредственную угрозу или опасность, присутствующую в окружающей среде.

Еще одно важное различие между тревогой и страхом — это роль познания. Тревога имеет тенденцию включать чрезмерное беспокойство и размышления о потенциальных будущих угрозах. Это часто сопровождается катастрофическим мышлением, когда люди представляют себе наихудшие сценарии развития событий и ожидают негативных последствий. С другой стороны, страх больше сосредоточен на настоящем моменте и непосредственной опасности. Обычно оно не связано с длительными размышлениями или ожиданием будущих событий.

Общим может быть то, что эти переживания иррациональны, то есть не поддаются объяснению. И это позволяет успешно с ними работать.

Предлагаю вам технику, которую можно выполнять самостоятельно. Я предлагаю её проделать прямо сейчас. Если Вы не имеете такой возможности, то проделайте её в любое свободное время. Она не займёт много времени: 10 – 15 минут максимум. Зато Вы на личном опыте узнаете, как это работает, ну и заодно узнаете, как можно работать со страхами.

Итак, возьмите ручку или карандаш и на чистом листе бумаги начните писать свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит Вам в голову.

Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а просто писать машинально. Это очень важный момент. Потому, что страхи, ещё раз повторю, иррациональны (т.е. не поддаются логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно не задумываясь писать.

Страхи, которые Вы будете записывать, могут относиться совершенно к любой сфере Вашей жизни, начиная от страха «что обо мне подумают люди, если я…» и, заканчивая страхом остаться на улице без денег.

После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Вы заметили, что выразив их на бумаге, их прежняя сила ослабла? А теперь можно их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, а не то чтобы их анализировать. Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу – страх развеивается, как туман в летнее знойное утро.

Чтобы и Ваши страхи рассеялись как туман, я предлагаю поочерёдно разобрать каждый из них. Для этого Вам помогут следующие вопросы:

Насколько вероятно, что может произойти …?

Кого из личных знакомых я знаю, с которым произошло…?

Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт …?

С чего я взял, что такое может произойти?

Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил?

После выполнения методики задайтесь вопросом - изменилось ли ваше восприятие, реакция на прошлый страх?

Если вы чувствуете, что формата единичной консультации недостаточно, вы можете обратиться на наш или любой другой доступный телефон доверия. Либо создать обращение в формате "личный кабинет", там у вас появится возможность более предметно обсудить со специалистом-психологом ваш вопрос.

Андрей, здравствуйте. Вы оказались в трудной жизненной ситуации, на вас одновременно навалилось множество проблем. Расставание с супругой, потеря работы, травма, все это очень сильно на вас влияет. Это очень болезненные события, и те переживания, которые они у вас вызывают, закономерны. Андрей, мне очень хочется вас поддержать и выразить свое сопереживание. Вы большой молодец, что смогли рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Вы оказались в ситуации, когда не можете работать, дополнительного дохода у вас нет. Вероятно, вы скоро столкнетесь с тем, что у вас кончатся средства существования. Поэтому я рекомендую вам как можно быстрее обратиться в службы, которые могут оказать вам материальную помощь. Попробуйте обратиться в СФР и узнать о том, какую поддержку вы можете получить. Также вы можете попробовать обратиться в центры социального обслуживания, проконсультироваться со специалистом и выяснить, как они могут вас поддержать. В таких организациях часто оказывают психологическую помощь, вы можете проконсультироваться со специалистом по поводу расставания с супругой, что может помочь вам нормализовать свое состояние. Так-же, если у вас возникнут трудности с жильём, вы можете обратиться в кризисный центр, в которым можно будет пожить пока не выздоровеете и не сможете зарабатывать. Помимо социальной службы попробуйте обратиться к вашей естественной системе поддержки – родным и близким вам людям. Возможно, они смогут вас эмоционально и материально поддержать в трудные времена, помочь советом, предложить какие-то действия по выходу из сложившейся ситуации. Иногда бывает очень сложно обратиться за поддержкой, рассказать о своих проблемах, но часто такой шаг может оказаться очень полезным. Так-же, если почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можете воспользоваться телефоном экстренной психологической помощи позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50

Также хотелось бы сказать, что на наше эмоциональное состояние может сильно влиять состояние организма. Проблемы настроения может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме, которые могли быть усугублены полученной вами травмой. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Андрей, вы оказались в трудной ситуации, столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить свою жизнь. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Адам.

