Вопросы психологу

Здравствуйте!

Действительно, жизненные ситуации каждого человека не всегда радужны, но именно то, как мы справляемся с трудными ситуациями, делает нас теми, кем мы являемся. Детство проведенное с пьющими родственниками, это детство проходящее в стрессе и дискомфорте. Проживать с людьми, находящимися в алкогольном опьянении, сложно и опасно, ведь нетрезвый человек может вести себя агрессивно. У детей, оказавшихся в подобных ситуациях, формируются психологические защиты, которые не всегда бывают эффективными. При всем этом, Вы очень умный и смелый человек, раз нашли в себе силы поступить в вуз и начать учиться. Могу предположить, что вы переживали сильнейшие, порой невыносимые негативные эмоции, после которых Ваш организм отреагировал болезнью.

После пройденных испытаний может возникать стойкое ощущение безысходности и беспомощности, с чем Вы и столкнулись. Но из любой ситуации можно найти выход. Думаю, Ваш уход с учебы после академического отпуска был необходим для Вас в тот жизненный период, и позволил Вам снизить уровень напряжения.

Победа над сложившейся ситуацией и дальше будет во многом зависеть от Вашего умения владеть собой. Существуют несложные техники и приемы для тренировки самообладания, уверена, Вы найдите для себя наиболее подходящую и периодически будете использовать ее. Перечислю некоторые из них:

Упражнение № 1 («Пятерка»)

Можно выполнять упражнение целиком или по частям, необходимое время – от 10 до 30 секунд. Сделайте паузу. Оглянитесь по сторонам и обратите внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите. Сосредоточьтесь и прислушайтесь – какие пять звуков доносятся до вас? Отметьте пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (ощущение одежды на плечах, соприкосновение спины с креслом и т. д.). Если внимание начнет ускользать (наверняка), просто заметьте это и вернитесь к выполнению задания. Если в голову будут приходить мысли, скажите про себя: «Спасибо, я тебя услышал» – и снова вернитесь к заданию.

Упражнение № 2 («Мысли на бумаге»)

Полезно использовать либо на ночь, перед засыпанием, либо если чувствуете, что «голова пухнет от дел». Возьмите лист бумаги (или создайте новый документ на устройстве) и выписывайте все мысли, которые «крутятся» в голове, в хаотичном порядке, независимо от их важности. И так до ощущения, что «все, в голове ничего не осталось». После такого переноса информация остается во внешнем мире и нет необходимости удерживать ее в памяти.

Упражнение №3 («Расслабляющее дыхание»)

Дыхание и мышечный тонус - два компонента, которые тесно связаны с психическим состоянием человека. Для выполнения упражнения нужен внутренний счет, считайте «про себя» в темпе движения секундной стрелки («раз-и-два-и-три-и»). Сделайте вдох через нос на 4 счета (раз-и-два-и-три-и-четыре-и), паузу на 2 счета (раз-и-два-и), выдох через рот на 6 или 8 счетов (в идеале для расслабления выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох), затем опять паузу на 2 счета. Затем повторите весь цикл 10–20 раз. Внимание! Если нужно, наоборот, мобилизоваться, мы делаем вдох более долгим, а выдох – резким, форсированным.

Упражнение №4 («Техника мышечного расслабления»)

Исходное положение – лежа или полулежа. Сфокусируйте внимание на какой-нибудь группе мышц в нижней части тела (это могут быть мышцы ступней, икроножные или мышцы ног в целом – все зависит от времени и желания, но чем более мелкие мышцы, тем больше эффект). Максимально сильно напрягите эти мышцы и задержите это напряжение на три – пять секунд, а затем на выдохе расслабьте мышцы. Таким образом, в направлении снизу вверх прорабатываются все группы мышц (или хотя бы основные).

Как видите, ничего сложного в этих приемах нет. Главное – заботиться о себе и получать от этого удовольствие.

Несмотря на определённые ограничения и трудности, каждый человек, и Вы в том числе, можете идти к своей цели, своей мечте. Попробуйте поразмышлять над тем, как можно выйти из вашей ситуации. Возможно, у вас есть друзья, готовые Вас поддержать. Не бойтесь обращаться к ним, не оставайтесь с проблемой наедине. Вы можете жить той жизнью, о которой мечтаете. Старайтесь настраивать себя на положительные изменения, ведь Вы этого достойны.

