Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте
Закончился дистант, вновь пришлось уехать из дома в слишком быстром режиме и все, о чем я только могу думать - как попасть домой или закончить это и... Быстрее закончить жизнь? Нет чувства безопасности, заболела непонятно по какой причине - от нервов, потому что плачу, как только оказываюсь одна (хотя, накатывает и на учёбе) или же заболела на учёбе от кого-то? Непонятно, но все чаще ловлю себя на мысли, что можно закрыться, использовать антикоагулянты и вскрыть вены. Выпить чуть больше снотворных и запить их спиртным, но только больше не быть одной вдали от дома в ситуации, когда есть шанс заболеть коронавирусом. Ограничения снимают, становится все страшнее. Много знакомых, кто болел тяжело. А может, получится заболеть и, не обращаясь к врачу, закончить все?
Здравствуйте, Алина. Читая ваше обращение, возникает ощущение, что вы дико напуганы, опасаетесь заболеть коронавирусом. Возвращение в обычный режим жизни вызывает страх заразиться, который сильнее страха умереть от суицида. Вы готовы убить себя лишь бы не быть одной, когда страшно.
Вам знакомы люди, которые тяжело болели коронавирусом – страшно самой столкнуться с этим. Ограничения снимают – страх нарастает, растет ощущение угрозы для жизни и здоровья. Как я поняла, вам свойственно много думать о том, что пугает, обращать свое внимание на негативные аспекты, связанные с этим заболеванием. Вы даже внутри уже проживаете свое заражение, свою болезнь, воображаете, что не обращаетесь за медицинской помощью в случае заболевания, словно хотите умереть. Выходит, что с одной стороны, вы боитесь заболеть и лишиться жизни из-за короновируса, а с другой стороны, готовы лишить себя жизни, чтобы не заболеть? Звучит немного странно.
Алина, вы сейчас находитесь на высоком уровне напряжения, уровень тревоги большой. Чтобы с ним справиться стоит обратить внимание на аспекты вашего поведения и мышления, которые провоцируют рост тревожности. Из написанного, можно выделить такие аспекты:
1. Постоянные мысли и разговоры о коронавирусе, о страданиях тех, кто с ним столкнулся.
Обычно, чем чаще люди думают о том, что их пугает, тем сильнее растет их страх и тревога. Разговоры о пугающей теме действуют аналогично. Попробуйте сместить фокус своего внимания на то, что ваши знаковые справились с болезнью, выжили. Говорите с близкими о чем то хорошем, интересном.
2. Мысли о том, что снятие ограничений приведет к большей угрозе.
Думая обо всех рисках, вы бессознательно начинаете их проживать внутри себя, тем самым пугаете себя еще больше. Переключите свое внимание на то, что вы можете делать, чтобы себя обезопасить от заражения. Никто не запрещает вам продолжать носить маску, обрабатывать руки. Возможно, сделав прививку от новой инфекции, вы обретете спокойствие.
3. Страх заболеть может провоцировать контролировать свои внутренние ощущения в теле, искать признаки заболевания. Вы написали: «заболела непонятно по какой причине - от нервов, потому что плачу, как только оказываюсь одна (хотя, накатывает и на учёбе) или же заболела на учёбе от кого-то?». Чем больше человек прислушивается к себе, чем чаще он ищет симптомы недуга, тем больше шансов их найти. Бойтесь искать симптомы, переключайте внимание на что-нибудь позитивное, на то, что вас радует.
4. Я не знаю, свойственно ли вам отслеживать информацию по теме «Коронавирус», но если вы это делаете, то обратите внимание – помогает это вам успокоиться или наоборот вгоняет в тревогу?
Алина, Ваши близкие знают о вашем состоянии, вы с ними делитесь своими мыслями, знают они о том, что вы думаете о смерти? Предлагаю вам не замыкаться в себе, поговорить с родными о своих страхах и переживаниях. Рекомендую вам начать помогать себе справляться с тревогой. Обратите внимание на мои рекомендации выше, найдите возможность позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге получить поддержку.
С уважением, Ирина.
