Вопросы психологу

Здравствуйте Тата!

Вам сейчас непросто, Вы чувствуете тревожность и подавленность. Кажется, что никто не может понять и помочь, приходят мысли, что нет сил и желания жить… Вам хочется простого участия, понимания и поддержки. Особенно сейчас это нужно больше всего, но среди близких людей не оказалось тех, кто способен дать Вам то, в чем Вы так сильно нуждаетесь. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас и помочь. Очень важно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью.

Так бывает, что мы взрослеем, но в душе остаемся, словно маленький ребенок, ждущий мудрого и понимающего взрослого. Тата, можно десятилетиями оставаться в этой позиции и продолжать ждать, что кто-то более сильный придет и решит все проблемы, выслушает и пожалеет. Кто-то большой и могущественный, например, исключит из института, что бы самой не пришлось принимать решение или научит, что делать дальше и поддержит в любом начинании, или активно займется Вашим здоровьем, подберет хорошего врача, приобретет нужные лекарства, окружит заботой и вниманием.

Иногда реальность сложно признать. Увидеть её такой, какая она есть. Без прикрас, без иллюзий, без фантазий. Страшно признать то, что то, где ты оказался, это последствия собственного бездействия или следования ошибочным целям. Что партнер, окружение либо ситуация не такие, какими их хочется видеть. Больно понимать, что желания могут не осуществляться конкретными людьми, даже если этого очень хочется.

Признать это всё – значит отказаться от веры, что то, что Вам важно, Вы можете получить в этом месте, совершая прежние действия, идя проторенным путем. Может, пришло время что-то менять? Искать другое место, других людей, либо самой что-то делать. Перемены, это всегда шаг в неизвестность, неопределенность. А в ожиданиях можно сидеть долго и ничего не менять. Только ждать, что другой даст тебе то, что важно. Как в теплом болоте – хоть не очень приятно, зато тихо и стабильно. Жить отложенной жизнью в завтрашнем дне, надеясь, что он наконец принесёт счастье.

Найти себя в ожиданиях очень важно. Да, это не всегда приятно. Но, когда Вы себе говорите: «Я жду того, чего нет сейчас и не факт, что будет завтра» . В этот момент появляется личная ответственность за себя. И у Вас есть выбор – потратить энергию на ожидания и тревоги или на изменение той части ситуации, которая Вам подвластна. Или же оставить, все как есть, но осознанно. Тогда сам выбор ничего не менять и ждать - тоже выбор, но сознательный и с принятием ответственности за него и его последствия.

Хотите вернуть себе «пульт управления» и обрести внутреннюю силу? Когда четко осознаешь, чего хочешь и стремиться к этому. Когда не ищешь оправданий и отговорок, а доводишь начатое до желаемого результата. Если да, то вот некоторые рекомендации, которые Вы можете применять в качестве самопомощи:

• Отличайте разумное беспокойство от пустого. Не бойтесь заранее. Страх мешает развитию и губит на корню многие начинания. Преследуют отрицательные, угнетающие мысли? Избавляйтесь от них, учитесь не поддаваться их влиянию.
• Перестаньте себя жалеть. Себя нужно любить, но бывает разрушающая жалость. Принимайте ответственные решения, не обвиняйте попусту окружающих. За происходящее в Вашей жизни в ответе только Вы.
• Живите настоящим, сведите к минимуму размышления о прошлом. Фокусируйтесь на текущем состоянии, осознайте свое нынешнее положение, прочувствуйте. Живите сегодня – ни в прошлом и ни в будущем.
• Не игнорируйте внутренние желания. Поступайте так, как считаете нужным, если это не идет в кардинальный разрез с этикой и уголовным кодексом.
• Очень важно научиться замечать и ценить все хорошее, происходящее в жизни. Цените поступки, совершенные ради Вас, поддержку, приятные моменты.
• Не переживайте из-за того, что не подвластно Вам. Не можете изменить ситуацию – не ухудшайте свое положение тратой энергии. Отпустите события, займитесь тем, что Вам подконтрольно.
• Принимайте неудачи с достоинством. Учитесь видеть не закрытые двери и несбывшиеся надежды, а новые возможности. Считая это шансом попробовать снова и уроком, давшим Вам опыт и дополнительную силу.
• Помните о внутренней силе, напоминайте себе о ней. Мысленно говорите: «Я взрослая и сильная», «Я справлюсь с этой проблемой», «Я преодолею препятствия», «Мне это удастся».
• Всему свое время или не ждите мгновенных результатов. Инвестируйте свою энергию и время в определенных дозах и празднуйте каждое достижение в своем продвижении. Знайте и понимайте, что качественные изменения требуют времени.

