Вопросы психологу

Здравствуйте, Клементина. Вы устали от боли, Вам плохо, и Вы хотите, чтобы эта боль Вас оставила.

Клементина, действительно, в Ваших словах много боли и отчаяния, но от рокового поступка Вас удерживает желание жить. На самом деле, какими бы сильными ни были наши страдания почти у каждого человека внутри теплиться надежда на лучшую жизнь. Возможно, Вы сейчас запутались и не видите этого выхода, но он есть. Очень хочется поддержать Вас и Вы молодец, что написали к нам на сайт. Несмотря на эту боль, Вы себя преодолели и сделали это. Клементина, дальше Вам пока и не надо бороться, но очень важно излить свою боль. Вы и сами отметили, что больше не можете ее держать в себе, поэтому я Вам рекомендую обратиться к психологу очно или позвонив на Горячую линию. Сейчас вам очень необходима поддержка специалиста, чтобы вы могли выговориться. После разговора Вам полегчает и дальше уже можно будет подумать, в каком направлении Вам двигаться.

Попробуйте поискать в своем городе социально-психологический центр / телефон психологической поддержки или помощи / горячую линию, и обратитесь за поддержкой. Такая помощь оказывается населению бесплатно и анонимно. Также Вы можете на нашем сайте написать в личный кабинет, чтобы выговориться хотя бы в текстовом формате и вместе со специалистом найти выход из вашего состояния. Помимо этого, Вы можете обратиться к специалисту по телефону Горячей Линии экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50 (оплачиваются только услуги связи).

Клементина, не оставайтесь со своей болью наедине, обратитесь за помощью. Успехов Вам.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий.

Вас беспокоит чувство одиночества и отчаяния. Очень хочется поддержать Вас. В тот или иной период ощущение собственной ненужности появляется у многих людей. Бывает так, что это чувство связано с какими-то определенными событиями, когда нам не хватает поддержки и внимания близких людей.

Дмитрий, причины ненужности и одиночества могут быть разные. Прежде всего, необходимо задать себе ряд вопросов: Чего мне не хватает, чтобы заполнить внутреннюю пустоту? Что я могу сделать, чтобы избавиться от ощущения ненужности?

Вспомните о своих увлечениях. В моменты отчаяния любимое занятие очень выручает. При занятии тем, что нравится у вас снизиться тревожность и улучшиться настроение. Не бойтесь пробовать новые занятия. Когда Вы найдете то, что поможет Вам реализовать себя, повысится самооценка и прибавится уверенность в себе. Очень полезны прогулки на свежем воздухе и любая физическая активность. Чем больше мы двигаемся, тем меньше негативных мыслей приходит в голову. Этот феномен объясним тем, что наши чувства тесно взаимосвязаны с нашим телом.

Предлагаю Вам написать в личный кабинет, чтобы в формате диалога рассмотреть ситуацию с разных сторон и вместе найти пути выхода из нее. Вместе с тем, Вы можете обратиться к специалисту по телефону Горячей Линии экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50. Это бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Виктория. Вы пишите, что стали ловить себя на суицидальных мыслях, хотя считаете, что явных причин для этого нет. Вам сложно понять свои чувства и причины их возникновения, вероятно, ощущение, что вы оказались в яме – не покидают вас. Слышу много боли в вашем письме, как будто вам пришлось остаться один на один со своими чувствами. Виктория, вы приняли осознанное решение, обратиться за помощью на сайт, т.к. здесь вы можете получить поддержку, которой, по всей видимости, у вас на данный момент нет. В вашем письме, слышится отчаяние и «крик о помощи». И в первую очередь мне хотелось бы сказать вам о том, что не всегда, для того, чтобы чувствовать себя комфортно и счастливо нужно иметь кров, еду и одежду. Да, действительно, удовлетворение базовых потребностей немаловажный фактор. Но человек, существо социальное и имеет высший разум, поэтому ему сложно ограничиться только базовыми потребностями. В вашем обращении, чувствуется, что вы напуганы своим состоянием и у вас есть сильное желание выбраться. Виктория, из вашего письма не совсем понятны причины возникновения такого состояния, вы не пишите об этом. Что произошло в вашей жизни такого, что сейчас вам не хочется жить? Какой груз вы взвалили на свои плечи? Какие события предшествовали этому? Виктория, поделитесь своими переживаниями с психологом, вы уже сделали шаг – не стоит останавливаться. У вас всегда есть возможность обратиться в личный кабинет нашего сайта, где в формате диалога у вас будет возможность проработать свою ситуацию и найти более экологичные способы выражения своих эмоций. Не оставайтесь наедине со своими мыслями, если вы чувствуете, что справиться самостоятельно у вас не хватает ресурса, вы можете обратиться на горячую линию по номеру: +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно и бесплатно) и получить поддержку в такой непростой для вас период в жизни.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Индира!

