Вопросы психологу

Здравствуйте, Артем!

В детстве Вы потеряли родителей, выросли с бабушкой, у Вас были трудности в построении дружеских отношений, которые со временем усугубились до страха перед людьми. В 26 лет Вы узнали о своем психиатрическом заболевании и у Вас началась депрессия. Вы находитесь в тяжелом психологическом состоянии: одиночество, нестабильное настроение, потеря смысла жизни, Вы хотите получить помощь.

Артем, Вы описали сложную жизненную ситуацию. Важно, что несмотря на негативный жизненный опыт, у Вас сохранились желание обращаться за помощью и силы для поиска возможностей изменить жизнь к лучшему. Если Вы написали нам, значит, Вы готовы действовать, чтобы выбраться из «депрессии», значит, Вы понимаете, что Вас разрушает текущее состояние и нужно найти способы восстановления. Артем, Вы уже выбрали правильное направление – искать помощь и возможности, теперь Вы можете двигаться по этому пути.

Вы указали, что у Вас группа инвалидности, запрет на работу и Вы проживаете один. Возникает вопрос, чем Вы занимаетесь в жизни, кроме чтения книг, питания и сна? Вы много времени проводите дома, Ваша жизнь не наполнена событиями и делами, естественно, что Вам одиноко и теряется смысл жизни. Поэтому, хоть Вы и имеете инвалидность, а также трудности со слухом и зрением, все-таки Вы можете найти для себя деятельность, наполнить жизнь смыслом и общением. Наиболее интересный вид деятельности Вы должны подобрать для себя сами.

Для людей с инвалидностью существуют программы в социальных службах (в комплексных центрах социального обслуживания населения, службах социальной защиты). В рамках таких программ могут быть организованы клубы для общения, клубы по увлечениям, разные бесплатные мероприятия, может быть бесплатный психолог. Кроме того, обратите внимание на возможности на базе Всероссийского общества инвалидов http://www.voi.ru, на этом сайте в разделе «Региональные организации» можно найти сообщества в различных городах Российской Федерации. Еще один вариант деятельности - это простая работа для людей с инвалидностью в качестве волонтера (без оплаты), существует большое количество благотворительных организаций, которые помогают нуждающимся, кроме того, что Вы сами можете там получить помощь, Вы еще и можете сами стать помощником для других людей (или животных), а также там Вы можете найти новых знакомых и друзей. Поэтому, во-первых, я предлагаю Вам найти в интернете информацию и связаться по телефону с социальными и благотворительными организациями, обсудить с ними варианты Вашего сотрудничества. Может быть, Вам будет сложно самостоятельно звонить и общаться с людьми, однако, именно когда человек делает то, что ему сложно он растет и развивается, учится новому и может менять свою жизнь к лучшему.

Также, Вы можете найти для себя увлечение, которое Вам будет «по душе» и развиваться в нем: в фотографии, музыке, творчестве, литературе, Вы даже можете попробовать сами написать книгу, Вы можете что-то изобретать своими руками или рисовать картины, существуют тысячи вариантов различных хобби, главное, чтобы Вам эта деятельность приносила положительные эмоции и наполняла жизнь смыслом. Увлечения могут поспособствовать новым знакомствам и новым друзьям.

Артем, помните, что Вы не один. Как и Вы, есть и другие люди, которые нуждаются в общении, и если Вы обьединитесь с такими людьми через социальные или благотворительные организации, то сможете найти ценные общение и поддержку.

Для получения дополнительной психологической помощи Вы можете позвонить по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или по доступному Вам телефону доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru Также, Вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию.

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Елена!

Вас беспокоит вопрос как справиться с волнением перед важными выступлениями. Вам кажется, что Ваша подготовка идеальная, но в сам момент выступления Вы теряетесь и все забываете.

