Вопросы психологу

Здравствуйте Виктор.

Последнее время Вы испытываете трудности со сном, Вы чувствуете тревогу, некоторую физическую расторможенность, Вас преследует мысль о возможности удушья, периодически Вы пытаетесь решить проблему алкоголем.

Мне очень жаль, что Вы попали в такое непростое положение, хочется поддержать Вас.

В Вашем письме не хватает некоторой информации, чтобы достаточно подробно рассмотреть ситуацию, например, как давно и как часто с Вами это происходит, а так же, известна ли Вам причина происходящего, есть ли какие-либо медицинские предпосылки.

Должна отметить, что подобные "приступы" могут нанести вред Вашему душевному и физическому здоровью. Вы обратились за помощью - это очень важный и ответственный шаг. Настало время двигаться дальше. Предлагаю Вам обратиться на телефоны экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно), чтобы немного стабилизировать своё эмоциональное состояние, получить поддержку, построить дальнейшую стратегию поведения: 8-499-791-20-50; 8-495-637-70-70; 8-495-989-50-50. Возможно, что на определённом этапе потребуется медикаментозная поддержка (не обязательно), в этом нет ничего критичного и постыдного. Необходимо рассмотреть все варианты возможной помощи.

Так же хотела бы обратить Ваше внимание, что использование алкоголя в качестве снотворного - достаточно тревожный сигнал. Это может говорить о формировании алкогольной зависимости. Поберегите себя, непременно проконсультируйтесь по данному вопросу со специалистами (бесплатно, анонимно) - 8-800-700-50-50.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Илона!

Четыре месяца назад вы попали в страшное ДТП, стали свидетелем гибели друга. Это горько и печально, примите мои соболезнования.

Вы выжили и были в сознании, когда спасатели пришли на помощь, когда проснулись в больнице, вы продолжали "держаться". Спустя 4 месяца вас "догнало" состояние страха, паники и ужаса, беспокоят мысли о смерти, бессонница, кошмары, начинаются истерики при виде машин.

Умом вы понимаете, что уже все позади, но вам не становится лучше.

Илона, сочувствую, вам непросто сейчас. Иногда по каким-то причинам человек не может пережить горе, утрату, стресс и другие тяжелые переживания в момент столкновения, травмы, страшных, не укладывающихся в сознании, событий. Возможно, в тот момент это помогло вам выжить, не перегружать организм, сосредоточиться на физическом восстановлении.

Но произошедшие события не могли не оставить свой след - вы это ощутили несколько месяцев спустя. Сейчас важно принять меры по восстановлению психического благополучия. Записаться к врачу- психотерапевту (психиатру) на прием, позаботиться о себе, своем комфорте, восстановить сон и питание, понимать, что психике, как и телу, нужно время на восстановление, не паниковать, обратиться к специалистам, которые помогут справиться с последствиями травмы.

С уважением, Юлия.

Диана, здравствуйте!

Вы пишете, что в Вашей жизни все идет не так как бы Вам хотелось - нет образования (и желания его получать), нет друзей, увлечений, сложности в отношениях с родителями.. в дополнение к этому Вы чувствуете себя и психологически очень нестабильно- то апатия, то гиперактивность, еще проблемы с концентрацией - что, наверное, сильно мешает Вам в том, чтобы что-то изменить в своей жизни в лучшую для Вас сторону.. В Вашей жизни был человек. которого Вы очень любили, который был единственной радостью в для Вас. Но эти отношения закончились - и теперь Вы просто не знаете, как жить дальше, что делать дальше, в чем искать смысл.. 

Диана, знаете, наверное, каждая из тех тем, которые Вы затрагиваете,заслуживает отдельного и продолжительного разговора.. И Ваши переживания по поводу разрыва с любимым человеком, и проблемы с родителями, и внутренний конфликт по поводу учебы (с одной стороны - надо иметь образование, с другой - для этого нет ни желания, ни сил), и недовольство собой из-за "долбанной гиперактивности" - все эти проблемы можно и нужно обсуждать со специалистом. Думаю, в ходе работы с психологом Вы можете если не продвинуться на пути к их решению (хотя и такой вариант возможен), то как минимум почувствовать себя лучше за счет проговаривания того, что Вас беспокоит, рассмотрения ситуации с разных точек зрения, возможности услышать мнение со стороны.. Конечно, оптимальным вариантом было бы обращение за очной психологической помощью для последовательной работы с каждой из тех проблем, о которых Вы пишете. Также можно обратиться на телефон психологической помощи - чтобы получить поддержку и обсудить варианты получения более систематической помощи.

