Вопросы психологу

Здравствуйте, Даша.

В своем обращении Вы пишите, что у Вас есть черты, из-за которых происходят внутренние конфликты. Вы одновременно восхищаетесь и ненавидите себя. Хотите быть лучше и не верите, что кто-то может Вас полюбить.

Даша, Вам действительно сейчас непросто, мне очень жаль, что сейчас приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. Кроме того хочу положительно отметить Вашу сильную сторону, что Вы принимаете активную позицию в попытках преодолеть сложившуюся ситуацию. В любом возрасте сравнивать себя с другими людьми естественно, но не эффективно, так как восприятие нас самими себя и нас другими людьми может отличаться. Поэтому попробуйте перевести свой фокус внимания на себя, подумайте, что Вам нравится и не нравится в себе самой, и какой бы Вы хотели быть для себя. Сфокусируйтесь на положительных качествах, поставьте цель стать лучше. Проанализируйте пути достижения цели и начинайте двигать к ней.

К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать Вам дополнительные вопросы, чтоб более полноценно разобраться с вашим запросом. В связи с этим я бы хотела порекомендовать Вам, обязательно обратиться к психологу в учебном заведении, который поможет Вам более подробно разобрать Вашу проблему, а также, сможет оказать Вам психологическую помощь, поддержку и поможет в построении плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах. Кроме того, не бойтесь поделиться с близкими. Поддержка близких людей может являться ресурсом для того что бы справиться с переживаниями, а так же получив поддержку Ваше эмоциональное состояние может улучшиться.

Помните, что в любой ситуации Вы можете позвонить по номеру 8-800-200-01-22 это круглосуточная горячая линия для детей и подростков, где Вам окажут поддержку и помощь. Также есть возможность написать обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», и начать консультацию (при этом ваши сообщения будут видны только Вам и психологу). Взаимодействие в «личном кабинете» это разговор со специалистом в письменном виде. Работа в «личном кабинете» не ограничена временем, он будет существовать столько, сколько необходим Вам.

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Иван.

Недавно у Вас с женой произошёл разрыв по её инициативе. Она ушла и забрала детей. Вы испытываете к ней прочную привязанность. Вы подавлены, Вам кажется, что Вы не можете без неё жить.

Супружеские отношения, семья - очень значимая сфера, полагаю, что  отношения с супругой для Вас очень важны. Мне жаль, что сейчас у Вас сложности в отношениях и возможен длительный или даже постоянный разрыв. Сейчас Вы нуждаетесь в поддержке, очень ценно, что Вы решились поделиться, обратиться за помощью. 

К сожалению, содержание письма не позволяет полноценно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам следующие варианты получения консультации: 

1) Если Вы нуждаетесь в поддержке или даже помощи, опишите, пожалуйста ситуацию в новом обращении.

Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях, о своих близких.

Опишите ситуацию, расскажите об отношениях с супругой, как они начались, развивались, как часто и по каким причинам возникали конфликты, как Вы обычно их преодолевали, знаете ли Вы причину разрыва, готовы ли о ней рассказать.

Опишите чувства, которые Вы испытываете.

Подумайте, чего бы Вы хотели, какой вариант развития событий кажется Вам наиболее желательной. Какую помощь Вы хотели бы получить.

2) Вы так же можете позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи, рассказать о своих чувствах, получить поддержку, обсудить свои цели и планы.

С уважением, психолог МЧС.

Ардита, здравствуйте!

Вы рассказали, что на улице к вам приставал мужчина. Думаю, что ключевым моментом здесь является то, что вам было страшно, но вы не могли уйти, т.к. тоже боялись этого. А он в свою очередь был достаточно навязчивым, расспрашивал вас о личных обстоятельствах, матерился, говорил о поцелуях. Существенно и то, что вы и на момент написания своего запроса испытываете страх, опасаетесь, что вас схватят и даже убьют. При этом пока вам не с кем поговорить, ни маму, ни подруг, вы не хотите ставить в известность о произошедшем.

