Вопросы психологу

Здравствуйте, Ради!

15 лет назад в Вашей жизни случилось важное событие, которое и сейчас продолжает вызывать у Вас апатию, слезы, чувство опустошенности, неприятия, одиночества.

В сообщении мало информации о том, какое именно событие спровоцировало такую психоэмоциональную реакцию. Действительно, длительность переживаний говорит в пользу необходимости обращения за помощью специалиста. Желательно, помощью психотерапевта/психиатра, так как длительность и выраженность переживаний могут быть признаками возникновения психических расстройств. В частности, Ваше состояние может указывать на возникновение депрессии. Обратиться к психотерапевту/психиатру можно бесплатно в психоневрологическом диспансере или в поликлинике.

Также можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в режиме диалога с психологом обсудить более детально свои переживания и получить персонализированные рекомендации.

Можете попробовать следующие рекомендации по нормализации своего состояния:

1. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с кем-то, кому Вы доверяете. Сейчас может казаться, что Вы одиноки, и никто неспособен понять Вас, но это не так. Можете рассмотреть вариант с посещением группы психологической поддержки – там есть возможность получить ощущение принятия и услышанности.

2. Записывайте свои мысли. Записывайте свои мысли и чувства. Это может помочь Вам лучше понять свои переживания и снизить выраженность негативных эмоций. Можете выполнить технику «Письмо себе». Опишите в нём свои счастливые моменты и людей, которые любят и заботятся о Вас. Напишите о своих достижениях и о том, что Вам нравится в себе, даже в мелочах. Это позволит отпустить негатив и почувствовать себя легче в моменте, то есть здесь и сейчас. Читайте это письмо, когда приходят отрицательные переживания, чтобы напомнить себе, что все меняется, и жизнь может стать лучше.

3. Практикуйте навык осознанности. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

4. Используйте техники саморегуляции. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д.

Помните, что работа над состоянием не происходит мгновенно. Поэтому важно, чтобы Вы не оставались один на один с проблемой и не сдавались. Но при достаточной мотивации к изменениям, можно нормализовать свое состояние и улучшить жизнь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. В своем обращении вы пишите о том, что вы стали объектом для травли. В связи с этим у вас стали возникать мысли относительно своей внешности, как будто что-то в ней не так. Я благодарю вас за смелость, с которой вы делитесь своими переживаниями. Очень важно не умалчивать, а говорить о таких неприятных и трудных ситуациях, и это очень ценно, что вы смогли довериться и обратиться за поддержкой.

Ситуация, с которой вы сталкиваетесь, действительно, похожа на проявление травли. Различные формы проявления травли, могут сильно подорвать уверенность в себе и вызвать чувство уязвимости. Когда человека оскорбляют или издеваются над ним, делая его таким образом объектом для травли, зачастую это не связано с личностью человека, его внешностью или поведением. Почти всегда за такими действиями кроется собственная неуверенность тех людей, которые выбрали агрессивные методы взаимодействия, угрозы, насмешки, подножки и т.д. Это может быть проявлением их внутренней неудовлетворенности, социальной неустойчивости или просто желания выделиться, и больше никак это невозможно в их случае кроме как за счет «задирания» других. Действия и слова этих людей, несмотря на их прямое влияние на вас, говорят больше о них самих, чем о вас.

Ваше стремление не обращать внимания на эти нападения – это здоровая стратегия. Однако важно помнить, что подавление тех эмоций, которые возникают в связи с таким неприятным вниманием в вашу сторону, тоже может быть вредным. Подумайте о том, какие именно чувства вы испытываете в такие моменты. Это злость, обида, грусть или что-то другое? Можете ли вы с кем-то из близких или друзей проговорить эти чувства, поделиться с ними мыслями. Осознание и проговаривание своих эмоций, их принятие может помочь вам лучше справляться с такими ситуациями. Также общение с теми, кто разделяет ваши чувства, может дать понимание того, что вы не одиноки, что с вами все в порядке. Если вы учитесь в учебном заведении, вероятно, что у вас в учреждении есть психолог, с которым вы тоже можете обсудить свои чувства связанные с ситуацией травли. Также рекомендую вам ознакомиться с сайтом травлинет.рф, специалисты которого направлены на помощь школьникам, родителям и специалистам бороться с травлей.

