Вопросы психологу

Здравствуйте, Кристина.

То, что Вы переживаете в настоящий момент, действительно является непросто, и Ваши чувства естественны. Давайте попробуем разобраться в Ваших переживаниях и в том, что может быть для Вас в настоящее время наилучшим вариантом.

Исходя из Вашего рассказа, поведение со стороны Вашего партнера Вы расцениваете как неуважительное, что могло сильно повлиять на Ваши эмоции и восприятие ваших взаимоотношений. Постоянное ожидание своего молодого человека, особенно в ситуации описанной Вами, действительно может привести к чувству обиды и разочарования. Теперь же, когда Ваш партнер извиняется и пытается наладить контакт, Вам важно понять, что именно Вы чувствуете по отношению к нему.

Ожидание сообщений и скучание по нему – вполне нормальные реакции после разрыва, особенно если Вы провели значительное время вместе. Однако стоит задуматься о том, чем Ваши воспоминания о нем отличаются от реальности Ваших отношений. С этой целью стоит задать себе такие вопросы:

– Что Вы ценили в этих отношениях? Много ли было моментов, которые действительно приносили Вам радость и удовлетворение?

– Что Вас беспокоит в поведении Вашего молодого человека и отношении к Вам? Есть ли четкие признаки того, что подобные ситуации могут повториться?

– Каковы Ваши ожидания на будущее от этих отношений? Что для Вас важно в партнере и в его отношениях к Вам? Способен ли Ваш молодой человек удовлетворить эти Ваши потребности?

Возвращаться или нет к своему молодому человеку, можете только Вы, но если Вы все-таки решите вернуться, убедитесь, что Ваши границы и потребности будут уважаться. Обсудите с ним, что именно Вас беспокоит, и что Вам нужно для построения дальнейших доверительных отношений. При этом не стоит спешить с принятием такого ответственного решения. Вам необходимо сейчас уделить время себе и разобраться в собственных чувствах. Попробуйте сосредотачиваться на своих интересах, поддерживайте общение с друзьями, займитесь тем, что приносит Вам радость. Это поможет Вам лучше понять свои желания и необходимость именно в этих отношениях.

Помните, что разрыв не обязательно должен быть финальной точкой в Ваших чувствах, но важно, чтобы дальнейшие шаги были по-настоящему осознанными и комфортными для Вас.

Если у Вас останутся вопросы или будут возникать сложности с выбором, не стесняйтесь обращаться за поддержкой – как к близким, так и к специалистам.

Желаю Вам удачи в Ваших размышлениях и принятии решений!

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Никита! В своем обращении вы поделились тяжелыми эмоциональными переживаниями, жизнь не имеет для вас смысла и посещают мысли о самоубийстве.

Никита, признаки состояния, которое вы описываете в своем обращении могут указывать на депрессию. Люди, переживающие депрессивное состояние могут отмечать у себя потерю интереса к жизни, к вещам, которые ранее приносили удовольствие. Также признаками депрессии является пассивность, апатия, снижение мотивации, потеря аппетита и т.д. Также депрессия может повлиять на возникновение суицидальных мыслей. Может казаться, что суицид – это единственный способ избавления от тягостного состояния. Никита, когда появляются мысли о суициде, справиться одному очень сложно. Вам необходимо выговориться и найти выход из сложившейся ситуации. Если вы будете замалчивать данные мысли, то они будут лишь укрепляться и увеличивать свое влияние на вашу жизнь.

К сожалению, в формате «Вопросы к психологу» я не могу задать уточняющие вопросы и понять первопричину вашего состояния, а это очень важно, ведь поняв причину, гораздо легче справляться с тем или иным состоянием. Никита, найдите возможность обратиться на консультацию к психологу для проведения личной терапии. Если возможности обратиться к психологу нет, то на нашем сайте вы можете создать "личный кабинет" и начать консультацию с психологом в формате диалога-переписки (при этом Ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в "личном кабинете " — это разговор со специалистом в письменном виде. Также вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно) или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие Вас вопросы.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Evgen!

Вы обращаетесь в нашу Интернет-службу с целью получения поддержки в тяжелый Вас период. Вы пишете о том, что ранее служба Вас устраивала, но с переменой руководства, работа стала для Вас невыносимой.