Ардита, я сочувствую вам, что пришлось испытать на себе столь нежелательное внимание со стороны этого мужчины. Однако, слава богу, вы смогли таки убежать от него. При этом в вашем рассказе обращает на себя внимание тот факт, что, даже находясь в серьезном стрессе, вы продолжали контролировать свое поведение, действовали разумно и последовательно. Вы молодец! Например, вы никуда не пошли с ним, вы продолжали разговор, чтобы не провоцировать агрессию, вы отказались сесть с ним, что привело бы к потере мобильности, вы использовали телефон, чтобы создать у него ощущение присутствия мамы и так далее. Наконец, вы смогли уйти в подходящий момент и убежали из опасного места.

Ардита, вы и сейчас продолжаете вести себя разумно. Оценив своё состояние как кризисное, обращаетесь за помощью в профильную службу. Вы правы в том, что описанные вами симптомы говорят о том, что эмоционально трудная ситуация еще не закончилась. Поскольку речь идёт о недавнем происшествии, т.е. воспоминания достаточно свежие, было бы хорошо, если бы вы смогли просто рассказать кому-то о случившимся, отреагировать имеющиеся переживания, позволить себе разрядить накопившиеся чувства. Подобные действия могут привести к тому, что вы сможете отпустить этот неприятный эпизод, описанная симптоматика отступит. Если ваш выбор – не рассказывать о ситуации близким, что вполне может быть обосновано пообщаться со специалистом психологической службы. Лучше это сделать в разговорном жанре. Можно обратиться на доступный в вашем регионе телефон психологической помощи или обратиться на профильный сайт, где могут проводить кризисные консультации в он-лайн формате видео-конференции.

Например, «Кризисный центр 812» (https://812center.ru) предлагает несколько бесплатных скайп-консультаций.

Сайт ПомощьРядом.рф (pomoschryadom.ru) предлагает психологическую поддержку для подростков. В т.ч. в соответствующем разделе там даны списки телефонов и интернет-ресурсов, куда еще можно обратиться.

Есть федеральный номер психологической помощи для детей и подростков: 88002000122

Ардита, попробуйте обратиться в один из названных профильных ресурсов или может у вас есть свой доступ к очной или иной психологической помощи.

Надеюсь, нескольких бесед с грамотным специалистом будет достаточно, чтобы вам стало полегче. Ситуация не забудется, но перейдет в разряд жизненного опыта, а вы сможете себя почувствовать более уверенно. Если вы почувствуете, что вам нужна более длительная помощь, пожалуйста не стесняйтесь и дальше обращаться к специалистам, возможно и для более глубокой систематической работы с психологом или психотерапевтом. Главное, чтобы вы хорошо себя чувствовали, и было восстановлено ощущение безопасности.

Ардита, скажу еще об одном, я обратил внимание на ваше желание поберечь маму, вы не хотите ей рассказывать о пережитом, чтобы она сама не переживала. Наверное, вы правы в своем решении, но получается, что в такой сложной ситуации вы не можете на нее опереться. Мне жаль, если это так. Если будете общаться с психологом и будет соответствующее желание, попробуйте обсудить с ним и отношения с мамой. Может быть и в этом вы сможете немного что-то улучшить для себя и для вашей семьи?

В любом случае, Ардита, желаю вам удачи. Пожалуйста, берегите себя!

Еще раз скажу, вы молодец!

Консультант службы, Андрей.

Варвара, здравствуйте!

Сочувствую тем испытаниям, через которые вам приходится проходить. Ваша история про поставленный диагноз, самоповреждение, попытки суицида, но и про спасение от смерти благодаря родителям, про то, что вам удалось справиться и уже полгода вы держались без препаратов.

Сейчас опять возросли риски неосознанного причинения боли себе и другим людям. Соболезную вашей утрате, умер друг детства. Любая потеря близкого человека – серьезный кризис. Иногда переживание потери может усугубляться иными обстоятельствами, так в прошлый раз, вы испытывали чувство вины за смерть человека. Сейчас, если я правильно понял, немного иначе, но вас охватывает «пустота».