В последнее время Вы стали за собой замечать перепады настроения, у Вас начались проблемы с коммуникацией, Вы стали больше проводить времени в одиночестве. А впереди предстоит выбрать себе профессию и сдать ЕГЭ. Выпуск из школы, сдача ЕГЭ и поступление в учебное заведение достаточно волнительный период для каждого человека.

Индира, очень важно сейчас позаботиться о своем состоянии для этого настраивайтесь на успешную сдачу экзаменов. Постарайтесь равномерно распределить подготовку к экзаменам, а не начинать ее за несколько месяцев до них. Старайтесь не просто заучивать материал, а разбирать его. Не забывайте находить время для активного отдыха и занятия тем, что приносит удовольствие, это позволит получать положительные эмоции. Индира, когда Вы понимаете, что испытываете агрессию или тревогу, используйте приемы саморегуляции, например, дыхательную технику. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание, и выдох так, чтобы он был длиннее вдоха. Выполняйте это упражнение на протяжении нескольких минут, это позволит Вам быстрее успокоиться.

Иногда бывает, что родители не согласны с выбором профессии их детьми. В таком случае не стоит расстраиваться, нужно просто поговорить с ними, даже если это будет не простой разговор. Для начала следует их выслушать не перебивая. После этого объясните им, почему Вы хотите заниматься этим. Расскажите родителям, почему то, что они Вам предлагают, Вам не нравится. Причины могут быть самые разные: неприязнь к специальности или непонимание тех предметов, которые связаны с ней и т.д. Самое главное диалог с родителями должен быть спокойным и взвешенным.

Индира, у Вас сейчас не простой период, но Вы с ним сможете справиться! Есть ли в Вашем окружении такой человек, который бы поддержал Вас? Также Вы можете обратиться за помощью к психологу Вашего учебного заведения, который поможет найти способы выстраивания взаимоотношений с окружающими, кроме этого Вы всегда можете обратиться на телефон доверия 8-800-2000-122. И помните, что этот период пройдет, а за ним начнется новый, наполненный интересными и разнообразными событиями.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Вера! В своем обращении вы пишите о переживаниях, связанных потерей доверия в отношениях с молодым человеком.

Действительно, доверие является одним из ключевых моментов в партнерских отношениях, и когда оно рушится, очень сложно сохранять душевную близость в общении.

Вы пишите о том, что парень более не совершал подобных поступков, но вы продолжаете жить с ним вместе, при этом не можете избавиться от негативных мыслей. Могу предположить, насколько важны для Вас эти отношения, что, несмотря на все, вы продолжаете оставаться вместе.

Вера, что, на Ваш взгляд, может разрушить доверие? Какие слова и поступки?

Возможно, Вам было сложно писать свое обращение, так как вы при описании ситуации не указываете, что подорвало ваше доверие. Слово «подорвало», на мой взгляд, может говорить о том, что произошло некоторое нарушение, но при этом есть надежда на то, что все наладится, и можно снова укрепить доверие. Как будто в том поступке нет ничего особенного, но если подобное случится, то, возможно, для Вас это будет нестерпимо, и Вы столкнетесь с утратой отношений, что также может усиливать тревогу и чувство страха.

Вы как будто оказались в плену мыслей и чувств, связанных со сложившейся ситуацией…

С одной стороны, Вы верите в то, что удастся сохранить отношения, с другой стороны, Вам не дают покоя мысли о том, что произошло, и, скорее всего, вы на протяжении полугода были не готовы говорить о вашем отношении и чувствах, связанных с тем поступком, так как с потерей доверия нарушается ощущение безопасности. И тогда нам страшно начать говорить о своих чувствах, делиться переживаниями.

Очень важно в партнерских отношениях говорить открыто, проговаривать, что приемлемо для вас отношениях, и с чем не готовы мириться. И это нормально, так как в отношениях есть не только «мы», но «я» со своими чувствами, мыслями, увлечениями и т.д.

