Вопросы психологу

Здравствуйте, Варис.

Вы расстались с девушкой некоторое время назад по ее инициативе. Вместе друг с другом вы были недолго, но при этом вы давно питаете к ней теплые чувства, уже несколько лет. Сейчас вы испытываете чувство боли, обиды на нее и ревности по отношению к ее новому молодому человеку. И это естественно, так как вы совсем недавно были вместе. Ваши чувства еще не утихли, вам тяжело перестать думать о ней. Находясь в этом состоянии, не отпуская девушку, вы постепенно истощаетесь морально и физически.

Когда люди сходятся, они начинают изучать друг друга, находить общие интересы, выстраивать быт. На все это уходит время. Этот механизм работает так и в обратном направлении. Иначе говоря, люди начинают учиться жить отдельно друг без друга. Меняется образ жизни, распорядок дня, появляются новые знакомства, новая деятельность.

Безусловно, чтобы вам становилось лучше, вам необходимо начать двигаться в этом направлении. Сейчас вы можете разделить свои переживания со своими близкими и друзьями, получить от них поддержку и снизить свою внутреннюю тревогу. Вспомните о своих любимых занятиях и хобби, они могут являться не только источником положительных эмоций, но и переключать ваше внимания с болезненных переживаний. Таким образом, у вас появляется возможность на отдых и восстановление собственных сил.

Для получения более подробной консультации вы можете обратиться в нашу службу по следующему номеру: 8-495-989-50-50.

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, ALEX. Для того чтобы узнать перечень необходимых предметов и проходной балл, необходимый для зачисления на обучение на бюджетной основе, Вам необходимо в первую очередь определиться с учебным заведением, где Вы хотели бы проходить обучение, затем уже в выбранном заведении уточнить количество баллов требуемых для зачисления на бюджетную основу. Как правило, современные ВУЗы имеют свой сайт, где в разделе «Поступающим» выкладывают информацию о необходимом количестве проходных баллов. Если найти информацию на сайте не удаётся, то Вы можете связаться по с учебным заведением по контактным номерам указанным на сайте ВУЗа.

 Вы упомянули о том, что стремлением к познанию психологии являются те проблемы, с которыми Вам приходится сталкиваться. Безусловно, знания психологии в определенной мере расширяют кругозор, позволяя рассматривать проблемы с большего числа ракурсов, открывая большее количество путей решений. Но хочу заметить, что даже сами психологи при наличии собственных проблем, в свою очередь также обращаются к психологам - ведь проработка в паре со специалистом происходит куда продуктивней, чем разбор ситуации наедине.

 С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Альфия. Как я могу видеть, ситуация отношений с мужчиной на данный момент находится в подвешенном состоянии. Это заставляет Вас периодически возвращаться к переживаниям - Вы сами не спешите ставить точку, возможно надеясь на дальнейшее положительное развитие отношений. Нынешняя работа также является для Вас источником негативных эмоциональных переживаний.

Сильные эмоциональные переживания влекут за собой трату наших сил и внутренних ресурсов, что приводит к состоянию крайне сильной усталости, ощущению того, что нам становится труднее заниматься вещами, которые раньше давались проще, утрачивается интерес к тому, что интересовала ранее. Также последствия сильных эмоциональных переживаний находят отражение и в физиологических изменениях организма: ухудшается аппетит, нарушается режим сна и отдыха.

Длительность периода восстановления сил зависит от интенсивности предшествующих переживаний. Для того, чтобы сократить данный период, рекомендую обратиться к личностным ресурсам, которые могут быть у Вас, а также более внимательно отнестись к своему физиологическому состоянию – начать контролировать режим питания и отдыха, составив график приема пищи и график сна. В качестве личностных ресурсов могут выступать те занятия и увлечения, которые ранее приносили Вам удовольствие.

Для того, чтобы минимизировать проблемы со сном, предлагаю использовать метод релаксации дыханием 4-4-8. Для начала займите удобное положение, предпочтительнее лёжа. 4 секунды мы делаем глубокий вдох носом (мысленно считая про себя до 4х). Обращаем внимание на то, чтобы в течение всего упражнение у нас было только брюшное дыхание – это также способствует большему расслаблению. После вдоха задерживаем дыхание на 4 секунды. Следующий затем выдох должен быть длиннее фазы вдоха в два раза, поэтому выдыхаем на 8 счетов. Первые разы, фаза выдоха может получиться более короткой, но по мере повторений и постепенного расслабления, выдыхать на 8 счетов будет проще. Логика этой техники состоит в том, чтобы насытить ваше тело кислородом за счет более глубоких вдохов в течение более короткого промежутка времени. Попробуйте сделать эту последовательность не менее восьми – десяти раз, чтобы полностью ощутить эффект. Используйте этот метод, чтобы успокоиться и настроиться на грядущий сон.