Здравствуйте! Вчера вечером произошла следующая ситуация... я с парнем встречаюсь уже год. До этого у меня был другой молодой человек. Своему нынешнему молодому человеку в начале отношений я сказала, что первый раз у меня был с ним, но на самом деле это не так. Я солгала ему, и призналась только спустя год отношений. Я сделала ему очень больно, хоть и не хотела этого. У нас в отношениях было все идеально. Но вчера после признания, все пошло под откос. Он думает о расставании. Но я не смогу это пережить. Я не могу ни есть ни спать ни перестать кричать от боли. Если он решит расстаться, то я просто не хочу жить дальше без него... Я не наю что сделать, чтобы исправить это все. Я чувствую себя последней тварью... Я не хотела причинять ему боль... Я сделала это из глупости. Я просто хотела быть для него особенной. но сейчас я все испортила... Помогите мне пожалуйста, я не знаю где искать помощи.
Здравствуйте, Арина. Вы встречаетесь с парнем уже год, в отношениях все отлично, но... Как я поняла из вашего письма, вчера вечером случился откровенный разговор, вы признались парню в своем обмане: "Своему нынешнему молодому человеку в начале отношений я сказала, что первый раз у меня был с ним, но на самом деле это не так. Я солгала ему, и призналась только спустя год отношений". Молодой человек принял это признание очень тяжело, думает о расставании. Его реакция вызвала у вас страх потерять его, гнев и вина за то, что сделали ему больно, не отпускают вас. В этом клубке чувств приходят мысли: " я просто не хочу жить дальше без него...". Вы ищете способы, как все исправить, как сохранить отношения, как не потерять все то хорошее, что было.
Арина, реакция парня на обман вполне естественна в такой ситуации. Он злится, считает, что его предали… Для проживания своих чувств ему тоже нужно время, чтобы успокоиться и начать думать, как быть, что делать с отношениями. Сейчас он, как раненый зверь, он злится, хочет сделать вам также больно, как больно ему, поэтому отвергает вас, говорит о разрыве отношений. И в такой ситуации важно дать ему время побыть с этими чувствами. Со своей стороны вы можете дать ему знать, что признаёте свою вину, что сожалеете о том, что не сказали правду сразу, объяснив это страхом потерять его тогда, что любите его и готовы ждать его решения. Самое сложное для вас – находиться в ожидании, ждать и не инициировать самой общение.
Никто не знает, что он решит, сможет ли простить вам этот обман. Тем не менее, эта ситуация для вас показывает, что не всю правду стоит говорить. Есть правда, которая очень ранит. Возьмите себе этот опыт на заметку. Хочу сказать, что в случае, если парень простит вас, и отношения сохранит, они уже не будут как прежде, они станут другими, поскольку эта история вас обоих изменила.
Арина, найдите возможность позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить вашу ситуацию, и найти способы справиться со своими негативными чувствами.
С уважением, Ирина.
У меня по сути все прекрасно,у меня все складывается хорошо, но никак не могу справится с приступами гнева и отчаяния, хочу в этот момент просто заколоть себя большим ножом, колоть колоть и колоть пока не сдохну на фиг. я в декрете со вторым ребенком, послеродовой депрессии не было, я очень сильно люблю моих малышек, но старшая 3 года, не ходит на горшок, пьет из соски, умеет все, но не хочет. Все меня ругают за это, мол в 1.5 уже все нормальные дети могут, а ты не можешь научить. Не хватает денег в семье, и мы с мужем упустили очень хорошую возможность и человек, который не упустил уже полгорода скупил, а мы могли стать богаче, а сейчас я даже на хлеб стреляю у родителей, долов набрали просто ужас. И сейчас я пытаюсь сделать работу, и очень боюсь что не получится, я тогда точно что то натворю. Моя голова ужа совсем свихнулась, я планирую и думаю как мои любимые будут жить хорошо без меня, и планирую суицид, хотя сама никогда не уважала самоубийц. Я очень люблю свою жизнь, детей, моего суперского мужа, я не хочу их покидать, но у меня мало сил, я так больше не могу
Здравствуйте, Лина. Вы пишите о том, что сейчас всё чаще Вас стали посещать суицидальные мысли, которые пугают Вас. Вы связываете это с финансовыми трудностями в Вашей семье и упрёками со стороны окружающих по поводу Ваших детей. Безусловно, этот постоянный гнёт не может не вызывать ощущения бессилия и злобы. Однако, читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вы оказались в действительно непростой ситуации, которая может сломать Вас. Однако Вы уже обратились за помощью в нашу службу. Это значит, что Вы настроены изменить ситуацию, что не может не вызывать уважения.
