Вопросы психологу

Здравствуйте, Дана!

Действительно, ревность в паре способна причинить наибольшую боль, разрушить доверие и даже привести к расставанию. Каждый человек испытывает опасения, которые могут вызывать чувство ревности. В разумных пределах ревность является нормальной частью жизни и отношений.Временами ревность пересекает черту нормальности и становится нездоровой, возникает потребность контролировать других. Она говорит нам о внутренней тревоге, страхах утраты, низкой самооценке или прошлых травмах. Поэтому работать стоит не столько с самим чувством, сколько с его истоками. Да, иногда ревность обоснована — если есть реальные признаки измены. Но чаще всего она рождается внутри нас, из личных страхов и комплексов. Ревность — это смесь страха (потери любимого человека), гнева («он уделяет внимание другим») и печали («меня недостаточно ценят»). Это не просто эмоция — это защитная реакция психики, которая сигнализирует: «Мне кажется, что я теряю то, что мне важно».

Важно, признать свои чувства. Не осуждайте себя за ревность. Начните с простого: выделите время и проанализируйте, когда и почему вас накрывает чувство ревности. Это поможет вам понять с какими ситуациями связано данное чувство, какие мысли появляются, что вы начинаете делать. Такой анализ уже помогает обрести контроль.Часто ревность усиливается из-за автоматических мыслей: «Я недостаточно хороша», «Он меня бросит». Попробуйте задать себе вопросы:  Есть ли доказательства этой мысли? Может быть, есть другая интерпретация?  Что бы я сказала близкому другу в такой ситуации? Эта практика поможет замедлить эмоциональный порыв и включить разум.  Уделите внимание работе над самооценкой. Ревнивые люди часто черпают самооценку из одобрения других. Проверьте насколько вы уверены в себе без подтверждений со стороны партнёра, цените ли вы себя, даже если сегодня он не сказал ничего приятного. Попробуйте ежедневную практику: написание трёх своих достоинств, достижений или качеств, которые делают вас уникальным человеком. Со временем это формирует здоровое отношение к себе. Научитесь выражать потребности, а не обвинять. Вместо фраз вроде: «Ты всё время проводишь с другими людьми и не обращаешь на меня внимания», попробуйте говорить: «Мне не хватает твоего внимания и общения. Мне было бы очень важно провести больше времени вместе». Открытая и честная коммуникация — основа доверия. Задайте себе вопрос: «Есть ли у меня реальные причины для беспокойства? Или я просто боюсь?». Если партнер не даёт повода для подозрений, попробуйте переключиться с мыслей о возможной измене на текущую реальность: «Мы сейчас вместе. Он рядом. Мы любим друг друга».

Если вы не можете справиться с ревностью самостоятельно, рассмотрите возможность обращения за психологической поддержкой к квалифицированному специалисту (психологу или психотерапевту). Они могут предложить вам индивидуальные стратегии и методы работы с ревностью. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Роман. Прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вы столкнулись с потерей интереса к чему - либо, ощущая безэмоциональность. 

Роман, хотелось бы поддержать Вас в такой период, данное состояние, очень похоже апатию, которая могла сформироваться из-за накопленного перенапряжения, стресса.  Апатия характеризуется безразличием к окружающему миру, потерей сил и энергии. Причин возникновения апатии большое множество. К сожалению, данное состояние может перетекать в депрессию, что может осложнить положение. Если Вы чувствуете, что, столкнувшись с апатией, Вы начинаете ощущать происходящее в других красках, можно обратиться к следующим рекомендациям:

1. Постарайтесь планировать свой день. Создайте регулярный график, это поможет сделать Вашу жизнь более организованной и упорядоченной

2. Составьте список того, что Вам нравится, что приносит Вам удовольствие. Чем Вы занимались раньше? Что Вам навилось? Запишите и попробуйте вернуться к тем интересам, которые приносили удовлетворение

3. Проанализируйте свои мысли. Негативные мысли усиливают состояние апатии и безразличия. Постарайтесь переосмыслить свои убеждения, вспомните момент, после чего Вы начали ощущать себя в апатичном состоянии, наверняка какое-то событие к этому привело.