 Вы правильно сделали, что ранее обратились за помощью к специалисту, так как очное консультирование помогает лучше разобраться в ситуации и отслеживать динамику её развития.

 Альфия, если Вы чувствуете необходимость в дополнительной психологической помощи, помимо той, которую оказывает Вам психолог в рамках ваших очных консультаций, Вы можете обратиться в формате Личный кабинет на нашем сайте (Вы сможете общаться с одним психологом на протяжении необходимого Вам времени, Ваш диалог на сайте отображаться не будет). Также если Вы начинаете ощущать, что переживания становятся крайне тяжелыми, то Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Женя. Пока читаю ваши слова, меня не покидает ощущение двойственности: с одной стороны, в том, чтобы быть наедине с собой, есть большие плюсы, с другой - чувство одиночества толкает к людям, к тому, чтобы связаться с кем-то. С одной стороны, очень хочется выговориться, чтобы кто-то послушал и поприсутствовал, с другой стороны - этот кто-то вполне может быть враждебно настроен по отношению или к ЛГБТ-сообществу, или к вам лично, и тогда нужно быть заранее готовой держать оборону, показать, что вы и сами сможете справиться. У меня нет сомнений в том, что сами вы справляетесь. Порой лучше или хуже, но всё же получается подтягивать к себе поближе людей, которые могут вам помочь или даже просто поддержать. Мне жаль, что сегодня получилось так, что люди, которых вы позвали, оказались заняты, и я вижу, что вы восприняли это очень остро - настолько, что ощущение себя брошенной снова стало главным, заслонило собой всё остальное. Но я здесь, я читаю, вижу эти сложные переплетения противоречивых переживаний. Я хочу помочь, хоть и понимаю, что в рамках одного сообщения шансы на это невелики.

Вам пришлось испытать за этот год много потерь, и раны от этих потерь начинают саднить, когда вам приходится сталкиваться с чем-то неприятным. Сейчас ваша жизнь и ваше здоровье находятся в ваших руках, и вам действительно ничего не мешает пойти и начать резаться, но вы пишете сюда, и я понимаю, что вы ищете какие-то ещё способы справиться с напряжением, которые приносили бы облегчение без причинения себе вреда. Несмотря ни на что, вы нашли в себе силы написать, рассказать о своих переживаниях. Что теперь? Что вы чувствуете, когда читаете мои слова, возникает ли у вас чувство недоверия или прорастает маленькая надежда на то, что кто-то действительно может вас услышать? Я понимаю, что это могу быть не я, и вам могут не подойти мои слова, но мне бы очень хотелось, чтобы вы не переставали искать. Например, вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи (8-495-989-50-50) или любой доступный телефон доверия (например, 8-800-200-01-22), чтобы в доверительном разговоре поделиться своими переживаниями и услышать отклик от живого человека. Порой даже просто возможность выговориться приносит значительное облегчение. Позвольте кому-нибудь сопроводить вас в ваших поисках, позвольте себе стать услышанной.

С уважением, консультант службы Александра.

Здравствуйте, Анастасия. Вы озаглавили обращение "РПП", и насколько я поняла из ваших слов, в последнее время вы начали переедать, после чего вызывать рвоту. Это доставляет довольно сильный дискомфорт и добавляет ещё поводов себя уничижить, но по большей части это следствие, а не причина проблемы. Возможно, в какой-то момент подобные действия помогли вам справиться с напряжением, но теперь это приносит уже больше беспокойства, чем облегчения. И бороться исключительно с РПП сейчас означает добавить себе ещё стресса, а у вас и так напряжение очень высокое. Поэтому здесь нужен комплексный подход. Ощущение взглядов на себе, чувство, что вы что-то не успеваете в своей жизни, уничижение, постоянная тревога и прочие сложные чувства, которые вы сейчас испытываете - достаточный повод для того, чтобы обратиться за индивидуальной психотерапией. В идеале обратиться к врачу-психиатру, который направит вас к медицинскому психологу или врачу-психотерапевту. Это можно сделать бесплатно в ПНД по месту жительства.

