Здравствуйте, Елена!

Вас беспокоит вопрос как справиться с волнением перед важными выступлениями. Вам кажется, что Ваша подготовка идеальная, но в сам момент выступления Вы теряетесь и все забываете.

Елена, важные события в нашей жизни могут являться не только желанными и долгожданными, но и стрессовыми. Под воздействием стресса человек может испытывать различные трудности в физиологической сфере (повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, сбивчивое дыхание и др), эмоциональной сфере(нервозность, перепады настроения и др) и когнитивной сфере (трудно собрать мысли, забывчивость, рассеянность и др.). Для того, чтобы уменьшить стрессовое воздействие на себя рекомендую воспользоваться простыми приемами саморегуляции организма: управление вниманием, дыхательные техники, самовнушение. Управление вниманием подразумевает тренировку по удерживанию внимания на каком-либо предмете или ощущении, постепенно доводя его до 4-5 минут. Когда позволяет ситуация, можно переключить внимание с того, что вызывает недовольство, страх, напряженность на то, что более приятно, что доставляет облегчение и даже удовольствие. Мысленно переключайте свое внимание с негативных переживаний на позитивные. Также в волнительных моментах, чтобы быстро собраться и успокоиться используйте релаксационное (брюшное) дыхание. Оно выполняется в 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения. На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох. При этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. После на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом следует пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед Вашим носом, на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, которая не должна колыхнуться. Практикуйте эту технику на постоянной основе, используйте в моменты стресса и Вам будет легче справится с волнением и сохранить ясность ума. А для того, чтобы почувствовать уверенность в себе используйте самовнушение. Это проговаривание про себя простые и четкие формулы без частицы «не» с определённой целью и позитивным настроем («Я смогу», «Я справлюсь с волнением», «Я собрана и внимательна», «Я знаю все ответы, я уверенна в себе» и т.д.). Пусть эти фразы придают Вам уверенность и силы! Закрепляйте результат «тренировкой» перед зеркалом или рассказом для родных или друзей. Не боитесь совершить ошибку, ошибаются все, главное сделать выводы и двигаться вперед. Осваивайте приемы саморегуляции и пусть стресс не владеет Вами!

Елена, я желаю Вам успехов в будущих выступлениях, пусть все получится!

С уважением, Мария