Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия!

Ответ на Ваше обращение размещён в Личном кабинете.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Оля. Из Вашего обращения я поняла, что Вы беспокоитесь из-за того, что Вас периодически посещают навязчивые мысли, которые так или иначе мешают жить полноценно и Вы чувствуете себя эмоционально подавленно. Учитывая колоссальную нагрузку в школе, Вы испытываете стресс и тревожитесь по поводу того, что не успеваете осваивать материал, вследствие чего сильно устаете и сил не хватает а продуктивную деятельность.

Оля, позвольте поддержать Вас, то, что сейчас Вы испытываете такой стресс всегда сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании все успеть иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Хотелось бы Вас похвалить за то, что заботитесь о себе, о своем состоянии и обратились за помощью к клиническому психологу. Ваши родители услышали Вас и позволили решать Ваши внутренние проблемы, это очень важно, и говорит о том, что с родителями Вы находитесь в доверительных и поддерживающих отношениях. Навязчивые мысли, излишняя тревога не появляется просто так, это говорит о том, что Вы заостряете на этом особое внимания из-за значимости, иногда личной, иногда общественной. Мир наполнен разной информации и разными источниками, не всегда стоит принимать на веру ту информацию, которое хочет донести до нас СМИ. Следует понимать всю опасность происходящего, но не делать из этого некий культ и обращать пристальное внимание, стараясь следить за всеми новостями. Дело в том, что если не пропускать информацию через некий фильтр, которую Вы получаете извне – можно действительно иметь навязчивые мысли и думать только об этом, упуская из виду какие-то другие вопросы, требующие внимание.

Хотелось бы затронуть вопрос о том, что Вы в себе заметили некие эмоциональные изменения, начали изучать соответствующую литературу, после чего сделали определенные выводы и обратились за подтверждением к квалифицированному специалисту. К слову, если Вы решили, что не сработались с тем специалистом, к которому пришли, можно подумать о том, чтобы сменить специалиста и продолжать наблюдение и работу уже с другим профессионалом, который будет поддерживать Ваше состояние на уровне стабильности. Постарайтесь не останавливать этот процесс, просто идите на поиски другого мнения и комфортного взаимодействия.

Ваша возрастная категория полна изменений, перед Вами стоит разного рода выбор, будь то выбор экзаменов, будущей профессии или круга общения, в котором Вам комфортно и тепло. На Вас могут возлагаться надежды, и Вы сами можете предъявлять к себе слишком высокие требования, чтобы не разочаровать себя, это вполне нормально. Однако, находясь в состоянии постоянного стресса, стоит подумать о том, что резервы нашего организма не безграничны, и Ваше тело может дать «сбой» и просить отдых, в котором Вы очень нуждаетесь. Дело в том, что если Вы себе не будете давать отдыхать, Вы станете плохо усваивать материал, Ваше настроение может стать хуже и в целом Ваше самочувствие будет находится не на уровне благополучной жизни. Остановитесь среди многочисленных дел, постарайтесь выдохнуть и не ругать себя за временную передышку перед важным стартом. Постарайтесь уделять время для занятия спортом, сну, отдыху. Это очень важно, поскольку Вы сможете себя иначе ощутить. Если Вы почувствуете сильный стресс, попробуйте различные дыхательные техники, которые позволяют концентрироваться на дыхании и нормализовать состояние. Как уже говорилось ранее, Вы имеете хорошую поддержку в лице родителей, это очень важно и нужно в момент, когда Вы переживаете. Не стесняйтесь обратиться за помощью к близким, которые смогут Вас поддержать и быть рядом.

Оля, данный формат консультации не предусматривает возможности задать уточняющие вопросы, поэтому, если у Вас возникнет потребность обсудить более детально то, что с Вами происходит, можете позвонить на горячую линию для подростков по номеру 8 800 2000 122. Звонок анонимный, можете рассказать специалисту о самом важном и специалист сможет направить Вас на принятие того решения, которое Вам необходимо в данный момент времени.

Берегите себя!

С Уважением, Татьяна.