Часто может казаться, что всё это происходит где-то внутри, наедине с собой, но на самом деле взгляды не могут существовать без тех, кто смотрит, и окружающие люди, несомненно, участвуют в том, как развивается или не развивается ваше РПП. И к индивидуальной работе было бы очень полезно добавить групповую работу. Поскольку семья тоже относится к окружающим вас людям, часто семейную терапию тоже включают в план лечения. Но я понимаю, что отношения с родителями могут быть совершенно разными, и в любом случае решение принимаете вы совместно с врачом. Индивидуальная терапия детских травм и обид уже окажет сильное влияние не только на РПП, но и на отношения в семье.

Я понимаю, что вы что-то уже знаете об РПП, что-то искали, и прошу вас руководствоваться достоверными источниками информации. Например, несколько лет назад при Алексеевской больнице открылась Клиника расстройств пищевого поведения: https://krpp24.ru/ Они научно достоверно и в то же время очень доступно рассказывают о том, что такое РПП и как проходит лечение. Если вы живёте в Москве, вы можете обратиться туда за бесплатной помощью.

Мне очень жаль, что сейчас вам приходится чувствовать себя так, но вы действительно можете повлиять на свое самочувствие. Чем раньше вы обратитесь за помощью к врачу, тем быстрее и эффективнее вы сможете справиться со своим состоянием.

С уважением, консультант службы Александра.

Кристина, добрый день!

Вы пишите, что достаточно длительно встречаетесь с любимым человеком, но сомневаетесь в том, что представляете ценность и значимость для него. Вам хотелось бы чувствовать себя счастливой.

Кристина, каждый из нас имеет определенный жизненный опыт, который влияет на наше восприятие, состояние и поведение. Попробуйте ответить себе на несколько вопросов:

- Что заставляет меня сомневаться в любви этого человека? В каких ситуациях мои сомнения повторяются и что влияет на их появление?

- Знает ли любимый человек о беспокоящих меня чувствах? Готова ли я делиться с ним своими переживаниями?

- Почему я не могу полюбить себя? В чем проявляется мое отсутствие любви к себе? И что значит для меня «любовь к себе», как она может выглядеть?

- Что для меня счастье? Чем оно может быть представлено в моей жизни?

- А что бы мне хотелось вместо того, что происходит в моей жизни сейчас? - Есть ли способы достичь желаемого?

- Готова ли я двигаться в этом направлении?

Отвечая на эти вопросы, Вы сможете взглянуть на сложившуюся ситуацию с нового ракурса и самостоятельно наметить пути к улучшению ситуации.

А для того, чтобы иметь возможность дистанционной работы с психологом и разобраться в ситуации более детально, Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «горячей линии»: 8(495)989-50-50.

С уважением и интересом, Валентина Ш.

Здравствуйте Есения. Вас беспокоит проблема самоконтроля, попытки причинения себе вреда, суицидальные мысли, а также страхи. Вы очень устали от этих проблем и хотите понять есть ли у вас проблемы.

Я не могу ответить однозначно на ваш вопрос - для того, чтобы утверждать о наличии или отсутствии каких-либо проблем, нужно знать вас лично, провести диагностику, провести личную беседу с вами. Вы можете обратиться за помощью к психологу, поскольку этот специалист не ставит диагноз, никого не засаживает в больницы и, вообще, работает только с психически здоровыми людьми.

Вы можете открыть тему в личном кабинете на нашем сайте или же позвонить на телефон нашего центра - он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона). Позвонив на наш телефон вы сможете обсудить свою ситуацию с профессиональным психологом, и получить необходимую информацию.

С уважением, Станислав.

Здравствуйте Ренат. Описанные вами проблемы могут свидетельствовать о том, что вам необходима помощь специалиста. Эту помощь вы можете получить бесплатно по месту жительства в районном психоневрологическом диспансере, а также в кризисном центре или районной больнице. Не откладывайте обращение за помощью, чем скорее вы обратитесь, тем более эффективной будет помощь. Также вы можете позвонить на телефон доверия помощи людям находящимся в кризисной ситуации. Эти телефону работают круглосуточно, анонимно и бесплатно. Обсудив свою ситуацию с психологом, вы сможете принять правильное решение и сделать нужный выбор.

С уважением, Станислав.

Евгений, добрый день!