Диана, Вы упоминаете, что обращались к врачу-психиатру, пили таблетки - но они Вам не помогли. Об этом тоже стоило бы поговорить поподробнее (или на очной консультации, или при телефонном разговоре). Если в Вашем случае речь действительно идет о каком-либо психическом расстройстве или заболевании, то такие состояние требуют лечения. Не всегда врачу удается с первого раза подобрать те препараты, которые будут эффективны именно для данного человека - иногда работа по подбору оптимальной схемы лечения может занять достаточно много времени. Однако во многих случаях медикаментозное лечение может дать хорошие результаты и значительно улучшить качество жизни. 

С уважением, anna.t

Здравствуйте Вика. Вас волнуют вопросы взросления и вы хотите понять как перейти в позицию взрослого, повысить самооценку.

Вы пишите, что все понимаете и работаете над собой, но что конкретно это значит, и как именно вы работаете над собой, вы не указываете.

Некоторые психологи и философы считают, что продление детства - это достижение эволюции. Да-да, именно достижение, потому что продление психологического детства, во-первых, признак расширения возможностей общества (обеспечение граждан условиями для развития), а во-вторых, люди имеют возможность дольше развивать личностные качества, имеют возможность узнавать больше информации и личностно расти, проходя все этапы своего развития полно и поэтапно. Поэтому, мне не совсем понятно, с чем связаны ваши переживания по поводу скорейшего взросления и соответствия паспортному возрасту. Вы также об этом не пишите.

Вы просите посоветовать вам книги и дать техники. Дело в том, что техники правильно может применять только специалист, имеющий специальную подготовку и соответствующее образование. Не правильно использованные техники могут не только оказаться неэффективными, но и навредить. С этой целью, лучше обратитесь к специалисту лично.

Книги, тоже, вопрос личного выбора. Кому-то нравятся одни авторы, кому-то другие, кто-то вообще предпочитает учебники или же, наоборот, комиксы с картинками. Что понравится вам, я конечно же не могу знать, поэтому, давать советы не стану. Но, и совсем отказывать вам я тоже не хочу. Порекомендую вам сайт: www.koob.ru а уже зайдя на него, вы самостоятельно сможете найти подходящую вам рубрику и выбрать ту книгу, которая вам понравится.

Психологическое взросление - процесс не простой, он требует усилий, развития волевых, нравственных качеств и в целом, работы над собой. Этот процесс должен быть целенаправленным. Как вы понимаете, пускать его на самотек, не стоит. Это может привести не к тому результату, которого нам хочется.

Критерием взрослости является личностная зрелость. К ней относятся следующие признаки:

1. Зрелый человек имеет широкие границы Я.

Зрелые индивидуумы могут посмотреть на себя «со стороны». Они активно участвуют в трудовых, семейных и социальных отношениях, имеют хобби, интересуются политическими и религиозными вопросами и всем, что они считают значимым.

Подобные виды деятельности требуют участия истинного Я человека и подлинной увлеченности.

2. Зрелый человек способен к теплым, сердечным социальным отношениям.

Существуют две разновидности теплых межличностных отношений, подпадающих под эту категорию: дружеская близость и сочувствие. Дружески-близкий аспект теплых отношений проявляется в способности человека выказывать глубокую любовь к семье и близким друзьям, не запятнанную собственническими чувствами или ревностью.

Сочувствие отражается в способности человека быть терпимым к различиям (в ценностях или установках) между собой и другими, что позволяет ему демонстрировать глубокое уважение к другим и признание их позиции, а также общность со всеми людьми.

3. Зрелый человек демонстрирует эмоциональную неозабоченность и самоприятие.

Взрослые люди имеют положительное представление о самих себе и, таким образом, способны терпимо относиться как к разочаровывающим или раздражающим явлениям, так и к собственным недостаткам, не озлобляясь внутренне и не ожесточаясь.

Они умеют также справляться с собственными эмоциональными состояниями (например, подавленностью, чувством гнева или вины) таким образом, что это не мешает благополучию окружающих.