4. Творчество. Творческие занятия могут помочь проявить свои эмоции и чувства и разнообразить жизнь и стимулировать интерес к чему - то новому. Также вы можете найти для себя новое хобби.

5. Постарайтесь наладить режим сна и отдыха, а также сбалансированное питание - это важные факторы, которые влияют на наше психоэмоциональное состояние.

6. Постарайтесь не отстраняться от близких Вам людей. Попытайтесь наладить с ними хорошие взаимоотношения, даже если настроение не лучшее.

7. Напишите письмо самому себе. В нем Вы можете написать какие чувства и эмоции Вы перестали испытывать. Это поможет осознать свои мысли и переживания.

8. Физическая нагрузка. Даже малейшая физическая активность может помочь поднять настроение и увеличить уровень энергии. Это может быть как прогулка на свежем воздухе, так короткие упражнения.

Роман, постарайтесь найти способ увидеть свою жизнь с другой стороны. Попробуйте сделать то, что Вы никогда не делали. Это поможет расширить свой жизненный диапазон и найти новые интересы и увлечения.

В состоянии, в котором Вы сейчас прибываете немаловажно применять дыхательные техники. Они могут помочь вам привести свое эмоциональное состояние в баланс и улучшить кровообращение и поднять уровень кислорода в организме.

Помните, что Вам стоит обратиться за помощью к специалисту, который сможет дать конкретные рекомендации, опираясь на диагностику Вашего состояния, осуществляя индивидуальный подход. Если у Вас есть возможность проконсультироваться лично с медицинским психологом, обязательно сделайте это. 

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Алексей. Из вашего обращения я поняла, что вы сейчас испытываете чувство вины и стыда. Мы часто переоцениваем значение неудач и преуменьшаем собственные усилия. Оставаться на второй год — это непростое испытание, но оно вовсе не означает конец света. Такое случается гораздо чаще, чем кажется. Главное — не опускать руки и верить в себя.

Представьте себе альпиниста, который поднимается в гору. Каждый раз, спотыкаясь и теряя равновесие, он делает выводы, учится и движется дальше. Так и ваша жизнь: неудачи — это лишь ступеньки на пути к успеху. Через трудность мы приобретаем опыт, стойкость и мудрость.

Давайте разберемся почему это не конец.

Учеба важна, но она далеко не единственное мерило успешности. Есть масса примеров выдающихся людей, которые сталкивались с подобными ситуациями и смогли достичь больших высот позже. Люди преодолевают сложности разными путями: некоторые меняют направление деятельности, другие находят новые интересы и увлечения, третьи продолжают учиться другим способом. Для каждого найдется свой путь, и этот путь обязательно приведет туда, куда душа стремится.

Оставаясь на второй год, вы даёте себе шанс лучше подготовиться, углубить знания и пройти испытания уверенно. Может показаться, что мир вокруг замыкается, но взгляните шире: это прекрасная возможность проверить свою способность двигаться вперед несмотря ни на что. Этот опыт станет мощнейшим ресурсом для будущих успехов.

На что стоит сделать акцент сейчас?

Расскажите близким людям о своем состоянии. Родителям, друзьям, учителям — любым доверенным лицам. Поддержка близких даст тебе ощущение уверенности и позволит разделить груз переживаний. Вы не один, рядом всегда найдутся люди, готовые протянуть руку помощи.

Если понимаете, что сами не справляетесь, обратитесь за консультацией к специалисту. Психологи специально обучены помогать справляться с такими сложными эмоциями. Профессиональная поддержка позволяет посмотреть на ситуацию под другим углом, осознать скрытые возможности и научиться управлять собственными переживаниями.