Александр, здравствуйте! В своем обращении Вы пишите о том, что после расставания с девушкой чувствуете себя одиноким и не нужным, Вам сложно бороться с этой зависимостью, вследствие чего Вы начали задумываться о том, чтобы вступить в ряды добровольцев.

Александр, хотелось бы Вас искренне поддержать, расставание переживать всегда тяжело, если к человеку еще присутствуют чувства и Вы не хотели заканчивать эти отношения сами. В такой период довольно непросто привести эмоциональное равновесие в то русло, чтобы было комфортно жить дальше. Состояние одиночества и покинутости может присутствовать первое время, далее эти чувства трансформируются и становятся не такими острыми в плане восприятия. Главное необходимо дать себе время на переживания, этот период необходимо просто прожить и принять таковым. В отношениях всегда причастны оба человека, поэтому если происходит расставание, это случается из-за какой-то веской причины, с которой не справилась пара и приняла решение разорвать  отношения. То, что Вы еще эмоционально привязаны к своей бывшей девушке вполне объяснимо, поскольку из Вашего обращения я поняла, что инициатором разрыва, вероятно, были не Вы.

Говоря о безразличии, мы, как правило, имеет ввиду безразличие от того человека, который был нам дорог и сейчас не поддерживает с нами отношений. В целом, обратите внимание на тех, кто Вас окружает: это могут быть близкие друзья, родные люди, родители. Это те люди, которым Вы уже не безразличны и скорее всего они переживают за Вас. В такой период действительно поддержка и общение с близкими помогает, общение способно отвлечь от переживаний и вернуть Вас в состояние «здесь и сейчас», дает способность сконцентрироваться на текущем моменте жизни. Важно уметь обращать внимание на настоящее и научиться выстраивать свою жизнь уже по новому сценарию, добавляя свои коррективы.

Так или иначе, Вы столкнулись с действительностью, с которой не согласны, Вы переживаете разрыв отношений остро и Ваше эмоциональное состояние мешает сосредоточиться на Вашем будущем, поскольку груз прошлого остается для Вас все еще значимым. Вы ощущаете зависимость потому, что получали исключительные эмоции от человека, который не с Вами и Вам не хватает этих эмоций и чувств. Забывая и отпуская прошлое – мы становимся более счастливыми и делаем акцент уже совсем на другие приоритеты. Побудьте наедине с собой и своими чувствами, это очень важно осознать. Включите в свой образ жизни нечто новое, чего никогда не делали, попробуйте новый опыт для себя и постарайтесь отвлечь себя от страданий.

Александр, в формате вопрос/ответ невозможно задать Вам дополнительные вопросы, поэтому хотелось бы порекомендовать Вам обратиться на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50. В разговоре со специалистом Вы сможете подробно рассказать о своих внутренних переживаниях и как долго Вы находитесь в расставании с Вашей девушкой, исходя из обратной связи можно будет выстроить с Вами дальнейшую беседу и понять, какая помощь Вам необходима.

Берегите себе и заботьтесь о себе!

С Уважением, Татьяна.

В своем обращении Вы пишете о том, что чувствуете себя лишней в обществе, отмечаете, что Вы наполнены негативом и отчаянием. Вы пишете о том, что Вам плохо, появились мысли о суициде.

Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом! Прежде всего, необходимо исключить угрозу Вашей жизни и здоровью - устранить риск суицидальных попыток. Помните, что человек прибегает к ним, когда ощущает неспособность справиться с положением дел иначе, но совершенно точно возможно найти другие пути преодоления.

Тая, Вам сейчас непросто, Вы подавлены. Необходимо увидеть из чего слагается такое состояние, разобрать на части, чтобы работать с каждой по отдельности. Найти причину.  

Бывает, что в силу разных причин в непростой период нам не всегда удается видеть свои возможности, варианты решения имеющихся проблем. Поэтому очень важно, чтобы в такой момент рядом оказался человек, который не только выслушает, поймет, но и поможет обнаружить ресурсы и расширит видение ситуации. Обсудить то, что Вас волнует, Вы можете со специалистом-психологом, позвонив на телефон  психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации. С психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас непременно выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.