Елена, важные события в нашей жизни могут являться не только желанными и долгожданными, но и стрессовыми. Под воздействием стресса человек может испытывать различные трудности в физиологической сфере (повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание и др), эмоциональной сфере(нервозность, перепады настроения и др) и когнитивной сфере (трудно собрать мысли, забывчивость, рассеянность и др.). Для того, чтобы уменьшить стрессовое воздействие на себя рекомендую воспользоваться простыми приемами саморегуляции организма: управление вниманием, дыхательные техники, самовнушение. Управление вниманием подразумевает тренировку по удерживанию внимания на каком-либо предмете или ощущении, постепенно доводя его до 4-5 минут. Когда позволяет ситуация, можно переключить внимание с того, что вызывает недовольство, страх, напряженность на то, что более приятно, что доставляет облегчение и даже удовольствие. Мысленно переключайте свое внимание с негативных переживаний на позитивные. Также в волнительных моментах, чтобы быстро собраться и успокоиться используйте релаксационное (брюшное) дыхание. Оно выполняется в 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения. На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох. При этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. После на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом следует пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед Вашим носом, на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, которая не должна колыхнуться. Практикуйте эту технику на постоянной основе, используйте в моменты стресса и Вам будет легче справится с волнением и сохранить ясность ума. А для того, чтобы почувствовать уверенность в себе используйте самовнушение. Это проговаривание про себя простые и четкие формулы без частицы «не» с определённой целью и позитивным настроем («Я смогу», «Я справлюсь с волнением», «Я собрана и внимательна», «Я знаю все ответы, я уверенна в себе» и т.д.). Пусть эти фразы придают Вам уверенность и силы! Закрепляйте результат «тренировкой» перед зеркалом или рассказом для родных или друзей. Не боитесь совершить ошибку, ошибаются все, главное сделать выводы и двигаться вперед. Осваивайте приемы саморегуляции и пусть стресс не владеет Вами!

Елена, я желаю Вам успехов в будущих выступлениях, пусть все получится!

С уважением, Мария

Здравствуйте, Эля.

Стремясь вырваться из тяготившей вас родительской опеки, вы стали проживать на съемной квартире со своим молодым человеком, который обещал вам свою поддержку и покровительство. Но спустя некоторое время, из-за потери работы у вас возникли финансовые трудности по оплате аренды квартиры. Молодой человек не смог решить вопрос с трудоустройством и в конечном итоге, стал самоустраняться от решения возникшей финансовой ситуации и вы оказались перед неприятным выбором – вернуться в отчий дом, как потерпевшая фиаско в своей самостоятельности или срочно искать другое жилье. Из-за всех этих жизненных неурядиц, вы находитесь в крайне плачевном эмоциональном состоянии и даже, позволяете себя мрачные мысли о суициде, как о способе решить разом все проблемы.

Эля, в этой ситуации важно правильно оценить происходящее.

1. Вы приобрели первый опыт самостоятельной жизни. В какой–то степени, это была проба ваших сил. Также, этот опыт «высветил» определенные «подводные камни». Например, вы доверились малознакомому человеку, который оказался не слишком надежным и взрослым. К тому же, вы полагались не на свои силы, а рассчитывали на чью-то помощь.

2. У вас есть принципиальная возможность вернуться домой, а значит, перспектива оказаться на улице вам, все-таки, не грозит. Другое дело, что свое возвращение можно подать не как крах ваших планов, а напротив, как разумная, временная мера в критических обстоятельствах, от которых никто не застрахован. Это, вообще, может быть триумфальное возвращение человека с новым жизненным опытом, с лучшим пониманием своих дальнейших шагов, планов. Ваши родители с радостью примут ваше возвращение и на ваших же условиях. Просто правильно подайте причины этого возвращения.

3. Вариант, сохранить самостоятельность любой ценой.

Если время позволяет, но можно постараться арендовать жилье совместно с другими девушками. Можно «бросить клич» в социальных сетях – «Ищу компаньонку для совместного проживания». Это вполне распространенная практика, позволяющая экономить финансы.

4. Без суеты обдумать варианты продолжения учебы. Эта задача важная, но не критичная. Можно взять академический отпуск или рассмотреть другой вариант(вдруг вы захотите воспользоваться этой ситуацией и найдете для себя другое направление учебы). Вы молоды и можете позволить себе не спешить и выбирать.

Эля, если у вас остались незакрытые вопросы, и вы нуждаетесь в поддержке и живом диалоге, я настоятельно рекомендую вам найти возможность позвонить на нашу службу психологической помощи и обсудить волнующую вас ситуацию с психологом и найти дополнительные решения.

С уважением, Алексей.

Здравствуйте, Мария!

В последнее время Вы стали замечать за собой апатию, снижение аппетита, бессонницу, самостоятельно справиться с которыми у Вас не получается.

Для того чтобы избавится от этого состояния, в первую очередь нужно понимать его причины и устранить их. Они могут быть связаны с различными трудными ситуациями в жизни, истощением организма, переживанием постоянного стресса, неудовлетворенностью жизнью и многим другим. Для того чтобы взглянуть на себя с другой стороны, предлагаю Вам завести дневник, в котором Вы будете каждый день отмечать все то хорошее, что Вы сделали за день и то, что хорошего произошло с Вами.

