Вопросы
— Здравствуйте. В прошлом году я поступил в педагогический колледж, и в этом году после окончания первого курса ушёл оттуда в связи с переездом. Когда я только поступал, я надеялся на лучшее — мне даже хватило смелости написать в группу абитуриентов и поздороваться. Первые впечатления были отличными: мои одногруппники показались мне очень приятными и вежливыми людьми. Но когда наступило 2 сентября, всё изменилось.
— Когда я подходил к учебному заведению, у меня появились признаки тревоги. Когда я вошёл в здание, на входе стояла куча людей, и я еле нашёл табличку своей группы. Когда я присоединился к ним, все уже общались друг с другом. В тот момент я почувствовал себя изгоем. После ожидания нас познакомили с классным руководителем и отвели в спортзал, где проводилась линейка. Всё шло хорошо, но моя тревога не утихала.
— Я стоял в тёплой толстовке, и спустя какое-то время мне стало жарко, но я боялся её снять. Вдруг пришла опоздавшая одногруппница и присоединилась к нам. Она сразу спросила, кто я такой. Я еле смог выговорить своё имя, и с какой-то ухмылкой она отвернулась от меня, начав говорить с подружками. Как оказалось позже, все в группе очень хорошо знали друг друга.
— В тревоге я продолжал стоять в толстовке и обдумывать, что только что произошло. Я сразу понял, что обучение будет нелёгким. После линейки начались командные игры, а потом мы пошли в кабинет и обсуждали роли в классе. Всё это время я молчал. Наша староста, которая спрашивала моё имя, сказала: «Стасик, а что, ты не выберешь себе роль?» Я промолчал из-за страха что-либо сказать.
— После этого нас отпустили, и следующие три недели учёбы оказались адом. В группе появились люди, которые любили лезть ко мне, оскорблять и издеваться. В эти моменты я молился, чтобы прозвенел звонок или чтобы учитель поскорее вернулся. После таких ситуаций мне хотелось повеситься.
— Однажды нас позвали в библиотеку заполнять какие-то документы (я уже не помню какие). Места на всех не хватило, и мне пришлось подписывать бумаги на коленях. Библиотекарша сказала, чтобы я взял нормальный стул и положил листок на стол, но я не мог даже пошевелиться от страха. До меня пытались достучаться, но безуспешно. Мне было ужасно некомфортно под взглядами окружающих.
— Отношение одногруппников ко мне немного улучшилось после того, как я из-за страха не смог рассказать стих по литературе. Конечно, все надо мной смеялись, но преподавательница вступилась за меня так резко, что серьёзные издевки прекратились. (Стих я так и не смог рассказать.) Меня постоянно просили пересесть на первую парту, и я не мог сопротивляться.
— Когда этим летом я забрал документы, то был искренне счастлив. Сейчас я переехал в незнакомый город. Каждый вечер выхожу на одиночные прогулки. Мне страшно проходить мимо людей, заводить разговоры, ходить в магазины, общаться со сверстниками. А ещё меня пугают современные дети. Я с детства такой.
— Заметил, что тревожность снижается, когда рядом близкий человек (но она всё равно есть, просто слабее). В школе, в 9 классе, у меня были проблемы с нервами — астено-невротический синдром. Я ходил к психологу и в школе, и в колледже. Сейчас хочу найти новых знакомых, но не могу. И больше всего боюсь повторения истории из колледжа. Пожалуйста, помогите. Как мне побороть тревогу?
Добрый день, Станислав. Из вашего обращения я поняла, что вы столкнулись с социальной изоляцией и повышенной тревожностью, которые усилились в новой среде. Это состояние может существенно повлиять на качество жизни и способность адаптироваться в новой среде. Однако важно понимать, что такие чувства не являются редкостью и существуют эффективные методы борьбы с ними.
Давайте сначала выясним, что означает понятие «социальная тревожность», а также рассмотрим причины и механизмы её формирования.
Социальная тревожность — это состояние, характеризующееся сильным беспокойством и страхом перед различными социальными ситуациями, такими как общение с другими людьми, выступления на публике или участие в мероприятиях, предполагающих взаимодействие с группой. Причины возникновения социальной тревожности могут быть связаны с комплексом различных факторов, включающих биологическое наследие, личный опыт, окружающую среду и личные внутренние убеждения. Для эффективного решения проблемы важно учитывать все аспекты и подходить к лечению комплексно.
Станислав, постарайтесь повысить уверенность в себе: Работайте над повышением самооценки, развивайте навыки уверенного поведения и коммуникации. Осознайте свои сильные стороны. Вспомните, в чём вы хороши, какими качествами обладаете. Это поможет укрепить уверенность в себе. Постарайтесь принять свою уникальность.
Для того, чтобы справиться с тревогой – попробуйте управлять ей. Это можно сделать при помощи различных техник, такие как: глубокое дыхание, медитация, прогрессивная мышечная релаксация. Это поможет вам быстрее успокаиваться в стрессовых ситуациях.
Учитесь развивать социальные навыки, начните с малого: попробуйте завести разговор с одним человеком, а не группой. Начните с простых вопросов или комментариев. Попробуйте посетить курсы или семинары по развитию коммуникативных навыков. Практика общения в безопасной среде поможет снизить страх перед новыми знакомствами. Если рядом есть близкие люди, попросите их сопровождать вас в ситуациях, которые вызывают дискомфорт. Постепенно увеличивайте самостоятельность. Посещайте мероприятия, где можно встретить новых людей. Это может быть волонтёрство, курсы или клубы по интересам. Присоединение к клубам или группам, связанным с вашими интересами, может облегчить процесс знакомства и установления контактов.
Попробуйте поработать с автоматическими мыслями: Научитесь распознавать негативные мысли («все будут смеяться», «я никому не нужен») и заменяйте их на позитивные утверждения («я заслуживаю уважения», «каждый имеет право ошибаться»). Замечайте положительные реакции окружающих. Даже небольшие знаки внимания могут поднять самооценку и вселить уверенность.
Постепенное расширяйте свою зону комфорта, таким способом как:
- Экспозиционная терапия: Начните постепенно сталкиваться с ситуациями, которые вызывают тревогу, начиная с менее сложных и двигаясь к более сложным.
- Планирование действий: Составьте список небольших шагов, которые помогут вам почувствовать себя увереннее в общественных местах (например, зайти в магазин и купить что-то простое).
Устанавливайте границы. Научитесь говорить "нет" людям, которые нарушают ваши личные границы. Создавайте для себя безопасное пространство. Найдите места, где вы чувствуете себя комфортно и спокойно. Также, регулярное общение с семьёй и друзьями может уменьшить чувство одиночества и повысить настроение.
Если тревога становится невыносимой, обратитесь за профессиональной помощью очно. Специалист сможет оказать квалифицированную поддержку и предложить индивидуальные подходы, направленные на улучшение вашего состояния.
Ваш путь к преодолению тревоги потребует времени и усилий, но это возможно. Ваше желание преодолеть трудности свидетельствует о вашей внутренней силе и готовности к переменам. Вы уже сделали важный шаг, поделившись своим опытом. Продолжайте идти вперед, и у вас все получится.
С уважением, консультант службы.