 К сожалению, Вы не рассказали, какие именно события произошли в Вашей жизни. Каждая ситуация индивидуальна, поэтому причины развития Вашего состояния могут быть различны. Возможно, толчком стал пережитый сильный стресс, постоянная усталость, утомление и много других причин, включая физиологические проблемы. И чтобы начать решать проблему, необходимо понять истинную причину.

Перед Вами встает вопрос «Что делать?»

Тая, предлагаю Вам рассмотреть возможность воспринимать проблемы и жизненные трудности не как вызовы, а как основу для развития. Опыт преодоления трудностей воспитывает в нас мудрость.

Всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам решение. Человеку, который находится в непростой жизненной ситуации, бывает действительно сложно самостоятельно найти выход из нее, построить жизненную перспективу. Мысли о том, зачем жить дальше, могут быть симптомом депрессии, или другого сложного эмоционального состояния.

Тая, подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья,  коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Пройти путь в поисках себя и ответов на волнующие вопросы одной подчас достаточно сложно. Важно найти в себе силы мыслить конструктивно! Наша самооценка – это наше самоотношение. Наша самооценка – это и то, каким мы представляемся другим, и то, каким мы воспринимаем себя. Наша самооценка зависит от того, как к нам относятся наши друзья, учителя, родители, но, главным образом, наша самооценка зависит от нас самих, от того, как мы относимся сами к себе. Тая, не забывайте о том, что Вы гораздо больше, чем то, что Вас беспокоит. Вы – интересная, яркая, сильная личность. Всегда помните о  своих сильных сторонах и тех вещах, которые у Вас хорошо получаются.

Для того, чтобы понять, как жить дальше, важно прояснить свои интересы. Наблюдайте за тем, что вам нравится, а что нет, пытайтесь больше узнавать себя, исследовать свои ощущения от посещения новых мест, от одежды, книг, музыки, художественных фильмов и других позитивных вещей. Вы можете взаимодействовать и общаться с разными людьми, опираясь на свои потребности и увлечения.

Тая, когда вы начнёте активно действовать, Вы увидите, как раскрывается мир вокруг вас, как наполняется ваша жизнь важным для вас опытом, интересными людьми, яркими событиями. И тогда за Вашими представлениями о том, что Вы «предельно нервная и наполненная негативом» личность, Вы сумеете разглядеть саму себя, свою индивидуальность, и увидите нечто ценное и неповторимое. Узнавайте себя, не бойтесь приобретать новый позитивный опыт!

Помните, что Вы и есть хозяйка своей судьбы, и только Вам решать, в каком направлении двигаться.  Верьте в себя и действуйте!

Не забывайте заботиться о себе, о своем здоровье! Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки при преимущественно сидячем образе жизни. Несмотря на то что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе Вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии.

Ко всему этому отдельным пунктом стоит добавить стресс, который мы по разным причинам испытываем чаще положенного, чем истощаем нашу нервную систему и перестаем питать интерес вообще к чему-либо.

Я  верю в Вас, Тая!

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Шахзода!

Ваше состояние не может не обеспокоить. Вы пишите о насилии со стороны мужа в отношении Вас. Причем как о физическом насилии, так и о психологическом. Однако Вы остаетесь с ним рядом, потому что он не дает развод, и Вам кажется, что близкие Вас не поддержат под влиянием общественного мнения. Однако отношения Вы хотели бы закончить.

Шахзода, почему Вы уверены, что все видят его только в лучшем свете? Кто эти «все»? Понимаю, что Вы можете подразумевать друзей и коллег по работе, возможно, соседей. Однако это далеко не все люди живущие рядом с Вами. И тем более в число этих всех могут не входить Ваши родители. Поговорите с ними! Если у Вас крепкие доверительные отношения, то они постараются сделать все, чтобы защитить Вас. Либо поговорите с близкими людьми, которым доверяете. Если после его избиений остаются следы на теле, то Вам стоит обратиться в медицинское учреждение и снять побои, т.е. зафиксировать их документально. Это станет Вашим доказательством, когда решите обратиться в полицию.

