Вопросы
Здравствуйте! Я не знаю, к кому обратиться, у меня в жизни происходит следующее:
1. Мне сложно переключиться от негативных мыслей. Очень часто в голове крутится, что все плохо. Как правило, это связано с тем, что у меня очень много планов, а я мало что успеваю. Мне важно приуспеть и в учебе, и в личной жизни, и на работе. Так-же есть проблемы со здоровьем, хочется и в этом успеть.
2. Легко портится настроение. Мне сказали что-то обидное - мне плохо, я что-то не успела - плохо, даже пошутить над собой не даю, я сразу лезу ругаться, обвинять, легко перехожу на крики. У меня это еще из семьи пришло, там часто ругались.
3. Чувство вины. Я сорвалась, пожаловалась и прочее - все это очень остро вызывает во мне ощущение тяжести, я думаю о том, как подвела всех, что я не стою этих людей.
4. Также как легко портится настроение, я могу легко расплакаться. В подростковом возрасте еще такого не было, а лет в 18-19 очень развилось. Мне грустно, тоскливо, и я начинаю рыдать. И остановиться сложно.
5. Ощущение усталости. Оно у меня от всего бывает. Из-за этого я как раз много чего не могу успеть. Сделала одно какое-то дело и уже хочется отдохнуть. Даже если несложно было.
6. За ощущением усталости идет желание спать. Спать мне хочется очень много. Причем если даже утром кажется, что я выспалась, днём, опять же после какого-то выполненного дела, я очень сильно начинаю хотеть спать. И сопровождается это чувством тошноты и что я вот-вот упаду от бессилия.
7. Часто мелькают мысли, что я что-то не смогу, у меня не получится ничего. Если мне что-то предлагаю, я пытаюсь отказаться, даже не попробовав. В этом плане очень сильная неуверенность в себе. Кажется, что я никогда не смогу реализовать свои амбиции.
В принципе, все эти ощущения сопровождают меня лет с 16 (сейчас мне 21), мне вечно все говорили, что со мной все хорошо, ни к кому идти не надо, это пройдет. Но не проходило это, а только хуже стало.
Два года назад я пережила выгорание, мне не нравилась учеба в универе. Я сходила к психологу, выяснилось, что я впринципе не вижу себя в той профессии, по который я обучаюсь. Я сменила направление, и какое-то время все было ок, пока не возникло чувство, что я слишком медленно двигаюсь. И опять же чувство неуверенности, усталость, апатия. Появилось чувство, что я опять выбрала не то, чем хочу заниматься, хотя направление мне очень нравится, но мне тяжело им заниматься, когда вокруг еще куча дел. В общем, я сижу на месте, особо дальше не продвигаюсь, и мне от этого плохо. И отношения с близкими людьми от такого состояния идут тяжело, ведь они не понимают, чем могут помочь.
Кстати, я недавно ездила на отдых, и там на короткое время состояние прекратилось. Но как вернулась домой, все началось заново.
Что мне в такой ситуации нужно делать?
Здравствуйте, Надежда! Вы четко структурировали свое обращение, выделили пунктами свои трудности и переживания. Постараюсь по каждому пункту вам дать обратную связь.
1. Негативные мысли постоянно крутятся в голове. Причину этого видите в большом количестве планов и задач, которые перед собой ставите. Предлагаю, разделись эту взаимосвязь, чтобы найти способ сохранить внутренние силы для жизни. Живя в многозадачном мире, нам свойственно забывать о своих базовых потребностях, откладывать заботу о себе на второе место, ведь важно все успеть. И в этой гонке не всегда удается все сделать. И как следствие – неудовлетворенность собой, злость, раздражение, самообвинения. Эти чувства – пожиратели сил и энергии, которые так нужны. Что делать? Возможно, стоит пересмотреть свои цели, выделить более приоритетные, и стремиться к их реализовать в первую очередь. Те цели и задачи, которые могут подождать на время отложить или идти к ним с меньшей скоростью. Негативные мысли – это внутренние действия, которые тоже лишают вас внутренних сил. Как их унять? Здесь важно знать, что чем больше вы размышляете о чем-то негативном, тем больше погружаетесь в негативное состояние, тем больше тратите сил на то, чтобы с ними справиться. Выход есть – важно быть очень внимательной к своим приходящим мыслям, особенно к первой. Первая мысль еще не имеет большой силы, и ее можно унять, используя например, правило «СТОП», скажите себе в ответ на первую пришедшую мысль: «Стоп, я не буду об этом думать». Повторяйте эту фразу ровно 20 раз, ни одного раза больше, ни одного раза меньше, ровно 20 раз. Вместо этой фразы можете придумать любую другую. Сделайте навязчивой любую другую нейтральную или позитивную мысль.
2. Легко обижаетесь? Здесь идет речь про позицию – меня обидели, они плохие. Если говорить честно, то наши чувства – это то, что мы сами внутри себя создаем. Т.е., когда речь идет об обиде – это Я обиделась, а не меня обидели. Это Я сама выбрала обижаться или злиться на этих людей. Если я сделал такой выбор, то в чем мне польза от этого? Иногда обида или злость на других может прикрывать чувство вины. Вина – тяжелое чувство, с ним тяжело и больно. Как его снизить? Самый простой способ – разозлиться на других. Обида – это невыраженный гнев. Если такая стратегия реагирования пришла из семьи, и вам не знакома другая, тогда есть смысл учиться новым способам коммуникации в ситуации конфликта или недопонимания. Предлагаю вам для прочтения книгу Орлова Ю.М. «Обида. Вина».
3. Про чувство вины немного написала выше, думаю, вышеупомянутая книга прояснит для вас этот вопрос.
4. Грусть и тоска – эти состояния самые тяжелые, в них нет вообще никаких сил, кроме как на то, чтобы жалеть себя. А если кроме жалости испытываете вину, то еще сильнее погружает. Задавайте себе по утрам вопрос: «Что я делаю или не делаю, о чем думаю или не думаю, чтобы быть в тоске или грусти?» А потом вечером проведите анализ того, что из этого списка ответов вы привели в действие. Вы многое для себя откроете.
5. Усталость – это следствие всех умственных и поведенческих действий. Исключите те аспекты поведения, которые вас истощают, осознанно делайте для себя то, что вас эмоционально подпитывает, заряжает.
6. Сон – лучшее «лекарство» для восстановления как физических, так и эмоциональных сил. Когда хочется много спать стоит задуматься о том, как себя поддерживать, как себя восстанавливать – это про заботу о себе.
7. Мысли о собственной неспособности, неумении вызваны страхом не справиться, страхом позора, стыда и пр. Отсюда и отсутствие внутренней уверенности. Начните больше себя хвалить, поддерживать, верить в себя, позвольте себе делать ошибки, чтобы получить опыт и ощущение «Я могу».
8. «Мне вечно все говорили, что со мной все хорошо, ни к кому идти не надо, это пройдет. Но не проходило это, а только хуже стало». Сейчас вы уже самостоятельно можете принимать решение, что для вас хорошо, а что плохо, что нужно вам, а что не нужно. Если вы чувствуете необходимость во внутренних изменениях, найдите возможность обратиться за очной помощью к психологу (видео консультации, как альтернатива).
С уважением, Ирина.