Лина, безусловно, все мы сильно подвержены воздействию со стороны нашего окружения. Именно поэтому регулярные упрёки и акцентирование внимания именно на Ваших промахах со стороны Вашего окружения, не может не накладывать отпечатка. Воспитание детей – это очень щепетильный вопрос, который привлекает много внимания. Однако Вы должны понимать, что это очень творческий процесс, который очень сильно зависит от каждого конкретного ребёнка.
Лина, Ваше состояние, которое Вы описали, не может не пугать. Именно поэтому хотелось бы порекомендовать Вам задуматься над тем, чтобы обратиться за очной помощью к таким специалистам как психотерапевт или психиатр. Учитывая что у Вашей семьи есть финансовые трудности, Вы также можете сделать это на бесплатной основе по Вашему ОМС. Для того чтобы получить возможность записаться на приём, Вам будет необходимо обратиться в ПНД, к которому Вы прикреплены. Такое посещение врача-психиатра не будет нести для Вас никаких последствий, поэтому рекомендую Вас серьёзно задуматься над такой возможностью.
Также Вы можете обратиться за консультацию на телефон доверия. В режиме реального времени Вы сможете пообщаться с психологом, который сможет не только предоставить Вам безопасную среду для возможности выговориться, но и инструменты, которыми Вы сможете воспользоваться самостоятельно. Одним из таких телефонов доверия может стать линия нашей службы, которая работает круглосуточно и является бесплатной для московских городских телефонов, а все остальные звонки будут оплачиваться по тарифу Вашего оператора. Вот этот номер телефона: 8(495)989-50-50.
Лиана, иногда наступает такой период в жизни, когда попросить о помощи просто необходимо. Сейчас у Вас именно такой период. Вы уже сделали первый шаг, когда обратились за помощью в нашу службу. Не останавливайтесь на этом. Позвольте Вам помочь.
С уважением, Влада.
каждый день в течении 9 месяцев я нахожусь в подавленном и депрессивном состоянии, мне кажется что за эти короткие 20 лет жизни я пережила слишком много тяжелых ситуаций, самыми тяжелыми были плохие отношения с мамой, она срывалась на мне когда у нее были проблемы в чем либо и очень сильно избивала, пинала, душила, таскала за волосы и унижала, я никогда не давала ей отпор и не спорила с ней, просто терпела и плакала, двое из ее ухажеров домогались до меня когда мне было 7 и 13, но я никогда ей не говорила об этом, в 15 лет у меня появился первый парень который был старше меня на 4 года, но только когда мы расстались (когда мне было 17) я поняла что он использовал меня ради своих сексуальных извращенных потребностей, он тайно снимал интиминый процесс со мной, показывал и обсуждал это со своими друзьями, так же когда мы с ним были в отношениях один парень начал домогаться до меня трогая за интимные места, мне тогда было очень страшно я просто не могла сказать ни слова, меня будто парализовало ( так же как это было и в 7 и в 13) когда это закончилось я все время рыдала, я решила рассказать об этом своему парню но он обвинил меня саму, обозвал и сказал что мне это якобы понравилось а потом избил, но мы не расстались а встречались после этого еще год, я ненавижу его и жалею о том что он был моим первым парнем. с моим вторым парнем, назовем его Саша, все было хорошо какое-то время, после бывшего у меня начались постоянные приступы аутоагрессии, я билась головой об стены,пол, била себя по лицу, царапала ногтями руки и ноги до крови, пару раз в таком состоянии не смогла удержать мочеиспускание. когда Саша впервые узнал и увидел меня в таком состоянии у него был шок, и второй мой такой приступ он не выдержал и бросил меня, объяснив тем что для него я слишком эмоциональная что он не выдерживает этого, но мы быстро возобновили отношения и я пообещав ему сходила к психологу, он мне никак не помог, я просто плакала целый час а потом пыталась рассказать то что у меня на душе на что она отвечала клишированными фразами, после этого я ходила к психологу еще два раза а потом прекратила потому что я чувствовала что это не помогает и стоит очень дорого. с Сашей мы уже два года, и сейчас живем вместе около полугода в другом городе, был момент когда у нас было очень