Возможно, Вам действительно, сложно начать разговор о случившемся спустя время и молчание еще больше угнетает и истощает Вас. Если Вы сталкиваетесь с подобным, рекомендую Вам взять чистый лист бумаги и начать писать - попробовать полностью описать ситуацию: что произошло, что в поведении или поступке подорвало доверие, описать свои чувства, на что вы готовы в отношениях, а что, наоборот, не потерпите. Возможно, когда вы начнете писать, у Вас появится больше ясности и понимания, Вы сможете увидеть развитие ситуации, понять, что можно укрепить в отношениях, на что Вы оба будете готовы пойти, чтобы сохранить и укрепить отношения.

Вера, то, что вы обратились за консультацией, говорит о том, что вы смелая и готовы к диалогу, делиться своими чувствами, быть честной по отношению к себе. Да, говорить о своих мыслях и переживаниях бывает рискованно. Тот факт, что Вы описываете свою тревогу и сложившуюся ситуацию - это уже первый шаг к понимаю того, что происходит и как с этим быть.

Вера, если Вы хотите продолжить беседу, подробнее рассмотреть ситуацию, Вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по нашему телефону психологической помощи:8 (495)9895050.

С уважением, консультант психологической службы, Фатима.

Здравствуйте, Татьяна!

Я сочувствую Вашей утрате. Вы утратили не только знакомых людей, но и чувство безопасности. Перед Вашими глазами всплывают картины произошедшей трагедии, но эмоции будто заморозились. Ваши переживания связаны с тем, что Вы бы хотели дать волю чувствам, но что-то внутри будто замерло. Как маленький зверь, который видит опасность, замирает в ступоре.

Татьяна, однозначно сейчас время бережного отношения к себе и заботы. Не требуйте от себя проявления слез и печали. На первом плане могут быть другие эмоции – страх, утрата безопасности, недоумение, шок. И это нормально. Позвольте себе сконцентрироваться на обыденной жизни, посмотреть, на то, что находится в данную минуту возле вас, какие люди окружают, что вы кушаете и смотрите. Постарайтесь с заботой к себе оценить, не много ли Вы смотрите новостей, обсуждаете ли эту травмирующую ситуацию с родными. Если обсуждаете, то как: погружаетесь в воспоминания и будто исчезаете в них, либо смотрите как на фильм в телевизоре, будто со стороны? Вы можете воспользоваться техникой работы с травмирующим событием. В момент, когда воспоминание возникает, не надо его блокировать и стараться «не думать о нем», а представьте себе, будто эта картинка возникла на экране телевизора. Посмотрите это видео, а если захотите, то у Вас есть возможность приключить канал на приятное воспоминание. Как и в жизни, иногда бывает, что переключаешь каналы, там одни только новости, а иногда – мультики или интересный фильм. Так и здесь. Не пугайтесь, если будут одни картинки с того дня. Со временем начнут просачиваться и приятные воспоминания.

Если говорить про возвращение в университет. У Вас всегда есть возможность взять больничный лист и побыть дома столько, сколько Вам потребуется. С другой стороны, тенденция избегания не лучшая в данной ситуации. Вы опасаетесь, что придя в университет, у Вас возникнут воспоминания. Они естественным способом возникнут, только у вас уже есть способ, как не погружаться в них, ведь в любой момент Вы можете взять пульт и выключить их. Помогает концентрация на предметах, людях, окружающих Вас, на мелких деталях, подсчет предметов в комнате определенного цвета или формы и пр. Кроме вышесказанного, совершенно нормально обсудить свои чувства с близкими людьми или обратиться к психологу любым доступным для Вас способом, в том числе позвонив на телефон экстренной психологической помощи МЧС России - 8(495)9895050.

Важно помнить, что Вы не одна в своих переживаниях и тревогах. Ваши одногруппники так же тревожатся о возвращении в университет. Представьте, если не только Вы не придёте в университет, а многие побояться, как будут себя ощущать те, кто решится войти в учебный класс и увидит пустое помещение… Может стоит предложить группе встретиться перед парами в каком-нибудь нейтральном месте и всем вместе войти в университет. Вариантов много, главное - желание поддержать друг друга.

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Лина!

Вы описываете, что познакомились с мужчиной, которого рассматриваете в плане серьезных отношений, который предлагает Вам работу. Вы обеспокоены этим вопросом и хотите понять его мотивы.

Лина, прежде всего, хочу сказать, что мы не сможем ответить на вопросы: «Зачем ему это может быть нужно? Какие мотивы им могут двигать?», так как все люди по-разному все видят и могут только догадываться. Поэтому предлагаю Вам продумать и составить список вопросов, которые Вы хотите прояснить и, по возможности, поговорить с этим мужчиной, посредством диалог с позиции взрослого (без эмоций и безоценочно), расставить все точки над «и».