Прежде всего, Вы совершили верный шаг, обратившись к психологу. То, с чем Вам пришлось столкнуться, вызывает состояние дезадаптации, связанной с затруднением продолжения своей деятельности, негативными эмоциями и нежеланием продолжать жить.

Мысли о самоубийстве могут иметь навязчивый характер, постоянно возникая в совершенно разных ситуациях и мешая выполнять обыденные действия. Они могут вызывать страх, тревогу, безнадежность и т.д. Часто возникает ощущение, что «я больше никогда не буду счастлив и что не осталось никакой надежды на улучшения». Однако, при своевременной помощи, большинство людей, имеющих опыт подобных переживаний, могут в дальнейшем жить самостоятельно, полноценно и счастливо. Для того чтобы избавиться от навязчивости, нужно признать право на существование этой мысли. Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о желании причинить вред себе или другим людям, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

Также используйте техники саморегуляции. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д. Чтобы справиться с агрессией, направленной против себя и других людей, используйте техники для проживания агрессии: побить подушку, разорвать бумагу на клочки, топтать ногами, кричать, написать гневное письмо и не отправлять его и т.д.

Всегда есть возможность справиться с суицидальными мыслями и изменить жизненные обстоятельства к лучшему. Сейчас может казаться, что выход из этой ситуации существует только один. Однако отмеченный «выход» это лишь форма ухода от проблемы, избегание ее разрешения. Притом такой вариант исхода неизбежно принесет боль и вред Вашей семье. В то же время, найдя конструктивный способ разрешения ситуации, Вы сможете продолжить жизнь и получить уникальный опыт разрешения такой сложной ситуации. Для того, чтобы определить для варианты действий, можете сделать следующее упражнение: выпишите на листе бумаги действия, которые могли бы каким-то образом разрешить ситуацию и/или облегчить Ваше психоэмоциональное состояние. Например, можете рассмотреть вариант перевода на внутреннюю службу или в другой штаб, подумать, какие есть способы релаксации, чтобы улучшить свое состояние. Напишите всё, что приходит в голову и пишите до тех пор, пока мысли не иссякнут. Затем из всего списка выберете самую достижимую цель, которую Вы можете достичь уже сегодня или внести в ее достижение большой вклад, и начните ее осуществлять не откладывая. Так, например, Вы уже сегодня можете ознакомиться с вариантами дыхательных упражнений.

Справиться с навязчивыми мыслями непросто, а мысли о суициде очень опасны и могут перерасти в намерения и суицидальные действия. Рекомендую обратиться к психологу/психотерапевту. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.

У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. В том числе, и Вы можете найти в себе силы для преодоления Вашей ситуации. Верьте в себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Гули.

Похоже, Вы сейчас в большой растерянности. Вы чувствуете раздражение и в то же время внутреннюю опустошенность. Те, кто был близок и любим, сейчас вызывают недоверие и кажется, что они предали в такой непростой момент. Хочется скрыться ото всех, оказаться там, где не найдут, и остаться наедине с собой. Хочется быть счастливой, но явно есть то, что препятствует этому. И с этими препятствиями очень сложно. Жизнь повернулась очень непростой стороной… Непонятно, как быть дальше, что делать…

Вы столкнулись со сложным внутренним состоянием и, возможно, также с нелегкой внешней ситуацией в своей жизни. Симптомы, которые Вы описали, вызывают беспокойство. Вы молодец, что нашли способ поделиться и обратились за помощью.

Гули, Ваша история явно требует более подробного описания и анализа для того, чтобы помочь Вам понять, что надо делать. Оптимальным вариантом в Вашем случае будет для начала обращение на телефон психологической помощи.

Сейчас такого рода служб много, как общероссийских, так и в отдельных регионах. Думаю, Вам по силам найти подобную телефонную службу у себя в городе или, например, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

Специалист на другом конце провода внимательно выслушает, задаст необходимые вопросы, проясняющие Вашу ситуацию и особенности состояния. Поможет разобраться в возможных причинах происходящего и наметить возможные пути заботы о себе. Поможет обнаружить ресурсы – как собственные, так и из окружающего мира. Будь то специальные службы, оказывающие помощь в кризисной ситуации, или психологическая помощь, или медицинская поддержка (возможно, и она в Вашей ситуации будет важна).