С неуверенностью в себе, тревожностью и состоянием внутреннего напряжения можно работать, также как и развивать коммуникативные навыки — всему этому можно обучиться, главное, сделать выбор и принять решение. Тата, хорошо, что Вы об этом уже начали писать, озвучили свои трудности — это уже важный шаг в работе над собой. Теперь важно подумать о том, как Вы можете продолжить эту работу. Если в Вашем городе действительно отсутствует возможность получения профессиональной психологической помощи, то Вы можете обратиться на индивидуальное консультирование или присмотреться к варианту групповой психотерапии (группы поддержки, коммуникативные тренинги, тренинг личностного роста), в формате онлайн работы. А также найдите возможность получить медикаментозную поддержку, обратившись к другому врачу психиатру, спихотерапевту или неврологу.

Главное - это, научиться самой понимать СЕБЯ и в себе же научиться находить опору, быть счастливой с другими и в одиночку. Берегите себя, Тата!

С уважением, консультант Светлана Н.

Здравствуйте.

В своём обращении Вы очень подробно описали действительно сложные взаимоотношения с Вашим отцом. Этот человек настолько сильно давил на Вас всю Вашу жизнь, что сейчас Вы его просто ненавидите. И в этом чувстве Вас можно понять. Ещё с тринадцати лет Вы стали отмечать у себя суицидальные мысли, которые остаются с Вами и по сей день.

Читая Ваше обращение, мне действительно очень больно видеть, что такие, казалось бы, близкие люди как родители, которые должны защищать и оберегать своих детей, наоборот делают их жизнь невыносимой. Однако Вы должны понимать, что так будет не всегда. Учёба в другом городе, работа и многие другие факторы могут позволить Вам уехать из дома, в котором Вы не чувствуете себе в безопасности. Именно это самое пресловутое отсутствие безопасности и влияет на Ваше психологическое состояние.

Сейчас же мне бы очень хотелось порекомендовать Вам задуматься над тем, чтобы обратиться к врачу-психиатру, потому что Ваше актуальное состояние очень сильно похоже на депрессивное, а именно этот специалист помогает с ним. Также Вы можете узнать у этого специалиста про возможности посещать бесплатную регулярную психотерапию, которая Вам сейчас очень нужна.

Да, я знаю, что не всегда есть возможность обратиться к врачу очно, поэтому я могу Вам порекомендовать ещё один дополнительный вариант получения психологической помощи. Вы можете обратиться на любой психологический телефон доверия. Это позволит Вам не просто выплеснуть куда-то Ваши эмоции, но и получить принятие и поддержку от специалиста-психолога. Одним из таких телефонов может стать линия нашей службы, которая работает анонимно и круглосуточно.

Обратившись к нам на сайт, Вы попросили о помощи. И её Вам готовы оказать. Не отказывайтесь. Позвольте Вам помочь.

