Вопросы психологу

Лиза, здравствуйте!

Вы пишете. что год назад посмотрели порноролики, которые до этого неоднократно просматривал ваш молодой человек - и это, судя по вашему письму, вас глубоко потрясло.. После этого случая вы находитесь в постоянной тревоге, страхе и отчаянии, сомневаетесь в себе, в своем молодом человеке и его чувствах к вам, доходит даже до мыслей о самоубийстве.

Лиза, происшествие, которые вы описываете, произошло год назад - но явно чувствуется, что вы до сих пор переживаете его так, как если бы это было вчера. Такое ощущение, что этот случай как-будто бы открыл для вас вашего молодого человека с совершенно другой - незнакомой и пугающей стороны, и теперь он для вас как инопланетянин, которого невозможно понять и от которого неизвестно чего ждать. Вы пишете о том, что все это у вас вызывает очень много сильных, болезненных (и, насколько я понимаю, трудновыносимых) чувств и мыслей - о которых даже сложно внятно говорить. Лиза, иногда с такими болезненными переживаниями (в психологии их еще называют травматическими) сложно справиться самостоятельно, и здесь могла бы очень помочь совместная работа с психологом. В ходе психологического консультирования есть возможность в безопасной обстановке соприкоснуться с теми невыносимыми чувствами, которые вы сейчас испытываете, дать себе возможность их выразить и осознать - уже это само по себе может помочь снизить уровень внутренней напряженности. Также с психологом можно было бы поговорить о ваших взаимоотношениях с молодым человеком, о вашей тревоге и страхах по поводу его отношения к вам, и благодаря этому отделить реальные проблемы в вашей паре (с которыми можно дальше разбираться и что-то делать) от воображаемых угроз и опасностей.

С уважением, Анна Т.

Здравствуйте, Алиса.

Вы испытываете чувство тревоги перед посещением психотерапевта. Это совершенно нормально и естественно. Такие переживания могут возникать при посещении любого врача (психиатр, невролог, кардиолог…), так как нам неизвестно, что нам могут сказать и предстоит ли какое-либо лечение. Неопределенность пугает. К сожалению, вы столкнулись и с негативным опытом на приеме у врача, что еще больше отталкивает вас от продолжения работы. При этом вы набрались смелости и сил, чтобы обратиться ранее к психиатру, а позднее – к психотерапевту. Это говорит о том, что у вас есть ресурсы и желание, чтобы решить волнующие вас вопросы и улучшить свою жизнь.

Важно понимать, если вам рекомендует врач-психиатр обратиться к другому специалисту и пройти лечение, то, безусловно, это необходимо сделать. Насколько я понял, вам психиатр сказал, что одного медикаментозного подхода будет недостаточно, значит вам нужно обратиться к психотерапевту для решения возможных психологических проблем.

Сама работа с психотерапевтом может быть не всегда приятной и легкой, так как затрагиваются именно проблемные и болезненные моменты из жизни человека, иначе зачем нужна была бы помощь любого врача, если нет никаких «жалоб»? К примеру, у человека имеются проблемы с зубами, стоматолог ему может прямо сказать «у вас кариес, для лечения необходимо…». Это неприятно слышать о наличии проблемы, при этом вы принимаете сами решение, будете ли вы взаимодействовать с этой проблемой или нет.

Вы можете сами подобрать себе психотерапевта, с которым вам будет комфортнее вести совместную работу над своим состоянием. Для этого вы можете, помимо обращения в поликлинику по месту жительства, найти психотерапевта в интернете на разных ресурсах, где находятся резюме специалистов.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Анастасия. В своем обращении вы пишите много про нелюбовь к себе и той жизни, которую вам приходится проживать. Прочитав ваше письмо, слышу, что у вас достаточно «волнообразное» отношение к жизни. С одной стороны – вы ее ненавидите и думаете о том, какой была бы жизнь без вас, с другой стороны – пишите, что в целом жизнь прекрасна, независимо от всего происходящего. Складывается ощущение, что только определенные обстоятельства способны вас подтолкнуть на приятные переживания. Вы достаточно негативно отзываетесь в целом о собственной личности и, могу предположить, что именно такое отношение и не дает вам развиваться не только в профессиональной, но и личностной сфере. Как будто вы чувствуете себя совершенно не способной на что-либо, неуверенной в собственных силах. Анастасия, вы даже представить себе не можете, на какие свершения способен каждый человек, независимо от его роста, веса, умственных или физических способностей, когда он замотивирован на изменения! В своем обращении, вы как будто, заведомо предполагаете, что прозвучит вопрос о смене профессиональной деятельности, и сразу отвечаете отказом, употребляя такие выражения как: «не смогу», «ничего мне не нравилось», «у меня не хватает навыков и знаний», «я ленивая», «я медленная», «я ничтожество», «я тупая», «у меня нет образования». За что вы так с собой? Что плохого вам сделала та девочка, которая сидит у вас внутри? Почему ваш внутренний критик, так безжалостно относится ко всем поступкам? Кого вам напоминает этот внутренний критик, чьим голосом он говорит? Были ли в вашем детстве взрослые, кто говорил вам все те фразы, которые вы употребляете по отношению к себе?

