Вопросы
Здравствуйте. С детства я была тревожным ребенком, с плохой социализацией. У меня не было друзей, я не могла побороть стеснительность и часто плакала по любому поводу. Я жила в целом нормальной семье (там небыло насилия или какого-то психологического давления).
В общем так я и росла и ничего не менялось. Мне было так же трудно вливаться в коллективы и так же небыло друзей. Сейчас мня скорее напрягает чье-то внимание и я стараюсь оградиться от общения.
У меня есть подруга, она появилась уже после 20 лет и так как живет она далеко мы редко видимся и почти не общаемся(нас это устраивает). Но все же я не могу говорить с ней о своих чувствах и проблемах, по той причине, что мне кажется, что она этого не понимает. Возможно я придумываю себе, но от чувства, что ей это не интересно я отделаться не могу.
Та же проблема с мужем (удивительно как я смогла выйти замуж,наверное 6 лет назад я не была в настолько плохом состоянии и пыталась контактировать с людьми) он меня совсем не понимает. Он не понимает моих проблем связанных с постоянной тревогой- это с его слов, тут я не выдумываю. Поэтому мне не с кем говорить о своих проблемах, а они есть.
Так же Меня беспокоит постоянная тревога, доходит до того, что у меня начинается тремор рук и голова совсем не способна мыслить. В голове шум из огромногь потока тревожных мысли Мне становится страшно, учещается сердцебиение, дрожат руки и если не сдерживаться, то слезы(их я стараюсь сдерживать, но выходит не всегда). Я стараюсь переключится, не всегда выходит.
Большую, часть времени я стараюсь чем то себя занимать, что бы поменьше думать(так меньше устаю от постоянных тревожных мыслей)
Я даже не могу сказать, что именно меня тревожит.
Бывают периоды, что из-за сильного напряжения, появляются проблемы со сном. Что не способствует хорошему самочувствию.
Плюс к моей постоянглй тревоги добавились мысли о суициде, я даже спланировала мысленно, как все будет происходить(я понемаю, что это не есть хорошо, но периодами желание очень сильное, особенно сейчас).
Из-за всех этих особенностей моей психики (так мне сказал психиатр, я просто очень тревожный человек, ничего особенного) у меня, естественно, проблемы с самореализацией. нет образования, нет хорошей работы(тут ничего удивительного)
Я пыталась получить образование, но у меня не хватает сил совмещать ее с работой, вот и в этот раз меня хватило на 6 месяцев.
Полгода назад я решила пойти учится, перед этим я обратилась к психиатру, так как понимала, что сама не смогу справится со своим состоянием (это решение далось тяжело).антидепрессанты через два месяца приема мне перестали помогать, а врачь не изменил мне дозировку(у меня было минимальная дозировка), сообщил, что мне в общем то ничего не поможет.
Хочу пояснить чего я ожидала от похода к врачу: я расчитывала, что лекарства смогут убрать сильную тревожность, по поводу и без, что я смогу работать над собой, я бы смогда найти в себе силы на разговор с психологом ( у нас в городе их нет, поэтому я бы пошла в онлайн. Для меня общение по телефону и онлайн это очень тяжело),но этого не случилось.
В общем вся моя учеба заканчивается тем, что я в очередной раз не справилась. Я хочу забрать документы или дождаться исключения. На учебу я не хожу вот уже два дня, до этого не смотря на присутствие, отказывалась отвечать(все из-за того, что во время ответа преподавателю я не могу говорить нормально, голова не работает мысли путаются и результат, все это выглядит как будто я не учу, а это не так). Мне почти прямым текстом сообщили, что меня исключат.
В глубине души мне бы хотелось исключения, так бы я смогла себя лучше чувствовать, меньше переживать, но так же боюсь реакции окружающих на работе, они то точно меня не поймут. Как и не понимает муж, за последние пару дней я поняла, что ему плевать на меня. От этого очень грустно.
В общем простите за поток мыслей, я не сильна в этом.
Здравствуйте Тата!
Вам сейчас непросто, Вы чувствуете тревожность и подавленность. Кажется, что никто не может понять и помочь, приходят мысли, что нет сил и желания жить… Вам хочется простого участия, понимания и поддержки. Особенно сейчас это нужно больше всего, но среди близких людей не оказалось тех, кто способен дать Вам то, в чем Вы так сильно нуждаетесь. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас и помочь. Очень важно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью.
Так бывает, что мы взрослеем, но в душе остаемся, словно маленький ребенок, ждущий мудрого и понимающего взрослого. Тата, можно десятилетиями оставаться в этой позиции и продолжать ждать, что кто-то более сильный придет и решит все проблемы, выслушает и пожалеет. Кто-то большой и могущественный, например, исключит из института, что бы самой не пришлось принимать решение или научит, что делать дальше и поддержит в любом начинании, или активно займется Вашим здоровьем, подберет хорошего врача, приобретет нужные лекарства, окружит заботой и вниманием.