И так как тема насилия в семье, к сожалению, периодически возникает в обращениях, мои коллеги подготовили статью - https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya. В ней рассказано, как защитить себя от насилия: к чему подготовиться, в какие службы обратиться, а также добавлен телефон горячей линии, где Вас могут проинструктировать подробнее.

Прошу, берегите себя и пробуйте все способы защиты себя независимо от того, что Вам может казаться, что кто-то не поймет или не поможет. Действуйте вопреки социальным установкам. 

С уважением, консультант Марина

Здравствуйте, Кира!

Вы описали очень непростую ситуацию – вы стараетесь выполнять свои задачи на высоком уровне, однако сталкиваетесь с мыслями о том, что у вас не хватает чего-то для успешного выполнения этих задач, что вы еще недостаточно знаете или умеете, чтобы соответствовать этому высокому уровню. Эти мысли угнетают, давят, вам все чаще хочется бросить всё, вера в то, что вы справитесь, становится все меньше.

Такая реакция может быть связана с резким увеличением требований к себе, стремление к некоторому идеалу. Это желание делать всё на высшем уровне, справляться с любыми задачами, достигать наивысших целей заставляет человека обесценивать те результаты, которых он достигает. Ведь кажется, что можно сделать лучше, быть более способной, справляться лучше. Человек перестает видеть то, с чем ему удается справляться, какие результаты ему приносит его деятельность – он сфокусирован только на том представлении об идеальном. Если такое состояние продолжается довольно долгое время, человек чувствует бессилие, все его действия кажутся бессмысленными, пустыми, он сомневается в себе и своих возможностях.

Однако не стоит забывать о том, что ошибки и промахи – ценный опыт, на основании которого мы способны делать выводы и достигать более высоких результатов. Выполняя задачи, которые сначала кажутся нам сложными, непосильными, мы становимся более компетентными и осваиваем новое. Конечно, ошибаться или не справляться с чем-то может приносить обиду, грусть, тревогу. Но анализируя свои ошибки, мы превращаем их в тот самый опыт, который сделает нас лучше.

Подумайте о том, действительно ли вы не справляетесь с вашими задачами? Собираясь выполнить ту или иную задачу, вы можете оценить, сколько сил и времени вам понадобиться, чтобы справиться с ней. И соотнести это с тем, есть ли у вас сейчас на это время и силы. Облегчить самочувствие может также использование техник тайм-менеджмента, которые помогут вам более эффективно распределять время и силы. Например, вы можете распределять задачи по методы Эйзенхауэра, подробнее о котором вы можете почитать в сети Интернет.

Кира, хочется поддержать вас! В такое непростое для вас время вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Есть ли кто-то из друзей или близких, кто может также оказать вам помощь и поддержку? Разговоры с друзьями или родными также оказывают положительное влияние – ведь в беседе вы можете найти для себя новые варианты решения трудностей. Не забывайте о том, что помимо выполнения обязанностей и вовлечения в активности необходимо давать себе время на отдыха – прогулки, развлечения, занятие каким-то любимым делом. Это то, что поможет вам сохранять самочувствие на высоко уровне. Также, вы всегда можете обратиться за помощью по телефону горячей линии - +7 495 989 50 50. В формате беседы специалисты службы окажут необходимую помощь.

С пожеланием успехов и удачи, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Дана!

Как я поняла из вашего обращения, вы подозреваете у себя расстройство пищевого поведения, которое, как вы думаете, произошло с вами после переломного момента в вашей жизни. Вы очень переживаете и хотите решить данную проблему.

Дана, нарушения пищевого поведения приводят к ухудшению качества жизни и представляют настоящую опасность для здоровья.

Бывают различные виды нарушений пищевого поведения и различные причины возникновения. Скорее всего, в вашем случае, действительно, на вас повлияли эмоциональные негативные факторы из-за прекращения дружбы с вашими подругами. Нарушения пищевого поведения – серьёзная проблема, которая обязательно требует решения. В вашем случае я бы порекомендовала рассказать родителям о ваших переживаниях, и попросить о том, чтобы решить эту проблему именно с квалифицированными специалистами в специализированных учреждениях. 