 Похоже, Вам сейчас приходится очень нелегко. Ведь мысли о том, чтобы себя убить, возникают как правило в непростые моменты жизни человека. Так может быть, когда происходит что-то, что задевает или ранит. И при этом не хватает понимания и поддержки близких…

 Адам, очень ценно, что Вы нашли способ сообщить о своих переживаниях и мыслях и обратились за помощью.

 Из Вашего небольшого сообщения создается впечатление, что Вы сталкиваетесь с вещами, с которыми непросто справиться (Вы обозначили это как «сложная жизнь»), и какие-то из них особенно болезненны (то, что называете травмами). Очевидно, что приходится считаться со взрослыми и более юными членами семьи, а для собственных чувств и интересов наверное не остается времени и места. Это действительно тяжело. И особенно в том возрасте, когда очень важным становится познание себя и своего места в этом мире. Оказываясь в подобных обстоятельствах (в психологии это называют «кризис»), человек часто сталкивается с сильным чувством растерянности и отчаяния, часто чувствует себя одиноким и непонятым. Он может очень злиться на тех, кто рядом, но из-за невозможности что-то поменять направлять эту злость на себя…

Адам, в такие периоды самое главное – помнить, что мысли о самоубийстве – не истинное твое желание, это реакция на сильные переживания и непростую ситуацию, в которой оказался. И что возможности получить поддержку и понимание, начать чувствовать себя лучше и начать что-то менять для себя – есть.

Когда внутри очень много тяжелых чувств, таких как обида, злость и растерянность, важно заметить тех людей, с которыми можно поделиться, быть выслушанным. А также тех, с кем можно просто провести время, даже не говоря о проблемах, но просто чувствуя себя по-другому (когда не нужно ни слушаться, ни уступать, а можно быть на равных). Наверняка, если оглядеться и подумать, такие люди обнаружатся: приятели, знакомые, кто-то из родных, а может быть добрая соседка? Начав делиться с доброжелательными окружающими, человек начинает чувствовать меньше напряжения внутри, становится легче. А проводя время с теми, с кем можно чувствовать себя наравне, постепенно ощущает больше уверенности и свободы. И в этом состоянии справляться со сложностями уже проще.

Однако, только поддержки близких может быть недостаточно. И если речь идет о сильном кризисе и травматических переживаниях, однозначно стоит получить еще и поддержку специалиста – психолога.

Адам, найдите, пожалуйста, возможность поговорить с психологом кризисной службы по телефону. Сейчас такого рода служб много, как общероссийских, так и в отдельных регионах.

Например, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

Специалист поможет сориентироваться в проблемах и найти необходимые ресурсы для их решения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Роман. Очень соболезную Вашей утрате. Читая Ваше письмо, я вижу, что она была для Вас очень близким и значимым в Вашей жизни человеком. Приятные воспоминания о ней и о том, как Вы жили вместе, дадут Вашей бабушке жить в Ваших мыслях и разговорах с близким Вам человеку. Например, Вашей девушке. А то, каким она Вас воспитала, дадут Вам необходимую опору для того, чтобы продолжать жить дальше. И хочу отметить, как я понимаю, Вы сделали все возможное, чтобы ей помочь и, как мне кажется, Ваша бабушка тоже это видела. Предлагаю Вам помнить об этом, потому что Вы делали очень важные поступки и не виноваты в том, что происходит. 