сложное финансовое положение и я не могла придумать ничего лучше чем подработать вебкам моделью, я сейчас очень сильно ненавижу себя за это решение, это длилось около двух недель, заработала прилично но теперь я чувствую себя отвратительно, если ввести никнейм который я использовала в поисковик там высвечивается мое лицо и не только. мне ужасно обидно за то что Саша не помешал этому, сейчас я понимаю что он мог бы и сам найти работу, но он даже не думал об этом ( мы оба студенты, но он все время был тогда дома так как у него было дистанционное обучение, а я училась очно и с утра до вечера была на учебе) то есть я ночами работала показывая свои интимные места чтобы нам было чем заплатить за квартиру а он спал. сейчас я совсем не чувствую от него любви и поддержки, я чувствую что я одержима любовью, мне необходимо чтобы меня взаимно любили, заботились и прочее прочее, но я этого совсем не чувствую . мне кажется что для него я просто доступный секс, я знаю что у него в телефоне куча телеграм каналов с голыми девушками, знаю что он любит посмотреть на красивых девушек в Инстаграм и тд, из-за этого моя и так низкая самооценка упала просто до нуля, каждый раз когда я смотрюсь в зеркало я вижу причину того почему меня никогда не полюбят, хотя многие друзья и знакомые делают мне комплименты по поводу моего лица, фигуры и стиля, и мне так хочется верить в их слова, но если бы я была действительно красивой то Саша бы так не поступал, при чем я ему говорила о том что это задевает меня.каждый раз когда я хочу поговорить с ним о том как я себя чувствую он меня просто игнорирует, я чувствую себя ужасно одинокой, наверное для вас сейчас это звучит как пустяковые проблемы глупого подростка, но мне на самом деле очень тяжело, просто я не могу изложить все это. я засыпаю и просыпаюсь с мыслями о том что мой любимый человек меня не любит и не ценит , он спокойно может оставить меня одну когда я бью себя, может обвинить во всем , он не хочет понять того что мне тяжело больно и грустно, он жалеет только себя и говорит за что ему все это, когда мне грустно его это раздражает, он не хочет говорить со мной и начинает трясти меня и толкать и говорить что я ему надоела, я хотела выпрыгнуть с балкона нашего дома но не смогла, пыталась перерезать себе вены но глубины видимо было не достаточно, часто душила себя но просто теряла сознание, последний раз это было 14 февраля этого года, я высыпала в большой стакан для смузи много разных таблеток, насыпала детской растворимой каши и воды чтобы легче было запить и легла в ванную, но спустя некоторое время я просто блевала на себя и мне было ужасно плохо. когда мы ругаемся с парнем я могу потерять сознание, это было очень часто, почти каждый раз когда у меня срывы
Здравствуйте!
В детском возрасте мама совершала по отношению к Вам физическое и психологическое насилие. Вдобавок Вы несколько раз пережили ситуации сексуального насилия. В отношениях, которые Вы строили с противоположным полом, Вы ощущали себя использованной. Сейчас Вы живёте с молодым человеком, который, по-Вашему, не любит, не ценит, не понимает.
Серьёзное беспокойство вызывает Ваше состояние. Вам плохо, больно. Но… невольно возникает мысль, почему Вы остаётесь в обстоятельствах, в которых страдаете? Сейчас Вы уже не маленькая девочка, которая не может защитить себя, обратиться за помощью. Всё в Ваших руках – не быть с человеком, с которым несчастны, обратиться за психотерапевтической помощью, чтобы проработать травматический опыт, нарастить самоценность. То, что три визита к психологу не помогли Вам, не означает, что не нужно продолжать эту работу. Если у Вас нет средств на платного психолога, найдите возможность получения бесплатной помощи. Можно, например, обратиться к психотерапевту по медицинскому полису, к психологу в образовательном учреждении.
Важно понимать, что сейчас Вы ответственны за то, как протекает Ваша жизнь. И Вы можете выстраивать её таким образом, чтобы ощущать радость в каждом проживаемом дне, чтобы быть в хороших здоровых отношениях с другими. Вы написали это обращение, значит, ищете помощь. И я Вас в этом поддерживаю. Сделайте следующий шаг.
Удачи Вам и всего доброго!
