Вопросы психологу

Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение

Задать вопрос психологу
Перед отправкой вопроса, пожалуйста, ознакомьтесь с правилами рубрики «Вопросы психологу»

Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»

Вопросы

Автор: Алина
02.11.2020 11:34
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Добрый день. Меня зовут Алина. Чуть меньше года меня мучают приступы удушья. Я проходила обследования в медицинских учреждениях и по всем результатам абсолютно здорова. Там же посоветовали обратиться уже за психологической помощью. Сначала приступы были нечастые, но довольно сильные. Меня очень пугало мое состояние, казалось, что я схожу с ума или умираю. Затем летом 2020 года все утихло и в целом самочувствие было хорошим, хотя приступы изредка возвращались. С наступлением осени приступы вернулись, а вместе с ними и новые ощущения. Появилось ощущение кома в горле, социальная изоляция, боли в шее и спине. Боли поверхностные, будто болит что-то над органами, но не легкие или сердце. Из-за приступов удушья и кома в горле страшно спать, хотя и очень хочется. Сон зачастую беспокойный, часто просыпаюсь с ощущением, что перестала дышать, от чего пугаюсь ещё сильнее, сердце начинает колотиться, тело трясёт. Почти весь год нахожусь в подавленном состоянии, я напряжена и мне тревожно за мое состояние. Хочется вернутся в прежнее спокойное состояние и начать жить продуктивной жизнью, как и было раньше. Но я не знаю что со мной и как это исправить.

Отвечает: Консультант службы
09.11.2020 13:15
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, Алина! Чуть меньше года Вас мучают приступы удушья. Про медицинским обследованиями Вы абсолютна здоровы. Сначала приступы были нечастые, но сильные. Летом 2020 года Ваше самочувствие было хорошим, хотя приступы изредка возвращались. С наступлением осени приступы вернулись, а вместе с ними и новые ощущения (ощущение кома в горле, боли в шее и спине). Из-за приступов Вам страшно спать, сон зачастую беспокойный, часто просыпайтесь с ощущением, что перестали дышать, от чего страх становится ещё сильнее, сердце начинает колотиться, тело трясёт. Почти весь год Вы находитесь в напряжении и тревоге. Вам хочется вернутся в прежнее спокойное состояние и начать жить продуктивной жизнью, как и было раньше. Алина, понимаю Вашу обеспокоенность приступами удушья и желание вернутся к нормальной спокойной жизни. В Вашем обращении Вы описываете симптомы Вашего состояния, однако не указываете возможные причины удуший. Как Вам кажется, почему они возникают у Вас? Что предшествует этим удушьям? Может быть в Вашей жизни произошло какое-то событие, после которого у Вас появились эти приступы? Или может это реакция в ответ на какие-то события, эмоции, людей? Как обычно Вы справляетесь с приступами? Что помогает лучше всего? Попробуйте ответить на эти вопросы и возможно они помогут найти причины Ваших приступов. Кроме этого, хочу порекомендовать Вам обратить внимание на методы и приемы саморегуляции. Они являются крайне эффективными в борьбе с различными негативными состояниями. Выбирайте те, которые Вам будут комфортны и легки в использовании. Это могут быть формулы самовнушения ("Мое дыхание спокойное и ровное", "Я чувствую силы справится с этими состояниями", "Я владею своим телом" и тд), приемы нервно-мышечной релаксации, визуализация приятных лично Вам образов, и даже дыхательные техники (диафрагмальное дыхание). Постарайтесь контролировать свои мысли, не предаваться негативным размышлениям, а наоборот мыслить позитивно. Вы действительно можете научится контролировать Ваши состояния и при должных усилиях приступы удушья перестанут Вас беспокоить. Верьте в себя и собственные силы! Если приступы будут продолжать Вас беспокоить - обратитесь за очной или дистанционной помощью к психологу по телефону +7(495) 989-50-50 (оплата только за междугороднюю связь) или по любому доступному Вам телефону доверия. Алина, я желаю Вам обрести прочное спокойствие и внутреннюю силу! С уважением, Мария Т.
Автор: Галина
29.10.2020 12:27
Травмы, тяжелые заболевания, утраты

Месяц назад заболела двухсторонней пневмонией(кстати до сих пор ничего по анализам на ковид) два раза возили в другой район на кт к врачам,первый раз прямо там не смогли помочь женщине,это был ужас,второй раз везли в скорой вместе с другой больной, так везли невозможно,она задызалась просила,кислород они ни как ,ничего никак,как будто ждали,привезали в ясный ,холод,они не могут кислород открутить ей так для отчётности к полу прикручен,матерятся,не помогают,голую по холоду как свинью понесли на кт сначала курили два раза,уходили а она задызалась,она умирала,никого не вызвали с поликлиники,я рядом сидела,я не могла шевелиться от ужаса,я молиласьза нее и молилась и смотрела,с кт даже не накрыли притащили на носилках бросили опять она почти не дышит,курят матерятся,она умирает умирает и умирает,как не с человеком,лицо белое,не дышит ей плохо или уже хорошо,я не знаю и я смотрю смотрю ,ушла опят из скорой,все раскрыли голая вена вскрови,бедная,как так отношение они же клятву дают,долго рядом со мной лежала,меня никуда не убрали у меня пневмония у нее дум ковид,потом прошло сижу в скорой,потомучт врач только в 4 а приехали утром,ужас ужас куда с температурой 38 бежать,плакала плакала,как свинью распластали и онесли голую в морг она же пожилая нету уважения,так ужасно слов никаких,попросила меня выпустить пошла сама в приёмный там ждала пока не положили,две неделю не сплю практически я а шоке,сума сойду,что мне делать,меня выписали я в деревне,я ее вижу сама ладно,но так относится к человеку и мёртвому и живому,сяду плачу,плачу,а спать надо надо спать как,помогите,пью валерьянку в таблетках,витамины врач сказала а спать как,помогите!!!!!