В свою очередь, чувствую, что Вам очень тяжело жить без нее и находиться у своей биологической матери и отчима, которые Вам противны и неблизки. Вам невыносимо общаться с ними и воспринимать заботу от своей матери, которую она раньше не показывала. Очень сочувствую Вам и не могу представить, насколько трудно Вам сейчас. Поэтому Ваше желание убежать от всех проблем является естественным. Потому что страдание и боль, которые возникли в Вашей жизни внезапно, очень интенсивно и кардинально поменяли негативно Вашу жизнь. В такой ситуации стресс, наряду с горем, имеют основание для существования и влияния на Вашу жизнь. Это в свою очередь меняет восприятие на негативное и не даёт возможности увидеть выход из ситуации. Но, как мне кажется, Вы надеетесь на позитивный исход, понимаете, насколько важно совершать законные и правильные действия, что очень ценно. Иначе бы Вы не написали нам в Службу. При помощи себе и целенаправленных усилиях, можно изменить происходящее.

Роман, когда речь заходит о стрессовой ситуации и о том, что она не поддается контролю, важно направить свои усилия чтобы на то, что Вы можете воздействовать. А это прежде всего Вы и Ваше состояние и самочувствие. В этом плане Вам важно направить усилия на то, чтобы сохранить свои ресурсы и пополнять их. Для этого Вы можете усиливать свое чувство автономности и самостоятельности, которое у Вас сильно сформировано. Для этого посвятите себя различным физическими или творческими занятиям: спорт, хобби для игры на музыкальных инструментах или рисование и т.д. Тут важно найти себе занятия, которые будут соответствовать Вашим интересам и убеждениям. Благодаря этому Вы не только поможете себе накопить силы, но и даст возможность проигрывать негативные эмоции, а также меньше времени проводить с неприятными для Вас людьми. Также Вам важно сформировать свое собственное пространство, где Вы можете чувствовать себя безопасно, где не будет Ваших матери и отчима. Предлагаю Вам подумать над этим, чтобы помочь себе в сохранении своих сил. Также важно общаться с теми близким Вам людям, которые Вас поддерживают и дают Вам прилив новых сил. В разговоре с ними Вы будете давать себе также выход негативных эмоций.

Роман, также хочется отметить, что эти усилия важно выполнять, чтобы Вы могли сохранить ресурсы для достижения желаемого результата. Как я понимаю, это желание не жить вместе с Вашей матерью и отчимом. Тут я считаю Вы можете поступить двумя путями: можно обратиться в социальную опеку или дождаться своего совершеннолетия, чтобы потом начать самостоятельную жизнь. В первом случае, через социальную опеку можно рассмотреть лишение родительских прав Ваших текущих родителей. Но в таком случае может этого не произойти, так как должны быть основания, согласно законодательству, и тогда Ваши отчим и мать могут быть потом агрессивно к Вам настроены. Во втором случае Вам может быть тяжело проживать такую ситуацию, но Вы можете это сделать, если будете помогать себе в сохранении и пополнении ресурсов. Тут важно Вам не принимать быстрых решений, взвесить все "за" и "против", а также понимать, что сделав выбор, нужно будет принимать ответственность. Также рекомендую Вам позвонить на телефон доверия для детей и подростков, т.к. Вам нет 18, где вы можете задать вопросы, касательно родительских прав, а также получить психологическую поддержку (тел.: 8-800-2000-122).

Роман, Вы не одни и всегда есть выход из ситуации. Важно не молчать, пытаться помочь себе и искать помощь. Для этого рекомендую пользоваться бесплатной психологической помощью, которую можно получить, например, в Вашей школе, где может работать психолог. Также Вы можете создать тему в личном кабинете у нас на Сайте или обратиться за экстренной психологической помощью на нашу Горячую линию, телефон которой есть на главной странице Сайта.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Арина!