С уважением, Ольга
Как же сложна жизнь и как хочется с ней покончить все больше и больше. В январе потерял работу, уволили по статье. Теперь практически везде закрыты двери для трудоустройства. В городе в котором живу нет желания ни работать,ни жить. Куда приглашают на работу нет жилья даже на первое время. Проблема еще в том,что я гей и куда бы неустраивался через пару месяцев начинается травля. Не вижу другого способа,как все это прекратить с помощью суецида. Удалил все соц.сети,заблокировал телефон. Осталось только собрать волю в кулак и сделать последний шаг. Спасибо что выслушали. Перед смертью важно выговориться.
Здравствуйте.
В январе Вы потеряли работу, и теперь испытываете сложности с трудоустройством, что Вас очень ранит, так же Вы пережили травлю из-за сексуальной ориентации, что обостряет Ваши переживания. Вы подавлены, появились суицидальные мысли.
Мне очень жаль, что Вы столкнулись с подобной ситуацией и такими сложными переживаниями, очень хочется поддержать Вас сейчас.
Подумайте, кто ещё может оказать Вам поддержку, друзья, семья. Знает ли кто-то, что с Вами происходит?
Вы прислали нам письмо, перед этим проанализировали рынок труда, нашли в интернете психологический ресурс, работающий дистанционно, решились и выразили свои переживания. Фактически, Вы провели обширную предварительную работу, и обратились за помощью. Это - очень важный и ответственный шаг. Предлагаю сделать следующий – позвонить на телефоны экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно, чтобы ещё раз обсудить ситуацию и попробовать найти разные варианты решений:
8(495) -989-50-50
8(499)-791-20-50
8(495)-637-70-70
Если для Вас удобнее формат письменного диалога, Вы можете перейти в раздел «личный кабинет» нашего сайта. Вам сейчас трудно и, возможно, даже страшно. Расскажите о своих чувствах, Вы не должны быть один на один со своими переживаниями и имеете полное право быть понятым и принятым.
С уважением, Александра.
У меня паследние 2 месяца плохое настроение и возникают мысли о суициде,незнаю что делать
Здравствуйте, Женя. Вы дали тему своему обращению - "Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество", написав о том, что последние 2 месяца настроение плохое и возникают суицидальные мысли. Поскольку в тексте нет никакой информации о том, что могло спровоцировать ухудшение настроения, предположу, что связано это с темой взаимоотношений. Женя, вы чувствуете неспособность справиться с возникшими трудностями, ищете помощи, и это верный знак того, что хотите себе помочь. Жаль, что ваше обращение мало содержит информации, поскольку это не позволяет дать вам более развернутый ответ. Предлагаю вам позвонить на телефон доверия, чтобы в диалоге все обсудить, либо создайте тему в "Личном кабинете", чтобы получить продолжительную помощь специалиста.
С уважением, Ирина.
Я не знал какую тему вопроса выбрать, потому что подходят несколько: одиночество, стресс, проблемы коммуникации, сложности в принятии жизненоважного решения, тревожность, депрессивное состояние, тяжёлые условия жизни.
Я подросток, до 9 класса я учился в России, в своей родной школе, но в 15 лет я переехал с мамой за границу к тёте чтобы тут учиться. Уже полтора года тут живу, в данный момент так получилось что живу практически один и обслуживаю можно так сказать себя сам. Недавно, примерно с того момента когда начал жить самостоятельно, начал странно себя ощущать. Было очень плохо, тревожно и не спокойно когда остаюсь наедине с собой, чаще всего это вечером и ночью. Были такие симптомы как (ощущение температуры, не могу сказать точно потому что не измерял её), жар, усиленная потливость, ощущение тревоги и страха, начал часто просыпаться ночью по несколько раз полностью потный, в принципе проблемы со сном и засыпанием, бывает что не могу уснуть по несколько часов, ещё было онемение конечностей, очень странно чувствовал температуру(например в душе ногой ощущаю холодную воду, а рукой полный кипяток). Это конечно всё не каждую ночь, преимущественно во время учебных дней.
Ещё тут у меня проблемы с коммуникациями с другими людьми, языковой барьер, из за этого стал менее уверенным в себе. Практически отсутствие общение по сравнению с временами в России. Со временем всё меньше и меньше общаюсь с друзьями и знакомыми, они занятые, у них тоже учёба да и уже новые друзья. Чувство что меня уже практически забыли, если сам первым не позвоню и не напишу надо очень долго ждать пока это сделает кто нибудь в мою сторону.