Попробуйте определиться с тем, какие предметы вызывают наибольшие трудности. Найдите репетитора, или организуйте группу взаимопомощи с одноклассниками или используйте онлайн-ресурсы для дополнительного изучения материала. Разбейте цели на небольшие шаги и двигайся постепенно.

Не забывайте, что эмоциональное истощение влияет на физическое самочувствие. Обратите внимание на режим сна, питание и физическую активность. Регулярные прогулки, йога, медитация — всё это помогает снизить уровень стресса и восстановить внутреннюю гармонию.

Ваша ценность определяется не оценками и результатами учебы. Настоящая сила внутри вас — это ваши мечты, стремления, любовь к жизни и желание развиваться. Трудности делают нас сильнее, заставляют искать внутренние резервы и находить нестандартные решения.

Давайте найдем силы и веру в лучшее. Ведь впереди столько удивительных возможностей, открытий и приключений!

Всегда помните: любое испытание — это шанс начать новую главу истории собственной жизни.

Здравствуйте, Дмитрий.

Насколько я понял из Вашего обращения, Вы уже несколько недель находитесь в подавленном состоянии и отмечаете у себя негативные психические признаки. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.

Дмитрий, Вы сделали верный шаг, что решились обратиться за помощью на нашем сайте и рассказали о своей проблеме. Прежде всего, необходимо учитывать, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. В некоторых случаях подобное состояние может быть связано с какими-то значимыми трагическими событиями, или важными неудовлетворенными потребностями, или наличием негативных смысловых установок, или отсутствием значимых жизненных целей и многое другое. В других случаях это может быть следствием каких-либо физиологических факторов, заболеваний или травм. Для того чтобы дать Вам более конкретные рекомендации, мне необходимо обладать более подробным описанием Вашего случая. Но если говорить в общем, то Вы можете попробовать сначала обратиться за консультацией к психиатру или психотерапевту на базе медицинских учреждений по месту своего проживания. После того как будет установлена физиологическая составляющая Вашего состояния и назначено соответствующее лечение (если в нем будет необходимость), Вы можете попробовать обратиться за очной консультацией к психологу, например, на базе социальных учреждений (например, комплексных центров социального обслуживания населения).

Дмитрий, если Вы понимаете, что Вам становится сложно себя контролировать и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте. По вашему обращению видно, как много легло на ваши плечи: забота о малыше, который требует постоянного внимания, отсутствие мужа рядом и ощущение, что близкие, которые так ждали ребенка, не поддерживают. Это действительно очень тяжело. Вы так устали от всего этого, что у вас возникают мысли о смерти.

Вы столкнулись со значительными трудностями. Несмотря на то, что каждый человек уникален, и ситуации в жизни у каждого разные, все мы реагируем на стресс похожим образом. Когда возникает ситуация, которая воспринимается нами как стрессовая, сначала происходит мобилизация всех ресурсов. В это время активно предпринимаются действия, направленные на преодоление трудностей. Это помогает найти выход из сложившейся ситуации. Но если быстро разобраться с проблемами не получается, либо возникают новые неприятности, наших ресурсов не хватает их преодолеть. Тогда наступает состояние истощения, силы нас покидают, появляется раздражительность, апатия, ухудшается настроение. Вероятнее всего, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. Длительное нахождение в стрессовой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожему на ваше. Накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.

Вы пишете, что родственники не оказывают вам поддержку. Возможно, они не совсем понимают, какая помощь вам необходима, и поэтому не предлагают вам её. Можно рассказать, о своих переживаниях, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Попробуйте обратиться за поддержкой к близким людям, объясните, что вам трудно и конкретизируйте свой запрос, в формате: «Мне было бы легче, если бы вы приходили в среду и пятницу с 15:00 до 17:00 и гуляли с ребенком». Это может помочь сориентироваться вашим родственникам в том, какими способами они могут вас поддержать.