Отвечает: Консультант службы
06.11.2020 03:23
Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Здравствуйте, Галина. В вашем сообщении я слышу крик о помощи, вас до сих пор не отпускает тот ужас, который вы испытали, когда стали свидетелем недобросовестной помощи врачей. Читая ваше сообщение, у меня возникали образы того, что вы описываете и я тоже почувствовала ужас. Создаётся впечатление, что вы до сих пор находитесь в том состоянии, говорите о событиях так, как будто они у вас перед глазами и сейчас. Мне очень жаль, что вам пришлось столкнуться с подобным, пережить это. Могу предположить, что в тот момент вы ощущали не только ужас и страх, вы ощущали беспомощность, злость на тех, кто допустил такое, возможно на себя, что вы не могли ничего сделать. Возможно, вы представляли себя на том месте от чего вам становилось ещё страшнее. Вы пишете, что две недели не можете спать, постоянно плачете, пьёте успокоительные. Галина, когда человек сталкивается с чем-то столь пугающим и тем, что заставляет задуматься об угрозе собственной жизни, он на какой-то момент может терять ощущение безопасности. Ваша состояние – это реакция на произошедшее. Потеря ощущения безопасности заставляет чувствовать ужасающий страх за свою жизнь, своё здоровье. Пережитые события могут на время менять представление об окружающем мире и его восприятие. Могут быть трудности с тем, чтобы испытывать положительные эмоции, человек может становиться более восприимчивым к внешним воздействиям, более эмоциональным, избегать людей или мест, напоминающих о произошедшем, испытывать проблемы со сном, видеть кошмары, заново переживать произошедшее. Все люди, которые переживают подобный страх и ужас, так или иначе сталкиваются с подобными проявлениями. Галина, мне хочется поддержать вас в том, что вы обратились на наш сайт, я думаю, что вам было непросто описывать произошедшее и переживать это заново, но очень важно, что вы не держите в себе все эти эмоции. Проговаривание пережитого и поддержка — это то, что может помочь снизить ваше внутреннее напряжение. Есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поделиться произошедшим? Рассказывали ли вы о случившемся кому-нибудь? Что бы вы сейчас хотели услышать или сделать, что могло бы облегчить ваше состояние? Кого вы можете об этом попросить? Плач - это тоже способ снижения накала эмоций, но частый и постоянный плач забирает много сил. Помимо этого, напряжение, эмоции, которые вы описываете, отсутствие нормального сна - это очень изнуряющее состояние, отбирающее силы, которые нужны для поддержания работы вашего организма. В сложные моменты важно не забывать о режиме дня, питаться, чтобы получать энергию, спать, находить способы расслабиться, отвелечься, переключиться, заниматься чем-то приятным для вас. Можете ли вы сейчас о себе позабиться или вам нужна помощь? Галина очень важно понимать, что иногда случившееся может настолько сильно влиять на нашу психику, что она не может справиться самостоятельно. И в таком случае необходимо вовремя обратиться за помощью. Были ли на протяжении этих двух недель моменты, когда вы хотя бы на время могли переключиться от произошедшего? Или вы постоянно пребываете в том состоянии, которое описываете? У меня возникает много вопросов, которые помогли бы лучше понять то, что с вами происходит и определить, что может вам помочь. В формате одного обращения невозможно создать для этого условия. Поэтому, если вы не чувствуете улучшения или если состояние никак не меняется на протяжении месяца после пережитого – это повод для обращения за помощью к специалистам. В первую очередь это врач психиатр или психотерапевт, которые могут определить ваше состояние и при необходимости назначить медикаментозное лечение, нормализовать состояние. Также очень важно иметь рядом специалиста, с которым вы сможете говорить о своих переживаниях, получать поддержку, который может помочь вернуть ощущение безопасности. Это может быть психолог или психотерапевт. Вы можете искать специалистов в ПНД по месту жительства, онлайн с помощью различных интернет-ресурсов, спрашивать у знакомых. Вы также можете обращаться на телефоны экстренной психологической помощи, телефоны доверия. Общение со специалистом, где вы сможете поделиться всем тем, что в вас накопилось после произошедшего – это то, что действительно может помочь почувствовать себя лучше. К сожалению, в мире случаются несправедливые и жестокие события и иногда это следствие человеческих действий. Можно рассуждать о причинах этих действий, о том, как и почему подобное происходит, кто в этом виноват. Но, помимо этого, важно помнить, что в мире много примеров доброты, милосердия, неравнодушного отношения людей друг к другу. Я уверена, что вы сталкивались в своей жизни и с положительными примерами, и, надеюсь, что взаимодействие с теми, кто поможет вам справиться с произошедшим будет одним из них. С уважением, Ульяна
Автор: Анжелика
29.10.2020 00:18
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте. Я часто подавляла эти чувства, не знаю стоит ли сейчас об этом говорить, но я решилась. Хоть это было давно. Вопрос касается подросткового моего возраста\. Так случилось, что мой папа рано умер. Потом у нас часто не хватало денег. и я часто носила мамины старые сапоги, и разные вещи. Но мама старалась как могла. Но в классе надо мной смеялись, издевались, и становилось все хуже. И я дома отыгрывалась, мучила маму. И стыд в том, что я стеснялась своей мамы. Она как то мимо шла моей школы, и она в такой старой одежде, неухоженная, такая маленькая, и она меня позвала , а я старалась спрятаться, чтоб одноклассники не видели.Так стыдно мне. и мама убиралась в салоне возле школы. И она шла мимо, и мне было стыдно, я постеснялась своей мамы. разве можно меня назвать хорошей? доброй? разве так хорошие дети поступают. И мне всегда не везло и после школы. Я заболела в школе, постоянное недомогание. Я мучилась. После школы я как заведенная повторяла маме что я носила старые сапоги. А мама обижалась на меня. У меня закончились нервы. У меня копилось раздражение к маме. Что она такой немощной была. Но я не права. мама многое делала для меня и делает, а я такая не смогла тогда этого понять. Сколько несчастливых лет! В то же время я каждый день испытывала боль смотря на свою семью, куда мы катились, так было мне больно ребенком беспомощно наблюдать за страданиями своей семьи. На меня это действовало губительно. Я не чувствовала себя свободной, я чувствовала себя задавленной зажатой. Я боялась что моя мама умрет. Каждый ее вздох, или ох, я воспринимала очень сильно, через себя пропускала и ночами в слезах у Бога просила чтобы он подарил моей маме здоровье и долгих лет жизни. Просила у Бога не отнимать у меня маму. Часто ночью просыпалась и прислушивалась к дыханию мамы. И ее боль потом иногда во мне вызывала гнев, потому что это страх. Тем более у мамы тромбы на ногах и меня с детства запугали, что тромбы это очень опасно. Я не могла дышать полной грудью. Меня называли забитой все. Во мне это все копилось. И суть в том, что эти ситуации влияли вплоть до настоящего момента. Мне все действовали на нервы, и я часто грубила. И мне по жизни всегда невезло. Извините что я все это написала. Я сожалею о том что я была такой. Что стыдилась или стеснялась. И вопрос попробую сформулировать. но цель моя была рассказать психологу эти подавленные чувства о которых так стыдно говорить. Ко мне еще пришло понимание, что могло бы быть по-другому если бы мне вовремя оказали психологическую помощь. А так я просто утонула в своих эмоциях в прошлом. И эти последствия, так стыдно. Еще были такие вещи которые уже не когда не повторятся. Когда с классом поехали на экскурсию в другой город, это моя была первая поездка, и там было такое лето, такое небо и солнце, я не помню больше таких ощущений. Но приятные ощущения портили отношения с классом, со мной никто не хотел ночевать в гостинице всех поделили по комнатам кто с кем дружит, а я одна, и чтобы от страха не остаться одной, мне приходилось подстраиваться под одну девчонку психопатку. Выполнять ее условия. Это такой кошмар был. Как избавиться от глубоко засевшего чувства в душе разочарования к жизни и начать улыбаться жизни?