Также, хотелось бы отметить, что Вам всегда готовы помочь специалисты психологической службы МЧС России. Вы сможете получить помощь квалифицированного психолога путем обращения на наш сайт в «Личный кабинет, обратившись на «Горячую линию» нашей службы по телефону +7 (495) 989-50-50, или другие всероссийские линии психологической помощи 8(800) 200-47-03 , 8(800)333-44-34 (круглосуточно и бесплатно). Вы также можете получать психологическую помощь бесплатно в социальных центрах по месту жительства. Это безопасно для Вашего будущего, но зато эффективно в решении сложных вопросов!

Искренне желаю Вам скорейшего разрешения сложившейся ситуации, верю в Вас.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Н.

Как я понимаю, Вы оказались в ситуации эмоционального давления и семейного конфликта из-за того, что муж не готов с Вами разводиться. Создаётся впечатление, словно происходящее загнало Вас в «угол». Жить с человеком, который манипулирует (то угрожает, то просит прощения) непросто, это постоянный стресс, который истощает физически и психически. Кроме этого, исходя из текста письма, поддержки от матери у Вас нет, выговориться, снять напряжение и восстановиться не получается.

Прекращение семейных отношений осуществить за один день не получится, особенно если брак просуществовал несколько лет и есть дети, накопленные сбережения, имущество. Бракоразводный процесс психологически сложен для обеих сторон. Но если Вы приняли решение о разводе, чувствуете, что отношения перестали приносить радость и приобрели разрушительный характер, обратитесь за психологической помощью к специалисту в период расторжения отношений.

В процессе работы Вы сможете отреагировать накопившееся напряжение, осознать и структурировать свои потребности, осознать скрытые манипуляции и выгоды в отношениях, найти новые пути и возможности для психологического восстановления и решения актуальных вопросов. Со специалистом Вы подберёте эффективные и лучшие для себя стратегии общения с матерью и своим ребёнком. Вы научитесь понимать и отстаивать свои психологические границы, что важно для построения гармоничных отношений в разных сферах: в семье, с друзьями, с коллегами. 

Н., знайте, что можете обратиться к специалистам социального центра очно по месту жительства (попробуйте найти такой центр в своем городе, это государственные организации, где вы сможете получить помощь психолога и других специалистов, в том числе консультацию юриста, например, по вашему вопросу о разводе с супругом; консультации в таких центрах проводятся бесплатно), или обратитесь на телефон доверия в вашем регионе, или на нашу Горячую линию (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

Желаю вам сил и смелости в принятии важных решений. Берегите себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте,Фатима.

Сейчас Вам очень непросто, Вы очень устали и подавлены.Вас терзают навязчивые суицидальные мысли.

Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас.Очень важно, что не смотря на своё состояние, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью, решились на этот ответственный шаг. Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться при возникновении суицидальных мыслей.

Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

С уважением, Александра.

Здравствуйте.

Ваш разум затеял с Вами опасную. Вы философски рассуждаете о последней черте и иногда ловите себя на желании за неё заглянуть.

Полагаю, Вы несколько встревожены, возможно, растеряны, Вам сейчас нелегко. Вы обращаетесь за помощью, это очень значимо. Вы не должны быть наедине с собой в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.

Подумайте, может ли Вас поддержать( удержать) кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Подумайте, что вызывает и подпитывает в Вас этот своеобразный азарт, встречались ли Вы с ним раньше, может ли это быть признаком депрессии, стресса, переутомления?

К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:

8-495-989-50-50

8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться при возникновении суицидальных мыслей.

Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Александра.

Мне представляется, что сейчас Вы находитесь в сложной ситуации и размышляете о своей жизни и отношениях с близкими людьми. Вы испытываете интенсивные негативные эмоции, которые причиняют Вам страдания. При этом Вы транслируете свои переживания родным, и это причиняет Вам беспокойство и истощает Ваши жизненные ресурсы.

Александра, Вы просите помощи в том, чтобы разобраться, как Вам наладить отношения с самой собой и с родственниками, как совладать с переживаниями, которые приносят Вам болезненные ощущения, как восстановить физическое здоровье для полноценной жизни.