Гули, Вы сделали шаг в направлении заботы о себе. Пожалуйста, продолжите и обратитесь за консультацией в телефонную службу психологической помощи.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности в финансовой сфере, из-за чего проявляете беспокойство, переживая о перспективах будущего.

Хотелось бы отметить, что мрачные мысли могут посещать нас в силу того, что мы чувствуем себя беспомощными перед лицом жизненных обстоятельств. Желание находить решения пропадает, а выход видится лишь в одном категоричном выборе ухода от проблем и состояния. Такой способ – это своего рода форма кризисного реагирования на обстоятельства, которые кажутся труднопреодолимыми. Кризис возникает в ситуациях, когда тех моделей поведения, которыми Вы уже владеете – недостаточно. Ситуация кризиса требует выработки новых стратегий поведения и иного взгляда на ситуацию. Сейчас, находясь под негативным влиянием жизненных обстоятельств, а также негативного отношения к ним – Вы испытываете стресс. И чем больше Вы переживаете, тем более сильнее стресс влияет на Вас. Стресс постепенно приводит Ваш организм к состоянию истощения, что говорит нам необходимости восполнения ресурсов. Восполнить жизненные силы помогают разные методы, это как соблюдение режима сна, питания, так и своевременный отдых, занятие спортом или творчеством. Также, в такой период очень важна поддержка со стороны, близких и родных особенно. Если Вы находитесь в доверительных отношениях с близкими, Вы всегда можете разделить с ними непростой период, который Вы проживаете. Также, навыки и адаптация к решению внутренних проблем может быть построена совместно со специалистом (психолог/психотерапевт), который способен эффективно направить Вас в иное русло решение проблемных ситуаций. На базе многих центров социальной защиты есть психологи, которые оказывают психологическую помощь бесплатно.

К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные вопросы, чтобы более глубоко проникнуть в Вашу ситуацию, поэтому, предлагаю Вам поделиться с нашим специалистом Вашей историей в режиме онлайн общения в личном кабинете. Для этого Вам нужно зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет с обращением выбранной тематики. 

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя. Вы оказались в тяжелой жизненной ситуации, у вас накопились долги, которые сложно выплачивать. Из-за проблем со здоровьем вы не можете выйти на работу, что усугубляет финансовое положение. Все это очень негативно на вас влияет, вы чувствуете себя подавленно, очень устали, вас беспокоят негативные, самокритичные мысли. Катя, действительно, столкнуться с такими трудностями очень болезненно.

 Эти обстоятельства являются источником сильного стресса. Несмотря на то, что каждый человек уникален, и ситуации в жизни у каждого разные, все мы реагируем на стресс похожим образом. Когда возникает ситуация, которая воспринимается нами как стрессовая, сначала происходит мобилизация всех ресурсов. В это время активно предпринимаются действия, направленные на преодоление трудностей. Это помогает найти выход из сложившейся ситуации. Но если быстро разобраться с проблемами не получается, либо возникают новые неприятности, наших ресурсов не хватает их преодолеть. Тогда наступает состояние истощения, силы нас покидают, появляется раздражительность, апатия, ухудшается настроение. Вероятнее всего, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.

Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. Возможно, вам также стоит обратить внимание на этот аспект жизни. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если вы хотите сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

 Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасений столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать.

Не надо забывать и про занятия, которые обычно приносят вам удовольствие, какие-то хобби или увлечения. У вас могут возникнуть мысли: «У меня столько задач, мне срочно нужно их решать, у меня нет на это времени» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то позитивное, не обязательно посвящать этим занятиям много времени.

Исходя из вашего обращения, источником дискомфорта для вас являются самокритичные мысли, от которых сложно избавиться. Эти могут влиять на ваше настроение, могут приводить к возникновению чувства вины, стыда, и блокировке активности. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в вас недовольство и неуверенность в себе или стыд. Затем нужно представить себе друга, который безоговорочно любит и принимает вас со всеми слабостями и достоинствами. Чем ярче и подробнее вы представите такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее нужно написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание всех особенностей. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе.

Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт, невролог или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей!

После расставания с девушкой Вас беспокоят панические атаки, соматические нарушения. По Вашим словам, Вы переживаете депрессивное состояние. 

Андрей, сейчас Вам тяжело. И это естественно при расставании. Предполагаю, эти отношения были значимы для Вас. Когда мы теряем важное, ценное, испытываем глубокую душевную боль. 

Сейчас важно не сдерживать эмоции. Существуют упражнения, позволяющие отреагировать их. Например, метод экспрессивного письма. Это инструмент самовыражения и поиска глубокого понимания себя. Через написание текстов есть возможность осмыслить свои эмоции, переживания, мысли.  Цель — написать всё, что приходит в голову, не задумываясь о правильности или причинности своих мыслей. Письменное выражение помогает снять накопившееся напряжение, отреагировать свои эмоции. Также выразить свои переживания можно, позвонив на доступный телефон доверия. С психологом Вы поговорите о своей ситуации, о чувствах. Это позволит снять внутреннее напряжение. 

Кроме того, можно сфокусироваться не на эмоциях, а на физических ощущениях, прочувствовать свое тело. Например, прислушаться к дыханию, представить, как легкие наполняются воздухом, как пульсирует сердце, прогоняя кровь по сосуда. Переключение внимания, концентрация на внутренних физических процессах хорошо помогает успокоиться.

Андрей, разрыв отношений - действительно очень болезненный процесс. Но, когда он завершается, начинается новый путь... А пока важно позаботиться о себе. Поразмышляйте, что может быть для Вас ресурсом - встречи с друзьями, увлечения, спорт? Это не то, что избавит Вас от боли, но поддержит и позволит пережить этот сложный период. Сил Вам. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Мария. Из Вашего обращения я поняла, что события прошлого, которые Вы когда-то пережили, начали влиять на Вас негативным образом, поскольку только сейчас Вы столкнулись с последствиями своих действий.

Мария, иногда в жизни случается так, что решения, которые мы принимали когда-то, могут влиять на наше состояние в текущем времени. Не всегда удается дать объективную оценку случившемуся сразу, лишь по истечению времени мы можем испытывать осадок и чувство вины за свои действия. Когда-то давно, Вы были эмоционально подавлены, находились в состоянии переживаний, некоторого отчаяния, и, под воздействием этих событий, ослабили контроль, не задумываясь о последствиях. Давать оценку своим действиям тогда и сейчас – это нормально, однако стоит помнить о том, что с Вашей стороны совершенный поступок произошел по какой-то причине, и, осознав свои действия – Вы прекратили связь, которая оказалась для Вас ошибочной. Можно рассуждать на эту тему с разных позиций, мировоззрений, но принять факт произошедшего без критической оценки – шаг на пути к прощению себя. Это дает возможность рассмотреть свои приоритеты, выделить свои сильные и слабые стороны и сделать определенные выводы, которые смогут послужить Вам в дальнейшем при построении дальнейших перспектив. Любой опыт можно принимать с благодарностью, пусть и негативный. Если принимать свой опыт как точку роста, Вы заметите, как укрепляете свою личность, ведь никто не застрахован от ошибочных действий. Апатия, которую Вы можете сейчас испытывать – результат не содеянного поступка, а результат Вашего отношения к себе и критики. Именно поэтому, важно в сложившихся обстоятельствах обратиться к прощению.

Прощение себя - это доброта к самому себе и способность принимать свои несовершенства. Когда мы прощаем себя, мы отпускаем бремя вины и обвинений, которые держат нас в плену. Предлагаю Вам порассуждать на эту тему. Поверьте в свою способность прощать себя. Предоставьте себе возможность своего рода переродиться. Помните, что каждый шаг, который Вы предпринимаете в направлении прощения себя, приближает Вас к более благополучной и светлой версии себя. Дайте себе время и пространство для исцеления. Такой процесс требует терпения и заботы. Позвольте себе пережить свои эмоции, осознать свои ошибки. Признайте свою собственную человечность. Не критикуйте себя за это, а примите себя с пониманием и состраданием. Помните, что Вы заслуживаете прощения и возможности начать с чистого листа, не сравнивая себя с другими.  Каждый из нас уникален и имеет свой путь и свои ошибки. Сравниваться с другими только усиливает ощущение недостаточности и вины. Сфокусируйтесь на своих личных достижениях, росте и прогрессе, признавая свою индивидуальность и ценность.