Отвечает: Консультант службы
06.11.2020 02:14
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте Анжелика! В своем обращении Вы пишите о том каким непростым было Ваше детство, о смерти отца, насмешках в школе, о чувстве стыда за маму и в то же время о страхе за нее. Анжелика, в первую очередь хотелось бы Вас поблагодарить за то, доверились нашей службе и решились написать. Вы большая молодец! Ваше чувства стыда и вины могут разделить очень многие. В школьном и подростковом возрасте практические все дети сравнивают своих родителей с другими взрослыми, с родителями друзей, с учителями и не всегда этот образ идеального родителя совпадает с тем какими являются наши родители. Но ведь идеальных людей не существует, у каждого человека свои недостатки. Вам стыдно за то, что Вы плохая по Вашему мнению «разве можно меня назвать хорошей? доброй? разве так хорошие дети поступают». Я не считаю Вас таковой. В жизни многих семей существуют реальные обстоятельства, вызывающие чувство стыда и неловкости. Эти чувства может испытывать не только ребенок и подросток, но и взрослый человек. В последствии, добавляется еще и вина за то, что мы позволили себе стыдиться родителей. Вы спрашиваете: «Как избавиться от глубоко засевшего чувства в душе разочарования к жизни и начать улыбаться жизни?». Застревание в прошлом, не дает возможности развиваться и идти вперед сейчас. К большому сожалению, никому не под силу изменить прошлое. Все, что мы можем сделать, это получить опыт, который поможет нам в будущем стать лучше. Мне очень нравится сказание «Прошлое забыто. Будущее закрыто. Настоящее даровано». Поняв и приняв свои чувства к маме, к себе и к окружающим Вы можете изменить качество своей жизни сейчас и в будущем. Анжелика, пробовали ли Вы говорить о своих чувствах и переживаниях с мамой? Возможно, она даже не представляет, что с Вами происходило тогда и сейчас. Попробуйте поделиться с ней своими переживаниями, которые терзают Вас с самого детства. Начать можно с малого. Не обязательно сразу все объяснять ей, попробуйте просто извиниться. Вы почувствуете, как связывающие Вас чувства понемногу будут ослабевать. Да, просто поговорив и извинившись Вы полностью не избавитесь от тревожащих Вас поступков и чувств, но их острота и болезненность будет намного меньше, если Вы выговоритесь. Так как первый раз будет трудно начать разговор с мамой, предлагаю Вам попробовать написать письмо прощения — это письмо, в котором Вы можете выплеснуть все, что накопилось за долгие годы. Первый этап (Гнев). Пишите всё, что вас злит и раздражает, за что вы испытываете гнев. Второй этап (Обида). После, после написания того, что Вас злит вы почувствуете обиду и разочарование. Можете продолжить так - «Мне обидно...», «Ты меня обидела...», «Ты меня разочаровала...». Третий этап (Страх). Когда Вы напишите все, чем Вас обидела мама следом опишите страх и тревогу: «Мне страшно, что ты...», «Я боюсь, что ...». Четвертый этап (Раскаяние). Пример: «Мне жаль, что...», «Прости меня за...». Пятый этап (Желание). Пример: «Я хочу, чтобы ты знала...», «Мне бы хотелось, что бы ты …». Шестой этап (Любовь и благодарность) Пример: «Мама, я благодарна тебе за...». «Я люблю тебя…» Важно не пропустить ни один этап и писать все, даже когда очень сложно сформулировать мысль. Пока не пропишите все на одном этапе, не переходите на другой. Не проскакивайте трудные места! Они будут, но встретиться с ними нужно. Так же хочу отметить, что важно простить СЕБЯ за те мысли и чувства, которые Вы испытывали по отношению к Вашей маме. Попробуйте пойти себе навстречу благодаря описанному ниже упражнению. - Останьтесь одни. Лучше это упражнение делать наедине с самой собой, что бы Вам никто не помешал. - Возьмите ручку и листок. - Пропишите списком то, за что Вы себя прощаете. Начинать можно так "Я прощаю себя за....." Список должен состоять не менее чем из 50 пунктов. - Заканчивая свой список , напишите в конце " С этим покончено!" или "Завершено!". - По завершению, лист нужно разорвать и выкинуть. После выполненных упражнений Вы можете ощущать внутреннюю дрожь, выступившие на глазах слезы, это нормально. Вы пишите «Если бы мне вовремя оказали психологическую помощь, все могло бы быть по-другому», да, возможно Вы правы, но и сейчас не поздно все изменить. Большой путь начинается с маленького шага, Вы уже сделали этот первый, но большой шаг написав нам. Довольно часто преодолеть разрушающие переживания самостоятельно не просто, поскольку чувство стыда стало Вашим главенствующим чувством управляющим всей жизнью. Я бы рекомендовала Вам обратиться за помощью к квалифицированному психологу. Вы можете найти центр социальной помощи Вашего города, где квалифицированные специалисты окажут профессиональную психологическую помощь. Анжелика, если у Вас есть вопросы либо Вы чувствуете необходимость поделиться своими переживаниями здесь и сейчас, Вы можете позвонить на телефон Горячей линии нашей службы (8(495)989-50-50) и в режиме живого разговора получить необходимую Вам поддержку. Я желаю Вам найти Ваш личный ресурс и обрести гармонию в душе. С уважением, консультант службы.
Автор: Евгения
28.10.2020 22:16
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте! Уже обращалась в вашу службу по поводу суицидального настроя, который усугубился с беременностью. После родов какой-то момент мне казалось, что все налаживается. Сейчас опять кризис кажется. Хотела бы справиться сама, но не знаю как. Я становлюсь опасной для своего младшего ребёнка. У меня случаются приступы агрессии, при которых я поднимаю на дочь руку. Потом корю себя, жалею её, но в следующий раз делаю все тоже самое. Я её люблю, но похоже я плохая мать. Как мне с этим справится?