Исходя из Вашего обращения, мне бы хотелось уточнить, как долго формировалось состояние истощения сил и ресурсов, про которое Вы рассказываете? Что в основном служит причиной Ваших чувств, когда Вы срываетесь на близких людях? Могу только предположить, что Вы сейчас переживаете подростковый кризис, который воздействует на Вашу жизнь, на Ваше эмоциональное и физическое состояние. Потому что в подростковом возрасте происходит серьёзная перестройка всех систем организма (физиологической, гормональной, психоэмоциональной). Эти преобразования ведут к глубоким изменениям в большинстве сфер жизни – в здоровье, физическом состоянии, взаимоотношениях, принятии себя, самооценке, мировоззрении.

Гормональные всплески могут вызывать у подростков серьёзные, зачастую дискомфортные физические и эмоциональные переживания. Для подросткового возраста нередко характерна тревожность и эмоциональная напряженность как результат переживаний физических изменений. Это заметно отражается на внимании, памяти, мыслительных процессах, влияет на мотивацию и способность сосредотачиваться на учебной деятельности.

Находясь в подавленном состоянии, человеку порой, бывает довольно сложно объективно рассмотреть реальную ситуацию, свои возможности, а также представить жизненную перспективу. В такие моменты очень важно иметь возможность в безопасной обстановке делиться своими переживаниями, чтобы отреагировать накопленные эмоции и снизить интенсивность их влияния на Ваше внутреннее состояние.

Александра, постарайтесь ответить себе на ряд вопросов: «Когда у Вас в первый раз появились ощущения, что не хватает сил? Что послужило причиной их возникновения? Как часто они повторяются? Какие чувства Вы ещё испытываете? С кем Вы готовы разделить свои эмоции? Кто из Ваших близких мог бы Вас выслушать и поддержать?»

Александра, ещё рекомендую Вам переключаться Ваши любимые занятия, которые приносят Вам радость и удовольствие. Это может быть чтение, увлечения, прогулки на природе, слушание приятной музыки, встречи с друзьями.

Так же Вы можете научиться регулировать свои эмоциональные состояния. Для этого Вы несколько раз в день задаёте себе несколько вопросов, таких как: «Что я сейчас чувствую? В какой части тела находится моё ощущение? На что оно похоже? Какого оно цвета, формы, размера?» Ответы на эти вопросы могут помочь Вам научиться осознанно, проживать каждый день, сопоставлять, все события и ситуации, которые произошли за этот день - положительные, отрицательные и нейтральные. Или начать вести дневник, который поможет отследить изменения в Вашем настроении и прояснить причины, которые вызывают тяжелые мысли. В формате ведения дневника, Вы сможете отслеживать свои чувства, настроение, размышления.

Александра, ещё Вам может помочь наполнение «шкатулки счастья». В шкатулку Вы складываете все моменты жизни, которые вызывают у Вас приятные эмоции, мысли и воспоминания – ваши ресурсы. Вы сможете обращаться к шкатулке счастья в моменты, когда Вас переполняют негативные переживания.

Чтобы безопасно пройти через сложный период жизни, хочу Вам порекомендовать обратиться за очной консультацией к психологу в Вашем населенном пункте, где вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Александра, при желании продолжить разбираться в беспокоящей Вас ситуации, Вы можете на нашем сайте открыть тему в рубрике «личный кабинет», где совместно со специалистом обсудить тревожащие Вас вопросы в конфиденциальном формате на безвозмездной основе. Или позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, в любое удобное для Вас время, чтобы в процессе разговора рассмотреть важные для Вас темы

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте, Эльза.

 В процессе взаимодействия, люди неизбежно меняются, что-то перенимают, что-то осмысляют, и так далее. Со временем вместе с этими изменениями меняются и потребности человека, и часто прежний круг общения этим потребностям уже отвечает не полностью или больше не отвечает совсем. Когда такой момент наступает, процесс взаимодействия должно измениться. Иногда ваше окружение меняется с вами вместе и тогда гармоничные отношения сохраняются. Иногда кто-то «уходит» вперёд, кто-то «отстаёт». И вот тут может наблюдаться нарушения коммуникации практически в любом виде, причём с обеих сторон.