Иногда реальность сложно признать. Увидеть её такой, какая она есть. Без прикрас, без иллюзий, без фантазий. Страшно признать то, что то, где ты оказался, это последствия собственного бездействия или следования ошибочным целям. Что партнер, окружение либо ситуация не такие, какими их хочется видеть. Больно понимать, что желания могут не осуществляться конкретными людьми, даже если этого очень хочется.
Признать это всё – значит отказаться от веры, что то, что Вам важно, Вы можете получить в этом месте, совершая прежние действия, идя проторенным путем. Может, пришло время что-то менять? Искать другое место, других людей, либо самой что-то делать. Перемены, это всегда шаг в неизвестность, неопределенность. А в ожиданиях можно сидеть долго и ничего не менять. Только ждать, что другой даст тебе то, что важно. Как в теплом болоте – хоть не очень приятно, зато тихо и стабильно. Жить отложенной жизнью в завтрашнем дне, надеясь, что он наконец принесёт счастье.
Найти себя в ожиданиях очень важно. Да, это не всегда приятно. Но, когда Вы себе говорите: «Я жду того, чего нет сейчас и не факт, что будет завтра» . В этот момент появляется личная ответственность за себя. И у Вас есть выбор – потратить энергию на ожидания и тревоги или на изменение той части ситуации, которая Вам подвластна. Или же оставить, все как есть, но осознанно. Тогда сам выбор ничего не менять и ждать - тоже выбор, но сознательный и с принятием ответственности за него и его последствия.
Хотите вернуть себе «пульт управления» и обрести внутреннюю силу? Когда четко осознаешь, чего хочешь и стремиться к этому. Когда не ищешь оправданий и отговорок, а доводишь начатое до желаемого результата. Если да, то вот некоторые рекомендации, которые Вы можете применять в качестве самопомощи:
- Отличайте разумное беспокойство от пустого. Не бойтесь заранее. Страх мешает развитию и губит на корню многие начинания. Преследуют отрицательные, угнетающие мысли? Избавляйтесь от них, учитесь не поддаваться их влиянию.
- Перестаньте себя жалеть. Себя нужно любить, но бывает разрушающая жалость. Принимайте ответственные решения, не обвиняйте попусту окружающих. За происходящее в Вашей жизни в ответе только Вы.
- Живите настоящим, сведите к минимуму размышления о прошлом. Фокусируйтесь на текущем состоянии, осознайте свое нынешнее положение, прочувствуйте. Живите сегодня – ни в прошлом и ни в будущем.
- Не игнорируйте внутренние желания. Поступайте так, как считаете нужным, если это не идет в кардинальный разрез с этикой и уголовным кодексом.
- Очень важно научиться замечать и ценить все хорошее, происходящее в жизни. Цените поступки, совершенные ради Вас, поддержку, приятные моменты.
- Не переживайте из-за того, что не подвластно Вам. Не можете изменить ситуацию – не ухудшайте свое положение тратой энергии. Отпустите события, займитесь тем, что Вам подконтрольно.
- Принимайте неудачи с достоинством. Учитесь видеть не закрытые двери и несбывшиеся надежды, а новые возможности. Считая это шансом попробовать снова и уроком, давшим Вам опыт и дополнительную силу.
- Помните о внутренней силе, напоминайте себе о ней. Мысленно говорите: «Я взрослая и сильная», «Я справлюсь с этой проблемой», «Я преодолею препятствия», «Мне это удастся».
- Всему свое время или не ждите мгновенных результатов. Инвестируйте свою энергию и время в определенных дозах и празднуйте каждое достижение в своем продвижении. Знайте и понимайте, что качественные изменения требуют времени.
С неуверенностью в себе, тревожностью и состоянием внутреннего напряжения можно работать, также как и развивать коммуникативные навыки — всему этому можно обучиться, главное, сделать выбор и принять решение. Тата, хорошо, что Вы об этом уже начали писать, озвучили свои трудности — это уже важный шаг в работе над собой. Теперь важно подумать о том, как Вы можете продолжить эту работу. Если в Вашем городе действительно отсутствует возможность получения профессиональной психологической помощи, то Вы можете обратиться на индивидуальное консультирование или присмотреться к варианту групповой психотерапии (группы поддержки, коммуникативные тренинги, тренинг личностного роста), в формате онлайн работы. А также найдите возможность получить медикаментозную поддержку, обратившись к другому врачу психиатру, спихотерапевту или неврологу.
Главное - это, научиться самой понимать СЕБЯ и в себе же научиться находить опору, быть счастливой с другими и в одиночку. Берегите себя, Тата!
С уважением, консультант Светлана Н.