Отвечает: Консультант службы
02.11.2020 21:41
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, Евгения! Вы пишете, что переживаете кризис, из-за которого у вас случаются приступы агрессии и вы поднимаете руку на дочь. Вы жалеете о своих действиях, но снова повторяете их , и вам кажется, что вы плохая мать. Вы хотели бы знать, как справиться самостоятельно с этим периодом. Евгения, спасибо за доверие к нашей службе! Быть матерью - это одновременно и замечательно и трудно. И я не могу отнести вас к категории "хорошая/плохая". Мне кажется , у каждого человека бывает плохое настроение, трудный период и право на ошибку. И в этот момент нужно остановиться и подумать: "Как я? В чем причина моих поступков? Чего я хочу на самом деле? Нравится ли мне моя жизнь? Что я могу сделать, чтобы мне стало лучше, при этом не нарушая границы других людей и не обижая их?". Это называется осознанность. И в какой то момент вы задали себе вопрос и поняли, что нужно что-то менять. Я хочу сказать, что тот факт, что вы написали нам, говорит о том, что вы любящая и заботливая мать, которая хочет своим детям лучшей жизни. Евгения, в своем письме вы тревожитесь о детях, но мне бы хотелось обратить внимание на вас. Ведь вы первое звено в этой цепочке. Ваше душевное равновесие определяет взаимоотношения с детьми. Слышали про фразу, которую произносят в самолете во время инструктажа пассажирам - "Наденьте кислородную маску сначала на себя, а потом на ребенка"? В этой фразе больше смысла, чем кажется, и относится он не только к полету на самолете. Если будет хорошо вам, то будет хорошо вашим детям. Вы написали, что у вас был суицидальный настрой, который усугубился с беременностью, из этого следует, что кризис длится уже продолжительное время. И вы обращались уже в нашу службу. Судя по всему, это принесло вам облегчение, но временное. На самом деле консультацией в формате вопрос-ответ можно наметить вектор преодоления трудного периода, в котором вы находитесь, но наиболее эффективным способом было бы сопровождение и поддержка вас специалистом на этом пути. Я понимаю, что вам хотелось бы самой справиться, но иногда собственных сил недостаточно (тем более вы давно находитесь в этом состоянии), и это нормально. Нормально обращаться за помощью. Ведь что такое кризис? Это когда наши старые модели поведения уже не работают, а новых еще нет. Для этого нужно время и силы. Есть множество вариантов и вы можете выбрать наиболее комфортный для вас. Можно получить бесплатную профессиональную помощь на нашем сайте, открыв тему в Личном кабинете, в таком формате специалист будет общаться с вами 1-2 раза в неделю. В остром состоянии вы можете позвонить на телефон "Горячей линии" по номеру +7 (495)989-50-50 (бесплатно для Москвы, если звоните из других городов или стран вы оплачиваете только услуги связи) круглосуточно, бесплатно и анонимно. Для очной встречи вы можете обратиться в психологический центр вашего населенного пункта. Евгения, я бы хотела обратиться к вашим ресурсам на данный момент. Что ,по- вашему, сейчас может вас поддержать? Есть ли у вас любимое дело, увлечения ,которыми вы могли бы заниматься? Люди, с которыми вам хорошо, которые могут выслушать, поддержать и поднять настроение. Очень важно найти себе точки опоры и то, что наполняет вас энергией. Давно ли у вас был день или какое-то количество времени, которое вы посвящали только себе одной? Просили бы родственников или кого-то из близких посидеть с детьми, чтобы отдохнуть и заняться своими делами. Евгения, я бы хотела еще поделиться с вами статьей про кризис с нашего сайта https://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/kak_perezhit_krizis. Возможно, вы найдете что-то важное для себя в ней. Помните, очень важно давать себе отдых. Выдыхайте. Заботьтесь о себе. Берегите себя. С уважением, Екатерина.
Автор: Дзом
28.10.2020 03:09
Травмы, тяжелые заболевания, утраты