Из вашего письма я поняла, что Вы встречались с девушкой и возлагали большие надежды на серьезность и долгосрочность этих отношений. Но, сложилось так, что девушка утратила чувства к Вам и прервала эти отношения. Уже два года Вы ежедневно думаете о произошедшем, несчастны, чувствуете вину за произошедшее, не можете нормально жить, начались проблемы со здоровьем, появились мысли о суициде…

Евгений, непросто остаться с такой болью один на один… хорошо, что нашли в себе силы обратиться за помощью!

Все, что Вы описываете укладывается в осложненный вариант переживания утраты, когда человек «застревает» на одной из стадии проживания горя. В этом случае процесс горевания замедляется, приостанавливается, основные задачи преодоления утраты – принятие нового положения и новой жизненной ситуации, человеком не решаются.

К патологическому горю могут приводить: конфликты или ссоры с объектом утраты перед его потерей, невыполненные обещания по отношению к нему, чрезмерная зависимость от него, амбивалентные чувства по поводу произошедшего, отсутствие эмоциональной поддержки от окружающих.

Признаками осложненного горя могу выступать: утрата способности испытывать эмоции, их «блокировка»; человек отказывается от деятельности, которая отвлекает его от мыслей об объекте утраты; процесс скорби растягивается во времени; проявляют себя: сильное чувство вины, навязчивые мысли об утрате и произошедшем, нарастает социальная изоляция, появляются психосоматические заболевания, суицидальные мысли, повышается риск употребления алкоголя.

Выделяют следующие стадии проживания утраты:

1 стадия – отрицание

Человек пока не в силах осознать ситуацию, он может думать или говорить: «нет, этого не может быть…», злиться «да как такое возможно… ты, наверное шутишь?», уйти в полное вытеснение произошедшего – улыбаться и делать вид, как будто бы ничего не произошло, совершать привычные действия, задавать привычные вопросы и всем своим видом показывать, будто бы жизнь продолжает идти дальше тем же образом. Здесь действуют мощные защитные механизмы, ориентированные на психологическую подготовку человека к осознанию ситуации.

Если это завершение отношений, то один из двух часто на этой стадии продолжает звонить, писать, приглашает куда-то, ведет себя настойчиво и «прилипчиво».

Чем можно себе помочь? Найти в себе силы позволить быть рядом друзьям или другим близким людям, более сильным и зрелым, способным на искреннее сочувствие и поддержку. Если это произойдет, то реализует себя переход на следующую стадию.

2 стадия – гнев

Здесь человек начинает сильно злиться, он осознает и чувствует себя беспомощным. Это время боли – одних сильно тошнит, другие бьют посуду и ломают мебель, третьи находят спасение в спорте, четвертые срываются на всех, кто окажется рядом, пятые на энергии злости делают прорывы в работе и жестком бизнесе, мужчины могут пойти в «загул» и самоутверждаться за счет новых знакомств.

Если это завершение отношений, то в этот период начинаются «жесткие» переговоры, когда в адрес партнера «сыпятся» обвинения, угрозы, вспоминается все самое неприятное из прошлого опыта взаимоотношений и т.д.

Чем можно себе помочь? Не стоит поддаваться панике и страху, думая, что теперь «вот так» придется жить всю оставшуюся жизнь. Важно понимать, что этот период проходит и его нужно просто пережить… Спорт (бег, борьба, йога, качалка и другие, где требуются физические усилия), выезды на природу и активный физический труд. Что будет мешать полноценно проживать этот период и только активизирует ненужные эмоции стыда и депрессии? Алкоголь, никотин, беспорядочные половые связи, наркотики (и другие химические вещества), рискованная и незаконная работа. Дело в том, что если гнев на другого человека не принимается внутренне, то часто он направляется на самого себя и возникает аутоагрессия. Это очень опасное состояние. Человек готов разрушать себя самого, причинять себе осознанный и неосознанный вред. Если выше перечисленные здоровые и экологичные в отношении себя способы облегчения боли применить не получается, то лучше обратиться за помощью к специалисту (психологу, психотерапевту), который поможет найти способ справиться со своими чувствами.

3 стадия – торг

Здесь человек часто чувствует себя виноватым за что-либо (неверно поступал, не то сказал, не то сделал или не сделал самого главного, не применил всех своих способностей) ему начинает казаться, что если бы он поступил «правильно», то всего этого бы не случилось!