Варвара, думаю, важно, что вы зафиксировали тревожные сигналы, это значит, что в вашем сознании должен прозвучать сигнал «тревоги». Отмечу сразу, не паники, а тревоги. Вы, ваша душа – опять под особой нагрузкой, значит надо переходить на особый же режим жизни и совладания. Попробуйте вспомнить всё то, что вам помогало справиться с психологическим грузом раньше. Методы саморегуляции, близкие, готовые вас поддержать, врачи и медицинские методики, особый распорядок дня, активная реабилитация и прочие фрагменты системы, которая помогает. Пора мобилизовать все ресурсы с тем, чтобы справиться с ситуацией. У вас уже есть опыт результативной борьбы с душевным недугом. Согласитесь, это может быть опорой для того, чтобы снова победить.

Варвара, попробуйте обратиться в кризисные психологические центры. Возможно, удобней получить помощь в рамках разговорного жанра. Например, «Кризисный центр 812» (https://812center.ru), предлагает несколько бесплатных скайп-консультаций. Их как раз и можно использовать для того, чтобы снова собрать систему реабилитации и применить ее в жизни. Если же у вас сохранились контакты врача, стоит обратиться к нему, что бы получить актуальные рекомендации. Это возможно?

Варвара, отдельно напомню, что, к сожалению, боль от утраты близкого нет возможности отменить. Однако, путь по переживанию негативных чувств и их отреагированию можно пройти. Чувство пустоты, о котором вы пишете, испытывали многие люди, теряющие родных и близких, в целом это нормальная реакция на подобное событие. Пожалуйста, не отчаивайтесь, не ругайте себя сильно, если вы опять прибегаете к самоистязаниям или вашим близким тяжело с вами. Да, лучше контролировать себя, но не всегда это получится, тут важно избежать больших ошибок, которые могут привести к серьезным последствиям для вашего здоровья и жизни и принимать себя, свои текущие качества.

Если вам пока удобней пообщаться с психологом в текстовом формате, вы можете зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте, тогда можно переписываться в приватной зоне.

Также есть важный вопрос, можете ли вы разделить свои переживания с близкими, например, с родителями? Будет ли для вас это безопасно и спокойно? Было бы очень хорошо, если бы с вами кто-то находился в этот острый период. Можно даже не разговаривать, просто быть вместе. А может быть это не родители, а друзья или кто-нибудь еще из родственников?

На всякий случай поищите телефон экстренной психологической помощи, доступный в вашем регионе. Это на случай острых моментов, когда захочется позвонить, чтобы получить оперативную психологическую поддержку. Такой вариант для вас возможен?

Варвара, пожелаю вам удачи. Берегите себя.

Консультант службы. Андрей.

Здравствуйте, Кристина!

Ваше обращение говорит о том, что сейчас Вас посещают мрачные мысли, но также Вы ищете способ справиться с ними. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

Чтобы безопасно и спокойно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

В случаях, когда негативные переживания переполняют Вас, можно применять следующие способы оказания помощи себе во время переживания суицидальных мыслей:

- держать в руках кубик льда пока он полностью не растает, далее сосредоточиться на ощущении холода;

- принятие холодного душа;

- сосредоточиться на своих чувствах. Подумать о запахах, вкусах, телесных ощущениях, звуках, которые возникают. Это поможет контролировать мысли;

- выровнять дыхание, дышать медленнее, чем обычно;

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

Кристина, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России

(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога, чтобы получать психологическую помощь.

С уважением, Алиса.

Здравствуйте По, спасибо, что решили поделиться своими переживаниями и эмоциями, которые на протяжении восьми лет создают Вам эмоциональное давление. Жить без интереса, не хотеть кушать, купаться, ощущать чувство одиночества, очень тяжело и возможно это не все чувства, которые Вас переполняют. Еще Вы упоминаете о том, что Вам негде жить, кроме как общежития все это можно описать как то, что Вы можете испытывать чувство незащищенности в этом мире, что сейчас нет места и вместе с тем людей, где и с кем бы Вы чувствовали себя в безопасности и могли бы поделиться своими переживаниями и эмоциями. По, могу предположить те вещи, которые Вы делаете со своим телом, является следствием проживания стресса и таким образом Вы совладаете с теми эмоциями, которые Вы испытывали в тот момент, когда резали определённую часть тела. Очень хорошо, что Вы стали задумываться о том, что же с Вами происходит и как помочь себе в сложившейся ситуации.