Другой важный источник ресурсов – это тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. У вас маленький ребенок, который постоянно требует внимания, поэтому, чтобы освободить себе хотя-бы 2-3 часа непрерывного сна попробуйте использовать методики обучения ребенка самостоятельному засыпанию, например Трейси Хок или Ким Вест. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина. Ситуация, которую Вы описываете, может вызывать вопросы и вести к формированию недоверия. Поэтому давайте попробуем разобраться, что происходит в Ваших отношениях.

Важно понимать, что границы в отношениях – это не просто условности, а основа взаимного уважения и доверия. Если какие-то действия со стороны партнера заставляют Вас чувствовать дискомфорт, неуверенность или даже боль – это уже сигнал, что эти границы нарушаются.

Ваши чувства вполне обоснованы. Вы ревнуете не «на пустом месте». Ваш молодой человек активно переписывается с коллегой, которая открыто проявляет к нему интерес. Он инициирует ее визиты домой, даже зная, что Вам это может не понравиться. Он не ставит Вас в известность о ее приходе, а это уже может вести к разрушению базового доверия.

Ваша реакция – не паранойя, а естественное желание чувствовать себя безопасно в отношениях.

Выход за рамки отношений происходит тогда, когда одна из сторон осознанно игнорирует комфорт другой стороны. Вы об этом и заявляете своему партнеру, говоря о том, чтобы эта девушка не приходила к вам без Вашего уведомления. Чувствуете себя неуютно из-за их частого контакта. Если парень продолжает это делать, не предлагая компромиссов, это вопрос даже не к возможной его измене, а к его готовности учитывать Ваши чувства.

Поэтому Вам необходимо снова инициировать разговор, но в спокойном формате, без криков и обвинений, а с четкими формулировками. Например, «Я тебе доверяю, но мне неприятно, что ты приглашаешь ее, зная, что мне это не нравится и я из-за этого переживанию. Давай обсудим, как нам быть, чтобы я не тревожилась». Также в процессе обсуждения можно постараться прийти к конкретным договоренностям. Например: прекратить общение вне работы, если оно не связано с необходимостью. Не приглашать ее домой без Вашего согласия и т.д.

Кроме того, если он считает ее просто другом, почему бы не показать переписку? (не как проверку, а как жест доверия).

Однако если он начет злится, обесценивать Ваши чувства («Ты все придумываешь!») – это тревожный знак. Если готов идти на диалог и менять собственное поведение – есть шанс наладить отношения.

Если ситуация будет повторяться даже после разговора и достигнутых договоренностей, то стоит задуматься: «Почему он выбирает рисковать Вашим спокойствием ради общения с ней?», «Готовы ли Вы жить в постоянном стрессе?». Ведь любовь – это не только эмоции, но и действия. Если слова парня расходятся с поступками, стоит задать себе вопрос: «А не заменяю ли я реальность на надежду, что все изменится?».

Главное помнить о том, что Вы имеете право на отношения, где Ваши границы уважают. Не бойтесь это отстаивать.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Виктория! В своем обращении вы поделились тем, что у вашей мамы присутствуют навязчивые мысли, которые не соответствуют действительности. Вы не знаете, как уговорить пройти ее обследования, на которые она агрессивно реагирует.

С возрастом у каждого человека происходят естественные физиологические и психологические изменения, которые влияют на работу мозга и психическое здоровье. Одним из изменений у пожилого человека может быть возникновение навязчивых идей о том, что соседи или знакомые хотят причинить ему вред, следят за ним или контролируют его. Пожилые люди чаще всего не осознают своего состояния и не признают наличия у себя каких-либо проблем. Попробуйте аккуратно обсудить с мамой её страхи и навязчивые мысли. Попросите её рассказать о своих переживаниях, но старайтесь не давить и не спорить. Важно дать ей почувствовать, что её слышат и понимают. Постарайтесь осторожно выстроить диалог, чтобы не вызвать сопротивление и донести, что обращение к специалисту с возникшей проблемой уменьшит темпы развития необратимого процесса старения и облегчит ей жизнь.

С уважением, консультант службы!