Вы беспокоитесь за брата, который проявляет агрессивное поведение, избегает общения с близкими людьми, не работает и не поддерживает порядок в квартире и др. Вы пишете в Интернет-службу, чтобы прояснить возможные причины поведения и способы оказания помощи брату.

Арина, поведение Вашего брата действительно может свидетельствовать о наличии психического расстройства. При наличии психических расстройств, у человека происходят изменения в мировосприятии, меняется стиль общения с окружающими, отношение к близким людям, что может проявляться в поведении, которое было описано Вами. Такие симптомы могут указывать на широкий спектр различных патологий, диагноз может установить только психиатр. В то же время, отсутствуют достаточные основания для госпитализации. Такими основания могут являться: опасность для себя и окружающих (в таком случае Психиатрическую службу необходимо вызывать сразу), беспомощность, невозможность самостоятельного удовлетворения своих потребностей, существенный вред здоровью при условии отсутствия психиатрической помощи. Соответственно, для оказания психиатрической помощи больной должен добровольно согласиться на лечение. Родственники могут предлагать вариант обращения за психиатрической помощью и свое сопровождение.

Разумеется, что подобное поведение близкого человека вызывает неприятные эмоции. Родственники должны понимать, что такое состояние представляет опасность, прежде всего, для самого больного – агрессивные стычки, упрощение быта и ухода за собой и др. Хотя, безусловно, оно несет негатив его родным, всем окружающим. Нет смысла доказывать брату, что он ведет себя ужасно, неправильно. И совершенно бесполезно упрекать его в том, что он делает Вам и Вашей семье больно. Не пускайтесь в споры с братом, не доказывайте что его слова и действия в Ваш адрес обидны и вызывающи. Лучше постарайтесь выслушать его, успокойте и по возможности - предложите свою помощь. Настаивание на обращении за психиатрической помощью может вызвать агрессивную реакцию. В случае агрессии не спорьте с братом и старайтесь не проявлять агрессию в ответ. Также помните, что агрессия является следствием состояния брата, не принимайте ее на свой счет.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Елена!

Вы столкнулись с предательством от близкого человека, впоследствии много трудились и работали, чтобы обеспечить себя и двоих детей. Спустя время получили предложение о переходе на новую должность со своими перспективами и условиями труда, однако, могу ли я предположить, что вы начали сомневаться, соглашаться на данный переход или нет? Или вы приняли для себя решение, что стоит согласиться, но вас беспокоит вопрос с тем, как найти в себе силы для работы в новой должности, новых условиях и сохранить их и для детей? Елена, попробуйте поразмышлять, какая из версий вам может быть ближе? Потому что от этого будут зависеть ваши действия. Поскольку данная рубрика не подразумевает дальнейшее продолжение диалога, в случае необходимости я также рекомендую открыть на нашем сайте Личный кабинет. Он позволит вам вести диалог со специалистом столько времени, сколько необходимо, а также специалист сможет, в случае необходимости, уточнить у вас дополнительные моменты и получить от вас ответ, чего, к сожалению, лишен данный формат работы. Диалог на сайте отображаться не будет.

Елена, вы сильная духом женщина, которая не сдалась и продолжила бороться ради детей. Я вижу, что они дороги вам и вы их очень сильно любите и заботитесь о них. Но скажите, есть ли кто-нибудь, кто сможет позаботиться и о вас? Друзья, родители, коллеги по работе? Нести все на себе и в себе очень тяжело, подобный груз может выматывать как физически, когда мы начинаем быстрее уставать, не восстанавливаемся после отдыха, труднее засыпаем и просыпаемся, так и эмоционально - притупляются эмоции и чувства, то, что радовало нас раньше - уже таковым не ощущается. 