Анастасия, негативное отношение к себе формируется, прежде всего, в детстве. Ребенок формирует мнение о себе на основании отношения к нему значимых взрослых (мама, папа, бабушка, воспитатель в садике, учитель в школе и т.д.). Причем взрослые не только формируют самоотношение, самооценку ребенка, но и показывают ему, как с ним можно обращаться, а как нельзя. А как можно обращаться с вами? Когда вы ненавидите себя, вы даете повод другим людям обращаться с вами пренебрежительно, когда вы не уважаете себя — вы не можете уважать других людей, когда вы не цените себя — вы не цените других и так далее. К тому же, ненавидя себя, вы не можете позволить себе проживать собственную жизнь счастливо.

Для того, чтобы перестать себя ненавидеть, для начала нужно осознать и принять то, что это чувство живет внутри. Нужно разложить эту ненависть по полочкам. Взять лист бумаги, разделить его на три колонки и написать в первой колонке список, за что вы себя ненавидите, какие свои проявления вы терпеть не можете. Во второй колонке напротив каждого проявления, написать, в какой момент вы решили, что это проявление имеет отношение к вам и оно негативно. А в третьей колонке написать о том, откуда оно появилось. Затем проанализируйте написанное вами, действительно ли всё, за что вы себя так ненавидите, ужасно?

Когда человек становится взрослым, он может сам себе помочь взрастить самооценку, улучшить отношение к себе, научиться уважать себя, ценить. И тогда он сможет позволить себе проживать свою собственную жизнь, не оглядываясь на мнение окружающих людей, радуясь каждому мгновению жизни, создать полноценные взаимоотношения. Поэтому стоит уделить себе внимание и потратить силы на себя. Анастасия, процесс формирования самооценки - длительный, поэтому не стоит надеяться на волшебное решение, попробуйте обратиться за помощью в личный кабинет нашего сайта или же взять консультацию у психолога в очном формате. Вы сделали шаг, написав на сайт в рубрику «вопросы к психологу» - это похвально, но не стоит останавливаться на этом. Ваша жизнь, ваше отношение к себе, полностью в ваших руках.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Александра!

В вашем письме я вижу сильное напряжение и тревогу, связанную со страхом потерять любимого человека. Вы недавно вышли замуж, но чувство вины, стыда, ненависти к себе не дают возможности ощущать себя спокойно и умиротворенно. Негативное отношение к себе вы связываете с ситуациями насилия из прошлого. Александра, вы ищите помощь и правильно делаете! Из данного состояния есть выход!

Александра, травмирующие события (особенно связанные с насилием), действительно, влияют на наше самочувствие. Поэтому, то, что вы сейчас ощущаете (тревогу, страх, вину, стыд), скорее всего, является следствием травмирующих событий.

Александра, человек в 14 и 17 лет в личностном развитии является ещё незрелой личностью, поэтому брать на себя ответственность за насилие взрослого человека над вами не стоит.

Так же я хочу чётко выразить позицию психологов: никто и никогда не имеет право совершать насилие над другим человеком!

Александра, существуют определенные технологии, позволяющие пережить травму, их стоит применять при сопровождении психолога, поэтому откройте, пожалуйста, тему в «Личном кабинете» на нашем сайте и диалоге со специалистом будет возможность нормализовать своё состояние.

Александра, я хочу обратить ваше внимание на ваши ресурсы: прежде всего – это ваши родные, любящий и любимый муж, это ваша внутренняя сила – способность любить, давать, идти дальше, несмотря на пережитую обиду и боль. Вы – сильная личность, способная создать семью, любить, вы имеете право на счастье!

