Вопросы
Доброе утро. Ситуация случилась со мной не гаданно и нежданно. Я всегда извиняюсь если действительно виновата. Случилось все на работе,завязывались романтические отношения,инициатором был мужчина. Но я совершила ошибку,поделилась что нравится мужчина с человеком за которым ухаживала ( по просьбе его детей ухаживала) они далеко. . А потом,чтоб его успокоить и угомонить его любопытство стала нести гадости про него что мужчина мне не интересен,сам навязывается и шуток моего флирта не понимает. Мол чтоб не переживал. Хотя это неправда,мне нравился он, и мужчина видел искры в моих глазах. И все ухаживания принимала. Но эти слова записали на диктофон,как я успокаиваю человека за которым ухаживала,и дали послушать мужчине. Он самоустранился, прекратил общение,все мои попытки выяснить в чем дело он просто сливал в шутку и отказывался говорить.. Потом все стал обесценивать,злился когда звонила,а потом издевался. Я не понимала в чем дело. А когда узнала про запись было поздно. Хотела извиниться,он сказал что чего я там опять напридумала,мол выдохни. Говорит не понимает за что извиняюсь. Как это принять и отпустить,зная что совершила ошибку,которая оттолкнула человека который относился ко мне со всей душой и доверял?
Здравствуйте, Маргарита.
С Вами случилась, действительно, неприятная ситуация. Позвольте Вас поддержать. Вы действовали из лучших побуждений, не желая кого-то оскорбить или обидеть, но, к сожалению, все вывернулось таким образом.
Маргарита, в такой ситуации очень важно случившееся принять, прожить и отпустить, как бы тяжело это не звучало. Для этого необходимо работать над своими чувствами, эмоциями и переживаниями. Эмоции – это отклик человека на ситуацию, именно поэтому, каждую эмоцию необходимо проживать, реализовать вовне. В случае если этого не делать, а наоборот, избегать, закрывать их, они могут возвращаться с удвоенной силой проявления и нести за собой негативные последствия. Ввиду этого, очень важно определить какие именно чувства Вы испытываете, какие эмоции сопровождают Вас, и работать конкретно над ними. Как это можно сделать?
1. Назовите свои эмоции – определите, что конкретно Вы чувствуете по отношению к случившемуся (гнев, злость, обида, печаль, стыд, совесть). Какие эмоции Вас сопровождают? Какая эмоция преобладает над всеми? Определив эмоцию, ею становится легче управлять.
2. Признайте свои эмоции. Случившееся может вызывать разный спектр чувств и эмоций. Эти чувства — нормальная реакция на произошедшее событие, но важно не «застревать» в них. Проанализируйте, что пошло не так в вашей ситуации? Постарайтесь сделать выводы, чтобы не повторить ошибки. Попробуйте проанализировать, почему именно Вы испытываете это чувство в данном контексте, что конкретно спровоцировало эту реакцию, эти эмоции. Понимание своих эмоций помогает понять себя и начать эффективно управлять своими реакциями.
3. Определите их телесные проявления. Проанализируйте, как Ваши чувства влияют на тело, например, напряжение в шее, плечах, учащенное сердцебиение, узел в горле или животе и т.д. Такие физиологические сигналы являются важным шагом к пониманию того, что Вы чувствуете и проживанием этого.
Позвольте более подробно раскрыть некоторые из возможных эмоций, а именно стыд и совесть, для лучшего их понимания. Стыд – это социальная эмоция, возникающая из-за страха осуждения, отверждения в глазах других людей, при этом внутренне мы можем быть уверены, что все сделали правильно. Совесть – это внутренний судья, который определяет свои поступки, как правильные и неправильные. Таким образом, стыд направлен вовне, на отношение других людей к нам и случившемуся, а совесть направленна вовнутрь, на личную нравственную оценку своих поступков.
В контексте проживания этих и любых других эмоций рекомендую попробовать технику письма. Возьмите чистый лист бумаги и начните писать. Пишите все, что хотите, все, о чем думаете и все, что лезет в голову, о своих переживаниях, мыслях, чувствах. Делая упражнения, важно быть полностью откровенным. Это письмо не увидит никто, кроме Вас. Вы можете его сохранить, а можете разорвать и выкинуть. Это позволит выговориться, «выплеснуть» накопившиеся эмоции и чувства, что в свою очередь, может ускорить процесс проживания эмоциональных переживаний.
Также при проживании эмоций человеку очень важно выговариваться, так как через разговоры освобождаются накопленные чувства, что дает облегчение и освобождение на уровне ощущений. Найдите человека, который вас выслушает, будь то, кто-то из близких, друг или психолог.
Маргарита, ко всему вышесказанному, хочется предложить снова поговорить с обоими мужчинами, для того, чтобы было легче отпустить ситуацию, снять с себя небольшой груз ответственности. С мужчиной, который записал Ваш разговор важно поговорить, чтобы выяснить его мотивы, определить его роль в этой ситуации. С мужчиной, которому дали послушать Ваши слова, важно поговорить, чтобы объяснится, тем самым, облегчить свои переживания. В случае, если он не будет идти на контакт, Вы можете написать ему письмо, письменное или голосовое сообщение, где сможете объяснить ситуацию, при этом старайтесь не говорить фразы, намекающие на какое-то продолжение или надежду на это, пишите или говорите исключительно о случившемся, своих мотивах в данной ситуации. В случае, если он не пойдет навстречу, Вы будете знать, что предприняли попытки все исправить и сделали все, что в Ваших силах.
Маргарита, искренне желаю Вам сил в этой непростой ситуации.
С уважением, специалист службы.