Добрый день, Вадим! Спасибо, что поделились своей историей. Это требует смелости, и я ценю Ваше доверие. Похоже, Вы прошли через множество испытаний и изменений в жизни, и сейчас находитесь в периоде, когда мотивация и энергия кажутся ускользающими. Это может быть нормальной реакцией на изменения и стрессы, особенно когда Вы сталкиваетесь с новыми вызовами.

Попробуйте записать свои краткосрочные и долгосрочные цели. Четкое понимание того, что Вы хотите достичь, может помочь Вам сосредоточиться и найти мотивацию для работы. Вместо того чтобы смотреть на все дела сразу, разбивайте их на более мелкие и управляемые задачи. Это поможет снизить уровень стресса и даст Вам чувство достижения по мере выполнения каждой задачи. Установите для себя распорядок, который включает время для работы, отдыха и хобби. Это может помочь Вам организовать свои дни и вернуть чувство контроля.

Читайте книги, смотрите видео или слушайте подкасты на темы, которые Вас интересуют. Это может помочь Вам найти новые идеи и вдохновение для работы. Попробуйте найти людей, которые разделяют Ваши интересы и амбиции. Это может быть в виде профессиональных сообществ, онлайн-форумов или местных групп. Общение с такими людьми может вдохновить Вас и вернуть интерес к работе.

Заботьтесь о себе. Физическая активность, правильное питание и достаточный сон играют важную роль в поддержании энергии и мотивации. Попробуйте включить в свою жизнь регулярные физические упражнения и здоровые привычки.: Если Вы чувствуете, что не можете справиться с этими чувствами самостоятельно, возможно, стоит обратиться к психологу в более длительной перспективе. Профессионал может помочь Вам разобраться в Ваших чувствах и предложить стратегии для преодоления трудностей. Также Вы можете воспользоваться личным кабинетом на нашем сайте, для двустороннего диалога с психологом, а не в рамках краткосрочной консультации.

Каждый день записывайте несколько вещей, за которые Вы благодарны. Это может помочь Вам сосредоточиться на положительных аспектах Вашей жизни и вернуть радость.

Дайте себе время. Помните, что восстановление мотивации может занять время. Будьте терпеливы к себе и не торопитесь.

Вы уже проделали огромный путь и преодолели много трудностей. Ваша способность справляться с проблемами говорит о Вашей силе и настойчивости. Возможно, Вам просто нужно немного времени и поддержки, чтобы снова найти свой путь.

Желаю успехов!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Яна!

Вы нуждаетесь в поддержке, взаимных чувствах, отношениях, которые будут окрылять, однако партнер в последнее время отдалился от вас, стал холоден, из-за чего вы ощущаете себя неправильной, считаете недостойной любви. Несмотря на всё это вы хотите быть с ним вместе, так как любовь играет важную роль в вашей жизни, при этом ваш партнер не уверен в своих чувствах и желании создавать семью. Ощущение несчастья, ненужности провоцирует суицидальные мысли. Также вы написали, что хотите покончить с жизнью, но дали себе месяц, чтобы найти в жизни то, что будет наполнять ее радостью и смыслом.

Любовь – мощное чувство, способное подарить ощущение безопасности и стабильности, которое стало источником душевных терзаний и боли. Вы боретесь за свое счастье, ищете помощи и поддержки, что всё же указывает на ваше нежелание совершать суицид. Наша жизнь многогранна, она наполнена множеством событий, как хороших, так и плохих, но все они важны, так как являются незаменимой частью нашего опыта. Иногда не все идет так, как нам хотелось бы, однако это совсем не значит, что наша жизнь разрушена, а в мире остался лишь негатив.