Подобное состояние из-за усталости может быть вероятной причиной. Или это ощущение безвыходности положения? Елена, насколько я понимаю, у вас было стремление получить эту должность, вы целенаправленно двигались к этой цели, но, столкнувшись с тем, что скоро она может исполниться, какие чувства вы испытали? Сохранили ли вы уверенность в том, что эта должность стоит того, что она может предложить? Или потери, которая она может принести, натолкнули вас на сомнения? Бывает так, что столкнувшись с чем-то, к чему долго и упорно стремились, что виделось нам чем-то отдаленным, а теперь оказалось совсем рядом, только протяни руку, мы застываем в нерешительности, сомнениях, можем чувствовать опустошение. Поскольку организм долгое время находился в стадии борьбы, теперь, получив передышку, усталость и истощение накрыли лавиной. И выбираться из под подобной лавины тяжело. Это требует систематического контроля за своим сном - соблюдение режима, достаточного времени на отдых, получение необходимых витаминов, полноценное, полезное, вкусное питание, время, которые вы можете уделить себе, потратить его на то, что хочется именно вам. Умеренная физическая активность также будет полезна в восстановлении сил и ресурсов организма - это может быть спорт, прогулка на свежем воздухе, танцы, т.е. любая активная деятельность. Упражнения на тренировку переключаемости внимания и дыхательные упражнения также позволят, в случае необходимости, переключаться с одного состояния на другое. Приведу несколько упражнений.

Для тренировки переключаемости найдите вокруг себя 5 предметов, назовите их про себя, затем детально опишите каждый из них - как он выглядит, для чего используется. Затем сконцентрируйтесь на 4 звуках, также опишите себе что вы слышите, какие это звуки - громкие или тихие, приятные или нет. В конце сосредоточьтесь на 3 ощущениях, что вы чувствуете, к примеру, вес одежды, ее ткань, мягкая или нет, ощущения от предмета, на котором вы сидите, удобный он или не очень, холодный или теплый.

Дыхательная техника на расслабление. Сядьте удобно, расправьте грудную клетку, чтобы воздух проходил свободно, сделайте медленный вдох носом, про себя считая до 7, затем выдохните плавно через рот на 11 счетов. Повторите так несколько раз.

Для себя на листочке выпишите плюсы и минусы данной должности. Затем разделите другой лист на 4 квадрата. В 1 квадрате опишите, что будет, если вы согласитесь на эту должность. Во 2 квадрате - чего не будет, если вы согласитесь. В 3 - что будет, если вы не согласитесь. В 4 - чего не будет, если вы не согласитесь на эту должность. Данное упражнение направлено на составление более детальной картины того, над чем вы сомневаетесь, а также позволяет вам спокойно обдумать, выписать все, что вам необходимо, не держать это в голове, поскольку подобное тоже выматывает, и увидеть картинку целиком для дальнейшего анализа.

Елена, я думаю, вы знаете, что безвыходных ситуаций не бывает, вы уже своими действиями это доказываете и показываете, однако каждому в жизни необходима поддержка, возможность поделиться тем, что его беспокоит и тревожит. Наш телефон горячей линии предоставляют такую возможность поговорить со специалистом, дать выход эмоциям, получить поддержку.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Арина! Ситуация, которую вы описываете, очень тяжелая и эмоционально выматывающая. Важно помнить, что переживания, связанные с разрывом отношений, могут быть очень болезненными, но они проходят. Сожалею о том, через что вы проходите. Ощущение одиночества и утраты может быть крайне тяжелым. Важно дать себе время, чтобы пережить эти эмоции.

Рассмотрите возможность обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь может помочь вам обработать эмоции и справиться с ситуацией, а также дать вам необходимые инструменты для преодоления этой боли и двигаться дальше. Возможно вам потребуется медикаментозная поддержка, чтобы ускорить процесс выхода из этого состояния, в этом поможет разобраться психотерапевт или психиатр. Общайтесь с друзьями и близкими. Социальные связи могут снизить чувство одиночества. Попробуйте заниматься спортом или хотя бы прогуливаться. Физическая активность может улучшить ваше настроение. Постарайтесь установить режим сна и питания. Это может помочь вам чувствовать себя более контролируемо. Занимайтесь тем, что вам нравится, и что может приносить радость и удовлетворение. Если общение с ним негативно влияет на вас, возможно, стоит временно ограничить контакты.