 Эльза, это очень ценно, что вы стараетесь помогать другим людям. Близкие всегда ресурс друг для друга, это и помощь, и поддержка, это связь которая помогает переживать трудные времена. Но надо помнить, что взаимоотношения двух взрослых людей это именно «взаимоотношения». То есть, взаимные. То есть вы не только помогаете, но и принимаете помощь. Значит, люди с которыми у вас такие отношения, могут вам такую возможность дать. Иначе это не взаимоотношения, а уже что-то другое. Эльза, как вы считаете, ваше отношение к друзьям взаимно? Вы когда-нибудь спрашивали себя зачем именно вам необходимо кому-то помогать? Не объективные причины, что кому-то плохо и трудно, а именно личные? Зачем, почему, откуда такое желание? Вы сами пишете, что реакция у людей не всегда положительная, тогда почему вы продолжаете? Какие у этого есть последствия для вас самой?

 Ресурс - это силы, время, деньги, средства, эмоции и чувства. Давайте представим, что ресурс - это ваш кувшин с водой. Когда воды много, она переливается через край – это те силы, та энергия, которая у вас в избытке, её вы можете отдать другому человеку. Потратить на помощь тому, кому сложно. Но вот вы помогли и воды становится меньше, её уровень сравнивается с краями кувшина – здесь, чтобы дать помощь кому-то вам уже придётся черпать эту воду. Отнимать у себя. И чем меньше воды остаётся в кувшине, тем хуже вам будет, потому что вы тратите ту воду, которая необходимы вам самой. Такая помощь и не всегда эффективна, на самом деле, но это уже другой вопрос.

 Так, вот. Уверенны ли вы, Эльза, что помогаете от избытка своих ресурсов? Если да, то все в порядке. Но если нет – это серьёзная область для личностной проработки. Вы пишете: «Мало ли, что произойдет если и я уйду из их жизни.» Да что угодно на самом деле, и плохого и хорошего. Но от этой фразы создастся ощущение будто вы чувствуете, что вынуждены помогать, хотя на самом деле это не так. Вы взрослый человек, и зона вашей личной ответственности в первую очередь вы сами. Каждый взрослый должен это делать – нести ответственность за себя, за свою жизнь, за её качество, за свои решения. Разумеется, у всех бывают сложности, но если вы хотите помочь – действительно помочь, а не спасти человека от всего плохого в его жизни – то стоит очень чётко осознавать границы. Помочь, поддержать, направить, посодействовать в поиске решения – да. Сделать что-то за человека (например решить его проблему без его участия), взять на себя его ответственность, принимать за него решения – нет, это не помощь, это спасательство. И может быть здесь и сейчас ему станет лучше, но в долгосрочной перспективе – вряд ли. Принимая на себя обязанность по их защите, вы ставите людей в позицию ребенка. Ребенок ничего не решает, у него для этого есть родители и отвечать за решения тоже им, а не ему. Ребенок и ведёт себя соответственно - капризничает, ревнует, злится, отказывается что-то делать. Если взрослого человека поставить в позицию ребенка, то он будет вести себя как ребенок.

 А в желании помочь, казалось бы благом и хорошем по определению, очень легко увлечься и зайти дальше, чем следует. Поэтому границы, границы и ещё раз границы. «Обращаюсь в вашу службу с таким вот вопросом: я спасательный круг? Или просто такая добрая?» Вы удобная, Эльза. Для тех кому срочно надо свалить на кого-то свои беды, вы очень удобная. По какой-то причине на вас можно свесить эмоции и трудности, а заодно ещё чувство вины привить – ведь ну неудобно же, если тебе не бегут на помощь, при первых сложностях. И когда о себе помнят, а не всю жизнь свою вкладывают – тоже неудобно.

 Вы задумывались, почему в вашем кругу общения есть такие люди? Вы пишете: «Но и других вариантов у меня не остаётся. Мои ровесники слишком мне неприятны. Без друзей то как-то не хочется оставаться.» Это меньше всего похоже на «Я готова и хочу вам помочь. Вы близки мне, я часовую нашу связь. Я уверена, что могу положиться на вас в ответ, и знаю, что тоже могу просить о помощи если она мне понадобится.» И снова вернёмся к фразе: «Закончить общение с ними мне не даёт совесть(?) и жалость. Мало ли, что произойдет если и я уйду из их жизни.» Ваши «совесть и жалость» это чувство вины которое вам навязали каким-то образом. Что из всего этого действительно ваши желания, а что страх остаться в одиночестве, столкнуться с конфликтами и негативом от друзей, показаться им неудобной, то есть, видимо, плохой?