По, для того чтобы Вы получили более углубленные ответы на Ваши вопросы я хочу Вам предложить открыть на сайте личный кабинет, где в формате переписки Вы сможет обмениваться сообщениями с психологом, где он сможет Вам задать уточняющие вопросы и более подробно погрузиться в суть сложившейся ситуации. Если Вам комфортнее живое общение существует телефон «Горячая линия» +7(495)989-50-50, где Вы можете поделиться со специалистом своими переживаниями и вопросами, на которые хотели бы получить ответы.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даниил.

Вы сообщаете о страданиях, вызываемых состоянием покинутости, угнетенности и беспокойства, связанных с отъездом на отдых Вашей девушки. Вы испытываете сильную привязанность к ней, и это влияет на все сферы Вашей жизни. Вас мучают переживания и мысли, затрудняющие поиск выхода из актуальной ситуации, в которой Вы сейчас находитесь. Вы хотите получить помощь в освоении способов совладания со своим эмоциональным состоянием, поиска и актуализации ресурсов для полноценной жизни.

Даниил, то, что Вы описываете в Вашем обращении, очень похоже на состояние, когда у человека тускнеют краски жизни, чувства и эмоции снижают свой диапазон, исключая почти все позитивные переживания, при этом нагнетая страх, уныние, беспокойство. Чтобы разобраться в причинах Вашего состояния, важно понимать, были ли у Вас подобные проявления? При каких обстоятельствах? Когда это случилось впервые? Делились ли Вы с кем-нибудь из близких людей своими переживаниями? Часто каждому из нас нужна поддержка, без которой сложно справиться в трудной ситуации. Даниил, подумайте, кому бы Вы могли довериться, чтобы разобраться в сложившейся ситуации? Кто бы мог оказать Вам поддержку? Порой легче решить проблему вместе с кем-то, чем пытаться это сделать самостоятельно.

Даниил, хочу Вам порекомендовать посетить консультацию психолога в городе, где Вы проживаете. Специалист сможет выслушать Вас, поддержать и направить по пути исследования и решения Ваших насущных вопросов. В формате очной консультации психолог сможет помочь разобраться в ситуации, в причинах возникшего актуального состояния. Также психолог может направить к другим специалистам, например, к доктору, потому-что иногда душевная боль бывает связана с нашим физическим здоровьем.

Даниил, в моменты, когда Вы ощущаете, что испытываете эмоциональный дискомфорт, попробуйте остановиться на несколько секунд, сделать глубокий вдох и медленный выдох. После нескольких вдохов и выдохов пройдитесь своим вниманием по всему Вашему телу. Почувствуйте, в каком месте Вашего тела сосредоточено болезненное переживание. Задайте себе вопрос: «Какое чувство я сейчас испытываю? Может это раздражение? Или злость (страх, вина, растерянность, недовольство, обида и т.д.)?». Предлагаю Вам попробовать назвать чувство, которое переживаете в настоящий момент, а после этого рассмотреть его со всех сторон начиная с места нахождения в теле, формы, размера, цвета, и заканчивая температурой чувства (холодное/горячее), фактурой и весом. Затем можно постараться отреагировать эмоцию через рисование цветных пятен, каракулей или прописывание на листе бумаги всех своих мыслей без анализа и критики. После завершения рисования или письма, разорвите бумагу на мелкие кусочки и утилизируйте любым доступным для Вас способом. Это поможет Вам прожить эмоции, снизить интенсивность Ваших страданий и перенаправить фокус Вашего внимания внутрь себя.

Для налаживания процесса засыпания Вы можете использовать различные техники саморегуляции, с помощью концентрации на дыхании, релаксации или переключения внимания. Ежедневное выполнение этих упражнений поможет Вам научиться стабилизировать Ваше психоэмоциональное состояние и совладать с негативными переживаниями.