Александра, вы можете позвонить по тел. 8 499 901 02 21, это телефон Центра «Сёстры», оказывающий психологическую помощь женщинам, пережившим сексуальное насилие.

Берегите себя!

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Елена. Ответил вам в личном кабинете.

Здравствуйте, Ангелина!

Из Вашего обращения мне слышится, что Вы находитесь в апатии – то есть состоянии безразличия к себе, окружающим людям и ситуациям. Обычно апатия служит определенной защитой от чрезмерных эмоциональных переживаний, когда психика не справляется с эмоциями при длительном нахождении в стрессовой ситуации. В такие моменты психические ресурсы истощаются, и включается защитный механизм в виде апатии для облегчения состояния. Опасность апатии заключается в том, что она может являться симптомом серьезного расстройства психики, например, депрессии, перенесенного сильного стресса, психологической травмы.

Я понимаю, что Вам самой некомфортно находиться в таком состоянии, но вы не можете справиться с ним самостоятельно. Апатия «боится» любых проявлений активности, поэтому в борьбе с ней хороши такие средства, как занятия спортом, бег, прогулки и путешествия.

Но эти меры будут действенны, если речь идет о легкой форме заболевания. Если Вы чувствуете, что есть потребность, то Вы можете обратиться к психотерапевту или психиатру в Вашем населенном пункте, с которым Вы сможете проработать Ваше состояние, а также, если это будет необходимо, подобрать медикаментозное лечение, для выхода из этого состояния.

Ангелина, успеха Вам в восстановлении своего жизненного тонуса!

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Руслан! Вы считаете, что ваша сестра занимается черной магией и контролирует вас. Вы просите вызвать полицию, чтобы она вам помогла.

Руслан, в вашем случае имеет смысл обратиться за консультацией к врачу-психиатру, так как эта ситуация находится в его зоне профессиональной деятельности. Вы можете получить очную консультацию специалиста бесплатно по ОМС. Для этого необходимо обратиться в психоневрологическую больницу или поликлинику, к которой вы прикреплены. Также, вы можете позвонить на телефон экстренной медико – психологической помощи «Психиатрической клинической больницы № 1 им. Н.А. Алексеева» по номеру 8(499)791-20-50, там круглосуточно можно получить консультацию врача-психиатра или клинического психолога. 

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Марина!

Вы пишете о том, что испытываете чувство страха перед будущим, боитесь потерять маму, не чувствуете себя в безопасности. Плохие мысли мешают Вам мыслить позитивно и влияют на Ваше эмоциональное состояние. 

Марина, хочется сказать Вам, что рано или поздно, каждый человек задумывается на тему конечности жизни. Страх смерти, действительно, самый пугающий страх в жизни любого человека. Он как осьминог, из туловища которого растут другие страхи-щупальца. И это чувство страха очень выматывающее, истощающее, лишающее радостей жизни. Когда подобно супер-герою мы смотрим страху-осьминогу прямо в глаза, мы начинаем трансформировать его. Когда человек перестает его бояться, а начинает понимать и принимать, что смерть просто есть и она конечный пункт в его земной жизни, то тут начинает просыпаться стремление жить. И тогда страх смерти постепенно может превратиться в страсть жизни. 

Важно то, как Вы живёте здесь и сейчас. В настоящем моменте. Пока что страх перед будущим мешает Вам насладиться приятными и драгоценными моментами в настоящем. Мы к сожалению, не всегда можем спрогнозировать будущее, но именно настоящий момент можем контролировать. И только мы решаем, каким он будет. Представьте, что Вы внутри – это сосуд, и только Вы решаете, что будет там внутри, какой вкус будет у этого напитка – сладкий или горький. Когда приходят тяжелые мысли - усилием воли старайтесь вернуть себя в настоящий момент, - состояние "здесь и сейчас". Оно весьма ресурсное. Чаще задавайте себе вопросы: "А что я сейчас чувствую"?, "Какие ощущения у меня в теле?", "Что или кто меня сейчас окружает?", "Что для меня сейчас было бы хорошо?". А затем Вы отметите, что тревога (если она была) уменьшилась или даже исчезла. Настроение выровняется, напряжение исчезнет.

Марина, если данная проблема будет сохраняться, - рекомендую Вам обратиться к психологу очно или позвонить на наш телефон доверия. Для диалога с психологом Вы также можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет".