Мария, если перечисленные Вами симптомы длятся уже на протяжении более 2-х недель, то стоит обратиться к психологу за несколькими консультациями. Вы написали обращение в рубрику «Вопросы к психологу», которая предполагает однократную консультацию, написав в рубрику «Личный кабинет» - Вы можете в процессе диалога поработать с психологом, разобраться в причинах своего состояния и как выйти из него. Также Вы можете обратиться за бесплатной консультацией к психологу социального центра по месту жительства.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Даша. Читая Ваше обращение, я понимаю, что сейчас Вы переживаете непростой период в своей жизни. Вы чувствуете полную апатию и не видите своего будущего, не понимаете, чего Вы хотите для себя. Отношения с родителями также не приносят положительных эмоций. Единственный выход, который Вы сейчас видите для себя, это покончить с собой. Однако хотелось бы уверить Вас в том, что это не так. Вам могут помочь, нужно только попросить об этой помощи.

Даша, безусловно, то состояние, в котором Вы сейчас находитесь, не может не пугать. Я вижу, что Вам действительно сложно и действительно нужна помощь. Сейчас Вы сделали первый шаг и обратились в нашу службу. Однако тот формат консультации, который Вы выбрали, даёт возможность только однократного ответа, что накладывает достаточно большие ограничения. Именно поэтому я бы рекомендовала Вам задуматься над тем, чтобы обратиться за помощью на телефон доверия, который работает круглосуточно и является бесплатным. В процессе разговора с психологом Вы сможете не только выговориться и освободиться хотя бы от части Ваших переживаний, но и получить обратную связь от психолога службы. Вот их номер телефона: 8-800-200-01-22.

Также Вы можете обратиться в Личный кабинет на нашем сайте, где в формате личной переписки сможете пообщаться с одним из наших консультантов психолого. Однако для того, чтобы начать такую переписку, Вам будет необходимо зарегистрироваться на нашем сайте.

Даша, иногда бывают такие моменты, что мы не видим нашего будущего, не понимаем, что нас ждёт. Безусловно, в такие периоды нам очень сложно и больно. Сейчас Вы столкнулись именно с этим. Однако не стоит отчаиваться и опускать руки. Есть люди, которые готовы Вам помочь. Нужно только попросить об этой помощи. Сейчас Вы уже сделали первый шаг. Не останавливайтесь на этом. Позвольте Вам помочь.

С уважением, Влада. 

Дарья, доброго дня!

Вы описали свой впечатляющий путь, который начинался с трудного детства с физическим и психологическим насилием, потери всей семьи. Вас окружали люди с не очень хорошей жизнью, и вам это не нравилось. Чтобы сменить своё окружение, вы переехали в Санкт-Петербург для поступления в университет, и теперь вы художник, пишите картины. С помощью специалистов вам удалось осознать некоторые свои проблемы, негативные глубинные убеждения, вы умеете отделать мысли и эмоции, свой перфекционизм от себя, вы принимаете страх, тревогу, беспокойство, как просто эмоции.

Однако осталось, то, что пока не понятно. Вы задаёте важные и правильные вопросы. Достаточно ли просто осознать глубинные эмоции? Что делать после осознания? Как изменить своё мышление? Каков следующий шаг? Несмотря на свои достижения, вы по-прежнему ощущаете себя очень усталой, иногда от бессилия не можете встать, с 11 лет думаете о самоубийстве, иногда рыдаете по несколько дней, периодически случаются тревожные приступы и реже панические атаки. Все это приводит к тому, что сейчас вы чувствуете себя на грани. При этом в связи с отсутствием денег, приходится вновь думать, как помочь себе самой.

Дарья, ваша история вызывает большое сочувствие. Так много трагедии на одну вашу жизнь. В тоже время, восхищает то, что несмотря на тяжкие обстоятельства, вы смогли уйти от своей прошлой жизни. Вы избавились от окружения, которое вас не устраивало, и многого достигли на новом месте, в Санкт-Петербурге. Хочу сказать, что это выглядит, как угодно, но только не как инфантильно или слабо. Предположу, что ваши возможно гораздо более благополучные нынешние друзья просто не могут представить, через что вам пришлось пройти прежде, чем к своим 23 года, вы оказались там, где вы есть и стали тем, что вы есть.

Дарья, надеюсь, я правильно почувствовал ваш текущий запрос. Мне кажется, вы, как человек активный и целеустремленный, нуждаетесь сейчас в верном формулировании ваших стратегических намерений в отношении вашего внутреннего мира.

Правильно ли я понимаю, что сейчас о вашем прошлом, можно сказать следующее:

• Много сил было потрачено, чтобы изменить «среду обитания», и это получилось.