Постепенно, уделяя внимание своему душевному и физическому состоянию, вы сможете восстановиться. Не забывайте, что ваше состояние временно, и время лечит. Главное — заботьтесь о себе и своем благополучии.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия!

Из текста вашего обращения чувствуется то как вам, как тяжело постоянно находиться под давлением. Такая ситуация действительно может выматывать, когда от тебя ждут, что ты будешь всегда на высоте, причём без всяких на то оснований, или основания всё-таки есть? Например, возможна такая ситуация, что в начале вашего обучения вы показали себя как ответственная, прилежная ученица. Поэтому и сейчас от вас ожидают того, что вы будете усердно грызть гранит науки без тени усталости. Юлия, это лишь одна их вероятных причин происходящего, однако вам важно найти внутри себя ответы на вопрос почему преподаватели возлагают на вас большие надежды? А также почему для вас всё-таки важно соответствовать статусу «всезнайки», почему вас беспокоит что кто-то либо молча, либо открыто разочаровывается в вас? А главное чьи в действительности ожидания вы, таким образом, пытаетесь оправдать?

Давайте сейчас попробуем остановиться на том, почему человек вообще стремится соответствовать чужим ожиданиям и почему порой так неприятно, когда в нас разочаровываются другие люди. Основная причина, по которой человек стремится соответствовать чужим ожиданиям, заключается в потребности в социальном принятии и одобрении. Ведь, человек, как социальное существо, нуждается в принадлежности к группе и поддержке со стороны окружающих. Стремление соответствовать чужим ожиданиям проистекает из стремления быть принятым, избежать отвержения и получить положительную обратную связь от значимых для него людей. Другими важными факторами являются то, что человек часто определяет свою самооценку и идентичность через отражение в глазах других, ведь соответствие нормам часто повышает самоуважение. Также стремление соответствовать ожиданиям позволяет человеку избегать возможных социальных конфликтов и осуждения. А иногда, подстраиваясь под ожидания, человек получает иллюзию контроля над ситуацией и возможность ее предсказать, таким образом снижая свою тревожность.

Таким образом, стремление соответствовать ожиданиям других является глубоко укорененной психологической потребностью, необходимой для удовлетворения базовых потребностей человека в принадлежности, безопасности и самооценке.

Однако в погоне за социальным одобрением человек может терять себя, истощаться, затрачивая огромное количество усилий на то, что важно для других, а не для него самого. Кажется что подобная ситуация сейчас происходит и с вами. И здесь важно понять, что вы уже достаточно самостоятельная и взрослая для того чтобы видеть в качестве ориентира свои интересы, желания и цели, а не чужие ожидания. У вас есть право на ошибки, на собственные интересы, на незнание и даже на лень - и это абсолютно нормально и естественно для любого студента. Возможно, стоит поговорить с кем-то из преподавателей, к кому вы чувствуете больше доверия. Объяснить, как на вас давят эти ожидания, и что вы чувствуешь себя несправедливо выделенной среди других студентов. Что касается чемпионата, важно помнить, что этот чемпионат - это возможность, а не обязанность. Вы не должны нести ответственность за "честь техникума" в ущерб своему психологическому комфорту.

Юлия, вы не обязаны соответствовать чужим ожиданиям, если это происходит в ущерб вашему состоянию. Поэтому чтобы не воспринимать близко к сердцу мнения и ожидания других людей, постарайтесь сконцентрироваться на своих «ожиданиях». Чего вы желаете для себя, что вам интересно, чего хотите? Постарайтесь сконцентрировать своё внимание на этом. Попробуйте думать о себе, а не о других.

С уважением, консультант службы.