Например, если у них плохой день, они не срывают зло на первом встречном. И более того, выражая свои мнения и чувства, они считаются с тем, как это повлияет на других.

4. Зрелый человек демонстрирует реалистичное восприятие, опыт и притязания.

Психически здоровые люди видят вещи такими, какие они есть, а не такими, какими они хотели бы их видеть. У них здоровое чувство реальности: они не воспринимают ее искаженно, не передергивают факты в угоду своей фантазии и потребностям.

Более того, здоровые люди обладают соответствующей квалификацией и познаниями в своей сфере деятельности. Они могут отодвигать временно на задний план свои личные желания и импульсы до тех пор, пока не завершено важное дело.

Взрослые люди воспринимают других людей, объекты и ситуации такими, какие они есть на самом деле; у них достаточно опыта и умения, чтобы иметь дело с реальностью; они стремятся к достижению лично значимых и реалистичных целей.

5. Зрелый человек демонстрирует способность к самопознанию и чувство юмора.

Сократ отмечал, что для того, чтобы жить полноценной жизнью, существует одно первостепенное правило: «Знать самого себя». Гордон Олпорт называл его «самообъективацией». Тем самым он имел в виду, что у зрелых людей имеется четкое представление о своих собственных сильных сторонах и слабостях. Важной составляющей самопознания является юмор, препятствующий напыщенному самовозвеличиванию и пустозвонству. Он позволяет людям видеть и принимать крайне абсурдные аспекты собственных и чужих жизненных ситуаций. Юмор, каким его видел Олпорт, – это способность посмеяться над самым любимым (включая свою собственную персону) и все же продолжать ценить его.

6. Зрелый человек обладает цельной жизненной философией.

Зрелые люди способны видеть целостную картину благодаря ясному, систематическому и последовательному выделению значимого в собственной жизни. Не нужно быть Аристотелем и пытаться сформулировать интеллектуальную теорию смысла жизни. Вместо этого человеку просто нужна система ценностей, содержащая главную цель или тему, что и сделает его жизнь значимой. У разных людей могут формироваться различные ценности, вокруг которых будет целенаправленно выстраиваться их жизнь. Они могут выбрать стремление к истине, социальному благополучию, религию или еще что-нибудь. Однако, идеальной цели или философии не существует. Объединяющая философия жизни дает некую разновидность доминирующей ценностной ориентации, которая придает значимость и смысл практически всему, что делает человек.

7. Зрелый человек принимает действительность.

Как мыслящие существа люди неизбежно совершают ошибки, ввиду превратностей жизни. Приятие не означает безоговорочного признания и не влечёт за собой обязательных инициатив. Это означает лишь восприятие реальности такой, какой она предстаёт перед нами.

8. Зрелый человек готов к рискованным поступкам.

Люди, взгляды которых относительно свободны, в большей мере склонны выходить за границы комфортных для них жизненных ниш и пытаться экспериментировать. Хотя они стараются избегать неудачи, она, тем не менее, принимается как часть их жизни.

9. Зрелый человек имеет высокую степень терпимости к фрустрациям (разочарованиям).

Жизнь полна неприятностей. Вместо того чтобы жаловаться по поводу жизненных проблем, мыслящий индивид следует максиме: "Иметь мужество изменить то, что можно изменить, и спокойно принимать то, что изменить невозможно". Мудрость при этом состоит в понимании разницы между первым и вторым.

10. Зрелый человек эмоционально ответственен.

Разумные люди принимают эмоции как единство мыслей, чувств и действий. Они могут справедливо осуждать других за некрасивые поступки, но не сваливают на них вину за собственные эмоциональные расстройства. Вместо того чтобы говорить: «это сводит меня с ума» или «это меня расстраивает», они берут на себя ответственность за свои мысли, чувства и действия.

Надеюсь, что знакомство с этими положениями окажется для вас полезным. Всего вам хорошего.

С уважением, Станислав.

Юля, здравствуйте!

Вы живете с родителями, но атмосфера дома у Вас, я так понимаю, очень напряженная и тяжелая, Вам там плохо.. Если я правильно поняла из Вашего письма, со стороны мамы Вы подвергаетесь давлению и манипуляциям - Вам приходится делать то, что Вы не хотите, а свои планы и желания Вы осуществить не можете.. 