• Важные достижения состоялись в деле отделения «внедрённого чужого материала» от истинного содержания вашей души. Это тоже получилось, теперь вы понимаете, чем вы не являетесь?

Если это так, то рискну предположить, дальше стоит большая и сложная задача, а именно, удерживая достижения прошлого, продвинуться в понимании того, что же составляет вашу реальную основу, чем будет жить ваша душа в этом мире, когда она сможет быть исцелённой. Дарья, попробуйте теперь не «удалять лишнее», это похоже уже случилось, а проявлять, актуализировать, вызывать к жизни то, что делает вас настоящей, здоровой и счастливой. Этот ответ по-прежнему где-то внутри вас, и сейчас, после проделанной ранее работы, появляется шанс найти его. Ориентиром успешности вашего поиска может быть пусть и неустойчивое чувство удовлетворения, которое может возникнуть, если вы «приближаетесь к себе», совершая нечто. Это может быть верное действие, режим дня, стиль одежды, род занятий, контакт с природой или любимой музыкой. В общем все, что наполняет вас позитивом.

Дарья, в этом смысле очень интересно, то, что вы стали художником. Предположу, что художественное творчество может быть для человека, как способом самовыражения, предъявления себя миру, так и инструментом поиска своей внутренней гармонии. Во втором случае из-под вашей «кисти» (ставлю в кавычки, т.е. не знаю каков ваш основной инструмент) может выходить что-то не вполне понятное посторонним, но позволяющее в процессе создания и дальнейшего созерцания испытывать и отреагировать сложные переживания, жизненные символически оформленные концепции, мечты о себе. Не знаю пытались ли вы использовать своё творчество, как инструмент самотрансформации, но допускаю, что это вполне может получиться и в аспекте выражения и выведения из себя тяжелых переживаний, накопленных вами за жизнь, и при созидании нового более удовлетворяющего вас саму образа себя.

Дарья, возможно, мои мысли не очень понятны, требуют разъяснений или мало вам помогают. Полагаю, вам все-таки трудно справляться самой, даже несмотря на то, что у вас есть большой опыт практики и вы получали как помощь врачей, так и психологов. Думаю, вы и сейчас можете получать бесплатную поддержку.

На нашем сайте вы можете зарегистрировать личный кабинет, где в приватной обстановке далее появится возможность обмениваться письмами со специалистом-психологом длительный период.

Можно поискать в своём регионе телефон экстренной психологической помощи. Думаю, было бы полезно использовать возможность живого разговора в острый момент. Если вы находитесь в регионе Москвы, то можно бесплатно звонить на телефон, 8 (499) 791-20-50 или на номер 8 (495) 051 (с мобильного, а с городского без префикса).

Есть возможность найти он-лайн приёмную, например, такая действует при питерском кризисном центре 812 (https://812center.ru/). Туда можно обратиться он-лайн из любого региона.

Предлагаю, вам не забывать и о медицинском сопровождении. У вас есть довольно большой опыт в этом. Надеюсь, тревожные приступы, которые вы описываете, можно снимать и медикаментозно, а поддерживающая пролонгированная терапия даст вам время и силы на применение психологических методов. Впрочем, это уже зона ответственности врачей.

Дарья, всего вам доброго!

Берегите себя и Удачи!

Консультант службы, Андрей

Здравствуйте, Ольга!

Вы длительное время не общаетесь с родителями, ситуация вас тяготит. В своей семье вам приходится мириться с непростым характером супруга, вы боитесь его гнева, в момент ссор он начинает вас игнорировать и пренебрегать своими обязанностями. Вы опасаетесь остаться одна с детьми, без поддержки родителей, без мужа. Признать сейчас, в каком вы положении оказались, очень непросто: вы ощущаете себя "в тупике", "в ловушке". 

Сочувствую вам, Ольга. Вы спрашиваете, как вам выбраться из этой ситуации. 

Для этого предлагаю посмотреть, как такая ситуация стала возможной: 

Чтобы прекратить контроль родителей, их включенность в ваше с супругом взаимодействие, вы стали избегать общения с ними. Но это, к сожалению, отразилось на отношениях с мужем- то, что вы так активно защищали, его право на самовыражение, ваше право строить отношения такими, какими вы хотите, сыграло против вас. Вы с облегчением и стыдом думаете о побеге, вам иногда кажется, что лучше бы супруга не было. Это очень грустно, ведь вы так старались  сохранить мир в семье, быть хорошей для всех. 