Лечение этого нарушения проводятся сразу несколькими специалистами. Для начала, вы можете обратиться за очной консультацией к психологу, где он подберет индивидуальный подход решения именно для вас, так как нарушения пищевого поведения требует индивидуального подхода в зависимости от причин и характера нарушения, разберется с причинами возникновения и при необходимости сможет направить вас к другим специалистам для решения вашей проблемы, чтобы решить эту проблему комплексно и восстановить ваш режим питания.

Успехов вам!

С уважением, консультант Мария.

Здравствуйте, Маша!

Тревога, апатия, суицидальные мысли, нестабильное питание, ощущение бессмысленности. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить (они могут быть как следствием психологических трудностей, так и свидетельствовать о наличии медицинских проблем). И я поддерживаю Вас в том, чтобы найти возможность получения помощи.

Важно понимать, что негативные состояния могут усугубляться под воздействием факторов, влияющих на восприятие: некоторых медицинских препаратов, кофеина, энергетических и алкогольных напитков, а также наркотических веществ. Поэтому необходимо исключить их употребление, если они есть в Вашей жизни.

Маша, помните, что на первом месте стоят Ваши жизнь и здоровье. Поэтому рекомендую рассмотреть возможность очного обращения к специалистам в Вашем городе (психологу, врачу-психиатру или психотерапевту). 

Если в какой-то момент почувствуете, что Вам требуется психологическая поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия. Прошу Вас не откладывать звонок!

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Леся!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы чувствуете себя одиноко, Вам кажется, что Вы никому не нужны. Вам очень хочется почувствовать любовь матери, получать от неё заботу. Вы имеете право испытывать эти чувства, обиду и боль. Однако это не означает, что Вы полностью беспомощны и ничего не можете сделать в этой ситуации.

Из-за того, что Вы фокусируете свои мысли и чувства на болезненных воспоминаниях о прошлом, упускаете жизнь в настоящем, поэтому не получается самостоятельно реализоваться ни в работе, ни в каких-либо отношениях. Полагаю, Вам кажется, что если не решить проблемы с мамой, если не получить её любовь, то и дальше успеха не будет. Однако время идёт, и Вы упускаете возможности, хотя всё ещё может сложиться. Да, Ваши чувства важны, и Ваш непростой опыт не является препятствием для того, чтобы жить полноценной жизнью в настоящем.

Леся, стоит взять на себя ответственность за свою жизнь и принять, что мама – это уже сформированный человек, её невозможно изменить. Однако можно изменить своё отношение к данной ситуации. Что будет, если на «выпады» мамы Вы будете реагировать с добром? Если даже после едких слов, не станете принимать боль, а улыбнётесь и скажете: «Я люблю тебя, мама!». Помните, что конфликта не может быть, если «воюет» только одна сторона. Однако для этого шага нужны смелость и ресурсы. В случае, когда их не хватает, можно попробовать оценить свою способность выдерживать общение с мамой и, если это нужно, его минимизировать или ограничить (или не вступать в такое общение при тяжелом внутреннем состоянии) - и искать возможность восполнить внутренние ресурсы, получить поддержку и принятие там, где действительно есть шанс все это получить - например, с большим вниманием и заботой относясь к себе и своим потребностям, а также в ходе работы со специалистом-психологом. Во многих городах есть возможность получить такую помощь бесплатно, можно звонить на телефон психологической помощи, читать популярную психологическую литературу на эту тему (например, про навыки саморегуляции – визуализацию, самовнушение, нервно-мышечную релаксацию, дыхательные упражнения). Это позволит Вам понять, как переживать негативные чувства, что с ними делать, попробовать на практике и найти наиболее эффективный для себя метод.

Леся, Ваша жизнь зависит только от Вас. У Вас получится выстроить отношения с собой и окружающим миром так, чтобы Вы добивались успехов в различных сферах! Я в Вас верю.

Если в какой-то момент почувствуете, что не справляетесь самостоятельно с ситуацией, и требуется психологическая поддержка, можете позвонить на наш телефон горячей линии 8(495) 989-50-50 или на любой другой телефон доверия.

С уважением, Ольга.