Юля, как я поняла, Вы для себя видите выход в том, чтобы уехать, найти работу и жить отдельно и независимо от родителей. Но, с одной стороны, боитесь того, как на это отреагирует Ваша мама (может запереть, не пустить, угрожать суицидом). А с другой стороны (Вы об этом не пишете, но, возможно, задумывались об этом), наверняка есть еще и организационные и психологические трудности - какую работу и где Вы могли бы найти, сможете ли зарабатывать достаточно для того чтобы жить самостоятельно, как себя будете чувствовать на новом месте, сможете ли на кого-то рассчитывать в случае возникновения каких-то сложностей и т.п. Все это действительно очень непросто. Юля, Вы пишете, что не знаете, что делать. Возможно, в таких ситуациях имеет смысл не торопиться с решением, не действовать "на эмоциях", а рассмотреть различные варианты и оценить свои реальные возможности. Полезно было бы обсудить ситуацию с теми людьми, которым Вы доверяете и к мнению которых готовы прислушаться.. Вы могли бы также завести тему на нашем сайте в рубрике "Личный кабинет" - для того, чтобы, во-первых, поподробнее разобраться в том, что происходит у Вас дома (и возможно ли добиться каких-то улучшений (или хотя бы немного снизить негатив) в отношениях с родителями), а также обговорить Ваши намерения по началу самостоятельной жизни. Мне кажется, все это может помочь составить для себя понятный и реалистичный план действий в данной ситуации.

Здравствуйте Вероника. Вам абсолютно перестала нравиться ваша внешность, после того как вам показалось, что какие-то две девочки говорят, что-то про вашу внешность. Вы не расслышали, что конкретно они говорили, но вам показалось, что это именно про вас и что они как-то негативно оценивали вашу внешность.

Могли ли вы ошибаться? Действительно ли, эти девочки, говорили именно про вас? Может быть они говорили про другого человека? Может быть ваша впечатлительность повлияла на то, что вы услышали? А на самом деле, все было как-то иначе? Очень много вопросов и очень мало ответов, потому что недостаточно информации о том, что с вами произошло.

В период, когда для человека становится актуальной какая-то проблема, очень часто ему начинает казаться что все вокруг говорят только об этом. Так происходит, потому что наше внимание очень избирательно. Так, например, беременные женщины, начинают замечать, что вокруг,внезапно, стало очень много беременных. Или водитель машины, которую он купил недавно, начинает замечать что вокруг очень много точно таких же машин. Понимаете о чем я? Такие ситуации совершенно нормальны, и вовсе не являются признаком психического расстройства, потому что наше внимание очень избирательно, оно замечает только то, что важно для нас самих. И поэтому, нам часто кажется что все вокруг говорят только про нас, и про наш внешний вид, хотя на самом деле, другим людям абсолютно безразлично, как мы выглядим. Их самих волнует только их собственный внешний вид.

А обсуждать других они могут, потому что имеют на это право. В то же время, вы совершенно не обязаны соответствовать ожиданиям каких-то людей. Для них, возможно, вы не эталон красоты, но для кого-то другого, скорее всего, являетесь самым прекрасным человеком на земле. Просто он еще не имеет возможности сказать вам об этом.

18 лет - период молодости. Для людей в этом возрасте, особенно важным становится построение интимно-личностных отношений. А для этого нужно нравиться другим, чтобы завоевывать их внимание, привлекать к себе и т.д. Поэтому, возможно, ваши переживания больше связаны не с внешним видом, а с тем, что ваши желания или стремления нравиться не достигают нужной вам цели. 

Вы можете обратиться к психологу лично и специалист поможет вам разобраться со своими переживаниями, научит эффективному общению и поведению, а также тому как выходить из подобных ситуаций. Вы также можете позвонить по телефону нашего центра и обсудить с психологом те вопросы которые вас беспокоят. Телефон доверия работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, Станислав. 

Здравствуйте Анна. Вы беспокоитесь за свою племянницу, которая пережила психологическое и физическое насилие в своей семье. В результате этого, сейчас у нее наблюдаются признаки дезадаптации в общественной жизни и общении с окружающими, а также тревога и бессонница. В результате перенесенного насилия, ребенок испытывает реальный стресс, а если этот стресс длится долго, да еще и источником стресса являются собственные родители, то это нарушает психическое здоровье человека. В этом случае, необходимо, как можно раньше обратиться к специалисту и обо всем ему рассказать. В 18 лет, ребенок может обратиться самостоятельно к врачу-психотерапевту. Эту помощь можно получить совершенно бесплатно, по месту жительства, в районном психоневрологическом диспансере. Врач оценит состояние девушки и назначит ей соответствующее лечение. Также вы можете обращаться за психологической помощью в районном психолого-педагогическом центре или в районном социальном центре, того города, где вы проживаете.