Так как Вы испытываете сложность в принятии важного решения, рекомендую Вам ответить на следующие вопросы (желательно в письменном виде для наглядности): «Что будет, если я перееду?», «Чего НЕ будет, если я перееду?», «Что будет, если я НЕ перееду?», «Чего НЕ будет, если я НЕ перееду?». Ответив на эти вопросы, Вы сможете оценить возможные последствия.

Лина, также хочу отметить, что во взрослой жизни нам часто приходится делать выбор, так как только мы несем ответственность за свою жизнь, но всегда важно понимать, ради чего мы этот выбор делаем и думать о последствиях.

Надеюсь, что мои рекомендации будут для Вас полезными. Берегите себя!

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Максим. Прочитав ваше обращение, слышу, что вам тяжело от всего, что происходит в вашей повседневной жизни. Свое настоящее вы описываете, как «однотипные дни», «день сурка», отчего испытываете негативное эмоциональное состояние и, по всей видимости, чувство одиночества. Максим, могу предположить, что вы написали на сайт в поисках поддержки и сделали абсолютно правильный выбор. Не всегда есть возможность получить поддержку от родных и друзей, в силу различных обстоятельств и в этом нет ничего ужасного. В вашем письме, слышу много о том, что вам тяжело. Максим, вы пишите, что вас посещают мысли навредить себе. Из вашего обращения могу предположить, что эти мысли вас пугают. Однако задумайтесь откуда они возникают? Какую потребность вам необходимо реализовать, чтобы этих мыслей не было? По всей видимости, ваше сознание «сигнализирует» о том, что вы испытываете эмоциональный дискомфорт и требует поиска решения. При этом за желанием причинить себе вред, явно кроется какая-то потребность:

- получить внимание и поддержку со стороны других людей;

- при помощи физической боли облегчить эмоциональную;

- потребность разделить одну большую боль на много маленьких;

- потребность ослабить или прекратить нежелательные действия других (конфликты, манипуляции со стороны окружающих) и др.

Максим, что произошло с вами и вашей жизнью, почему будни стали однотипными? Какими они были до этого? Ответами на эти вопросы вы можете поделиться в личном кабинете нашего сайта, где за вами будет закреплен один из специалистов и появится возможность работать в формате диалога. При этом предлагаю вам, выполнить небольшое практическое задание:

1. Опишите, какую функцию выполняет ваше желание навредить себе?

2. Поразмышляйте над своим желанием. О чем это сигнализирует? Когда и в каких обстоятельствах чаще всего появляется? Чем можно заменить это поведение? Запишите это.

3. Запишите возможные конструктивные способы добиться того же эффекта.

4. Составьте список людей, к которым можете обратиться в моменты этих мыслей.

Максим, многие самоубийцы, выжившие после прыжка с моста, говорят об одном и том же: «Когда ты летишь, ты вдруг понимаешь, что все твои проблемы решаемы, кроме одной — ты уже летишь с моста». Вы сделали шаг, обратившись на сайт за помощью, однако, если вы чувствуете, что не в силах справиться со своим желанием причинить себе вред, вы всегда можете позвонить по телефону горячей линии +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно и бесплатно) и получить поддержку.

С уважением, Любовь.

Андрей, здравствуйте!

Так получилось, что мы с вами тёзки, я сочувствую вашему состоянию. Похоже, несмотря на многочисленные попытки справиться с отчаянным положением, которое преследует вас вот уже несколько месяцев у вас это пока не получается. Более того есть ощущение усугубления тяжести и отсутствия выхода. Раньше всё разрешалось через панические атаки и, видимо, концентрированное отреагирование чувств, однако сейчас некий внутренний барьер мешает разреветься, даже если очень хочется.

Андрей, вы пишите, что всю жизнь живёте с депрессией, значит вы уже накопили достаточно большой опыт того, как с ней выживать, на кого или на что опираться. Главным образом вы использовали таблетки, но теперь «ады и траники» уже не помогают. Значит ли это, что весной появился какой-то новый фактор, пока не учтенный вами и вашими врачами при составлении программы реабилитации? Что вы сами думаете об этом? Если я вас правильно понимаю, вы последнее время пытались найти специалиста, который смог бы назначить вам альтернативное или добавочное лечение, возможно, действительно нужны другие таблетки. Но их назначение связано с проведением более полного анализа вашей динамики.