Ещё переживание из за отношений родственников, собственно из за чего я сейчас и живу без мамы.
В 15 лет я принимал самое сложное решение в моей жизни которое полностью определяет мою дальнейшую жизнь - переезд в другую страну. И вот сейчас мне снова надо принимать это решение, возвращаться обратно в Россию или ещё оставаться здесь. Много местных проблем конкретно с нашим статусом в этой стране, с документами и всем остальным, не буду сильно погружать. Думаю не многим подростком приходилось в таком раннем возрасте принимать такое важное решение, которое определяет твою жизнь. А мне надо его принимать уже второй раз. Но я не знаю что делать. И это тоже вечно в голове и часто не даёт уснуть.
Ещё отсутствие общение тоже сильно давит. Отсутствие практики с противоположным полом. Из за этого практически все свободное время провожу в телефоне, только в нём хоть как то коммуникацирую да и больше нечего делать.
Вот вроде всё что сам вспомнил, рассказал. Надеюсь это анонимно.
Здравствуйте! Вы пишете о непростой ситуации, в которую опали из-за переезда в другую страну.
Я Вам искренне сочувствую. Остаться одному в чужой, незнакомой тебе стране, где даже не с кем поговорить достаточно тяжело. Сейчас Вы переживаете затяжную адаптацию, к новой и совсем другой стране, со своим национальным языком и культурными особенностями. Стрессогенные-факторы, которые могут усугублять Вашу адаптацию - теперь Вы живете самостоятельно, без родителей, без друзей, в абсолютно новых для Вас условиях, в стране с незнакомым для Вас языком.
Из-за того, что сейчас Вы стали жить один и практически все время находитесь один на один с собой, у Вас появились «странные» ощущения, которые Вас беспокоят. Те ощущения, которые Вы описываете, могут быть следствием переживаний, которые сейчас Вас сопровождают. Муки раздумий, какое решение вновь принять - остаться здесь или вернуться в Россию мешают Вам жить спокойно. Предлагаю Вам расписать на листе все плюсы и минусы возвращения в Россию и жизни так, где Вы сейчас находитесь. Принимать решение только Вам, только Вы можете знать, как и где Вам будет лучше!
Так же рекомендую, при ощущении неконтролируемых тревоги и страха, которые у Вас периодически появляются пользоваться дыхательными техниками. К примеру:
«Дыхание по квадрату»
Во время выполнения «дыхание по квадрату» выбрать любой прямоугольный предмет, который есть в поле зрения. Например, экран телевизора. Считая про себя до четырех, плавно перемещаем взгляд по часовой стрелке: делая вдох – по верхней грани, при задержке – по правой вертикальной грани, делая выдох – по нижней грани, при задержке – по левой вертикальной грани. И так далее, перемещая взгляд по граням выбранного предмета.
- 4 секунды вдох, 4 секунды задержка дыхания, 4 секунды выдох, 4 секунды задержка дыхания.
Но, а пока Вы не приняли решение попробуйте посмотреть на эту ситуацию под другим углом. Чаще всего происходит так, что не место красит человека, а человек место. Попробуйте вновь познакомиться с этой страной. Попробуйте узнать ее не с негативной для Вас стороны - где у Вас никого нет, ни друзей, ни девушки и все такое чужое, и холодное, а с позитивной. Чаще выбирайтесь из дома на прогулки, посещайте культурные вечера и достопримечательности, найдите для себя любимые места в этом городе-кофейню, где готовят самый вкусный кофе либо магазинчик, соответствующий Вашему увлечению.
Знакомьтесь с местными. Сейчас есть много сайтов и приложений, где люди знакомятся не в целях поиска второй половинки, а для того, чтобы найти друзей по интересам. Так же существуют платформы, на которых люди изучая язык заводят новые знакомства и друзей-этим Вы можете попасть сразу в двух зайцев. Вы увидите, как место, в котором Вы живете заиграет новыми красками. Вы сами можете ими наполнить свою жизнь. После чего решить, где же Вам будет лучше.