К сожалению, я не владею информацией о возможности получения онлайн консультации, поскольку вы не указали в каком городе вы живете. Вы можете самостоятельно это выяснить, позвонив по телефонам этих организаций. Однако, хочу обратить ваше внимание, что для лечения таких проблем, лучше всего подходит личная встреча со специалистом.

Инна, здравствуйте. 

Ответ консультанта содержится в обращении № 73167.

Саша, здравствуйте!

Если я верно поняла, Вы испытываете трудности с управлением временем, эффективным распределением дел, которые наметили в течение дня. Действительно, сейчас, особенно в крупных городах, темп жизни достаточно высок и порой каждому из нас приходиться жить в режиме многозадачности. Но сложно успевать выполнять определённое количество задач без предварительного планирования своего времени. Повседневная суета быстро отнимает у человека силы, мешает ему во время восстанавливать значимые ресурсы, а также мешает адекватно распределять свое внимание для выполнения действительно важных и срочных задач. В итоге, на важное может оставаться совсем мало времени и уже не получается сделать его по-настоящему качественно. 

Эффективно расставить приоритеты дел на день можно решить с помощью техники тайм-менеджмента, например, с помощью матрицы Эйзенхауэра. Это специальная таблица, которая помогает разобраться в задачах, опираясь на факторы важности и срочности. Выглядит матрица как четыре квадрата:

Левый верхний квадрат: «Важно - Срочно». 

Правый верхний квадрат «Важно - Не срочно».

Левый нижний квадрат: «Не важно - Срочно». 

Правый нижний квадрат «Не важно - Не срочно».

Прежде чем приступить к решению повседневных проблем, задайте себе два вопроса: «Это срочно?» и «Это важно?», а далее занесите свои ответы в матрицу. Важно понять, что необходимо выполнить именно сейчас, что можно отложить, а от чего-то, возможно и совсем отказаться. 

Важные и срочные дела - те, которые не терпят отлагательств. Это кризисные, критические ситуации, неотложные проблемы, дела, имеющие жесткий срок выполнения, который уже на подходе. Квадрат важных и срочных дел желательно держать пустым, во избежание нежелательного стресса, однако это не всегда представляется возможным, т.к. часть дел в этом квадрате – результат форс-мажора. При этом часть из них – это результат долгого откладывания «на потом».

 Важные, но не срочные дела - это те, которые станут срочными в скором времени. Обратите на этот квадрат особое внимание и спланируйте выполнение этих задач как можно быстрее, чтобы избежать их попадания в квадрат «Важно - Срочно». В этот квадрат, помимо рабочих задач, также попадают и дела, связанные с Вашим саморазвитием, с выстраиванием здоровых взаимоотношений со значимыми людьми, с отдыхом, а также с поиском новых возможностей и идей.  

Дела не важные, но срочные – это те дела, которые никак не приближают Вас к цели. Часто, среди прочих, в этот квадрат попадают дела, либо вам навязанные, либо внезапные. В таких ситуациях необходимо научится говорить «нет» навязчивым просьбам, передавать ответственность тому, кому она действительно принадлежит, а также делегировать (т.е. кому-либо перепоручать) внезапно возникшие задачи.

Не важные и не срочные дела – часто это мелочи, отнимающие время, например, просмотр ненужных видео, навязчивое обновление страницы в соцсетях, случайные звонки и т.д. Такие дела, как правило, хочется делать, т.к. они требуют наименьших энергетических затрат. К ним хочется прибегать в моменты усталости. Такие дела являются не только «пожирателями времени», но и крайне неэффективным отдыхом, мешающим восполнить ресурсы.

Было бы хорошо научится планировать качественный отдых именно в разделе «Важно – Не срочно». И над этим пунктом придется потрудиться, поискать, какой отдых является оптимальным именно для Вас. Таким образом у Вас будет возможность полноценно и своевременно восполнять силы.

Вдохновения Вам и продуктивности в делах!