Здравствуйте, Мария, хорошо, что Вы решили поделиться своими переживаниями. Ситуации, которые Вы описали, связаны с темой общения: с родителем, друзьями, бывшим молодым человеком. Быть в отношениях, чувствовать совместность – важная потребность человека, которая нередко вызывает трудности. Вы пережили расставание с молодым человеком, терять значимые отношения сложно и больно, сочувствую Вам. Чувства страдания, раздражения, понятны и объяснимы на этом этапе. Мария, Вы продолжаете заботиться и проявлять любовь по отношению к парню, сосредотачивая все мысли на нем. Предлагаю Вам в форме ежедневного упражнения попробовать распределять свое внимание на разных людей, другие задачи и интересы. Постарайтесь распланировать и заполнить свой день встречей с друзьями, спортом, творчество, прогулкой и мн. др. Мария, Вы пережили стрессовые ситуации, удалось ли Вам отдохнуть, немного восстановится? Возможно, сейчас часть Ваших сил, любви и заботы важно посвятить самой себе. Будьте внимательны и бережны. Вероятно, начав уделять себе, время и внимание острая потребность в парне и других людях станет меньше. Мария, безусловно, отношения внутри семьи, с родителями во многом влияют на человека и на его отношения с другими. Продолжая саморазвитие, узнавание и понимание себя вполне доступно менять формы поведения, в том числе в отношениях. Вы написали о своих переживаниях – это уже первый шаг к изменениям. Если Вы почувствуете потребность поделиться тем, что с Вами происходит, Вы можете обратиться на наш сайт, создав тему в личном кабинете и обсудить свои переживаниями, мысли с психологом в формате диалога.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Мария.

Читая обращение, казалось, что в момент его написания Вы испытывали беспомощность, хотели бы уйти от одиночества, но попытки не увенчаются успехом. Как будто Вы пытаетесь заслужить чьё-то внимание, чтоб избежать этого чувства. Когда Вы понимаете или же видите, что у близких Вас людей есть еще друзья, помимо Вас, Вы ревнуете, боитесь потерять человека, стать менее значимой и важной. Вам боитесь этого. Вам настолько становится порой страшно, что Вы начинаете контролировать человека, возможно, даже ограничивать, опасаясь того, что человек уйдет.

Мария, кажется, что Вы наполняете свою жизнь другими людьми, отношениями, общения с другими, друзьями. Близкие люди, друзья – это, конечно, является нашей частью жизни, но это еще не всё, что есть в ней. В мире есть множество удивительных и прекрасных вещей, которые окружают нас. Которые могут показать нам и вызвать положительные чувства. Главное их увидеть и заметить, не отталкивать внешний мир от себя, а идти к нему, изучать и познавать его. Так Вы можете открыть для себя что-то новое, интересное и прекрасное. И это может быть все, что угодно. Увлечения, хобби, природа, книги и много другое. Вы сами по себе полноценны.

К сожалению или к счастью, мы не можем контролировать других людей, заставить их быть с нами, удержать. Как и они нас. Люди бывают уходят – это нормально. А бывает приходят новые, с которыми мы познаем что-то новое интересное. А кто-то остается на долгое время, если даже не на всю жизнь. Порой, одиночество становится невыносимым переживанием, вместе с тем, его иногда не хватает. Оно может стать чем-то важным, толчком для человека. Все зависит лишь от человека.

Мария, прочитайте статью «Созависимые отношения». Возможно, Вы найдете для себе полезную информацию, которая даст Вам толчок в решение Вашей проблемы.

https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/sozavisimye-otnosheniya

Рекомендую Вам обратиться к психотерапевту или психологу. Со специалистов Вы сможете найти причину такого поведения и найти возможные пути решения. Иногда мы не можем самостоятельно решить ситуацию – это нормально, главное позаботиться о себе в этом момент и обратиться за помощью. Все в Ваших руках.

С теплотой и поддержкой, консультант Полина.

Здравствуйте Анатолий!

В своем обращении Вы пишите о том, что сейчас Вас не покидает постоянная тревога, апатия, потеря мотивации к чему-либо, головная боль. Все это связано с тем, что Вы переживаете болезненный разрыв с девушкой, которая Вам очень понравилась. Вы ругаете себя за то, что Ваши отношения так оборвались и понимаете, что свои ошибки никак не сможете исправить.

К сожалению, мы не в силах повернуть время вспять и изменить прошлое, также мы не можем навязать человеку свой вариант развития событий. Девушка поступила так, как посчитала нужным для себя. И это ее выбор. Примите его таким, какой есть. Возможно, она могла поступить по-другому, но из-за каких-то своих причин, не стала этого делать. Точно также как и Вы поступили так как поступили, так как могли, умели, считали нужным. Не корите себя за то, что сделали и как сделали. Этого уже не вернешь, не изменишь. Мы можем только влиять на настоящее и будущее. И сейчас Вы получили хороший опыт для своих будущих отношений.