 Эльза, над этими вопросами каждым в отдельности и всем вместе, вам стоит очень тщательно подумать. Поверьте, честные ответы могут быть очень болезненны. А изменения отношений ещё болезненней, этого не избежать. Но в приоритете у вас должны быть вы и ваш комфорт. А все остальные – если есть на них ресурс.

 Обращение что вы сейчас написали является публичным: и ваш запрос и ответ специалиста видят все пользователи сайта. Так же, такое обращение не предполагает диалога. Однако на нашем сайте есть и другой вариант работы, он называется «личный кабинет». Когда вы его создаете, вы начинаете диалог с психологом-консультантом. Он полностью конфиденциален, ваши сообщения и ответы психолога видите только вы. Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Его элементами могут быть не только вопросы и ответы, но и задания, возможно, некоторые психологические тесты, назначенные по усмотрению психолога. Оно не ограничена временем. Поэтому Эльза, если вы чувствуете, что вам необходима дельнейшая работа над вашей проблемой, то психолог консультант может сопровождать вас в «личном кабинете».

 С уважением, консультант Катерина.

Здравствуйте, Эвелина!

У Вас возникают мысли о самоповреждении в связи с тем, что сложные взаимоотношения с братом, недостаточно поддержки от близких людей, большая нагрузка в школе и неудовлетворенность своей фигурой.

Эвелина, судя по всему, Вы сейчас испытываете усталость от жизненных трудностей, из-за различных стрессов и отсутствия поддержки может быть ощущение бессилия, безвыходности, потеря смысла жизни, мысли о самоповреждающих действиях. Вам сейчас тяжело и это стоит признать, это естественно, что трудности «выматывают много сил», поэтому важно, что Вы обращаетесь за помощью.

Вашу ситуацию затрудняет еще и то, что Вы проживаете подростковый возраст, он не зря считается «трудным». Этот возраст связан с наибольшей чувствительностью к стрессам, впечатлительностью, эмоциональностью, большое значение имеет поддержка, признание в кругу сверстников. В этом возрасте происходит перестроение гормональной системы, и из-за этого может часто меняться настроение, негативные эмоции могут переживаться наиболее сильно. Стоит учитывать особенности этого возраста и бережно относиться к себе, найти и практиковать занятия, которые позволяют получать положительные эмоции (хобби, творчество, спорт, прогулки, музыка, кино, общение и т.д.), находить поддержку среди близких людей (находить возможность делиться переживаниями с родственниками, друзьями), а также среди специалистов (например, можно обратиться к психологу). В отношениях с братом важно находить решения, обсуждать с семьей, что конкретно можно сделать, чтобы улучшить ситуацию. Неудовлетворенность фигурой и комплексы из-за этого – это вопрос, с которым Вы можете работать, есть различные варианты: ключевой аспект это работа над самооценкой и принятием себя (в этом может помочь психолог, психологическая литература), вместе с этим, можно прикладывать усилия (с помощью здорового образа жизни, спорта, питания), чтобы усовершенствовать фигуру, если Вы этого хотите. Ваше будущее в Ваших руках, постарайтесь сконцентрировать внимание на своих желаниях, целях, мечтах, на том, что Вам придаст сил.

Эвелина, я предлагаю Вам продолжать общение с психологами в формате личной встречи или по телефону. На бесплатной основе можно получить помощь психолога в социальных, медицинских, образовательных государственных организациях. Также, Вы можете получить дистанционную помощь психолога, позвонив на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122 (бесплатно, анонимно, круглосуточно).

С уважение, Светлана И.

Здравствуйте, Айла.

Вы находитесь в непростом положении, ваша мама оскорбляет вас. Айла, отсутствие от близких и родных поддержки и любви, слова оскорбления могут оказать долговременное отрицательное воздействие на социальное, эмоциональное и физическое здоровье и развитие человека. Если вы подвергаетесь такому давлению со стороны близкого человека, самое действенное — это установить для себя границы и по возможности сохранять дистанцию.

Айла, когда вы сталкиваетесь с «травлей» со стороны матери, у вас может упасть самооценка, так как вы можете принимать обидные слова и действия близко к сердцу. Вам важно понимать, что вашей вины в происходящем нет. Постарайтесь установить соответствующую эмоциональную дистанцию между матерью и собой, когда она начинает оскорблять. Контролируйте собственную реакцию на ситуацию, в такие моменты важно понимать, почему ваша мама так себя ведет, и осознавать, что это поведение исходит от нее, а не от вас.