Здравствуйте! Запрос будет про маму. Мне 22 года и в одно время :в свои 13-17 лет мне довелось пережить не лучшее отношение и обращение со стороны мамы:у нее часто , даже очень часто случались нервные срывы на меня.Она сильно кричала на меня,обзывала иногда.Не без повода:я пренебрежительно относился к учебе,ей приходилось делать со мной уроки до середины 8 класса.Стал помогать по дому только в 16 лет:полы мыть несколько раз в неделю и мусор выносить,а картошку чистить лишь в 19.И это не всё... Но в ряде ситуаций я все равно считал,что она не права. До моих 14 лет она сильно уставала на работе,потом в декрете с моей младшей сестрой. Не очень давно я был зол на маму,много прокручивал эти обиды,мысли даже были о том,чтобы отомстить ей обидой за обиду. Но я прозрел можно сказать,перестал ее осуждать и проникся даже пониманием и сочувствием к ней.С ней очень жёстко обращался ее отец:каждый день доводил до слез,хоть и училась она хорошо,все делала по дому. На меня кричать мама перестала в мои 18 лет. Сестре сейчас 7 и я вижу тот же сценарий :на нее тоже очень часто кричит.Не без повода: когда сестра не слушается,долго выпрашивает что-то запретное,не старается и тупит при выполнении уроков,не убирает за собой.И мама аргументирует крик при обиде сестры,что спокойный тон она не воспринимает,что говорить спокойно бесполезно,не доходит... У мамы есть муж: мой отчим,с моего детства они вместе.Маме с ним плохо,но развестись с ним не может. Он ее не бьёт,но для нее он немужчина,мало зарабатывает ,она не удовлетворена жизнью с ним и со своей родной дочерью -моей сестрой проводит мало времени.Каждые выходные он на рыбалках. Суть в том,что от маминых нервных срывов на сестру у меня психосоматика и порой жёсткая.Не один год замечаю,что когда она орет на сестру,у меня режет или колит в груди , мне становится сложнее дышать,а потом отхожу минимум 30 секунд от этого состояния.Я невольно переношу негатив к сестре на себя. Мне сложно реагировать по-другому,ТК пережил этот опыт. Я вовсе не осуждаю маму,она живой человек,ей трудно справиться со стрессом и она не обязана быть правильной, идеальной. Я не очень хочу говорить с мамой по поводу ее срывов и своих ощущений,ТК буду очень глупо и смешно выглядеть , здоровый лоб на родительском попечении. Если я съеду от родителей ,решит ли это проблему психосоматики? Если останусь с мамой,возможен ли сценарий,что я в молодом возрасте дойду до онкологии? И большая ли вероятность,что в моей жизни будет другой человек после мамы, который будет многолетним источником стресса для меня? И как быть вообще? Прошу прощения за сумбур

Отвечает: Консультант службы
01.11.2020 01:36
Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Здравствуйте, Дзом. В подростковом возрасте у Вас были напряженные отношения с мамой, которая часто на Вас кричала, обзывала. Сейчас Вы видите похожее отношение с ее стороны к Вашей младшей сестре, что вызывает у Вас психосоматические реакции: затруднения дыхания, ощущение укола в груди. Дзом, то, что Вы испытываете в момент конфликта Вашей мамы с сестрой, по-видимому, является отражением тех чувств, которые возникали у Вас – подростка тогда, и эта реакция похожа на паническую атаку. Важно, во-первых, найти подходящий для себя способ, который позволит справляться с подобными состояниями. Для этого можно ознакомиться на нашем сайте со следующими статьями «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» (и попробовать разные способы) https://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/chto_takoe_panicheskaja_ataka_i_kak_ee_preodolet, и «Стресс и стрессоустойчивость» (особенно методы саморегуляции) https://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/stress_i_stressoustojchivost. Ваши мысли по этому поводу Вы можете обсудить с психологом, например, обратившись на телефон доверия в Вашем регионе, создав тему в Личном кабинете на нашем сайте или дистанционно. Кроме того, обращение к специалисту позволит Вам подробно и глубоко рассмотреть причины возникновения психосоматических реакций. Действительно, рассматриваемый Вами переезд от родителей, с одной стороны, оградит Вас от скандалов, и провокации такого состояния не будет. Но, с другой стороны, если данные реакции достаточно типичны для Вас, то и на другие ситуации, с большой долей вероятности, Вы будете реагировать подобным образом. Чтобы уйти от повторяющегося поведенческого сценария, необходимо разобраться в нем совместно с психологом и найти другие способы совладания со стрессом. Дзом, Вы уже провели большую работу по анализу Ваших отношений с мамой: перестали на нее обижаться, принимаете ее такую «неидеальную», понимаете, что подобное поведение с ее стороны может быть связано с высоким уровнем стресса у нее. Мне кажется, что у Вас есть ресурсы для того, чтобы эту работу продолжить совместно со специалистом-психологом. С уважением, Екатерина Р.
Автор: София
28.10.2020 02:33
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте. Моя проблема в том, что я больна депрессией. Не знаю с какого момента, но я помню себя уже тревожной с 8 лет. А вот депрессией с подросткового возраста скорей всего. Когда мне было уже 14 лет, я часто ловила себя на мысли что я ничего не хочу. Приходила домой , и долго не могла сесть за уроки. И делала их потом тяп-ляп. Не могла ставить цели, ругалась со всеми, грубила всем, и маме, и дома, и напряг с одноклассниками. Дома ничего не делала. Но все списывались на то что я ленивая и что у меня ужасный характер. Это не жизнь а сплошное мучение было..за что мне это..потом я дальше продолжила учёбу.но людям было невыносимо трудно со мной. От меня отворачивались, а дома конфликт, ругачки. Мне не было покоя. Прихожу после пар и лежу. Потому что сил не было что-то делать..а мама не довольна. Мне не хватало добра и тепла. Я оледенела от холода, от вечных неудач,конфликтах. Потом я мыкалась на работе, от меня на работе хотели избавиться, называли странной, смотрели враждебно, я сквозь зубы терпела ежедневную боль. С одной работы убрали , потом с другой..и я плакала не понимала что со мной. А дома тоже конфликт. Я ожирела. Дома обижали грубым словом, что себя не обеспечиваю, и постоянно меня грузили бранью. Я измоталась. Я изо всех сил старалась на работе удержаться, пока были хоть какие то последние силы..когда произошло что нет работы, нет друзей, нет личной жизни, а дома меня прессуют, я обратилась в больницу совершив огромное волевое усилие. Мне было трудно. В итоге сейчас пью антидепрессанты. И моё эмоциональное состояние выравнивается вроде. Я вроде как и рада. Но. Волной накатывает ненависть на саму себя и на других. Мне так обидно за себя, я поняла что мне нужна была помощь ,может где то глубоко я это и понимала, но я всегда боялась обращаться за помощью в больницу. И у меня очень разрушенная жизнь . я столько всего пропустила, и первую любовь я ни с кем не встречалась, а мне 30, а кто такую полюбит? У меня нет опыта общения, нет друзей, не с кем общаться, и несколько лет я не работала, куда меня возьмут? Я ненавижу себя, что я отстала от жизни столько всего пропустила, ругаю себя что раньше в больницу не пошла. Я ничего не умею. Ещё и полная. Вся молодость прошла в том, что я ничего не хочу. И я даже думала что это норма. Не знаю как себя обеспечивать. Как мне справиться с ненавистью к себе? Как выстраивать свою жизнь после такого разрушения?