Желаю Вам сил и терпения.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Я не знаю, к кому обратиться, у меня в жизни происходит следующее:
1. Мне сложно переключиться от негативных мыслей. Очень часто в голове крутится, что все плохо. Как правило, это связано с тем, что у меня очень много планов, а я мало что успеваю. Мне важно приуспеть и в учебе, и в личной жизни, и на работе. Так-же есть проблемы со здоровьем, хочется и в этом успеть.
2. Легко портится настроение. Мне сказали что-то обидное - мне плохо, я что-то не успела - плохо, даже пошутить над собой не даю, я сразу лезу ругаться, обвинять, легко перехожу на крики. У меня это еще из семьи пришло, там часто ругались.
3. Чувство вины. Я сорвалась, пожаловалась и прочее - все это очень остро вызывает во мне ощущение тяжести, я думаю о том, как подвела всех, что я не стою этих людей.
4. Также как легко портится настроение, я могу легко расплакаться. В подростковом возрасте еще такого не было, а лет в 18-19 очень развилось. Мне грустно, тоскливо, и я начинаю рыдать. И остановиться сложно.
5. Ощущение усталости. Оно у меня от всего бывает. Из-за этого я как раз много чего не могу успеть. Сделала одно какое-то дело и уже хочется отдохнуть. Даже если несложно было.
6. За ощущением усталости идет желание спать. Спать мне хочется очень много. Причем если даже утром кажется, что я выспалась, днём, опять же после какого-то выполненного дела, я очень сильно начинаю хотеть спать. И сопровождается это чувством тошноты и что я вот-вот упаду от бессилия.
7. Часто мелькают мысли, что я что-то не смогу, у меня не получится ничего. Если мне что-то предлагаю, я пытаюсь отказаться, даже не попробовав. В этом плане очень сильная неуверенность в себе. Кажется, что я никогда не смогу реализовать свои амбиции.
В принципе, все эти ощущения сопровождают меня лет с 16 (сейчас мне 21), мне вечно все говорили, что со мной все хорошо, ни к кому идти не надо, это пройдет. Но не проходило это, а только хуже стало.
Два года назад я пережила выгорание, мне не нравилась учеба в универе. Я сходила к психологу, выяснилось, что я впринципе не вижу себя в той профессии, по который я обучаюсь. Я сменила направление, и какое-то время все было ок, пока не возникло чувство, что я слишком медленно двигаюсь. И опять же чувство неуверенности, усталость, апатия. Появилось чувство, что я опять выбрала не то, чем хочу заниматься, хотя направление мне очень нравится, но мне тяжело им заниматься, когда вокруг еще куча дел. В общем, я сижу на месте, особо дальше не продвигаюсь, и мне от этого плохо. И отношения с близкими людьми от такого состояния идут тяжело, ведь они не понимают, чем могут помочь.
Кстати, я недавно ездила на отдых, и там на короткое время состояние прекратилось. Но как вернулась домой, все началось заново.
Что мне в такой ситуации нужно делать?
Здравствуйте, Надежда! Вы четко структурировали свое обращение, выделили пунктами свои трудности и переживания. Постараюсь по каждому пункту вам дать обратную связь.
1. Негативные мысли постоянно крутятся в голове. Причину этого видите в большом количестве планов и задач, которые перед собой ставите. Предлагаю, разделись эту взаимосвязь, чтобы найти способ сохранить внутренние силы для жизни. Живя в многозадачном мире, нам свойственно забывать о своих базовых потребностях, откладывать заботу о себе на второе место, ведь важно все успеть. И в этой гонке не всегда удается все сделать. И как следствие – неудовлетворенность собой, злость, раздражение, самообвинения. Эти чувства – пожиратели сил и энергии, которые так нужны. Что делать? Возможно, стоит пересмотреть свои цели, выделить более приоритетные, и стремиться к их реализовать в первую очередь. Те цели и задачи, которые могут подождать на время отложить или идти к ним с меньшей скоростью. Негативные мысли – это внутренние действия, которые тоже лишают вас внутренних сил. Как их унять? Здесь важно знать, что чем больше вы размышляете о чем-то негативном, тем больше погружаетесь в негативное состояние, тем больше тратите сил на то, чтобы с ними справиться. Выход есть – важно быть очень внимательной к своим приходящим мыслям, особенно к первой. Первая мысль еще не имеет большой силы, и ее можно унять, используя например, правило «СТОП», скажите себе в ответ на первую пришедшую мысль: «Стоп, я не буду об этом думать». Повторяйте эту фразу ровно 20 раз, ни одного раза больше, ни одного раза меньше, ровно 20 раз. Вместо этой фразы можете придумать любую другую. Сделайте навязчивой любую другую нейтральную или позитивную мысль.