Сейчас Вас душат негативные чувства, Вам больно и невыносимо. Это закономерный процесс потери значимого человека. Вы потеряли того, кто Вам был дорог, и теперь горюете по нему. Вот только эмоции бесследно не проходят, их нужно вытаскивать из себя, чтобы они не разъедали изнутри. И в этом нам могут помочь близкие люди. Подумайте, кому из Вашего окружения Вы можете довериться и рассказать о своих переживаниях, кто сможет принять, поддержать и помочь Вам. Иногда достаточно кому-то рассказать о чувствах, которые в прямом смысле душат нас, чтобы стало лучше и спокойнее на душе.

Если болезненные чувства будут совсем невыносимы, Вы всегда можете обратиться на нашу Горячую линию по телефону +74959895050, либо создать тему в Личном кабинете, где можно вести со специалистом-психологом приватный диалог.

Еще рекомендую попробовать психологическую технику «Пустой стул». Она заключается в том, что Вам необходимо представить напротив себя девушку, с которой расстались. Вы должны рассказать ей, что Вы сейчас чувствуете, что переживаете, о чем сожалеете. И в завершении попрощаться с ней. Это поможет выразить гнетущие чувства и завершить прошлые отношения. Иначе, Вы будете себя изматывать мыслями о том, что это не конец, что возможно есть шанс вернуть то, что было когда-то, исправить свои ошибки. Понимаю, что отпустить того, с кем, наоборот, хочется возобновить отношения очень сложно, но это необходимо для того, чтобы позаботиться о своем эмоциональном и психологическом здоровье.

Анатолий, берегите себя, я желаю Вам, чтобы эти отношения были для Вас не единственными в Вашей жизни!

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Ляйсян.

         Вы переживаете потерю родного человека, сочувствую Вашему горю. В письме тревожитесь о состоянии мамы и ищите способы ей помочь. Действительно, горе – это сильные эмоции, переживаемые в связи с утратой близкого. Одновременно необходимый процесс, посредством которого человек работает с болью утраты, вновь обретая чувство равновесия и полноты жизни. Главная помощь человеку, переживающему утрату - дать возможность горевать, проживая смерть близкого человека. Ляйсян, предложите маме дистанционную психологическую помощь, возможно, данный формат ей подойдёт. Ваша мама всегда может обратиться на телефон доверия в Вашем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи). Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где специалист будет общаться  в диалоговом формате.

С уважением, Марина

Здравствуйте, Мария.

В своём обращении Вы очень кратко описали, что не так давно Вас отверг близкий человек. Эта ситуация настолько сильно влияет на Ваше состояние, что Вы буквально не видите другого выхода кроме как суицид. Однако мне бы очень хотелось уверить Вас в том, что это не так.

Читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вам действительно очень больно. Да, мне тяжело понять, что именно у Вас произошло, потому что Вы не описали это в своём письме. Однако мне бы всё равно очень хотелось поддержать Вас. Показать, что Вы не одна, что есть люди, готовые Вам помочь.

Мария, так как сейчас Вам действительно нужна полноценная психологическая помощь, мне бы очень хотелось предложить Вам обратиться на психологический телефон доверия. Возможность выговориться и получить поддержку и обратную связь от психолога в формате здесь и сейчас, может стать для Вас своеобразным глотком свежего воздуха. Одним из таких телефонов является анонимная линия нашей службы, которая работает круглосуточно.

Обратившись к нам на сайт, Вы попросили о помощи. И её Вам действительно готовы оказать. Не отказывайтесь. Позвольте Вам помочь.

С уважением, Влада. 

Здравствуйте, Татьяна.

В своём обращении Вы пишете о состоянии, в котором сейчас находитесь. Вы стали отмечать у себя суицидальные мыли, которые уже подталкивали Вас на попытки. Несмотря на то, что Вы уже четыре месяца работаете с психологом Вы не чувствуете каких-либо продвижений.