Как бы нам не хотелось, мы не можем делать выбор за другого человека, но мы несем ответственность за свои решения и поступки, так как мы кузнецы своего счастья. Какое бы решение в дальнейшем не принял ваш партнер, вы имеете все возможности и внутренние ресурсы, чтобы продолжить путь как вместе с ним, так и без него. И это совсем не означает, что вы не достойны любви и разрушаете всё, к чему прикасаетесь. Просто, возможно, встреча с человеком, который станет вашим супругом, еще не произошла. А, может быть, именно с ним вы сейчас вместе проходите тяжелый период, который в дальнейшем укрепит ваш союз. Любой из вариантов имеет право на существование, при этом выбор дальнейшего пути зависит не только от вас самой, но и от человека, находящегося рядом.

Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами своего молодого человека. Чего он сам ждет от этих отношений? Каким образом он видит ваше совместное будущее? Возможно, его пугает перспектива серьезных отношений, предполагающих несение ответственности друг за друга, ведь такой шаг накладывает на мужчину дополнительные обязанности. Поговорите с ним, обсудите сложившуюся ситуацию и совместно найдите пути ее преодоления.

Самое ценное, что у вас есть – это вы сама. Ваши стремления, желания, мечты являются индивидуальными, а поэтому крайне ценными, нельзя позволять кому-то разрушать их. Хотя иногда нам кажется, что мы полностью зависимы от другого человека, что именно он является центром нашей внутренней вселенной, мы должны понимать, что являемся самодостаточными, способными чувствовать радость без взаимодействия с ним. К сожалению, вы не рассказали были ли попытки спокойно обсудить это. Если диалог не удалость построить, вы можете выплеснуть свои эмоции в письме со своими обидами, догадками, претензиями и т.д. Разрешите себе выплеснуть эту обиду в письменном виде, после написания подождите несколько дней (вдруг захочется что-то дополнить) и потом, если захотите – отдайте ему, не захотите – удалите.

То, что происходит в ваших отношениях – это не про недостатки, а про опыт. Важно принять свои чувства, не заблокировать, а пережить их, выделить для себя то, что вы можете приобрести. Скажите себе: «Мне тяжело и обидно, но я имею право ошибаться, не знать, как себя вести. Мне следует подумать какие выводы я могу вынести для себя. Мне требуется время, чтобы принять свои чувства, чтобы пережить этот опыт и идти дальше. Я заслуживаю быть счастливой».

Я дам вам некоторые рекомендации для самостоятельной работы над самоценностью, они, конечно же, будут написаны так будто это легко, по факту же это длительная кропотливая ежедневная работа с собой: 1) Примите и полюбите себя такой, какая вы есть, со всеми недостатками и ошибками. Тот, кто любит себя – тому безразлично чужое мнение, ибо у него есть свое; 2) Не копите в себе негатив. Если вам что-то не нравится – говорите об этом (в рамках приличия и вежливости, конечно); 3) Не принимайте свои неудачи на свою личность. Если что-то не получилось, это не потому что вы неудачница; 4) Делайте то, чего боитесь и принимайте решения самостоятельно: то, чего всегда избегали осознанно или нет. Этот новый опыт укрепит ваше осознание, что «я могу!». Спрашивайте себя в любой ситуации: я могу с этим справиться самостоятельно? Не бойтесь ошибки в итоге, ибо любая ошибка – опыт. Не ошибается тот, кто ничего не делает; 5) Заведите дневник своих успехов. Это поможет изменить негативное представление о своей жизни и своих способностях. А также поможет увидеть динамику вашего положения; 6) Самопознание: изучение своих сильных и слабых сторон помогает сформировать адекватную самооценку. Каким образом это можно делать: вспомните и запишите все свои достижения (маленькие и большие), спросите у друзей и родных, что они в вас ценят, какие ваши качества для них особо заметны.

Не бойтесь просить совета, обращаться к друзьям за поддержкой или квалифицированному специалисту для получения профессиональной помощи. Чтобы получить более конкретные рекомендации, вы можете создать тему в личном кабинете на нашем сайте, чтобы в диалоге с психологом более подробно разобрать ваши чувства, найти ресурсы для преодоления ситуации. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи, если вы почувствуете, что вам необходимо выговориться – позвоните, психолог окажет возможную поддержку - +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.