2. Легко обижаетесь? Здесь идет речь про позицию – меня обидели, они плохие. Если говорить честно, то наши чувства – это то, что мы сами внутри себя создаем. Т.е., когда речь идет об обиде – это Я обиделась, а не меня обидели. Это Я сама выбрала обижаться или злиться на этих людей. Если я сделал такой выбор, то в чем мне польза от этого? Иногда обида или злость на других может прикрывать чувство вины. Вина – тяжелое чувство, с ним тяжело и больно. Как его снизить? Самый простой способ – разозлиться на других. Обида – это невыраженный гнев. Если такая стратегия реагирования пришла из семьи, и вам не знакома другая, тогда есть смысл учиться новым способам коммуникации в ситуации конфликта или недопонимания. Предлагаю вам для прочтения книгу Орлова Ю.М. «Обида. Вина».
3. Про чувство вины немного написала выше, думаю, вышеупомянутая книга прояснит для вас этот вопрос.
4. Грусть и тоска – эти состояния самые тяжелые, в них нет вообще никаких сил, кроме как на то, чтобы жалеть себя. А если кроме жалости испытываете вину, то еще сильнее погружает. Задавайте себе по утрам вопрос: «Что я делаю или не делаю, о чем думаю или не думаю, чтобы быть в тоске или грусти?» А потом вечером проведите анализ того, что из этого списка ответов вы привели в действие. Вы многое для себя откроете.
5. Усталость – это следствие всех умственных и поведенческих действий. Исключите те аспекты поведения, которые вас истощают, осознанно делайте для себя то, что вас эмоционально подпитывает, заряжает.
6. Сон – лучшее «лекарство» для восстановления как физических, так и эмоциональных сил. Когда хочется много спать стоит задуматься о том, как себя поддерживать, как себя восстанавливать – это про заботу о себе.
7. Мысли о собственной неспособности, неумении вызваны страхом не справиться, страхом позора, стыда и пр. Отсюда и отсутствие внутренней уверенности. Начните больше себя хвалить, поддерживать, верить в себя, позвольте себе делать ошибки, чтобы получить опыт и ощущение «Я могу».
8. «Мне вечно все говорили, что со мной все хорошо, ни к кому идти не надо, это пройдет. Но не проходило это, а только хуже стало». Сейчас вы уже самостоятельно можете принимать решение, что для вас хорошо, а что плохо, что нужно вам, а что не нужно. Если вы чувствуете необходимость во внутренних изменениях, найдите возможность обратиться за очной помощью к психологу (видео консультации, как альтернатива).
С уважением, Ирина.
Здравствуйте, интересует консультация психолога желательно в формате онлайн-чата
Здравствуйте, Анна!
Получить консультацию психолога можно на нашем сайте в рубрике "Личный кабинет" (консультирование происходит в форме обмена письмами несколько раз в неделю). Также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и проконсультироваться с психологом по телефону.
С уважением, anna.t
Здраствуйте я работаю дорожным рабочим кладу , меня директор предприятия отправил меня к психиатру за справкой об учете , психиатр дал мне справку что я снят с учета .У меня такой вопрос что это значит для меня в будущем , и ещё у меня стоит статья 20б в военном билете умственная отсталость в легкой форме мне нельзя по этой статье управлять автомобилем , психиатр сказал чтобы поменять статью или снять диагноз если я не ошибаюсь надо лежать 2 недели в психиатрической больнице , он добавил к сказанному что меня будет тестировать психиатр и психолог . Пожалуйста посоветуйте мне могу ли я обратиться перед началом обследование к практикующему психологу что бы психолог подготовил меня к тестированию , я имею в виду под понятием практикующий психолог это не тот что сидит в больнице а тот кто занимается частной практикой и коротко опишите саму процедуру тестирование у психиатра и психолога какие тесты буду я решать и на какие вопросы отвечать .
Здравствуйте, Владимир!
Вы можете увидеть ответ на ваш вопрос здесь:
https://psi.mchs.gov.ru/admin/appeal/73352
С уважением, Юлия.