Всего Вам самого доброго!

Здравствуйте, Софья. Вы испытываете неуверенность, дискомфорт и тревогу в определенных ситуациях. Вас тревожат навязчивые мысли, которые не дают вам жить и дышать полной грудью. Вам кажется, что «изменилось» отношение окружающих вас людей по отношению к вам (холодность, высокомерный или унизительный тон и прочее). Вы не знаете, как справиться с этим состоянием.

Софья, вы молодец, что обратились за помощью в нашу службу. Да действительно проблема ваша не однозначна и многие люди сталкиваются с такой проблемой. Довольно большая категория людей, ощущает на себе взгляды других людей. Нам кажется, что с нас не сводят глаз, нас оценивают и, вот, уже кто-то показывает внешним видом свое отношение (холодность и высокомерность), кто-то со вздохом отворачивается, кто-то говорит своему знакомому «да, прямо скажем, ничего особенного», кто-то рассмеется и т.д. В определенные периоды нашего взросления нам кажется, что весь мир следит за тем, какие мы, как мы выглядим, подмечая малейшие детали. Позже это проходит, но не всегда. Вы наверняка встречали людей, которые слишком сильно, можно сказать безусловно переживают о том, что у них выскочил прыщ и теперь вся «тусовка» только и будет его осуждать. Споткнувшийся человек может считать, что вся улица будет показывать на него пальцем, смеяться и обсуждать его неловкость. Проблема заключается в том, что видите в людях вокруг вас не просто случайных прохожих, а внимательных наблюдателей, которые внимательно наблюдают за вами. Вам кажется, что вы на сцене, слепящий свет прожекторов бьют вам в лицо, а зрители всматриваются в каждое слово, дожидаясь любой вашей оплошности, чтобы осмеять вас. Страх и тревога, они второстепенны. Вопрос в том, что вы боитесь, что они увидят, какой-то недостаток» (с вашей точки зрения)? Это может быть даже не физический, а эмоциональный или какая-то травмирующая ситуация – боль, с которой вы живете. Что-то, что вы «скрываете» от других, а точнее от себя. Опыт, который оставил такой след может быть недавним или же  уходит глубоко (детский возраст). Психика «законсервировала» это, а потом, кто-то или что-то активировали эту ситуацию и теперь это состояние не дает вам мирно жить. Софья, важно найти корни, причину по которой возникло это состояние, где начало этого и нейтрализовать. Попробуйте ответить на ряд вопросов. Когда у вас появились такие ощущения? После какой ситуации это произошло? Чего именно вы опасаетесь? Ведь сам по себе факт того, что на вас смотрят, никакой угрозы не несет. Вы опасаетесь, что о вас негативно подумают? Или того, что вы что-то сделаете не так или будете выглядеть не так? Или еще чего-то?

Вы пишите «и вроде как, я понимаю, что это не правда, но не могу избавиться от этого ощущения». На самом деле до вас кому-то может быть дело. Кто-то может обратить на вас внимание. Но вот почему вас так это беспокоит? Не убедили ли вы себя (или кто-то убедил вас, а вы с этим согласились), что вы никогда, ни при каких обстоятельствах не должны допускать , чтобы кто-то мог подумать о вас негативно? Возможно ли такого добиться? И не связана ли ваша тревога, ваш страх с тем, что вы ставите себе невыполнимую задачу? В этом случае уговаривать себя в том, что «до вас никому нет дела», не поможет, потому что вы же знаете, что это не всегда так. Осознание само по себе не помогает, поскольку с таких случаях речь идет о закрепленной в течение достаточно длительного времени привычки – привычки думать, чувствовать и поступать определенным образом. И важно не только осознавать, но и детренивовать старые привычки и тренировать новые. А это – происходит не мгновенно - нужно время и активные усилия. Попробуйте определиться, какое чувство присутствует постоянно? И так ли это? Есть ли ситуации, в которых это чувство ослабевает? В каких ситуациях усиливается? Зависит ли это от наличия/отсутствия ряда людей, вашего местонахождения, времени суток и т.п.?

Обдумайте это, поищите ответы на эти вопросы. Так как самостоятельно на это потребуется более длительное время и не всегда самостоятельно можно справиться с этой ситуацией, порекомендую обратиться за очной консультацией к специалисту психологу по месту жительства.

С уважением, консультант службы.