Отвечает: Консультант службы
01.11.2020 02:43
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, София! Вы пишете о том, что практически с детства наблюдаете у себя депрессию. С депрессией вы связываете непонимание своих желаний, пребывание в состоянии бездействия, трудности с коммуникацией, конфликты, душевную боль и другое. Действительно, депрессивное состояние характеризуется определёнными проявлениями. Больше об этом состоянии можно прочитать в статье на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/articles/view/stati_konsultantov_tsentra_ekstrennoj_psihologicheskoj_pomoschi/chto_takoe_depressija У меня сложилось впечатление, что причиной негативного состояния и описанных вами симптомов в столь раннем возрасте могла стать выученная беспомощность. Выученная (приобретенная, заученная) беспомощность – это такое состояние человека, при котором человек не предпринимает попыток к улучшению своего состояния, хотя имеет(!) такую возможность. И постоянно опирается на негативный исход своего опыта. Вы рассказали о сложной эмоциональной обстановке в родительской семье, о том, что в детстве не получили нужной поддержки. То есть вы чувствуете влияние прошлого на вашу настоящую жизнь. Возможно, ваши интересы и увлечения вовремя не были поддержаны близкими, может быть, кто-то из родителей неправильно повел себя и обесценил то, что было значимо для вас в детском возрасте. После этого вы перестали делать попытки к проявлению инициативы, активности, потому что потеряли веру в себя и в ценность того, что вы делаете. Что можно сделать в этой ситуации? Учиться слушать себя, свои желания, потребности во всех сферах своей жизни. Пробовать что-то новое и отслеживать свои реакции: ходить и ездить по новым маршрутам, слушать новую музыку, пробовать новые блюда, сделать новую причёску, купить что-то новое из одежды, освоить новую деятельность, знакомиться с новыми, интересными для вас людьми, читать книги современных авторов и другое. Вы ведь о чём- то мечтаете, чего-то хотите. Так вот, ваши желания, ваш выбор, ваши мысли и поведение – это и есть жизнь. Не нужно откладывать её на потом! Прямо сегодня начните с одного нового действия и так каждый день. Сейчас вам 30 лет. Это прекрасный возраст, но также и кризисный этап. Этот кризис связывают с самоопределением. В 30 лет происходит ревизия пройденного пути, происходит пересмотр достижений, переоценка ценностей, подведение первых итогов : что удалось, что нет. Иногда кажется, что чужая жизнь интереснее и лучше, некоторые жизненные истории создают иллюзию, что в них одни фейерверки и праздник. От отдельных историй может остаться впечатление о постоянной удачливости и лёгкости, так сказать пребывания в постоянном «состоянии потока». Но если всё-таки осознанно посмотреть на результаты и достижения, то за этими результатами откроется титаническая «закулисная работа», постоянные волевые усилия людей. Вспомните балет. Результат ежедневных многочасовых тренировок на сцене – это всего пара часов выступления на сцене. Результат, который спортсмен показывает в течении нескольких секунд (!!!) на соревнованиях – это месяцы и годы ежедневной подготовки! Да, возможно, что-то иногда даётся легко и даже где-то присутствует удача. Но в основном, в любой сфере жизни в каждом деле необходимо прилагать усилия для получения результата. Поэтому важно понять, София, чего вы сами хотите в каждом из направлений вашей жизни: личная жизнь, профессия, здоровье, досуг, общение. А потом прописать детальные «шаги», как планируете получить желаемое. Рядом с «шагами» отметить, что можете сделать самостоятельно и помощь не нужна, а где придётся обращаться за ней. Главное во всей истории – не считать себя жертвой. Kак только вы решите, что вы жертва, что жизнь повернулась к вам спиной – считай, все пропало. Стремитесь искать позитивные моменты! Ведь, в вашей жизни они точно были! Вспомните, не все было так плохо: может быть не так ярко, как хотелось бы, но не менее ценно для вас. Если вам трудно делать что-то для себя, как вариант, начните делать что-то полезное для других. У вас появится больше знакомых, вы сможете понять, чего хотите, сможете реализовать себя. Например, можно заняться волонтёрской деятельностью (по поиску людей, заботе о животных в приюте, высадке деревьев, совместных субботников, помощи пожилым людям, организации мероприятий для детей-инвалидов и сирот и многое, многое другое). София, помните, что вы нужны обществу. Пробуйте себя в разных направлениях, и тогда почувствуете, что интересно и получается! С одной стороны, сможете найти для себя увлечение, с другой - в активности – изменить стиль жизни (и даже сбросить вес), приобрести знакомых и даже найти интересную и оплачиваемую работу. В социальных центрах по месту жительства вы можете получить бесплатную психологическую помощь. Также можно записаться в группы общения (психологические) и разобраться со своими реакциями, чтобы лучше понимать себя и научиться контролировать своё состояние. София, Вы способны на многое, поверьте! Ставьте себе как достижимые, так и амбициозные (долгосрочные) цели и начните действовать. Вы только вначале пути! Не стоит воспринимать всю свою жизнь, как потерянное время. Для вас этот этап жизни до 30 лет был подготовкой к новым решениям и важным результатам. Но, чтобы этап принятия решений не затянулся, - приступайте к действиям. Чтоб не забывать, какие цели вы себе ставите – записывайте их и стремитесь достичь. Прописанные желания и цели стимулируют нас к действиям. Желаю вам успехов на этом интереснейшем пути самопознания и новых изменений к лучшему! Поверьте в себя, начните действовать, делайте это ежедневно–и все получится! С уважением, консультант Ирина.
Автор: Алена
27.10.2020 13:56
Тема не указана

Здравствуйте живу с мужем 26 лет дети взрослые один женат живет отдельно , младший с нами живет .Муж унижает меня перед детьми, говорит лезу куда не просят,обвиняет меня во всех грехах.Постоянно ругаемся.Не можем понять друг друга.Денег не дает.Продукты покупает.Если едим в магазин вместе обязательно будет скандал.Мне скоро 50 лет. Хочу развестись,уехать.Детей жалко и сама не могу без них. Жилья нет,только жить с мамой.Помогите принять решение.Все,что я делаю для мужа и детей все не правильно не так я им мешаю,но ведь я их люблю.