И если это завершение отношений, он начинает в прямом смысле слова торговаться:

– А давай сделаем так и вот так, и тогда будет точно по-другому, а…?

- А что если я для тебя «продам» душу дьяволу, ты тогда меня полюбишь, а…?!

- А если нам просто съездить на отдых, мы точно сможет тогда «трезво» все обсудить и договориться…?

Чем можно себе помочь? Хорошо и правильно, если весь этот «бред» кто-то выслушает – мать, друг, подруга, наставник, психолог и т.д. Очень важно проговорить все это кому-то! Получить в поддержку слова о том, что Вы сделали все, что смогли и не виноваты во всем подряд. Важно понимать, что говорить это надо тому, кто вас действительно понимает и любит, а не тому, кто «вгонит» Вас в еще большее чувство вины!

4 стадия – депрессия

И вот смирение и принятие близко…но его еще нет… Зато есть плаксивость, раздражительность, потеря аппетита и смысла жизни. Вообще становится непонятно, зачем и как жить дальше. Начинаются самоистязания: «зачем тогда я вообще: родился, учился, работал столько лет…кому я вообще нужен… если я умру всем будет лучше…я самый «отстойный» человек на свете…и моя работа тоже самая ужасная…» и т.д. В общем, человек падает духом, ничего не хочет и не видит смысла вообще чего-то хотеть и что-то делать.

Чем можно себе помочь? Первое, что важно сделать – разрешить себе быть таким вот «никчемным» и слабым, таким вот безжизненным и ничего не хотящим. Плакать, когда хочется плакать, орать, вопить и скулить, уединиться или быть рядом с кем-то, кто сможет просто это вытерпеть! Хорошо в этот момент съездить на группу телесных практик, медитационную группу, в лесу отдохнуть, заняться живописью, рукоделием, лепкой. Творчество является лучшим лекарством в этот период. Танцы, фотография, написание романа – все то, что поможет Вам искать себя… свои чувства… вновь поможет почувствовать себя живым и вместе с тем, обеспечит возможность выразить свою глубокую печаль и боль! Только так можно обрести гармонию, баланс и перейти к следующей стадии.

5 стадия – смирение

Солнце светит ярче, появляется вкус еды, хочется общаться и работать, перестаешь мерзнуть по поводу и без, замечаешь, что пора купить себе что-то новое, опять можешь смеяться и любишь комедии, готов помогать другим, появляются идеи и решения, а при воспоминании человека или своей жизни думаешь: «да, это было интересное/тяжелое время и оно прошло, пора идти дальше».

Стадии могут идти непоследовательно и занимать разные промежутки времени. Весь цикл может повторяться снова и снова до тех пор, пока ваша новая жизнь не укоренится.

Если подавлять или вытеснять чувства и их проживание, все останется внутри вас и дальнейшая жизнь будет вращаться вокруг них. Вы не будете чувствовать радости, легкости бытия. Вам все время будет казаться, что жизнь сложна…вас за что-то наказывают…, что вам уж точно никогда не повезет и т.д. Если будет успех в одной сфере жизни, в другой будет «крах», это про дисбаланс, могут проявляться и умножаться болезни в соответствии с возрастом. Отношения не смогут быть близкими, наоборот, вы будете воспринимать их как нечто угрожающее вашей безопасности и целостности. А все потому, что глубоко внутри непрожитые чувства и боль сидят и ждут, когда на них обратят внимание.

Евгений, как Вы думаете на какой из стадий проживания утраты Вы застряли и что можно предпринять, чтобы помочь себе преодолеть сложившуюся ситуацию? Есть ли рядом доверенные близкие, способные к сочувствию и поддержке?

Важно помнить, что жизнь – это проживание чувств разной полярности, в ней есть место не только радости, но и боли, потому что мы – живые! Важно только научиться проживать эту боль, эти стрессы и потери, тогда мы сможем обрести внутреннюю свободу, радость жизни и счастье!

Вынуждена обратить Ваше внимание на то, что наличие признаков патологического горя является поводом для обращения за помощью к специалисту, так как человеку трудно справиться с утратой самостоятельно. При наличии желания и готовности обсудить ситуацию с психологом в дистанционном режиме, Вы можете обратиться по телефону нашей «горячей линии»: 8(495)989-50-50 или создать тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте. Верьте в себя и в тех, кто может Вас поддержать!

С уважением и пожеланиями скорейшего преодоления ситуации, Валентина Ш.