Сейчас я считаю очень важным написать Вам о том, что Вам просто необходимо как можно быстрее обратиться за помощью к врачу-психиатру. Этот специалист сможет назначить Вам необходимое медикаментозное лечение, которое позволит купировать актуальное состояние. Также Вам стоит задуматься над тем, чтобы обсудить с Вашим психологом суицидальные попытки и то, что Вы не чувствуете изменений в своём состоянии. Это нужно сделать для того, чтобы специалист мог либо скорректировать Вашу работу, либо направил к другому психологу, который имеет больше квалификации в работе с подобными проблемами. Мне бы очень хотелось поддержать Вас в этом шаге, потому что я знаю, как это может быть трудно. Однако это не просто нормально, а скорее даже необходимо. Любой квалифицированный психолог также отнесётся с пониманием и уважением к вопросам отсутствия у Вас ощутимого движения, а возможно даже и ухудшения состояния.

Татьяна, мне правда очень хотелось бы поддержать Вас сейчас в такой сложный период. Поэтому я искренне верю в то, что Вы сможете изменить и улучшить своё состояние.

С уважением, Влада. 

Здравствуйте! В Вашем обращении мне почувствовалось много боли и отчаяния, очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с тем, что Вы описываете, искренне сочувствую Вам. Все эти ощущения действительно очень тягостны. Жить в постоянном состоянии тревоги, с мыслями о безнадежности своего положения, неприятии себя, боязни «разоблачения» и разочарования близких - невероятно тяжело.

Проявления, о которых Вы пишете, требуют серьезного отношения и очень ценно, что Вы смогли найти возможность обратиться за помощью.

На «кону поступление в ВУЗ» результат предстоящих экзаменов очень важен и это усиливает естественное волнение перед испытанием, превращая его в труднопереносимую тревогу. В тревожном состоянии все становится сложнее – и общение, и принятие решений.

В ситуации, когда волнение имеет объективную причину, невозможно полностью убрать тревогу, поскольку это признак значимости происходящего и одновременно готовности организма и психики ответить на вызов. Тонус, напряжение, волнение приходят нам на выручку, мобилизуют и помогают с большей отдачей вложиться в важное дело. Однако когда тревога становится слишком сильной или не прекращается на протяжении длительного времени, это начинает мешать, задействуя все сферы жизни и забирая силы.

Попытка побороть тревогу волевым усилием или концентрация внимания на переживании ее, подобны увеличительному стеклу: увеличивают тревожность и не дают видеть, и чувствовать что-то еще.

В целом, то, что Вы описываете (тревожность, панические атаки, селфхарм, онихофагия ) это симптомы, которые легче прорабатывать, если известны причины их возникновения.

Поскольку в данном формате нет возможности задавать уточняющие вопросы, я предложу Вам несколько возможных вариантов. Отдельно хочу упомянуть феномен, который известен как «Синдром самозванца» – переживания о том, что якобы не заслуживаешь достигнутого успеха и похвал.

 Когда кажется, что достижения связаны не с собственным трудом, личными качествами, способностями и усилиями, а лишь с удачным стечением обстоятельств или с той картинкой, которую представили о человеке другие люди (некую лучшую версию).

Конечно, для людей в социуме свойственно скрывать свои слабости от окружающих. Чтобы достичь успеха в различных сферах жизни, мы вынуждены соответствовать определенным стандартам поведения, представлениям и требованиям окружающих.

Если же человек излишне зациклен на мысли о своем «социальном обмане», боится «разоблачения» и попросту не верит в свои успехи и заслуги, несмотря на позитивную обратную связь от окружающих – это крайность. И термин «феномен самозванца» описывает именно такое положение дел.

А значит, человек с данным синдромом, изначально имеет завышенные требованиями к себе, что практически неизбежно приводит к ощущениям разочарования и подавленности после получения любого результата своих трудов. При этом, человек начинает панически бояться неудач (ведь тогда всем станет понятно, что он далеко не так хорош и умен, как о нем подумали).

Он так страшится «позорного разоблачения», что либо спешит сам разубедить окружающих в своем успехе, либо отказывается действовать, или бросает работу на полпути (ведь все равно не получится идеально), либо продолжает действовать, с каждым разом «выжимая из себя» еще больше усилий. А это неизбежно сказывается на эмоциональном, когнитивном и физиологическом уровне.