Отвечает: Консультант службы
28.10.2020 20:01
Тема не указана
Здравствуйте, Алена! В последнее время Вы часто ругаетесь с мужем, он унижает Вас перед детьми, во многом обвиняет. Вы хотите развестись и уехать от мужа к маме, но Вас останавливает то, что взрослые сыновья будут находиться далеко от Вас. Алена, Вас можно понять, тяжело жить в ситуации постоянного психологического давления, жить в конфликтах и скандалах. Такая обстановка может приводить к истощению терпения и сил, раздражительности, депрессии. Естественно, что Вы задумываетесь о вариантах выхода из этой, неприятной для Вас, жизненной ситуации. Вы мало написали о Ваших отношениях с мужем. Всегда ли отношения были такими? Или конфликты и негативные эмоции обострились в последнее время? Пытались ли Вы найти причины потери понимания и диалога друг с другом? Как именно Вы пытались наладить взаимоотношения? Как Вы ведете себя в конфликтах? Подумайте над этими вопросами и ответьте для себя - есть ли шанс исправить взаимоотношения? Есть ли у Вас силы что-то делать для этого? Если Вы считаете, что шансы есть, то можно проанализировать прошлое и то, что происходит в настоящем времени, подумать каким образом возможно изменить в лучшую сторону отношения с мужем, начиная с изменений собственного восприятия и поведения. Здесь Вам может помочь психолог при работе по телефону или в рамках личной встречи. Если Вы считаете, что шансов улучшить взаимоотношения с мужем нет, а Вас удерживает только то, что рядом с Вами живут дети, то Вам важно осознать, что Вы жертвуете своим психологическим комфортом ради частых встреч и общения с сыновьями. Подумайте, нужна ли кому-либо такая жертва? Нужна ли она Вам или сыновьям? Будет ли взрослым детям плохо, от того, что Вы будете жить отдельно от мужа? Или они наоборот будут рады за Вас, так как Вы будете спокойны и счастливы? Почему Вы испытываете жалость к взрослым детям, задумываясь о переезде? Разве расстояние может как-то Вам помешать любить и поддерживать своих детей? Алена, Ваше психологическое благополучие в Ваших руках! Взвесьте «плюсы» и «минусы» каждого варианта решения, подумайте о том, каким будет Ваше будущее при выборе разных путей. Берегите себя, стрессы могут сказываться не только на настроении, но и на физическом самочувствии. Если Вам сложно самостоятельно разобраться в ситуации, то рекомендую Вам обратиться к психологу за консультацией при личной встрече (к частному специалисту или в государственную организацию в Вашем городе). А также, Вы можете получить дистанционную психологическую помощь по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или по доступному Вам телефону доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru С уважением, Светлана И.
Автор: Снежана
26.10.2020 23:27
Травмы, тяжелые заболевания, утраты

Здравствуйте. Я хочу обратиться к вам за помощью. Моя мама умирает от онкоболезни. Ничем ей помочь уже к сожалению нельзя. Она в таком состоянии уже 2 месяца. Я нахожусь на 6 месяце беременности. Мне очень страшно за маму и моего ребёнка. Что мне делать? Маме кроме меня никто помочь не может. Я в полнейшем отчаянии .

Отвечает: Консультант службы
28.10.2020 23:08
Травмы, тяжелые заболевания, утраты
Здравствуйте, Снежана. Вот уже 2 месяца Вы переживаете тяжелейшую психологическую травму – наблюдаете за тем, как умирает Ваша мама без какой-либо надежды на выздоровление. Вы ощущаете беспомощность, отчаяние и боитесь, что эта ситуация отразится на Вашем будущем ребенке. Снежана, я Вам очень сопереживаю, ситуация, в которой Вы находитесь, действительно очень сложная. Вынужденное беспомощное наблюдение за страданиями близкого человека оказывает крайне разрушительное воздействие на организм и психику человека. Если я правильно поняла из Вашего обращения, Вы сейчас одна находитесь рядом с мамой. В данных обстоятельствах Вам необходимо набраться сил и помочь себе, маме и будущему ребенку. Эта помощь заключается, прежде всего, в другом распределении сил по уходу за мамой. Нужно понимать, что для Вас как для дочери (тем более, беременной) губительно постоянное наблюдение за происходящим и нахождение рядом с умирающей матерью. Гораздо эффективнее (и в плане оказания необходимой помощи, и в плане сохранения Ваших душевных сил и сил матери) частичная или постоянная помощь от постороннего человека, не связанного тесными эмоциональными узами с болеющей. Вам необходимо каждый день хотя бы на какое-то определенное время чувствовать себя свободной от этих переживаний и иметь возможность отвлечься, чтобы заняться чем-либо приятным для себя. Это объективная необходимость для поддержания Ваших душевных и физических сил. В данный период жизни нужно воспринимать эту свободу как важнейшую естественную потребность, наряду с утолением голода и сном. Вы пишите, что помочь некому, однако есть варианты помощи, которые я предлагаю Вам рассмотреть, чтобы выбрать более подходящий: 1) Для постоянного ухода и посильной оптимизации состояния онкобольного (обезболивающие и т.д.) работают хосписы. При возникновении вопросов, связанных с трудностями в госпитализации или оказанием медицинской помощи, звоните по телефону федеральной горячей линии для всех онкобольных 8-800-444-31-02 (https://www.rosminzdrav.ru/hotline) 2) По всей стране работают волонтерские организации, которые осуществляют помощь в уходе за страдающими людьми. Телефоны местных организаций можно найти по интернету (наберите ключевые слова в поисковой строке) Снежана, если указанные варианты Вам не подходят или появились сложности в их выборе, обязательно позвоните по бесплатному телефону доверия в Вашей местности и расскажите о своих трудностях (телефон узнайте по интернету). Вам необходима психологическая помощь и поддержка. Для помощи людям в подобных трудных жизненных обстоятельствах работают кризисные психологические центры, районные психолого-педагогические медико-социальные центры. Узнайте их телефоны и адреса, помогите себе, обратитесь за помощью. Помогая себе, Вы поможете своей маме и будущему ребенку. Я желаю Вам душевных сил и здоровья. С уважением, психолог-консультант Наталья.
Автор: Александр
26.10.2020 20:55
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, напишу кратко, у меня были 2 попытки самоубийства (серьезных), я лечился в псих больнице, мне делали операцию на голове, но после операции я сошел с ума, начались галлюцинации, я не могу больше это терпеть, мне плохо, мне хочется умереть, и добавлю еще, меня насиловали несколько раз, мне из-за этого тоже плохо, вобщем я на грани!!!