Наконец, помните, что ваше внутреннее состояние и самооценка – это то, что формируется с течением времени и требует постоянного внимания. Уделяйте время тому, чтобы заботиться о себе, развивать свои хобби и интересы, общаться с поддерживающими людьми, и постепенно вы сможете восстановить свою уверенность. Вы достойны уважения, доброты и ощущения уверенности в себе, и это правда о вас, независимо от того, как себя ведут окружающие.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей. Ощущение, что Ваши усилия не ценятся, а окружающие настроены против Вас, действительно может вызывать глубокое разочарование, гнев и даже отчаяние. Поэтому давайте попробуем разобраться, что может стоять за этим состоянием и как можно попытаться изменить ситуацию.

Если супруга постоянно игнорирует или принижает Ваши старания, это может говорить о: нарушенной коммуникации (возможно, Вы с супругой по-разному выражаете признательность или ожидаете поддержки друг от друга), накопившихся обидах (иногда партнеры могут неосознанно «мстить» за старые конфликты, тем самым обесценивая друг друга), различиях в ценностях. В данном случае можно попробовать открыто, без обвинений, обсудить с супругой, как Вы воспринимаете ту или иную ее реакцию. Например: «Когда я делаю (называете конкретное действие), а ты реагируешь (описываете ее реакции), мне кажется, что мои действия / усилия для тебя не важны. Это так?». Кроме того, обращайте внимание на то, как Вы сами реагируете на действия своей супруги, возможно, между Вами сложился цикл взаимного недовольства.

Ощущение, что родственники «ждут Вашего падения» может возникать, если: в прошлом были ситуации, когда Ваши неудачи вызывали у них негативную реакцию; Вы склонны к перфекционизму и болезненно воспринимаете любую критику; в семье есть нездоровые паттерны конкуренции или обесценивания. В этом случае можно подумать о том – действительно ли они ждут Вашего провала, или это Ваша интерпретация? Может, они просто не умеют поддерживать? Попробуйте снизить значимость их мнения – их ожидания не обязаны определять Вашу жизнь.

Если Вам кажется, что окружающие «брызжут завистью», возможно, Вы сами придаете слишком большое значение их оценке. Вы подсознательно сравниваете себя с другими, что усиливает напряжение. Если Вас действительно окружают токсичные люди, но тогда стоит задуматься о выстраивании личных границ и минимизации общения с теми, кто Вас демотивирует. Меньше рассказывайте окружающим о своих достижениях и неудачах, чтобы у них не возникало повода для зависти и злорадства. Спросите себя: «Почему их мнение так важно для меня?».

Ненависть к окружающему миру говорит о глубоком истощении и, возможно, эмоциональном выгорании или депрессии. Важно понять: это реакция на конкретные события или давно накопленный стресс? Есть ли у Вас поддержка (хотя бы один человек, который Вас понимает)? Не перешли ли Вы в состояние «жертвы», где все кажется враждебным? В этом случае Вам нужно стремиться к снижению негативного эмоционального накала, для этого можно заняться спортом, медитативными практиками, больше времени уделять отдыху и занятиям любимыми делами. Ищите «точки упоры» в том, в чем действительно являетесь компетентным.

Перестаньте ждать одобрения – делайте что-то для себя, а не для получения оценки от других.

Сместите фокус – вместо того, чтобы думать: «Они меня не ценят» спросите себя: «Что я могу изменить в этой ситуации?».

Если чувствуете, что не хватает сил – обратитесь за очной консультацией к психологу, иногда нужен взгляд со стороны, чтобы разорвать порочный круг.

Вы имеете право на злость и усталость, но также имеете право на поддержку и изменение ситуации. Не оставайтесь с этим один на один.

С уважением, Кристина.

Добрый день, Ирина. Ваше обращение проникнуто болью и тревогой, и я понимаю, насколько трудно вам сейчас приходится. Вы столкнулись с серьёзной проблемой — отсутствием взаимопонимания и доверия в отношениях с мужем, постоянным ощущением эмоциональной отстранённости и чувством несправедливого обращения. Давайте попробуем разобраться вместе, как можно начать двигаться вперёд и вернуть гармонию в вашу жизнь.

Прежде всего, обратите внимание на своё собственное состояние. Часто женщины забывают о собственных потребностях, сосредотачиваясь исключительно на детях и семье. Постарайтесь уделить себе немного времени ежедневно: займитесь спортом, читайте книги, смотрите фильмы, отдыхайте, встречайтесь с подругами. Вам необходима поддержка близких друзей и родственников, поговорите с ними откровенно, поделитесь своими переживаниями. Иногда простое понимание и участие окружающих помогают почувствовать себя лучше.

Иногда справиться самостоятельно бывает сложно, особенно если эмоции зашкаливают. Возможно, имеет смысл обратиться к семейному психологу или психотерапевту. Специалист сможет помочь вам выявить причины происходящего, проработать негативные установки и разработать стратегию действий. Семейная терапия также позволит вашему мужу взглянуть на ситуацию иначе и осознать последствия своего поведения.