Андрей, вы в прошлом обращались только к медикам? Есть ли у вас опыт работы со специалистом-психологом? Иногда депрессивные состояния могут быть обусловлены не только биологическими причинами, но и некоторой жизненной событийностью. А вернее тем способом, который мы избираем для реагирования на вызовы. Иногда получается так, что наше воспитание жёстко закрепляет восприятие событий и стиль ответа на них. Такая зашоренность может приводить к тому, что избранные стратегии совладания оказываются не эффективными, а к другим мы прибегнуть не можем, например, в силу внутренних запретов, усвоенных с детства. Тогда – тупик, безысходность, отчаяние.

Как бы вы сами оцениваете – где причины ваших душевных проблем? Конечно, чаще речь идет о сочетании разных факторов и это полезно учитывать. У вас получается поглубже заглянуть в себя и отделить соматические процесс от психогенных? Кто вам может в этом помочь, есть идеи? В отличии от медицинской, психологическая поддержка требует вашей большей сознательной включенности в поиск выхода из того жесткого положения, где вы оказались. Очень надеюсь, что вы сможете найти, пусть не легкий, но все-таки эффективный путь к облегчению собственного состояния.

Сейчас же, конечно, за вас очень тревожно. Желание прыгнуть под поезд говорит о том, что вам очень плохо. Сможете ли вы, Андрей, продержаться еще время, чтобы успеть найти и опробовать для себя новые способы ответа на боль? Вы справлялись 39 лет. Вы постоянно боролись, пытались завоевать своё право на нормальную жизнь. Есть люди, для которых жизнь – это возможность делать карьеру, уделять время своим хобби, создавать семью. У вас не так. По каким-то причинам, ваша актуальная жизненная цель связана с так называемыми донормативными задачами. Сначала научиться жить без депрессии и боли, потом другие вещи. Так получается, что у всех – разные входные данные, каждый вынужден учить свои уроки. Мы стараемся работать над своими, и надеемся, что получится. Похоже, что ваш урок – это обретение душевного покоя…

В завершении я бы вернулся к анализу последнего вашего, наиболее тяжелого периода, вернее тому, что его запустило. Что всё-таки изменилось прошедшей весной так, что вы оказались теперь в том тупике, о котором пишете? Из вашего текста следует, что как будто перекрылось окошко возможности, связанное с отреагированием ваших тяжёлых чувств. Это может быть правдой? То, что раньше позволяло напряжению немного спадать, теперь не работает? Может быть, вам было плохо, и кто-то с негативом отреагировал на вашу очередную паническую атаку, которую вы ярко выразили во вне? Попробуйте вспомнить, что случилось и, если есть на силы, снова дайте себе разрешение на то, чтобы время от времени проваливаться в эмоциональные ямы, не стесняться проявления аффекта, наблюдайте себя. Это возможно? И кстати, есть ли у вас близкие люди, способные подстраховать вас в момент подобного погружения, побыть с вами?

Есть еще важный вопрос, на который стоит найти ответ. Почему перестали действовать старые лекарства? Пришла пора дать себе описанное выше разрешение, или просто поменять препараты? Если первое, то надо решить, на что или на кого можно опираться, чтобы сделать это. Если последнее, то актуальная задача продолжить поиск того доктора, который уже без совковой закалки и сможет предложить вам что-то действенное и то, с те лечебные условия, с которыми вы справитесь.

А может быть вопрос стоит более широко и пришло время сменить жизненную стратегию? Старый подход зашёл в тупик. Вы старались много лет, продержались до сегодняшнего дня, но что дальше? Что или кто поможет вам ответить на ключевой вопрос: «Куда и как жить, чтобы преодолеть нынешний кризис?» Есть ли что-то нетипичное для вас, что ранее вы не делали. Может быть, пришла пора опробовать новые способы совладания? Полагаю, в том числе и по этому запросу полезно организовать систематическую работу с психологом. Есть вероятность, что он на первых порах сможет для вас олицетворять позицию внешнего наблюдателя, который заметит те ходы, которые вам пока из себя не видно.

Андрей, по поводу психолога, хотел бы обратить ваше внимание, что сейчас услуги специалиста можно получить и он-лайн. Есть структуры, которые проводят в кризисных ситуациях скайп-консультации бесплатно. Попробуйте, например, здесь: https://812center.ru/. Можно общаться со специалистом на нашем сайте обмениваясь текстами, если зарегистрировать личный кабинет. Можно звонить на телефоны психологической помощи вашего региона. Знаете такие?

Андрей, желаю вам сил и терпения. Не стесняйтесь и дальше обращаться за помощью, даже если нужно только поговорить. Иногда, важно просто услышать другого человека.

Берегите себя и пожалуйста живите, пробуйте дальше.

Консультант службы. Андрей.