Отвечает: Консультант службы
29.10.2020 13:48
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Александр, добрый день! Вы пишете, что у Вас было две серьезных попытки самоубийства, опыт лечения в психбольнице, серьезное оперативное вмешательство, после которого начались галлюцинации. Имели место неоднократные случаи насилия по отношению к Вам. Пишите, что больше не можете терпеть это и находитесь на грани – Вам плохо и хочется умереть… Александр, у Вас действительно много серьезных причин для того, чтобы испытывать боль и безысходность, ощущение предела возможностей… Но, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью и это очень важный шаг, который говорит о готовности менять сложившуюся ситуацию. И сейчас важно определить те особенности Вашего состояния, на которые можно и нужно повлиять в первую очередь… Александр, появление галлюцинаций напрямую связано с состоянием головного мозга и это серьезный повод как можно быстрее обратиться за помощью к психиатру. Ситуация усугубляется проведенным операционным вмешательством и пережитыми попытками суицида. После прояснения и учета всех деталей произошедшего, врач, вероятнее всего, назначит Вам медикаментозное лечение, которое будет способствовать уходу галлюцинаций и нормализации состояния. Возможно, уже этот шаг поможет Вам почувствовать себя гораздо лучше! Далее можно будет приступить к работе с психологом. Однако темы, которые Вами озвучены, требуют серьезной и продолжительной работы, которую не представляется возможным реализовать в формате публичной консультации. Но, Вы можете получить психологическую помощь, обратившись к психологу в лечебное учреждение по месту жительства. При возникновении необходимости в получении экстренной психологической помощи, всегда можно обратиться по телефону доверия в Вашем регионе, либо на нашу Горячую линию +7(495) 989-50-50. С уважением, Валентина Ш.
Автор: Виктория
25.10.2020 21:24
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте. Дело в том, что я боюсь критики и не важно кто передо мной, начальник или близкий человек. Любая критика в мой адрес ассоциируется с оскорблением меня, как личности. Меня это в свою очередь очень сильно расстраивает, что уже не хватает сил что-либо делать (+дереализация) и из-за чего у меня снова вылетают ошибки. По этой же причине не могу пока работать, так как боюсь облажаться. На улицу я тоже редко выхожу. Так же я обладаю нестандартной внешностью из-за чего же и комплексую. К психотерапевту пока попасть не могу. Он на больничном. Как реагировать на критику адекватную и неадекватную? Как убрать страх чужого мнения? Что мне вообще делать в такой ситуации?

Отвечает: Консультант службы
30.10.2020 19:00
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте Виктория. В обращении Вы пишите о том, что критика окружающих расстраивает и пугает Вас. Переживания на этом фоне настолько сильные, что лишают Вас энергии и ряда жизненных возможностей (общаться, работать). Виктория, критика окружающих, так или иначе, оказывает влияние на того, кому она адресована. В зависимости от личностных черт человека, его жизненного опыта, возможны разные переживания, в том числе тревога, страх, смущение, злость, стыд и мн. др. Предполагаю рассмотреть процесс критики. Что же это такое? На мой взгляд, это один из способ контакта двух людей. Один человек, опираясь на собственные потребности, ценности, интересы, обращается к другому человеку с неким посланием. Форма этого послания может быть разной. Подходящей и понятной тому, кому оно адресовано или нет. В равной степени важно то, что происходит и чего хочет тот, кто критикует. Что происходит с тем, кого критикуют, что слышит человек в сказанной фразе, что фантазирует, что переживает в этот момент, как реагирует. Своё состояние Вы описываете как «расстраиваюсь». Какие чувства Вы испытываете, когда слышите критику в свой адрес (печаль, радость, злость, стыд, вина, ярость)? Я могу предположить, что обращение к Вам Вы воспринимаете как угрожающее, а сам контакт как нападение. Сильные переживания зачастую не позволяют продуктивно вести диалог двух сторон: задавать вопросы, уточнять, детализировать. Контакт с Другим человеком возможен в том случае, если в нем «присутствуют» оба человека. «Присутствовать» и быть с Другим помогает знание о себе: какой Я? Что я знаю? На что я способен? Чего я достиг? Что планирую в будущем? Чего хочу? Что делаю? и т. д. Ответы на эти вопросы помогают человеку чувствовать себя, свою целостность, сои границы. Чувствование и понимание себя помогает вступать в отношения с другими, обозначать, отстаивать, защищать свои границы (себя). Когда в контакте с Другим есть Я, слова, сказанные в мой адрес не столь угрожающие и разрушающие, т. к. я сам имею знания о себе и нет потребности узнавать себя в критики или одобрении/похвале Другого человека. Есть выбор и варианты как поступить с услышанными словами: принять, отказаться, «переварить» и взять кусочек и т. д. Что может помочь реагировать на критику: 1. Понимание своих эмоций; 2. Умение управлять своими эмоциями; 3. Умение выражать эмоции в контакте с Другим в зависимости от формы отношений (деловые, партнёрские, детско-родительские и т. д.). Вы задаете вопрос: Как убрать страх чужого мнения? Страх – это одно из чувств и оно рождается в ответ на какое-то воздействие и возбуждение. Страх подает сигнал человеку об опасности. От страха не нужно избавляться, на него нужно посмотреть. Предлагаю посмотреть на страх, ответив на вопросы. Что для Вас опасно в критике с Другим? Что самое страшное в критике? Какая Вы, когда Вас критикуют? Какой тот, кто Вас критикует? Чем помогает Вам страх во время критики? Что хорошего он для Вас делает? Виктория, а как бы Вам хотелось поступить в следующий раз в ситуации, когда Вас критикуют? Какой Вы видите себя другой? Что Вы говорите? Как себя чувствуете? Что будет хорошим результатом? С уважением, Екатерина