Даниил, также попробуйте следующее упражнение: заведите себе личный дневник, в котором Вы каждый день сможете записывать ситуации, чувства, состояния которые Вы испытывали. А ещё фразу, действие или событие, предшествующее началу переживания. Стоит постараться выполнять данное упражнение регулярно. Так Вы сможете перенести на бумагу собственные переживания, чтобы научиться отслеживать свои эмоции и перестать накапливать беспокоящие чувства и переживания внутри себя. Также это может дать возможность выявлять причины Ваших страданий, чтобы совладать с ними.

Даниил, в однократной консультации довольно сложно решить Вашу ситуацию. Поэтому Вы можете обратиться на нашу горячую линию психологической помощи – 8 (495) 989-50-50. или на нашем сайте, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте, Софья!

Вы раскаиваетесь о содеянном поступке. Сожалеете о том, что не будете видеться с молодым человеком. Софья вы совершили ошибку, и теперь осознаете, что мимолетное, необдуманное действие может привести к определенным последствиям. Но при этом вы и получили урок, с помощью которого можете сделать выводы. Да последствия достаточно неприятные, но при этом важно понимать, что этот опыт может вас предостеречь от более серьезных поступков, и соответственно более серьезных последствий. Софья, ведь согласитесь, когда маленький ребенок познает мир, ему все интересно, он может потянуться к горячему. Мудрые мамы обычно дают ребенку потрогать горячую кружку или тарелку, что бы он узнал, что это вызывает неприятные чувства и ощущения. И это его оберегает от более опасных ситуаций. Так и в вашем случае, вы обожглись. Теперь понимаете, что у вас есть неприятные чувства. Вы говорите про чувство стыда. Обычно мы стыдимся, когда чувствуем себя виноватыми. Чувство вины помогает нам понять, что где то я поступил неверно. Возможно, если вы переживаете о том, что «позор своих семей». Возможно, вам стоит поговорить со своими близкими, сказать о своих чувствах, о своих переживаниях. Важно понимать, что ошибки не допускает тот, кто ничего не делал. Все мы когда-либо совершали проступки. Возможно, что и у ваших родителей был опыт, когда они испытывали чувство вины. Возможно в разговоре с родителями, они смогут услышать, как вы раскаиваетесь и переживаете.

Софья, так же вы взволнованы тем, что вам необходимо какое-то время общаться с парнем на расстоянии. Вы не описываете в своем обращении, из-за чего вы не сможете видеться сейчас. Но в любом случае это действительно может сильно огорчить любого человека. Действительно это для вас двоих будет серьезным испытанием в отношениях, которое может либо укрепить, либо разрушить их. 

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Андрей.

В своем обращении вы пишете о том, что хотите услышать от нас подтверждения или опровержения, что именно вы один «настоящий», а все остальные «фальшивые». Андрей, сложно сказать, что в вашей картине мира может награждать человека шаблоном «настоящий», а что говорит, что он не отвечает этим требованиям. Ведь согласитесь, это только ваша картина мира на ситуацию и ваша дифференциация людей на подобные категории. Например, в своем обращении вы используете нецензурную брань, возможно для вас это и является показателем «настоящести» человека. Хотя формат обращения и соответственно ответа не предполагает подобного лексикона. В любом случае, Андрей, вы понимаете, что есть сложности с коммуникацией, осознаете, что этот вопрос необходимо исследовать и разрешать. На самом деле хочется вас похвалить, так как вы большой молодец. Вы нашли в себе силы написать нам, проанализировали ситуацию, понимаете, что вам не нравится то положение дел, в котором вы сейчас находитесь, и ищите пути решения. Это вызывает чувство уважения к вам.

Андрей, существует много литературы, в которой рассказывается о построении общения с противоположным полом. Но на самом деле более эффективно будет, если работа будет выстраиваться совместно со специалистом психологом. Ведь что бы разобраться в этой ситуации, в первую очередь необходимо разобраться в самом себе. Возможно, вы захотите найти психолога по месту проживания. Либо захотите написать обращение в рубрике «Личный кабинет» и уже в формате диалога будете вести работу со специалистом. В любом случае желаю вам разобраться в себе и найти много прекрасного и интересного в общении с противоположным полом.

С уважением, Татьяна.