Важно чётко обозначить свои личные границы и ясно сказать партнёру, какое поведение вас устраивает, а какое категорически неприемлемо. Если ваш супруг продолжает вести себя агрессивно и пренебрежительно, дайте ему понять, что такое отношение недопустимо и противоречит вашим ожиданиям от отношений. Без предъявленных требований партнёр может продолжать считать подобное поведение приемлемым.

Например, скажите ему следующее:

— Мне крайне неприятно слышать грубые выражения и обвинения. Мы взрослые люди, способные говорить спокойно и уважительно друг к другу.

— Если хочешь выразить недовольство моим поведением, скажи открыто и конструктивно, не прибегая к оскорблениям.

Попытайтесь организовать спокойный разговор вдвоём, выбрав подходящее время и место. Заранее подготовьтесь к этому диалогу, сформулируйте свои мысли и желания. Важно сохранять спокойствие и доброжелательность, избегать обвинений и агрессии. Попробуйте объяснить своему супругу, как сильно влияет его поведение на ваше самочувствие и отношения в целом. Подчеркните, что ваша цель — наладить контакт и восстановить доверие, а не конфликтовать ещё сильнее.

Пример формулировки начала разговора: «Давай поговорим о наших отношениях. Меня беспокоит, что между нами стало меньше общения и понимания. Давай постараемся услышать друг друга». Обсудите роль отца в воспитании детей. Очень значимо для ваших сыновей видеть пример позитивных взаимоотношений родителей. Негативное влияние родителя на ребёнка оказывает долгосрочные последствия. Поэтому обсудите с мужем важность правильного воспитания и необходимость показывать детям положительный пример взаимодействия взрослых.

Определите конкретные шаги, которые помогут исправить ситуацию. Например, договоритесь заранее о регулярных семейных ужинах, совместном досуге, обсуждении важных вопросов семьи. Составьте график звонков, который устроит обоих супругов, чтобы поддерживать связь и информировать друг друга о значимых событиях жизни.

Ирина, вы достойны уважения и заботы. Ваши дети нуждаются в поддержке обоих родителей, а вы сами имеете право жить счастливо и гармонично. Ваша семья заслуживает большего, чем постоянные конфликты и отсутствие взаимопонимания. Работая над собой и обращая внимание на проблемы вашей семейной системы, вы сможете постепенно изменить сложившуюся негативную динамику. Позаботьтесь о себе и своей семье, начните изменения с малого шага, и вскоре вы заметите положительные перемены. Желаю вам сил и терпения!

Здравствуйте, Алиса.

Насколько я понял из Вашего обращения, Вас уже длительное время беспокоят суицидальные мысли, и сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.

Алиса, Вы сделали правильный шаг, что решились рассказать о своей проблеме. Прежде всего, нужно иметь в виду, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. И дело не в «подростковом максимализме», а в том, что могут быть вполне серьезные для Вас причины, из-за которых Вы находитесь в таком состоянии уже много лет. Проблемы с успеваемостью, неудовлетворенность своей внешностью, сложности в дружеских отношениях — всё это может выступать факторами постоянного и сильного стресса. Кроме того, могут быть и какие-то другие значимые для Вас проблемы. Если Вы понимаете, что самостоятельно справиться с текущей ситуацией для Вас становится слишком сложно, то, конечно, Вам стоит обратиться к взрослым, которые несут за Вас ответственность. При возможности Вы можете обратиться к своему школьному психологу или к психологам на базе учреждений социальной защиты по месту своего проживания.

Алиса, в данной ситуации главное не отчаиваться и не терять надежду. И помните, что всегда есть люди, которые готовы Вам помочь. На данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей — 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Раушания!

Важно, что почувствовав потребность в поддержке, Вы написали на наш сайт. Насколько понятно, Вы пытаетесь найти ответ на вопрос, как отпустить человека, не чувствуя боли? Раушания, видимо это возможно только тогда, когда вообще не испытываешь никакой привязанности к человеку. В иных случаях, если были тёплые отношения, боль все равно будет присутствовать при разрыве/расставании, так как это естественная реакция в подобной ситуации. С одной стороны, это плата за наши чувства, с другой – это показатель того, что мы живые люди и именно наличие чувств является одним из факторов, которые определяют человечность. Поэтому, если Вы чувствовали привязанность, то расставание без боли, пожалуй, невозможно.