Вы сейчас живете с мамой и не можете оградиться от нее физически, но у вас есть возможность сконцентрироваться на себе. Постарайтесь проводите время с людьми, которые хорошо относятся к вам. Подумайте, с кем из близких вы можете поделиться переживаниями, возможно это будет ваш отец, либо бабушка или тот взрослый, которому вы можете доверять. В неприятной ситуации всегда успокаивает возможность опереться на дружеское плечо. Расскажите о ситуации самым близким и попросите о поддержке.

Здоровая самооценка — это лучшее противодействие моральному насилию. Для ее формирования вы можете заниматься тем, что у вас хорошо получается. Станьте участником спортивной команды или молодежного движения в школе или в общественной организации. 

Айла, вы можете попробовать научиться управлять стрессом. Разработайте для себя арсенал средств, позволяющих ослабить стресс. Здоровые техники ослабления стресса вроде медитации, глубокого дыхания и йоги, позволят вам успокоиться и чувствовать себя более собранной.

Сосредоточьтесь на своих положительных чертах. Что бы мама о вас не говорил, вы являетесь достойным человеком со своими хорошими качествами. Не слушайте оскорблений и насмешек. Подумайте, как можно повысить самооценку и научиться любить себя, особенно когда вы не получаете этого от мамы.

Определите, что вам нравится в себе. Способность слушать? Щедрость? Эрудиция? Сосредоточьте внимание на тех вещах, которые вы цените в себе. Всегда помните, что вы достойны любви, заботы и уважения. Обязательно занимайтесь теми вещами, которые вы любите и/или которые хорошо у вас получаются, чтобы поднять самооценку и уверенность в себе.

Айла, если рядом с вами нет человека, с которым вы могли бы сейчас поделиться своими переживаниями, вы можете позвонить на горячую линию 8-800-2000-122. Звонки на детский телефон доверия бесплатны, конфиденциальны и доступны 24 часа в сутки.

С уважением, Татьяна

Здравствуйте, Оксана.

Вы рассказываете о том, что когда слышите новости о войне, то входите в состояние, в котором у Вас обостряется ощущение опасности. В связи с этим, Вам начинает казаться, что в такой момент, Вы можете совершить убийство. Это Вас сильно беспокоит и даже появляются мысли о самоубийстве. Вы хотите разобраться в том, что с Вами происходит и просите помощи.

Оксана, Вам приходится нелегко сейчас. Жить с ощущением постоянного напряжения и бояться, что от любой новости, можете впасть в состояние, о котором Вы написали. Хочу сказать, что нужна осознанность, для того, чтобы отметить, что с Вами происходит и решимость, чтобы это исправить. Могу сделать вывод, что Вы обладаете тем и другим, поскольку сейчас читаю письмо от Вас.

Для того, чтобы разобраться, почему Ваш организм ведет себя подобным образом и поменять текущую реакцию на желаемую, может понадобиться помощь специалиста. Вопросами данного профиля занимается врач-психиатр. Обратившись в поликлинику по месту Вашего жительства, Вы можете получить помощь.

Еще, до момента стабилизации Вашего состояния, рекомендую обратить внимание на источники, из которых Вы получаете информацию. Имеется ли у Вас возможность оградить себя от них, или уменьшить их количество. Если это телевизионные передачи, не включать новостные каналы. Если это интернет источники, отписаться от групп в социальных сетях, содержание которых может вызвать у Вас негативную реакцию. В случае, если информация поступает от знакомых Вам людей, попросить их более внимательно относиться к тому, что они Вам рассказывают. Организуйте для себя пространство, в котором Вы меньше будете сталкиваться с тем, от чего Вы можете испытывать стресс.

В состоянии, которое Вы описываете, сложно находиться одному. Подумайте о том, кто из Ваших родных, близких и друзей, может оказать Вам поддержку, пока Вы справляетесь с этим. Еще Вы можете получить поддержку, позвонив по нашему телефону доверия +7 (495) 989-50-50.

Я желаю Вам сил, Оксана. Всего Вам доброго.

С уважением, Евгений.