Задумайтесь, вы многого добились сами, вы обеспечиваете семью, родили 2х детей, обустроили свою жизнь, но почему-то в свои 40 лет продолжаете вести себя, как маленькая девочка, зависимая женщина, в этом пора разобраться. Лучше всего в этом может помочь личная терапия- регулярные еженедельные встречи с психологом, в ходе которых вы сможете понять свои страхи и опасения, желания и потребности, обрести уверенность и независимость. 

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Александр.

Вы состоите в отношениях с девушкой уже несколько лет. Ваши чувства взаимны. Ваши интересы и желание создать семью совпадают, что, в целом, благополучно сказывается на ваших взаимоотношениях. При этом вы отмечаете проблему, которая вызывает в вас тревогу и дискомфорт. Эта тревога, в первую очередь, возникает из-за ваших личных ожиданий и представлений об идеальных отношениях, которых, в принципе, не бывает, так как всегда есть нюансы, особенности партнера, к которым мы привыкаем и которые мы принимаем, что говорит о зрелости отношений. Это касается и возникающих конфликтов, недопониманий между мужчиной и женщиной, что является нормальным и естественным процессом. Без этого невозможно было бы понять друг друга и строить дальнейшие гармоничные отношения.

Сейчас вы не можете изменить произошедшее, но вы можете изменить собственное отношение к этой ситуации. Иначе говоря, вы можете пересмотреть свои убеждения, которыми вы сами себя погружаете в чувство тревоги. Несмотря на прошлое, вы отмечаете, что ваши взаимоотношения складываются удачно, ваши чувства дороги для вас обоих, вы хотите их сохранить и развивать дальше.

Интимно-личностные отношения возникают еще в подростковом возрасте, что обусловлено развитием организма и личности, в целом. Сексуальное влечение и интерес к противоположному полу является естественной и биологической потребностью каждого человека. Важно помнить, что сексуальный опыт у всех индивидуален. Возвращаясь к тревожащему вас вопросу, хочется отметить, что на протяжении ваших отношений не было измен, в том числе физических. И это самое главное, о чем стоит помнить.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Нина! Вы спрашиваете, если ли у вас какие-то проблемы со здоровьем, так как 2 года вы испытываете постоянную тревожность, различные эмоциональные состояния и телесные проявления, панические атаки.

Нина, я рада, что вы решили обратиться за психологической помощью и разобраться в своем состоянии. Вы достаточно долгое время находитесь в стрессовом состоянии, что естественно сказывается на организме в целом. Длительный стресс приводит к истощению, но говорить о здоровье или нездоровье я не могу, так как на этот вопрос вам ответит врач-терапевт, если говорить о здоровье общем или врач-невролог, если говорить конкретно о нервной системе. Посещали ли вы этих специалистов? Если нет, то сделайте это, чтобы убедиться в физическом здоровье.

Что касается эмоциональных состояний, то испытывать их – это нормально. И отрицательно окрашенные и положительно окрашенные эмоции часть жизни, и все они полезны и нужны. Но когда вы начинаете пребывать в одних и тех же состояниях долгое время, и когда это вам приносит дискомфорт, то стоит начать исследовать вашу жизнь и то, что с вами происходит. И лучше это делать вместе со специалистом психологом. Таким образом, вы поймете причину, разберете что тревожит и как с этим быть, чтобы улучшить качество жизни. В формате одной консультации решить проблемы представляется маловероятным. Но я хочу вам рассказать о способах, которые могут облегчить некоторые из проявлений. Вы пишите, что испытываете дрожь. Дрожь – это физиологическая реакция на стресс, то есть реагирует тело, так как в нем скопилось много напряжения, и оно его сбрасывает подобным образом. И здесь нужно помочь телу сбросить это напряжение с помощью напряжения мышц. Как действовать: попробуйте напрягать разные части тела так, чтобы на вдохе вы зажимали мышцы со всей силы, побыли в этом напряжении и задержали дыхание (секунд 5), и на выдохе расслабляйтесь. Проделывайте, пока не почувствуете улучшения. Попробуйте еще дыхательные техники, они помогают облегчить состояние при тревоге и панических атаках. Дышите через нос, медленно, глубоко, животом. Так, чтобы выдох был длиннее вдоха. Например, делаете вдох на 4 счёта, а выдох на 8 счётов. Можете изменить количество, как комфортнее вам.

Нина, вы можете найти специалиста в психологическом центре, на сайте https://www.b17.ru или открыть тему в личном кабинете на нашем сайте для пролонгированной работы. При острых состояниях вы можете обратиться на телефон «Горячая линия» по номеру +7(495)-989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно), вы оплачиваете только услуги связи.

Я желаю вам душевного спокойствия, Нина.

С уважением, Екатерина.