Раушания, Вы приняли решение о разрыве отношений и должны знать, что этот период может сопровождаться душевной болью и другими сильными переживаниями, так как расставание со значимым для Вас человеком это потеря, которая по силе не отличается от переживания горя, утраты. Не стоит пугаться своих собственных реакций и переживаний, важно научиться их принимать и узнавать, чтобы понимать, как совладать с ними. Не стоит их заглушать или отрицать, что они есть. Если хочется плакать – плачьте, если грустно или что-то злит, позвольте состояться реакциям в безопасном для Вас пространстве. Можно завести дневник эмоций и записывать то, что посчитаете нужным. Также можно делиться чувствами с теми, кому доверяете. Старайтесь больше общаться и проводить время в доступной для Вас деятельности, наполняйте жизнь новыми событиями (даже маленькими, например, новый маршрут, новый вид чая, зарядка по утрам и другое), составляйте план на ближайшие 2-3 дня/неделю - это поможет пройти непростой этап жизни, увидеть в ней новые возможности.

Проявляйте к себе заботу: сон, доступная физическая активность, полноценное питание помогают вырабатывать «гормоны счастья», а значит справляться с трудным жизненным этапом.

Раушания, на этапе острых переживаний старайтесь не принимать никаких серьёзных решений. Так как сейчас эти решения могут быть нерациональными или ошибочными. Дайте себе время для того, чтобы оптимизировать собственное эмоциональное состояние, снизить накал эмоций. И тогда Вы сможете более объективно оценить ситуацию и принять лучшие решения. Восстанавливайтесь в своём ритме.

Также если будет потребность более подробно поделиться переживаниями, можно продолжить работу на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» столько. сколько потребуется. Также помните, что всегда можете обратиться на телефон психологической помощи нашей службы +7 (495) 989 50 50 круглосуточно, анонимно, по тарифам Вашего оператора связи. Обращаться за помощью – это не слабость, а забота о себе.

С уважением, консультант службы Ирина.

Здравствуйте, Дана!

Вы пишите о том, что испытываете ревность, вас захлестывают негативные эмоции, в каждом взаимодействии вашего мужчины с другими людьми вы видите причину для сомнений в его верности. При этом вы понимаете, что ревновать – это не хорошо, что данное явление доставляет дискомфорт и вам и близким людям.

Дана, в первую очередь мне хочется вас поддержать, вы правильно сделали, что обратились на наш сайт, это показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние, а это уже первый шажок к решению сложившейся ситуации.

Взаимоотношения между людьми – это непростой и многогранный процесс. Как правильно себя вести в отношениях не учат, поэтому нормально, что вы испытываете трудности. Вы молодец, что задаете вопросы, отслеживаете свои состояния, и понимаете, что вам они не нравятся и хотите изменить это. Также хочу выразить вам поддержку, что вы осознаете ревность, а не отрицаете ее. Первый шаг вы уже сделали.

Ревность – это негативно окрашенное чувство, сложная эмоция, которая возникает при недостатке любви, внимания. Это одновременно и тревога, и страх, и злость, и печаль – у каждого свой набор. Причинами ревности могут быть: неуверенность в себе, низкая самооценка, негативной опыт в прошлом, страх потерять близкого человека, страх одиночества, зависимость от партнера, отношение к партнеру как к «собственности» как вы сами уже писали и др.

В первую очередь, какая бы ни была причина, я рекомендую вам в любом случае работать над самооценкой. Когда вы увлечены своей жизнью и непрерывно развиваетесь в интересных для вас направлениях, вам не захочется думать о потенциальном предательстве со стороны близкого человека. Кроме того, в таком случае вы не находитесь в нездоровой зависимости от людей – у вас есть хобби, дела. Когда вы уверены в себе и в человеке, который рядом, места для ревности не остается.

Однако, ревность может быть вполне обоснована, если для этого есть реальные поводы.

Если это так, поговорите откровенно с партнером, обсудите ваши эмоции, которые возникают в ответ на его действия. Проговорите что вам не нравится. Объясните, что в вашем понимании является «поводом» для ревности. Тут важно говорить о своих чувствах и стараться не выражать претензии партнеру. В ходе разговора вы поймете готов ли ваш партнер менять свое поведение, чтобы не делать вам больно, или не готов.

К сожалению, разобраться с ревностью самостоятельно довольно трудно. Поэтому рекомендую вам обратиться очно к специалисту-психологу, с которым вы сможете подробнее обсудить то, что происходит в вашей жизни, поделиться переживаниями и вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась. Также вы можете позвонить на телефон горячей линии нашей службы +7 (495) 989-50-50 (звонок анонимный и бесплатный). Надеюсь, ваша ситуация разрешится в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.