Мария, если мы дадим себе возможность простить себя, чувства вины и все сопутствующие чувства – останутся позади. Если Вы поймете, что справляться самостоятельно становится сложно, предлагаю Вам рассмотреть возможность зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, в котором Вы сможете вести диалог со специалистом службы онлайн.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра!

Вы проживаете непростой период в данный момент. Чувство апатии, страха и мысли о добровольном уходе из жизни не дают вам покоя.

Александра, хочу вас поддержать! Жить в таком состоянии, безусловно, крайне сложно и выматывающе. Очень ценно, что в состоянии апатии вы нашли в себе силы написать нам. Это говорит о том, что вы заботитесь о своем эмоциональном состоянии и вам на него не все равно. Мне жаль, что вам приходится думать о том, чтобы уйти из жизни. Действительно, бывает так, что проблемы наваливаются словно снежный ком, из которого в одиночку выбраться крайне сложно. Но, я надеюсь, что в глубине души вы понимаете, что уйти из жизни – это не выход. Часто так бывает, что люди, которые хотят свести счеты с жизнью, совсем не хотят умирать. Они хотят, чтобы закончилась их душевная боль, но они не знают, как им это сделать.

Для начала, необходимо разобраться, какова причина такого вашего апатичного состояния. Вот что могло стать причиной этого:

1. Чаще всего причиной является долгий стресс, который приводит организм к истощению. К долгому стрессу можно отнести постоянные умственные нагрузки, конфликты, отсутствие поддержки, высокие требования по отношению к себе, повышенное давление со стороны и т. д.

2. Гормональный дисбаланс, либо нехватка нужных организму витаминов (например, витамин Д и витамины группы В)

3. Алкогольная зависимость. Если вы ранее часто употребляли алкоголь, то он тоже мог стать причиной апатичного состояния. А сейчас, к слову, вы можете способствовать развитию вашей апатии тем, что пытаетесь алкоголем заглушить душевную боль.

Александра, призываю вас найти в себе ресурс, чтобы бороться дальше и не опускать руки. Могу вам порекомендовать:

1) Наладить режим сна и отдыха, снизить нагрузку. Работа, особенно в подорванном состоянии, очень утомляет организм, поэтому необходимо высыпаться и отдыхать, равномерно распределять нагрузку. Недосып и другие нарушения сна обозначают недостаток гормона мелатонина в организме, который существенно влияет на качество нашей жизни.

2) Физические упражнения. Не обязательно выполнять какие-то сложные упражнения вроде силовых или кардио. Достаточно будет выполнять упражнения на растяжку. Или пройтись, погулять на свежем воздухе.

3) Здоровое питание. Как я уже упоминала, может быть такое, что причиной вашей апатии может стать недостаток питательных веществ в организме. Рекомендую последить за своим питанием: достаточно ли оно сбалансированно, наедаетесь ли вы, насколько еда полезна и т. д. Может даже стоит посетить врача, чтобы он прописал вам витамины или гормоны, если потребуется.

И последним, немаловажным пунктом я назову поддержку близких. Постарайтесь открыться своим друзьям, родственникам, людям, которые вы доверяете. В вашем случае крайне важно окружить себя поддержкой, не оставаться одной наедине со своими мыслями.

Если вам будет нужна дополнительная поддержка, то рекомендую обратиться к специалисту в очном формате, где вы подробно могли бы разобраться в причинах вашего состояния и скорректировать его. Так же можете обращаться по телефону экстренной психологической службы 8-800-300-11-00 (бесплатно и анонимно), либо обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где в режиме переписки со специалистом вы так же сможете получить необходимую помощь.

Александра, я верю, что вы со всем справитесь, не падайте духом!

Желаю вам сил и психологического благополучия.

С уважением, консультант службы.