Следующий момент, это наличие собственной мотивации к действию (поступлению в ВУЗ, например) которая, всегда основывается на потребности человека, личной заинтересованности: «Что я получу, когда выполню задачу?».

Если у человека нет четкого представления о том, зачем он работает над задачей и какие преимущества ему даст конечный результат – у него просто не получится быть продуктивным на пути к реализации проекта.

Возможно вы знаете песенку «Всё могут короли». Про короля, который влюбился в простую пастушку, но так и не смог на ней жениться. Раз ты король, изволь жениться на принцессе. Это наглядный пример жизни по чужим правилам, когда собственная мотивация рассогласованна с тем, что навязано требованиями семьи или общества. И то, что это делает человека несчастным, никого не волнует.

Если у человека, которому постоянно навязывают чуждые ему правила и жизненные приоритеты (например: «Мы считаем, что ты обязана стать врачом, как и мы»), не хватает сил, решительности или духа для того, чтобы оказывать сопротивление и отстаивать своё право на собственную жизнь, то он начинает следовать навязанным правилам.

То есть, по сути, жить не своей, а чужой жизнью. А это очень сильно «обесточивает», отбирает внутреннюю энергию, лишает желаний/мечтаний и радости. Хотя, бывает и так, что человек сам заставляет себя жить по чужим правилам. Это происходит, когда «наступив на горло своим желаниям» индивид поступает не так, как хотелось бы на тот момент, а так как было «надо» («так будет неприлично», «а что подумают люди», «так не принято» и т.д.).

Подобные состояния поддаются корректировке. Но сначала, стоит исключить проблемы со здоровьем, которые могут продуцировать сбои на физиологическом уровне. Поскольку скрываться за этим могут различные причины (например, гормональный сбой или последствия перенесенного заболевания), то начать стоит с консультации у терапевта и эндокринолога. Специалисты назначат необходимое обследование и помогут составить схему медикаментозной поддержки (возможно, это будет индивидуально подобранный курс витаминов и микроэлементов).

Что можно делать самостоятельно?

1. Выстраивать с самой собой теплые отношения, в которых будет присутствовать интерес к своим предпочтениям и переживаниям, самоподдержка, стремление себя радовать и удивлять.

2. Быть внимательной к разным сферам своей жизни, уделять внимание отдыху, развлечениям, духовным потребностям.

3. Развивать чувствительность к своим и чужим границам и способность их выдерживать.

4. Оставаться в контакте со своими чувствами (например, через ведение дневника мыслей и эмоций). Волнение, страх, стыд, тревога – эти эмоции иногда испытываем мы все, и это нормально. Не стоит от них убегать – лучше принять их и проанализировать. Например, запишите на бумаге Ваши страхи, а рядом с ними – те факты из Вашей жизни, которые могли бы с ними поспорить. Напоминайте себе, Вы сами управляете своей жизнью, а значит – сможете справиться и со своими страхами.

5. Проявлять физическую активность. Стресс предполагает действие, и тревога усиливается, когда мы неподвижны. Поэтому любая ощутимая физическая нагрузка помогает уменьшить проявления стресса (танец, прогулка, плавание, занятия в тренажерном зале, йога).

6. Трезво оценивать интерес к себе. Это не секрет, что многие из нас придают чрезмерное значение мыслям окружающих о себе. На деле же люди думают о нас и наших качествах гораздо реже нас самих (собственный прыщ на носу беспокоит их гораздо больше). И помните: «Красота в глазах смотрящего»!

Написав о своем состоянии, Вы уже начали путь к улучшению, и я прошу Вас не сворачивать с него. Рекомендую Вам для эффективного решения проблемы дополнить собственные действия работой с психологом в очном формате. Также Вы можете обратиться к психотерапевту (по месту жительства это бесплатно). Возможно, он назначит медикаментозную поддержку, что, как правило, увеличивает эффективность работы (для облегчения состояния, аналогично приему, например, антигистаминных средств в период острой аллергической реакции).

Берегите себя!

С уважением, консультант Светлана Н.